ورزش در داخل خانه برای سیستم ایمنی بدن ما مفید است. SUPREEYA-ANON / Shutterstock
مردم در سراسر جهان به عنوان بخشی از اقدامات از راه دور اجتماعی برای محدود کردن انتقال coronavirus رمان در خانه می مانند. در بعضی از کشورها مردم روزی یک بار به ورزش توصیه می شوند.
با این حال ، مدتهاست که یک تصور غلط عمومی وجود دارد که برخی از اشکال ورزش می تواند سیستم ایمنی بدن را سرکوب کنیدکاهش توانایی بدن در مواجهه با تهدیدات بیرونی مانند Coronavirus رمان. اما تحقیقات قابل توجهی وجود دارد که ورزش را نشان می دهد از سیستم ایمنی بدن ما سود می برد. در واقع ، تمرین حاد و مزمن تقریباً از هر نوع برای بهبود راه یافت شده است مردم به واکسنها پاسخ می دهند.
و مطالعات اپیدمیولوژیک نشان می دهد افرادی که فعال هستند به طور قابل توجهی کمتر از افراد کم فعال در هر سال عفونت دستگاه تنفسی فوقانی را دارند. تحقیقات ما موافق است که ورزش ایمنی را سرکوب نمی کند - درعوض ، ممکن است به عملکرد سیستم ایمنی کمک کند.
در سطح پایه ، سیستم ایمنی بدن سه خط اصلی دفاعی دارد. ورزش به حفظ عملکرد طبیعی هر یک از اینها کمک می کند.
خط اول دفاعی شامل موانع جسمی مانند پوست است که مانع از ورود عوامل بیماری زا مانند ویروس ها به بدن می شود. تحقیقات نشان داده است در افرادی که مرتباً در مقایسه با افراد کم تحرک ورزش می کنند ، بهبود زخم پوست سریعتر است. بهبود سریع تر زخم خطر باکتری ها و ورود ویروس در افراد فعال را کاهش می دهد.
خط دوم دفاع شامل ایمنی "ذاتی" (یا طبیعی) است که عمدتا از سلولهایی مانند تشکیل شده است نوتروفیل ها و سلولهای قاتل طبیعی که اولین سلولهای ایمنی برای پاسخ به عفونت ها هستند
ورزش روی این سلولها تأثیر عمیقی دارد. به عنوان مثال ، در طول یک دوره ورزش ، سلولهای قاتل طبیعی تعداد زیادی از آن وارد جریان خون شوید. پس از ورزش ، این سلولها برای جستجوی عوامل بیماری زا و سلولهای آسیب دیده به مکانهای التهابی مهاجرت می کنند. این روند حتی ممکن است به سیستم ایمنی بدن ما کمک کند سلولهای سرطانی را تشخیص می دهد.
خط سوم دفاع ایمنی "تطبیقی" (یا حافظه) است که عمدتا از آن تشکیل شده است سلولهایی به نام T و لنفوسیتهای B. ورزش همچنین روی این سلولها تأثیر عمیقی دارد. نشان داده شده است که ورزش منظم مادام العمر با افزایش سن ، ممکن است به حفظ تعداد سالم لنفوسیت های T جوان کمک کند ، که این امر به سیستم ایمنی بدن کمک می کند تا با رسیدن به سن بزرگتر ، عوامل بیماریزای و سرطان را بهتر شناسایی کند.
اما برای چهار دهه گذشته ، تصور می شد که ورزش طولانی مدت و طولانی مانند مسابقه دو ماراتون or فوق ماراتن در حال اجرا به طور موقت عملکرد سیستم ایمنی بدن را سرکوب می کند و منجر به "پنجره باز" می شود که خطر عفونت افزایش می یابد. ما به تازگی نگاه کردیم نقاط قوت و ضعف نظریه "پنجره باز" - و ما نیز در مقاله قبلی مورد بحث قرار گرفته است، شواهد زیادی برای پشتیبانی از آن موجود نیست.
عملکرد ایمنی بهتر است
برای آزمایش عملکرد سیستم ایمنی ، در بسیاری از مطالعات از واکسن استفاده شده است. واکسن ها یکی از بهترین راه ها برای دیدن نحوه عملکرد سیستم ایمنی بدن است زیرا توانایی ترکیب بسیاری از سلولهای ایمنی مختلف را در هماهنگی و تولید آنتی بادی آزمایش می کند. تحقیق در مورد واکسنها پس از هر دو ورزش طولانی مدت و دویدن ماراتن نشان می دهد که پاسخ های آنتی بادی سرکوب نمی شوند. حتی شواهدی وجود دارد مبنی بر وجود ورزشکاران نخبه که مرتباً آموزش می بینند پاسخ آنتی بادی بالاتر واکسیناسیون نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند.
کارشناسان اخیراً درباره این موضوع بحث کرده اند سیستم ایمنی بدن می تواند تغییر کند به روش منفی یا مثبت بعد از ورزش - و اینکه آیا رویدادهایی مانند ماراتن ها می توانند احتمال عفونت را افزایش دهند. آنها نتیجه گرفتند که تعداد کمی عفونت تایید شده است که در افراد بعد از ورزش سنگین اتفاق می افتد به احتمال زیاد به رژیم ناکافی ، استرس روانی و خواب کافی مرتبط نیست.
حتی ورزش شدید مانند ماراتن ها ممکن است عملکرد سیستم ایمنی را سرکوب نکند. میکائیل دامکیر / شوتستروک
به نظر می رسد ورزش به خودی خود باعث سرکوب مصونیت می شود. به طور کلی توافق شده است که بزرگترین عامل خطر برای هر نوع عفونت ویروسی یا باکتریایی قرار گرفتن در معرض است توده های جمعی. به خصوص، حمل و نقل عمومی خطر را افزایش می دهد ، احتمالاً از طریق قرار گرفتن در معرض شلوغی یا لمس کردن سطحی که دارد آلوده می شوند. سفر هواپیمایی با مسافت های طولانی همچنین می تواند به اختلال خواب منجر شود که خطر عفونت را افزایش می دهد.
این یافته ها راهنمایی های موجود در مورد مسافت اجتماعی ، به حداقل رساندن مسافرت و ورزش در خانه را در صورت امکان تقویت می کند. ورزش هوازی منظم با شدت متوسط - مانند پیاده روی یا آهسته دویدن - برای حفظ آن مفید است عملکرد ایمنی طبیعی. شما باید هدف خود را انجام دهید 150 دقیقه از این نوع ورزش ها در هفته.
ورزش هوازی شدیدتر - مانند دویدن یا دوچرخه سواری - برای عملکرد سیستم ایمنی نیز مفید است. اما اگر توانایی ورزش شما محدود به شرایط سلامتی یا ناتوانی است ، حرکت بیشتر و انجام برخی از نوع ورزشها بهتر از هیچ چیز نیست.
ورزش مقاومت مانند وزنه برداری همچنین به طور کلی فواید سلامتی و رفاه - مانند کاهش فشار روانی و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن - و به ویژه حفظ قدرت ، تعادل و هماهنگی دارد.
با توجه به شرایط موجود ، ورزش کردن در انزوا و حفظ بهداشت شخصی خوب ، از جمله شستن کامل دست ها پس از انجام ورزش ، حائز اهمیت است. استفاده از ژل های دستی مبتنی بر الکل همچنین ممکن است به جلوگیری از شیوع ویروسی کمک کرده و از تماس با دهان ، چشم و بینی خودداری کند. علاوه بر ورزش منظم ، باید به خواب خوب شب و حفظ رژیم غذایی سالم نیز توجه کنید تا بهترین حالت را در بدن در مقابله با عفونت ها داشته باشید.
درباره نویسنده
جیمز ترنر ، مدرس ارشد ، گروه بهداشت ، دانشگاه حمام و جان پی کمپبل ، مدرس ، دانشگاه حمام
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های تناسب اندام و ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
