وقتی نشستیم، کالری ها و چربی های اضافی که می توانند چاقی، دیابت، سرطان، بیماری قلبی و مرگ را ایجاد کنند، جمع می کنیم. راه حل ممکن است به همان اندازه ساده باشد. (Shutterstock)
نشستن احتمالا شما را به آرامی می کشاند - هر روز به آرامی تمرین می کنید یا خیر. نشسته به عنوان اشاره شده است سیگار کشیدن جدید. و یک مطالعه اخیر نشان می دهد که اگر بعد از نشست نشستن بیش از 10 دقیقه، خطر ابتلا به این بیماری افزایش می یابد در یک زمان.
چگونه این روند تکاملی را به سوی تنبل تغییر می دهیم؟ این سوال من، به عنوان یک متخصص قلب و دانشمند ارشد با موسسه توانبخشی تورنتو و شبکه بهداشت و درمان دانشگاه، مرا تحت تاثیر قرار می دهد. در عمل بالینی من، اطمینان دارم که بیماران درمان مناسب مناسب برای بهبود کیفیت زندگی و طول عمر خود را دریافت می کنند. اما فعالیت بدنی یک درمان است که نمیتوانم به طور موثر تجویز کنم.
یک راه حل این است که فعالیت بدنی را به عنوان "قرص" فکر کنید. همانند سایر نسخه های پزشکی، این قرص نیاز به آماده سازی، مقدار و قدرت دارد.
برای شناخت چقدر باید، ما باید رفتارهایمان را کنترل کنیم. ما باید تعداد دفعاتی را در هر هفته به فعالیت بدنی و فعالیت بدنی اختصاص دهیم. ما باید تعداد ساعت ها را در هر روزی که ساکت و آروم باقی می ماند شمارش کنیم و تعداد دقیقه هایی که در هر لحظه ای نشسته ایم، شمارش کنیم.
به هر حال اشتباه است
ما می دانیم که عدم فعالیت فیزیکی پیامدهای مهمی برای سلامتی ما دارد. یک مطالعه اخیر بررسی بیش از 130,000 بیماران از بیش از کشورهای 17 در سراسر جهان تخمین زده می شود که یکی از مرگ و میر 12 را می توان جلوگیری کرد، اگر هر کس در طول روز فقط پنج دقیقه در روز، پنج روز در هفته فقط در حد شدت متوسط.
ورزش از بسیاری از بیماری های مزمن جلوگیری می کند، از جمله حملات قلبی، سکته مغزی، دیابت و سرطان. آی تی سطوح تناسب اندام قلب و ریه ما را بهبود می بخشد - اندازه گیری اینکه اکسیژن ما به طور موثر از خون ما به اعضای بدن و بافت های ما در بدن ما استخراج شده است - و به طور کلی به سلامت و بقای کلی ما مرتبط است.
در حال حاضر شواهد نشان می دهد که ما نشسته بار رفتار ناخوشایند نیز بر سلامت تاثیر می گذارد، صرف نظر از سطوح فعالیت بدنی. مثلا، یک بررسی اخیر توسط تیم ما یافته های نشان می دهد که زمان های مبهم شش تا نه ساعت یا بیشتر در روز با خطر بالاتری از مرگ، سرطان و بیماری های قلبی عروقی همراه است. بزرگترین خطرها مربوط به دیابت نوع II می باشد. در این مطالعه، فعالیت بدنی متوسط تنها به میزان قابل توجهی کاهش، اما خطرات را از بین نمی برد.
نسل جدیدی از ساعت های هوشمند به افراد اجازه می دهد تا گام های خود را شمارش کنند و دقیقه ها را از فعالیت های ماندگار و همچنین اندازه گیری ضربان قلب و کیفیت خواب شمارش کنند. (Shutterstock)
La مدت ما در هر زمانی می نشینیم ممکن است در برابر سلامت ما حساب کنیم. بیمارانی که برای مدت طولانی نشسته اند کالری کمتری نسبت به افرادی که در طول روز به طور مداوم ایستاده و یا حرکت می کنند. هزینه های کافی کالری ممکن است به چربی بیش از حد منجر شود، که ممکن است سمی به متابولیسم ما است. چنین سمی ممکن است باعث بیماری های مزمن می شود مانند چاقی، دیابت، سرطان، بیماری قلبی و مرگ.
به طور خلاصه، در حالی که فعالیت بدنی متوسط تا شدید ممکن است سطح تناسب اندام ما را بهبود بخشد، رفتار بیحسابی ممکن است کالری و چربی را جمع آوری کند. هر رفتاری بر سلامت و بقا ما تاثیر می گذارد به روش های مختلف
ترس: یک روند تکاملی جدید؟
به عنوان انسان، ما مجبور به حرکت است. تنها نیاز به نگاه کردن به نوزادان و کودکان نوپا است، زمانی که آنها مهارت های توسعه موتور را برای خزیدن و پیاده روی به دست آورده اند، به ندرت همچنان ادامه دارند. برای کشف محیطشان، آنها باید از طریق فضا حرکت کنند.
سپس، در بعضی موارد، یک کودک آرام تر می شود. شاید از طریق اولین قرار گرفتن در معرض تلویزیون، اولین بازی ویدئویی و یا جستجوی اینترنتی، کودکان متوجه شوند که تلاش برای کشف خود نیازی به جنبش نیست. دانه های این بیماری به نام بی خوابی فیزیکی کاشته می شود، با ویرانگر تاثیرات سلامت جسمی و روانی. والدین ممکن است به فرزندان خود درمان کمتری بدهند، زیرا آنها نیز به آنها اعمال شده است.
البته، همه چیز همیشه اینطور نیست. از دیدگاه تکاملی، ما یک بار شکارچیان و گردانندگان بودیم. این امر در طول روز مقدار زیادی از فعالیت های جسمی را صرفا برای تامین آب و غذا برای بقا نمود. برآورد شده است که بین یک سوم و یک چهارم انرژی کل مصرفی اجداد ما از طریق فعالیت فیزیکی سوخته است.
یک مطالعه کانادایی 2012 دریافت که کودکانی که فقط یک ساعت تلویزیون را در هر روز تماشا می کنند، 50 درصد بیشتر از کسانی که کمتر تماشا می کنند، دارای اضافه وزن هستند. (Shutterstock)
انسان معاصر یک مولفه بسیار کوچکتر از انرژی کل خود را بسوزانید از طریق فعالیت فیزیکی حتی در مقایسه با جوامع بسیار کشاورزی، میزان فعالیت فیزیکی بسیاری از افراد بزرگسال در مقایسه با دیگر کشورها کم است. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که مراحل روزانه انجام شده در ایالات متحده آمریکا کمتر از نیمی از آن در میان جوامع آمیش بزرگتر.
شاید تعجب آور نباشد، کاهش سطح فعالیت های جسمی در چند دهه گذشته از آنجا آغاز شده است فعالیت فیزیکی غیر تفریحی، یعنی کار. بیشتر هشدار دهنده کاهش شدید فعالیت بدنی در میان جوانان و نوجوانان است.
اگر این روند تکاملی همچنان ادامه دارد، ما به دنبال یک آینده خیره کننده هستیم.
شمارش می تواند به شما برای زنده ماندن کمک کند
چگونه این روند را معکوس کنیم؟ خوب، فرض کنید که سلامت مطلوب به بیماران نیاز دارد تا هر دو فعالیت بدنی متوسط و شدید را انجام دهند و از رفتار بی جا و ناخوشایند جلوگیری کنند، راه حل به نظر می رسد غیر قابل درک است. حرکت بیشتر و نشستن کمتر.
برای اجتناب از نشستن به مرگ، می توانید از برخی استراتژی های ساده استفاده کنید:
-
ایستادن یا پیاده روی را متوقف کنید.
-
محدود کردن قسمت نشستن به زیر دقیقه 30 (به ویژه در محل کار).
-
مراحل 10,000 یا بیشتر در هر روز انجام دهید.
-
در هفته 150 فعالیت بدنی شدید و شدید را انجام دهید.
-
تمرینات مقاومتی (قدرت) را دو روز در هفته تمرین کنید.
آموزش قدرت، توده عضلانی و متابولیسم استراحت را بهبود می بخشد، باعث کاهش وزن می شود و باعث جلوگیری از پوکی استخوان می شود.
در حالیکه انسانها برای حرکت حرکت می کنند، شهرنشینی، تکنولوژی و هنجارهای اجتماعی باعث رکود فیزیکی ما شده است. ما تبدیل به موجودات بیحساب و فیزیکی غیر فعال شده ایم. و راه حل ممکن است به همان اندازه ساده باشد.
همانطور که در اینجا نشسته ام، از طریق زنگ تلفن همراه من یادآوری می کنم که دقیقه من بدون توقف 30 من باید پایان یابد. نوشتن این مقاله باید متوقف شود. از 9 سالگی من می خواهم که بازی های ویدئویی را متوقف کند و برای چند دقیقه در خارج از من به من بپیوندد. او با بی اعتنایی موافقت می کند و از طریق درخواست الکسا از تلویزیون خود را خاموش می کند.
خوب، حداقل این شروع است.
درباره نویسنده
دیوید آلتر، دانشیار پزشکی و دانشمند ارشد، موسسه توانبخشی تورنتو دانشگاه تورنتو
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط
at InnerSelf Market و آمازون
