بسیاری از عوامل استرس زا که ما با آن مواجه هستیم، ناشی از تعامل ما با فناوری است. (Shutterstock)

علاوه بر افزایش مسائل بهداشت روانی، به نظر می رسد یک ژنرال وجود دارد بی قراری در میان افراد عادی جامعه این به صورت خستگی شناختی و جسمی، صبر محدود، بی علاقگی به کار و رنجش از عوامل استرس زا در زندگی ما ظاهر می شود.

بسیاری از این عوامل استرس زا ممکن است از تعامل با فناوری ناشی شوند: ناامیدی های کوچک اما مکرر که به سرعت از بین می روند، اما وقتی به آنها اضافه می شوند، به محرک های فنی ریز تهاجمی تبدیل می شوند. پریشانی دیجیتال، در اینجا به عنوان شکلی از تعریف شده است پریشانی روانی ناشی از تجربه کاربر ناکارآمد با فناوری است.

محرک‌های فناوری فراگیر هستند، اما به ظاهر بی‌ضرر هستند، زیرا ما یاد گرفته‌ایم که روی آن‌ها کلیک کنیم یا اثرات آن‌ها را تقسیم کنیم. تا زمانی که ما آسیب آنها را اعتراف نکنیم، هیچکس کاری در مورد آنها انجام نخواهد داد و این یک مشکل است. در اینجا سه ​​نوع اصلی از محرک‌های فناوری و اثرات مربوط به آن‌ها وجود دارد که باید در نظر بگیرید که آیا این موضوع بر شما تأثیر می‌گذارد.

پنجره‌های بازشو و اعلانات - من گم شدم!

پاپ‌آپ‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که از طریق اعلان‌ها، یادآوری‌های تقویم، به‌روزرسانی‌های نرم‌افزار، تبلیغات وب‌سایت، هشدارهای کم‌باتری و موارد دیگر، توجه ما را مختل کنند و توجه ما را جلب کنند. اختلالات مکرر ما را در حالت آماده باش قرار می دهد مانند یک جک در جعبه، باعث ترشح آدرنالین، نوراپی نفرین و کورتیزول می شود. این مواد شیمیایی به گونه‌ای طراحی شده‌اند که وقتی در معرض تهدید هستیم، هوشیار باشیم و آماده باشیم تا از خود محافظت کنیم. اما زمانی که ما در خطر واقعی نباشیم، آنها فقط به ما این احساس را می‌دهند که در خطر هستیم.

درخواست برای نام کاربری و رمز عبور ما می تواند محرک نهایی باشد. با توجه به اینکه بسیاری از افراد دارای جزئیات ورود به وب سایت های متعدد هستند، پیگیری همه این موارد می تواند چالش برانگیز باشد. و اغلب، تلاش برای ورود به یکی از حساب‌های شما می‌تواند شبیه یک رژیم ظالمانه آزمون و خطا باشد، که در حافظه شما به دنبال رمزهای عبور مضحک درهم ریخته و نام‌های کاربری به یاد ماندنی است.

نگه داشتن چنین چیزهایی در ذهن ما با روش ما مخالف است حافظه کار می کندو تکرار کنید، تلاش های ناموفق می توانند همان حالت روانی را ایجاد کنند که از دست دادن. حالت وجود از نظر روانی گم شده شامل احساس انزوا، عدم اطمینان و سرگردانی است.

با تعداد زیاد پنجره‌های بازشو و اعلان‌ها، ممکن است ثابت باشیم حالت جنگ یا پرواز. جای تعجب نیست که آنها باعث می شوند ما احساس گمراهی و جهش کنیم.

به هم ریختگی دیجیتال - من در حال شکست هستم!

به هم ریختگی دیجیتال، آگاهی عمیقی را ایجاد می‌کند که مدیریت آن بسیار زیاد است و ما در آن شکست می‌خوریم. صف های ایمیل نامشخصپوشه های دیجیتالی درهم و برهم و ناتوانی ما در انجام کارهای فنی (مانند چاپ عکس یا حذف پیش نویس های قدیمی) می توانند وضعیت روانی شکست. سازماندهی و بی نظمی راه ما برای احساس کنترل است، اما گاهی اوقات چیزهای زیادی برای مدیریت وجود دارد. می تواند احساس شکست کند.

بنابراین، همچنین، می تواند ویژگی اسکرول بی نهایت در برنامه های رسانه های اجتماعی جلسات طولانی پیمایش، کشیدن انگشت و ضربه زدن باعث می شود مغز ما بررسی کند و سیگنال های عصبی شیمیایی ارسال کند. بی انگیزگی و شکست.

این ممکن است ترکیبی از افزایش کورتیزول و کاهش دوپامین باشد که یک تجربه بیوفیزیکی از احساس استرس و بی حوصلگی همزمان ایجاد می کند.

این ممکن است با شکست مکرر تجربه شده با سایر محرک های فنی، مانند نفاق افکن به‌روزرسانی‌های نرم‌افزاری و نسخه‌های جدیدتر فناوری، فقط به اندازه‌ای متفاوت هستند که احساس کنید نمی‌دانید چه کار می‌کنید.

این وضعیت دائمی ارتقا در تضاد با نحوه یادگیری ما است. انسان ها هستند با انگیزه رشد: ما دوست داریم بیشتر یاد بگیریم و در کارها بهتر شویم، نه اینکه ناگهان احساس حماقت و کندی کنیم. با وجود چیزهای زیادی که باید مرتب کنیم و موارد بیشتری در راه است، سیستم ما اغلب برای شکست فعال می شود. جای تعجب نیست که ما احساس غرق شدن می کنیم.

ناامنی سایبری - می ترسم!

سومین محرک فناوری ناشی از نگرانی در مورد امنیت سایبری ما و میزان ایمن بودن اطلاعات دیجیتال ما است. واقعا است. اگرچه خرید و بانکداری آنلاین امن به نظر می رسد، اما ممکن است این ظن وجود داشته باشد که کارت اعتباری و اطلاعات مالی ما آنطور که به ما گفته می شود محافظت نشده است. ما این ترس را با چند کلیک یا شاید با یک خریدی که حس کنترل را به ما باز می گرداند.

نظریه مدیریت ترور نشان می دهد که جوامع از طریق اجتناب به آرامش می رسند. آیا ممکن است افراد روی اعلان‌های کوکی روی «اجازه به همه» کلیک کنند تا احساس بهتری داشته باشند؟ اگر چنین است، همان نظریه توضیح می دهد که چگونه این می تواند باعث اضطراب و افسردگی وجودی شود. با این همه خطر، سیستم ما اغلب تحریک می شود تا احساس ناامنی کند، و جای تعجب نیست که مغز ما به ما هشدار می دهد که هوشیار بمانیم.

در مورد آن جه می توانیم انجام دهیم؟

اثرات این محرک‌های فناوری به این معنی است که ممکن است به طور مرتب احساس گمشده، احمق و ترس کنیم. سوال این است: چه کاری می توانیم در مورد آن انجام دهیم؟ بسیاری از این تعاملات در کار و سبک زندگی ما تعبیه شده است، اما بدن و ذهن ما به ما می گوید که این کار درست نیست.

پریشانی دیجیتال ممکن است راهی باشد که بدن ما به ما هشدار می دهد که چیزی باید تغییر کند. اگر چنین است، آگاهی یک شروع است و می تواند به ما در مدیریت بهتر موقعیت و تنظیم پاسخ هایمان کمک کند. در اینجا چند چیز وجود دارد که می توانید امتحان کنید:

• برای بازبینی تنظیمات خود برای مسدودکننده های پنجره بازشو، کوکی ها، دسترسی مجاز به داده ها و اعلان ها وقت بگذارید. آنها را خاموش کنید (یا بهتر است زمانی را برای خاموش کردن دستگاه های خود تعیین کنید) و ببینید آیا احساس آرامش بیشتری می کنید.

• قبل از اینکه به هم ریختگی دیجیتالی زیاد شود، زمانی را برای مرتب سازی برنامه ریزی کنید (یا بهتر است در وهله اول آنچه را که می خواهید دریافت کنید یا ذخیره کنید در نظر بگیرید). اگر الان با آن مقابله نکنید، بعداً باید با استرس بیشتری با آن کنار بیایید.

• برای محرک های فنی در محل کار هوشیار باشید و زمانی که برای اولین بار به وجود آمدند آنها را به چالش بکشید. برخی از راه حل های به اصطلاح مشکل ساز هستند، مانند مجبور به ورود مکرر به یک حساب کاربری در طول روز یا گذراندن مراحل احراز هویت بیش از حد. اگر سلامت روانی کارمندان در خطر باشد، ممکن است کارفرمایان در تاکتیک ها تجدید نظر کنند.

همچنین می‌توانیم تغییرات کوچکی ایجاد کنیم که ما را کمتر به فناوری وابسته کند، مانند بازگرداندن ساعت‌های دیواری تا بتوانیم بدون صفحه نمایش به زمان نگاه کنیم. برای جلوگیری از وارد شدن به ایمیل از طریق تقویم دیجیتالی، برنامه ها را روی کاغذ یادداشت کنید. و تنظیمات ما را در برنامه‌ها و دستگاه‌ها تغییر دهید تا کنترل بیشتری بر تجربه دیجیتال خود داشته باشیم.

اقدامات متقابل کوچک و پیشگیرانه می تواند خودکارآمدی ما را به گونه ای افزایش دهد که ناراحتی دیجیتالی ما را کاهش دهد و باعث شود ما در مورد سلامت روان خود احساس قدرت بیشتری کنیم.

درباره نویسنده

بریتنی هارکر مارتین، دانشیار، رهبری، سیاست و حکومت، دانشگاه کلگری

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.