ورزش برای شما خوب است، این ما می دانیم. این کمک می کند تا عضله را بسازیم، چربی بسوزانیم و ما را به سلامت و سالم تر تبدیل کنیم. اما مدتها قبل از شروع به دنبال راهی که می خواهید، دیگر تغییرات پنهان، فوری، مولکولی و ایمنولوژیک در داخل سلول های خود وجود دارد. تغییراتی که می تواند مسئول محافظت از ما از بیماری های قلبی، فشار خون بالا، نوع دیابت نوع 2 باشد - و حتی دوران پیری را از بین ببر و سرطان. 
شما ممکن است فکر کنید که تغییرات "مولکولی" ممکن است خیلی از معامله بزرگ باشد. مطمئنا این کاهش چربی و افزایش عضله است که بهترین نتیجه ورزش است؟ در واقع تغییرات مولکولی بر شیوه ژن ها و پروتئین ها در داخل سلول ها تأثیر می گذارد. ژن ها می توانند بیشتر یا کمتر فعال شوند، در حالی که پروتئین ها می توانند به سرعت به کار برده شوند و کارهایی مانند انتقال گلوکز را به سلول های موثرتر و یا محافظت از سلول ها از سموم مضر.
دیابت نوع 2 سبب ایجاد انواع مشکلات سلامتی، از جمله بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا، نابینایی، نارسایی کلیه و آسیب عصبی می شود و ممکن است باعث قطع عضو شود. علت اصلی توسعه یک است حالت التهابی افزایش یافته است در بافت و سلول بدن. این سلول ها را آسیب می زند و در نهایت منجر به مقاومت به انسولین می شود و در نهایت دیابت 2 را تایید می کند.
عوامل اصلی خطر ابتلا به دیابت نوع 2 عبارتند از چاقی، رژیم غذایی نامناسب و شیوه زندگی بی تحرک. با این حال، ما پیدا کرده ایم حتی تمرینات کم تمرین مانند راه رفتن سریع، می تواند حساسیت به انسولین بدن را افزایش دهد. این بدان معنی است که افرادی که در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند، کمتر مستعد ابتلا به این بیماری هستند، زیرا آنها قادرند به طور موثر متابولیسم گلوکز را متابولیزه کنند.
در مطالعه ما از 20 خواستیم افراد مبتلا به دیابت که در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند قرار بگیرند تا به مدت هشت هفته سه بار در هفته به مدت 45 دقیقه بپردازند. هرچند در وزن، فشار خون یا سطح کلسترول تغییری نداشت، به طور متوسط هر یک از شرکت کنندگان 6 سانتی متر از دور کمر خود را از دست دادند. و مهمتر از همه، کاهش خطر ابتلا به دیابت آنها بود.
مزایای سیستم ایمنی
جالب توجه است، تغییرات ناشی از تمرین در مونوسیت های شرکت کننده - یک سلول ایمنی مهم که در جریان خون گردش می کند، وجود دارد. این منجر به کاهش التهاب بدنی بدن، یکی از خطرات اصلی دیابت نوع 2 می شود.
هنگامی که بدن ما تحت حمله مهاجمان خارجی مانند میکروب قرار می گیرد، سلول های ایمنی مثل مونوسیت ها به ماکروفاژ های "میکروبی خوردن" تبدیل می شوند. تابع اصلی آنها مبارزه با عفونت در بافتها و ریه ها است. دو ماکروفاژ اصلی، M1 و M2 وجود دارد. ماكروفاژهای M1 با پاسخهای التهابی همراه هستند و برای تهاجم علیه عفونت ها ضروری است. با این حال، در افراد چاق که ورزش نمی کنند، این سلول ها حتی در غیاب عفونت فعال می شوند. این می تواند منجر به یک وضعیت التهابی ناخواسته و افزایش یابد که ممکن است باعث ایجاد دیابت باشد.
از سوی دیگر، ماکروفاژهای M2 نقش مهمی در التهاب "خاموش کردن" دارند ابزار در "پایین آمدن" M1s تهاجمی تر است. بنابراین توازن سالم ماکروفاژهای M1 و M2 برای حفظ پاسخ ایمن بهینه برای مبارزه با عفونت ها بسیار مهم است و ممکن است به جلوگیری از وضعیت التهابی افزایش یافته که از فقدان ورزش و چاقی نیز کمک می کند.
مطالعات دیگر نیز نشان داده است که ورزش اثر مثبت بر عملکرد سلول های ایمنی بافت دارد و می تواند التهاب غیر ضروری را کاهش دهد. آموزش تمرین در افراد چاق، به طور خاص باعث کاهش سطح التهاب بافت می شود سلول های کوچک ماکروفاژ وجود دارد در بافت چربی.
علاوه بر این، محققان ارتباط قابل توجهی بین ورزش و تعادل ماکروفاژهای M1 و M2 پیدا کرده اند. نشان داده شده است که ورزش حاد در موش های چاق منجر به تغییر ماکروفاژهای "تهاجمی" M1 به "M2" "غیر فعال" می شود و این کاهش در حالت التهابی با یک بهبود مقاومت به انسولین.
زمان به حرکت
پاسخ قطعی در مورد اینکه چقدر و چه شدت ورزش لازم است برای محافظت از ما از دیابت وجود ندارد. اگر چه برخی از محققان نشان داده اند که در حالی که تمرینات شدید تر ورزش را بهبود می بخشد، وجود دارد تفاوت کمی بین تمرینات شدید و کم تمرین در بهبود حساسیت به انسولین.
با این حال، مطالعه جدید متوجه شده است که تمام اشکال تمرین هوازی - به ویژه آموزش تمرین با شدت بالا مانند دوچرخه سواری و دویدن - می تواند به طور موثر جلوگیری از پیری در سطح سلولی باشد. این تمرین باعث ایجاد سلول هایی برای تولید پروتئین های بیشتری برای میتوکندری های تولید انرژی و ریبوزوم های پروتئینی آنها شد. محققان همچنین مشاهده کردند که این تغییرات "مولکولی" که در سطح ژن و پروتئین اتفاق می افتد پس از ورزش بسیار سریع رخ می دهد و اثرات جلوگیری از آسیب به پروتئین های مهم در سلول ها و بهبود عملکرد توابع انسولین.
اگر چه ممکن است تغییراتی را که شما بلافاصله می خواهید را مشاهده نکنید، حتی ورزش های ملایم می توانند تفاوت زیادی در رفتار سلول های بدن ایجاد کنند. این بدان معنی است که ورزش می تواند مزایای سلامتی فراوانی را برای سایر بیماری های مرتبط با التهاب داشته باشد و احتمالا ما را در برابر پیری و سالم محافظت کند سرطان بیش از حد.
درباره نویسنده
اندرو توماس، مدرس اصلی دانشگاه متروپولیتن کاردیف
این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط
at InnerSelf Market و آمازون
