من شخصا از افسردگی مقاوم به درمان و کج خلقی مزمن به مدت سی و پنج سال یا بیشتر رنج می برد. من هم از حملات اضطراب و وحشت رنج می برد. علائم مرا از تجربه کامل من از زندگی دزدیدند و به طور مستمر مانند یک ابر تاریک بیش از هر پیگیری وزن داشت.

امروز، آن را سخت به تصور کنید که داشتن تا به حال وجود داشته است. برای پانزده سال گذشته یا در حال حاضر بیشتر، این است nonissue کل برای من بوده است. من به خوبی می تواند به یاد داشته باشید آنچه در آن بود و احساس همدلی عمیق برای دیگران که به طور مشابه رنج می برند. بیایید می گویند، "من آن را دریافت کنید."

افسردگی: دومین علت ناتوانی های 2020؟

اضطراب و افسردگی می توان به راحتی از شایع ترین اختلالات روانی است. افسردگی اساسی تنهایی انتظار می رود که دومین علت اصلی ناتوانی های 2020 در سرتاسر جهان - دوم تنها به بیماری های ایسکمیک قلب.

افسردگی یک حالت چرخ نخ ریسی یکی در برف تازه است. چرخ ها را بچرخاند و چرخش تا دود شروع می شود که از انتقال است. در نهایت شما اجرا از گاز و پوشیدن پایین موتور.

ما در حال ذخایر ما برده می شود. مغز رنج می برد. انرژی کاهش مییابد،. زندگی به نظر می رسد تلخ، اگر قاطع نیست. برای برخی افراد، این است به طور کامل به عنوان یک حالت اضطراب مزمن شناسایی است. برای دیگران، مارپیچی و فرود را به افسردگی و یا برخی از دولت ترکیبی از بدبختی است.

حساسیت های غذایی، آلودگی EMF، و عوامل استرس زا روزمره افزودن لایه دیگر به ترکیب تخلیه است. غده آدرنال را حرکت به تدریج به سمت خستگی؛ تیروئید رنج می برد. یکی به دنبال الکل یا غنی از کربوهیدرات تنقلات برای کمک به تحریک تلاش سطح سروتونین، در حالی که در واقع بیشتر تخلیه آنها و یا جدا کردن یکی از واقعیت روزمره. و به این ترتیب، چرخه خود جاودانه می.

اضطراب و افسردگی کمبود پروزاک نیستند

در 1985، کل فروش سالانه برای تمام داروهای ضد افسردگی در ایالات متحده حدود 240 میلیون $ بود. امروز، آن را در بیش از $ 12 است بیلیون. بین 1987 و 1997، درصد آمریکایی ها در درمان سرپایی برای افسردگی بیش از سه برابر شد. برای کسانی که در هر دو سرپایی و بستری درمان، درصد کسانی که در تجویز دارو تقریبا دو برابر شد.

افسردگی کمبود پروزاک است. اضطراب است کمبود هر عامل ضد اضطراب دارویی است. روان درمانی بیمار مناسب برای در است فیزیولوژیکی پایه های افسردگی و اضطراب. هر دو اختلال معمولا محصول یک چرخه معیوب است که خود پایدار و رنگ لنز که از طریق آن زندگی تجربه می شود. این لنز قابل ملاحظه آلوده است. مسائل زندگی مشروع گرفتار می شوند، تشدید، و اشتباه گرفته شده توسط که فقط می تواند نامیده اختلال در نظم فیزیولوژیک. بهبود رژیم غذایی، بهبود هضم غذا، و جایگزینی مواد مغذی همه چیز را به این جمعیت می باشد.

نوروفیدبک می تواند گاهی اوقات به طور چشمگیری کمک به بازگرداندن زمان بهتر و سالم خود تنظیم، اما رژیم غذایی است که در نهایت تصحیح بیوشیمی زمینه ای است. مغز به سادگی نیاز مواد اولیه خاص برای کار با. آن را نیز باید قادر به گرفتن سایر چیزهایی که از راه وجود دارد تعلق ندارد.

مواد مغذی برای کمک افسردگی و اضطراب سهولت

• کربوهیدرات بسیار کم، پروتئین متوسط ​​و چربی کافی به عنوان مورد نیاز برای ارضای اشتهای، از جمله مصرف مکمل اسیدهای چرب امگا 3 و GLA (روغن دانه توت سیاه و سفید). خوردن به بسیاری از سبزیجات فیبر و سبزی (خام و به آرامی پخته شده) برای فله و محتوای آنتی اکسیدانی مورد نظر.

• تست را برای حساسیت به گلوتن و / یا به سادگی جلوگیری از تمام غذاهای حاوی گلوتن.

• هیدراتاسیون کافی.

• B کمپلکس ویتامین مکمل.

• ردیابی مواد معدنی قطره و یا استفاده از طیف کامل (سلتیک و یا هیمالیا) نمک دریا.

• منیزیم (600-800 میلی گرم در روز): glycinate منیزیم یک شکل بسیار زیستی است.

• روی (هر دو فرم یونی یا اسید آمینه میکرو).

• L- تریپتوفان (می آید در 500 میلی گرم کلاه): ممکن است برای هر دو اضطراب و افسردگی مفید باشد علائم و پیش مستقیم سروتونین است. هنوز L- تریپتوفان را ندارد اگر شما نیز مصرف داروهای ضد افسردگی مگر اینکه شما تحت مراقب باشید، نظارت پزشکی واجد شرایط هستند.

• برای اضطراب همراه با مسابقه ذهن و تنش فیزیکی، تیانین، اسید آمینه، می تواند فوق العاده است. تیانین است که در چای سبز و سیاه و سفید یافت می شود. تیانین نیز تاثیرات مثبتی بر میزان سروتونین و دوپامین شناخته شده است. دوزهای کمتری می تواند خفیف تحریک کننده، در حالی که دوزهای بیشتر تمایل دارند که کاملا آرام بخش است. همچنین نشان داده شده است برای کاهش فشار خون بالا است.

• تورین یکی دیگر از اسید آمینه است که برای مسائل مربوط به اضطراب و بی ثباتی بسیار مفید است.

• نور: "تغذیه نور" صرف برخی از زمان در خارج از منزل در حدود ظهر روز (یک ساعت یا در صورت امکان) یکی دیگر از روش های طبیعی برای گرفتن کافی است اجتناب از کرمهای ضد آفتاب و یا حتی عینک آفتابی در صورت امکان. بودن در سایه خوب است.

• کمبود ویتامین D نیز در افراد مبتلا به اختلال خلقی فصلی و دیگر اشکال اختلال خلق و خوی شناسایی شده است، و مکمل باید در نظر گرفته شود.

(لیست کامل موجود در کتاب)

هشدارها! اجتناب از مصرف آمینو اسیدها زیر:

اسیدهای آمینه برای جلوگیری از (در برخی موارد):

• L- تیروزین، L- فنیل آلانین، یا DL-فنیل آلانین: if شما مستعد ابتلا به میگرن هستند، در داروهای ضد افسردگی، فشار خون بالا، و یا اختلال دو قطبی یا افسردگی شیدایی

• L-گلوتامین: if شما آگاهانه سرطان

• L- تریپتوفان یا 5-HTP: if شما یک تومور کارسینوئید

• GABA یا تورین: if شما دارای فشار خون بسیار پایین

پس چگونه ورزش مناسب در این معادله وجود دارد؟

مطالعات نشان می دهد که به سادگی راه رفتن در فواصل طولانی تر برای ورزش سه بار در هفته می تواند اندازه گیری تمرکز و توجه برای افراد مسن را بهبود بخشد. ورزش نشان داده شده است یک اثر در خلق و خوی برابر، اگر نه بهتر است که به اثر مصرف انتخابی مهار کننده بازجذب سروتونین (SSRI) داروها (ضد افسردگی). همچنین می تواند اکسیژن و گردش به تمام بافت ها، از جمله مغز را بهبود بخشد. به وضوح، ورزش یک چیز کاملا مفید است.

بیش از یک صد مطالعات انجام شده در مورد تاثیر ورزش بر اضطراب و افسردگی به نفع سازگار و مثبت و معنادار، تقریبا با اکثر درمان های سنتی برابر نشان داده اند. علاوه بر این، متغیرهای دیگر مثبت ورزش تحت تأثیر عبارتند از به طور کلی خلق و خوی، افزایش اعتماد به نفس، بهبود توانایی بازیابی از مشکلات روانی اجتماعی، و خواب بیشتری-آرام بهبود یافته است.

مطالعات اخیر که فعالیت افزایش ورزش در لوب پیشانی مغز و هیپوکامپ پیدا کرده اند. مطالعات حیوانی نشان داده است ورزش به طور موثر سطح سروتونین، دوپامین، نوراپی نفرین را افزایش می دهد و همه با عملکرد خلق و خوی افزایش یافته است.

تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
هنر شفا پرس، یک اثر از سنت داخلی شرکت
© 2009، 2011 نورا T. Gedgaudas. www.InnerTraditions.com

منبع مقاله

بدن اولیه، ذهن اولیه: فراتر از رژیم غذایی سرخپوشان برای مجموع بهداشت و عمر
نورا T. Gedgaudas.

نورا Gedgaudas نشان میدهد که چگونه غلات مدرن ما و رژیم های کم چربی کربوهیدرات سنگین، متوسط ​​پروتئین رژیم غذایی شکارچی ما ژنتیکی برای برنامه ریزی شده، که منجر نه تنها به افزایش وزن مادام العمر بلکه به هوس هستند گریه به دور از چربی بالا ، اختلالات خلقی، اختلالات شناختی، و "بیماری های تمدن" - مانند سرطان، پوکی استخوان، سندرم متابولیک (مقاومت به انسولین)، بیماری های قلبی، و بیماری های روانی. استفاده از اکتشافات مدرن به رژیم غذایی اساسی شکارچی، او از تحقیقات گسترده در فیزیولوژی تکاملی، بیوشیمی، سوخت و ساز بدن، تغذیه، و مزمن و بیماری های دژنراتیو culls به پرده یک شیوه زندگی جامع برای سلامت ذهن و بدن واقعی و طول عمر است.

اطلاعات / سفارش این کتاب در آمازون:
https://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/1594774137/innerselfcom

درباره نویسنده

نورا گدگوداس 25 سال سابقه رژیم و تغذیه دارد و در این زمینه به عنوان یک متخصص شناخته شده ، محترم و متقاضی شناخته شده است. نورا به عنوان مربی در م Instituteسسه بهداشت روان ایالت واشنگتن خدمت می کرد ، و تأثیر تغذیه بر سلامت روان کارگران ایالتی را در همه سطوح روشن می کرد. او یک عمل خصوصی در پورتلند ، اورگن به عنوان CNT و یک متخصص بالینی نوروفیدبک (CNS) دارای مجوز هیئت مدیره حفظ می کند. بازدید www.primalbody-primalmind.com برای اطلاعات بیشتر. و یا وب سایت نورا بازدید در http://www.northwest-neurofeedback.com/

کتاب های این نویسنده

at InnerSelf Market و آمازون