درباره ما 50 درصد از ما در بعضی مواقع در زندگی ما "بیدار شدن" و آگاه شدن در حالی که هنوز در رویای است تجربه می کنیم - احتمالا ما حتی ممکن است بتوانیم با آن قصد داشته باشیم. چنین "رویاهای شفاف" نه تنها یک تجربه زنده و خاطره انگیز برای رویاپردازان است، بلکه آنها برای علاقه مندان به علوم اعصاب و روانشناسان نیز بسیار مهم هستند. به این دلیل است که آنها عجیب و غریب هستند حالت ترکیبی از آگاهی بیداری و خواب که می تواند به ما چیزهای کاملا جدید در مورد زندگی درونی و ناخودآگاه ما بگوید.
بسیاری از آسیب های که ما در زندگی بیداری ما تجربه می کنیم در رویا های ما پردازش می شود. این باعث شده است برخی از محققان از یک سوال جسورانه بپرسند: آیا خواب یک روز ممکن است یک راه برای مقابله با اختلالات روانشناختی پیدا کند؟ ما را قادر به مقابله با ترس و تغییر رفتار در محیط نسبتا امن از رویاهای خود می کنیم؟ تا کنون، چنین برنامه روان درمانگری نسبتا تست نشده است - اما این شده است برای درمان کابوس های مکرر استفاده می شود، که اغلب با تروما مرتبط است.
خواب و (غیر روشن) رویای انجام تعدادی از توابع مهم برای سلامت احساسی ما است. به عنوان مثال، در طول دوره های پی در پی از حرکت سریع چشم (REM) خواب (فاز که در آن بیشتر رویاها اتفاق می افتد)، تنظیم مقررات شبانه می رود که "بازنشانی" مراکز مغزی عاطفی. به عنوان مثال، تحقیقات نشان داده است که ما تمایل به حساس شدن به چهره هایی که عبارات عصبانی و ترسناکی دارند، به عنوان روز پیشرفت می کنیم اما یک دوره خواب REM می تواند این گرایش را تغییر دهد. این نوع خواب نیز شناخته شده است که به ما کمک می کند تا پیدا کنیم جدید، خلاقانه برای بیدار شدن از مسائل زندگی.
با این حال، این فرایندها می توانند ناشی از وقوع حوادث زندگی ترویستی باشند. بیشتر از دو سوم جمعیت عمومی حوادثی را تجربه می کنند که در طول عمرشان آسیب می بینند، در برخی موارد منجر به اختلال استرس پس از سانحه می شوند. کابوس ها یکی از رایج ترین علائم ناتوان کننده این بیماری هستند.
اما مطالعات موردی منتشر شده نشان می دهد که خواب آلودگی می تواند فراهم شود تسکین موثر از کابوس های مزمن. تحقیقات بیشتر کنترل شده نیز نشان می دهد که خواب آلودگی، یا به عنوان یک روش مستقل یا به عنوان یک افزودنی به سایر روش های روان درمانی، می تواند با موفقیت برای کاهش فرکانس و شدت کابوس ها مورد استفاده قرار گیرد.
شواهدی وجود دارد رویای روشن می تواند القا شود، هم. در چنین مطالعات، شرکت کنندگان به طور معمول چندین روش آموزش داده می شوند، مانند پرسش از طبیعت محیط زیست در طول روز - "آیا این واقعی است یا من خواب می بینم؟" - که باعث افزایش احتمال رویارویی روشن است. شرکت کنندگان نیز از قبل خواسته شده اند تا خواب ببینند که کابوس هایشان واقعی نیستند. با این حال، مشخص نیست که تکنیک های القایی موثر هستند
در مطالعه کابوس، شرکت کنندگان همچنین برنامه ریزی کردند که چه زمانی باید انجام شود (روشنایی ذهن را در هنگام مواجهه با مواد ترسناک آماده می کند). این تمرین موجب شد تا کابوس ها حتی زمانی که شرکت کننده موفق به تبدیل شدن به روشن شد. گزارش ها نشان می دهد که تغییرات ساده - مانند تغییر یک آیتم در رویای تکراری - می تواند به طور قابل توجهی تغییر لحن احساسی و تجربه رویای را تغییر دهد، به ما کمک می کند که این واقعیت واقعی باشد و ما بتوانیم بر آن کنترل داشته باشیم.
به نظر می رسد زود است که رویاهای روشن را تأیید کنیم رویکرد ترجیحی برای درمان کابوس در حال حاضر. اما هنگامی که ما دادههای کافی درباره اثرات کوتاهمدت و بلندمدت کابوس و رفاه عمومی را جمعآوری کردیم، هر فرصتی میتواند یک روز باشد.
خواب روحانی به عنوان یک درمان رفتاری؟
تروما و کابوس های ناشی از آن یکی از ویژگی های تعدادی از اختلالات روانپزشکی دیگر است که شامل افسردگی، اضطراب یا اختلالات شخصیتی و حتی ADHD. در حالی که ما اغلب در مورد تجربیات تهاجمی به عنوان مرگ عزیزان، تصادف یا فاجعه فکر می کنیم، بسیاری از روانشناسان تصدیق می کنند که هر تجربه ای که توانایی ما برای مقابله با چیزها را نابود می کند می تواند علائم مشابه PTSD ایجاد کند. ما تمایل داریم این تجربیات را دور بزنیم. با این حال، تحقیقات اخیر نشان داده است که اجتناب یا سرکوب احساسات و افکار ناخواسته را حل نمی کند. در عوض، آنها تمایل دارند در آگاهی ما دوباره تکامل پیدا کنند - از جمله در رویاهای ما. بنابراین ممکن است این باشد که رویاهای ما می توانند چیزی درباره آسیب هایی که ما سرکوب می کنند به ما بگویند.
ما همچنین می دانیم که بین افکار و رفتار ما در بیداری زندگی و کسانی که در رویاهای ما وجود دارد - شناخته شده به عنوان "فرضیه تداوم" بنابراین، اگر فرد ترس را تجربه می کند یا تمایل دارد زندگی خود را بیدار کند، به احتمال زیاد در رویاهای خود نیز چنین کاری را انجام می دهد.
به این طریق، رویاها می توانند منجر به بینش درباره اینکه چگونه اعتقادات ممکن است واکنش ها را ایجاد کنند یا اطلاعات بالقوه را برای پزشکان ارائه دهند. با گسترش دادن، اگر فرد بتواند درون قلمرو ایمن رویاهای خود متبلور شود، این بینش ممکن است به این معنا باشد که رویا اتفاق می افتد. مهمترین جنبه این این است که شخص واقعا میتواند در رویای پاسخ دهد - شاید با ترس از طریق تلاش از رفتارهای جدید، به آنها پاسخ دهد. این ممکن است در زندگی واقعی بسیار سخت تر باشد، بنابراین رویاهای روشن می توانند نقطه شروع قدرتمند باشند. رفتارهایی که در رویاهایتان تمرین می کند نیز ممکن است شروع به فیلتر کردن از طریق بیداری زندگی خود را.
بینش - و توانایی برگشت به عقب - واقعیت فعلی فرد به عنوان شناخت فراشناختی شناخته می شود. این آگاهی چیزی است که کمک می کند افرادی که از افسردگی مجدد رنج می برند، از طریق درمان هایی مانند درمان رفتاری شناختی و مراقبه ذهن آگاهی بهتر می شوند. مناطق مغزی مرتبط با فراشناختی هستند در میان فعال ترین در خواب رویا. مطالعه نشان داده است افرادی که رویاهای شفاف دارند اغلب در طول روز بینش بهتر دارند. این نشان می دهد که چنین رویایی به طور بالقوه به ما کمک می کند خودآگاهی را پرورش دهید.
در اصل، رویای روشن ممکن است یک ابزار قدرتمندی برای ترویج بینش و تغییرات احساسی باشد، زیرا هر لحظه از لحاظ دسترسی آگاهانه به کار ذهن - از جمله احساسات سرکوبگر به دست می آید. این ممکن است حتی یک راه برای کار با مسائلی مانند اعتیاد را ارائه دهد، درست همانطور که یک هیپنوتراپیست میتواند با اعمال آگاهی از ذهن ناخودآگاه به اعتیاد به نیکوتین برسد. این امر همچنین می تواند مردم را از انسداد روانشناختی و ناسازگاری جلوگیری کند، در نتیجه به سطوح جدید باز بودن و بلوغ روانی می رسد. به عنوان مثال، رویاپردازان متفکر اغلب با تظاهرات در ایمنی نسبت به یک رویا، از ترس از بیداری ناشی از ترس از زندگی، مانند ترس پرواز، حشرات، ارتفاع، سخنرانی عمومی و غیره گزارش می دهند.
در حالی که هنوز مطالعات علمی در مورد اینکه آیا خواب رویایی واقعا می تواند به درمان چنین فجیعی کمک کند، هنوز یک احتمال مبهم است که باید مورد بررسی قرار گیرد. چنین تحقیقاتی می تواند ما را قادر سازد تا درک کنیم که آیا و به چه صورت رویای شفاف می تواند بخشی از مجموعه ابزارهای روان درمانی آینده باشد و چه بینش هایی می تواند ما را در کار ذهن ناخودآگاه قرار دهد.
درباره نویسنده
آدیف روال، مدرس روانشناسی، دانشگاه ساسکس
این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط
at InnerSelf Market و آمازون
