حتی قرار گرفتن کوتاه مدت در معرض اخبار بد می تواند نگرانی و اضطراب را افزایش دهد. واحد سهام / Shutterstock

جنگ در اوکراین بسیاری را در سراسر جهان بر جای گذاشته است احساس استرس و اضطراب. آمدن به پشت یک بیماری همه گیر جهانی که قبلاً یک بیماری را داشته است تلفات مخرب بر سلامت رواناخبار جنگ تنها احساس ترس و بلاتکلیفی را ترکیب کرده است شناخته شده برای افزایش اضطراب.

افراد دور از درگیری ممکن است تعجب کنند که چرا سلامت روان آنها در نتیجه اخبار و تصاویری که می بینند آسیب می بیند. بخشی از این را می توان با این واقعیت توضیح داد که مغز ما به گونه ای طراحی شده است اسکن تهدیدات برای محافظت از ما در برابر خطرات احتمالی این می تواند منجر به جستجوی تقریباً غیرقابل توقف و دائمی اخبار برای کمک به ما شود آماده شدن برای بدترین - پدیده ای که بسیاری ممکن است بهتر آن را به عنوان "دوم اسکرول" بشناسند.

تحقیقات نشان می دهد که حتی قرار گرفتن کوتاه مدت در معرض اخبار بد می تواند منجر به افزایش سطح نگرانی و اضطراب شود که می تواند طولانی مدت باشد. اخبار بد نیز می تواند تداوم تفکر منفی، که می تواند منجر به احساس گرفتار شدن در یک حلقه پریشانی شود.

یکی دیگر از دلایلی که تماشای اخبار از اوکراین ممکن است بر سلامت روان تأثیر بگذارد این است که مشاهده رنج دیگران واقعاً می تواند باعث شود ما احساس درد کنیم. دیدن داستان‌های شخصی به اشتراک گذاشته شده در رسانه‌های اجتماعی باعث می‌شود بیشتر از آمارهای مربوط به تلفات با مردم احساس ارتباط داشته باشیم - همدلی ما را بیشتر می‌کند.

به طور کلی، به مردم گفته می شود که اگر این اخبار بر سلامت روان آنها تأثیر می گذارد، از درگیر شدن با اخبار خودداری کنند. با این حال، عملی کردن این امر دشوار است - به ویژه با توجه به جریان مداوم داستان های بدون فیلتر در سراسر رسانه های اجتماعی، و تمایل به به روز ماندن از آنچه در حال وقوع است.

در اینجا راه‌های دیگری وجود دارد که می‌توانید سلامت روان خود را مدیریت کنید که نیازی به خاموش کردن آن نیست:

مدیریت رفاه

احساسات را بپذیرید: بسیاری از مردم سعی می کنند احساسات خود را با گفتن جملاتی مانند "احمق می کنم - افرادی هستند که واقعاً در دنیا در حال مبارزه هستند" رد می کنند. در حالی که بدون شک دیگران رنج می برند، این احساسات شما را باطل نمی کند.

شما می توانید برای خود و دیگران احساس اضطراب و ناراحتی کنید یا حتی داشته باشید احساسات مخلوط سپاسگزار بودن (از اینکه شما در امان هستید) و غمگین (از اینکه دیگران نیستند). تلاش برای منطقی کردن یا نادیده گرفتن احساسات هرگز باعث از بین رفتن آنها نمی شود - حتی می تواند شما را نیز از بین ببرد احساسی تر و کمتر قادر به کنار آمدن است.

تصدیق و پذیرش احساسات خود بدون قضاوت می تواند منجر به سلامت روان بهبود یافته است با کاهش بار انکار احساسات منفی.

با احساسات خود درگیر شوید: داستان هایی که در حال ظهور هستند ممکن است تجربیات شخصی ما از احساس درماندگی یا خارج از کنترل، احساس از دست دادن، خاطرات ترس از جدایی از عزیزان یا عدم اطمینان را ایجاد کنند.

اما دلایلی که یک فرد هر یک از این احساسات را تجربه می کند متفاوت خواهد بود. به عنوان مثال، به عنوان یک فرد رنگین پوست، شاهد تبعیض پناهندگان اقلیت تجربیات خود من از تبعیض را لمس کرده است. تصاویر از خانواده هایی که از هم جدا می شوند ممکن است به مردم یادآوری کند که در طول همه گیری قادر به دیدن عزیزان خود نیستند.

شاید باشه برای نوشتن مفید است احساسات، یا صحبت با یک دوست. صحبت در مورد افکار خاموشی که ممکن است با آنها دست و پنجه نرم کنیم نشان داده شده است چرخه استرس را مختل کند و دارای مزایای بلندمدتی مانند کمک به ما در مدیریت بهتر استرس، زمانی که اضطراب را تجربه می کنیم، بیشتر احساس می کنیم. و حتی سلامت کلی را بهبود بخشد.

اقدام به: به این فکر کنید که آیا می توانید کارهای عملی انجام دهید، مانند کمک مالی به یک موسسه خیریه یا داوطلبانه. هر دوی اینها ممکن است به مقابله با احساس درماندگی کمک کنند و همچنین ممکن است سلامت روحی خود را بهبود بخشید با دادن به شما حس پاداش از طریق کمک به دیگران

برای خودت وقت بگذار: از آنجایی که همیشه ممکن نیست – یا نمی‌خواهید – از اخبار کاملاً اجتناب کنید، زمانی که با آن درگیر هستید کنترل کنید. درست قبل از خواب و اول صبح از مصرف آن خودداری کنید زیرا این کار را انجام می دهد هوشیاری را در مغز افزایش می دهد، که می تواند سطح استرس را افزایش دهد و آرامش را دشوار کند.

همچنین ممکن است بخواهید کاری را برای خود انجام دهید - مانند تماس با یک عزیز، رفتن برای پیاده روی با یک دوست، بودن در فضای باز در طبیعت or درست کردن یک غذای مورد علاقه. این کمک می کند تا ذهن شما را از اخبار نگران کننده تغییر دهید و ذهنیت مثبت و انعطاف پذیرتری ایجاد کنید که بهتر می تواند با نگرانی ها مقابله کند.

در نهایت، ما نمی توانیم نتیجه درگیری را کنترل کنیم. اما داشتن کنترل بر چیزهایی که می‌توانیم تغییر دهیم - مانند میزان اخباری که مصرف می‌کنیم، یا فعالیت‌هایی که برای کمک به خودمان انجام می‌دهیم - به ما کمک می‌کند تا زمانی که دنیا احساس می‌کند کنترلی ندارد، احساس خوشبختی خود را بهتر حفظ کنیم.

درباره نویسنده

نیلوفر احمد، مدرس علوم اجتماعی، CPsychol، دانشگاه بریستول

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

عادات اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد

توسط جیمز پاک

عادات اتمی بر اساس تحقیقات علمی در مورد تغییر رفتار، توصیه های عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

چهار گرایش: نمایه های شخصیتی ضروری که نشان می دهد چگونه زندگی خود را بهتر کنید (و زندگی دیگران را نیز بهتر کنید)

توسط گرچن روبین

چهار گرایش چهار تیپ شخصیتی را مشخص می کند و توضیح می دهد که چگونه درک تمایلات خود می تواند به شما در بهبود روابط، عادات کاری و شادکامی کلی کمک کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

دوباره فکر کن: قدرت دانستن چیزهایی که نمی‌دانی

توسط آدام گرانت

«دوباره فکر کن» به بررسی این موضوع می‌پردازد که چگونه افراد می‌توانند افکار و نگرش‌های خود را تغییر دهند و استراتژی‌هایی برای بهبود تفکر انتقادی و تصمیم‌گیری ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

بدن امتیاز را حفظ می کند: مغز، ذهن و بدن در درمان تروما

توسط بسل وان در کلک

The Body Keeps Score ارتباط بین تروما و سلامت جسمانی را مورد بحث قرار می دهد و بینش هایی را در مورد نحوه درمان و التیام تروما ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

روانشناسی پول: درس های بی انتها در مورد ثروت، طمع و خوشبختی

توسط مورگان هاوسل

روانشناسی پول روش هایی را بررسی می کند که نگرش ها و رفتارهای ما در مورد پول می تواند موفقیت مالی و رفاه کلی ما را شکل دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید