دور کمر نسبت به BMI پیش بینی کننده بهتری برای سلامتی است. شاتر
ما جامعه‌ای هستیم که با اعداد و ارقام وسواس داریم، و نه بیشتر از زمانی که سلامت خود را مدیریت می‌کنیم.
ما از ساعت‌های هوشمند برای شمارش گام‌ها و پیگیری فعالیت‌های روزانه‌مان استفاده می‌کنیم، برای تناسب اندام خود امتیازهایی ایجاد می‌کنیم، و ضربان قلب و کیفیت خواب خود را برای سنجش سلامت و تندرستی‌مان بررسی می‌کنیم.
پزشکان می توانند به همان اندازه وسواس زیادی به اعداد داشته باشند و با تکیه بر اندازه گیری ها و معادلات امتیازاتی را برای سلامتی ما ایجاد کنند که یکی از محبوب ترین آنها شاخص توده بدن (BMI) است.
اما BMI - معیاری برای اندازه گیری رابطه بین وزن و قد شما - به طور فزاینده ای مورد بررسی قرار می گیرد. کارشناسان بیشتر و بیشتری دقت و تثبیت آن را در مورد استفاده از آن به عنوان یک شاخص واحد سلامت و وزن سالم زیر سوال می برند.
در اینجا همه چیزهایی است که باید در مورد BMI بدانید – و اینکه چرا استفاده از آن به عنوان تنها معیار سنجش سلامتی شما مزخرف است، با یک درس تاریخچه شروع کنید.
BMI از کجا آمده است و چرا با سلامتی مرتبط است؟
مفهوم BMI در سال 1832 (بله، تقریباً 200 سال پیش!) توسط آماردان بلژیکی ایجاد شد. لمبرت آدولف کوتلت، از او خواسته شد تا توصیفی از "مرد متوسط" ایجاد کند تا به دولت کمک کند تا تعداد چاقی را در بین جمعیت عمومی تخمین بزند.
100 سال پیش در ایالات متحده، جایی که شرکت های بیمه عمر شروع به مقایسه وزن افراد با میانگین وزن جمعیت برای افراد مشابه کرده بودند تا حق بیمه را بر اساس خطر مرگ پیش بینی شده محاسبه کنند.
فیزیولوژیست آمریکایی Ancel Keys که از این رویکرد تا حدی غیرعلمی آزرده خاطر شده بود تحقیق با استفاده از 7,000 مرد سالم که از معیار Quetelet استفاده کردند، یافتن این روش یک پیش‌بینی‌کننده دقیق‌تر و ساده‌تر سلامت بود که همچنین ارزان‌تر بود.
محاسبات Quetelet متعاقباً به BMI تغییر نام داد و به‌عنوان شاخص اولیه سلامتی به کار گرفته شد، به لطف مطالعات بعدی که افزایش خطرات بیماری‌های قلبی، بیماری‌های کبدی، آرتریت، برخی سرطان‌ها، دیابت و آپنه خواب با افزایش BMI را تأیید می‌کرد.
استفاده از آن خیلی زود فراگیر شد و امروزه BMI در همه جا یافت می شود، از جراحی پزشک گرفته تا باشگاه.
BMI چگونه اندازه گیری می شود و نمرات به چه معناست؟
فرمول BMI به لطف تعداد زیادی ماشین حساب BMI رایگان که به صورت آنلاین در دسترس هستند، ساده است و محاسبه آن آسان است.
برای محاسبه BMI:
-
وزن خود را به کیلوگرم بگیرید
-
برای بدست آوردن شاخص وزن خود را بر مجذور قد خود بر حسب متر تقسیم کنید.
نتیجه شما را به یکی از چهار دسته طبقه بندی می کند که وزن بدن شما را در یک کلمه توصیف می کند:
• کمبود وزن – BMI کمتر از 18.5
• طبیعی – BMI بین 18.5 تا 24.9
• اضافه وزن – BMI بین 25.0 تا 29.9
• چاق – BMI 30 یا بالاتر.
بنابراین آیا BMI معیار دقیقی برای سنجش سلامتی است؟
به طور خلاصه: نه.
در حالی که BMI یک روش در دسترس و مقرون به صرفه برای غربالگری سلامت افراد است، نباید به عنوان یک معیار سنجش سلامت به آن اعتماد کرد.
به همین دلیل است
1. BMI معیار مهم تری را از دست می دهد - درصد چربی بدن
BMI بر اساس وزن بدن است، اما خطر ابتلا به بیماری یک فرد با چربی بدن مرتبط است، نه وزن.
در حالی که وزن بدن می تواند نماینده ای برای چربی بدن باشد، یک دلیل مهم وجود دارد که همیشه داستان دقیقی را بیان نمی کند: عضله بسیار متراکم تر از چربی است.
از آنجایی که محاسبه‌گر BMI نمی‌تواند چربی را از عضله متمایز کند، افراد به راحتی می‌توانند به اشتباه طبقه‌بندی شوند. در نهایت، BMI طبقه بندی شده است ورزشکاران در اوج آمادگی جسمانیمانند دونده یوسین بولت، تقریباً اضافه وزن، و فوتبالیست آمریکایی تام بردی به عنوان چاق.
2. BMI توزیع چربی بدن را اندازه گیری نمی کند
مطالعات متعدد دریافته‌اند افراد با BMI یکسان می‌توانند پروفایل‌های خطر بیماری بسیار متفاوتی داشته باشند، که عمدتاً به دلیل محل توزیع چربی در بدن آنها است. این به این دلیل است که همه چربی ها برابر نیستند.
اگر چربی در اطراف شکمتان ذخیره شده باشد، خطر ابتلا به بیماری های مزمن در شما بسیار بیشتر از افرادی است که در اطراف باسن خود چربی ذخیره شده اند، زیرا این نشان دهنده میزان چربی احشایی شماست – نوع چربی در عمق شکم که خطر را افزایش می دهد سکته مغزی، دیابت نوع 2 و بیماری قلبی.
در جمعیت سفیدپوست، دور کمر بیش از 80 سانتی‌متر برای زنان و بیش از 94 سانتی‌متر برای مردان با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مرتبط است، و برای جمعیت‌های آسیایی بیش از 80 سانتی‌متر برای زنان یا 90 سانتی‌متر برای مردان است.
3. BMI تفاوت های جمعیت شناختی را در نظر نمی گیرد
BMI چیزی است که هیچ یک از ما دوست نداریم - نژادپرستانه و جنسی.
هنگامی که Quetelet ایجاد کرد و کیز BMI را تأیید کرد، جمعیت‌های آنگلوساکسون را عمدتاً مرد و میانسال مورد مطالعه قرار دادند. روش آنها غالب است، حتی اگر محاسبات و طبقه بندی BMI امروزه به طور جهانی مورد استفاده قرار گیرد.
بدن ما ذاتاً دارای برخی ویژگی‌های متمایز است که بر اساس جنسیت ما هدایت می‌شود، از جمله اینکه زنان معمولاً توده عضلانی کمتر و توده چربی بیشتری نسبت به مردان دارند. ما همچنین می دانیم که با افزایش سن توده عضلانی کاهش می یابد و در اطراف بدن جابجا می شود.
تحقیقات همچنین تفاوت های قابل توجهی را در وزن بدن، ترکیب و خطر بیماری بر اساس قومیت تایید کرده است. این شامل یافته های اوایل دهه 2000 براساس معیارهای مربوط به سلامت بهینه، افراد از قومیت آسیایی باید BMI پایین تری داشته باشند و افراد با قومیت پلینزی در BMI بالاتر می تواند سالم تر باشد.
این مسئله منجر به پیشنهاد مجدد نقاط برش BMI برای افراد از قومیت آسیایی (که BMI سالم کمتر از 23 است) و پولینزیایی ها (که BMI سالم کمتر از 26 است) ارائه شده است.
بنابراین به جای آن از چه چیزی باید استفاده کنیم؟
برای روشن بودن: وزن و سلامتی مرتبط هستند، با مطالعات بی شماری که نشان می دهد افرادی که چاق یا اضافه وزن هستند افزایش خطر ابتلا به بیماری.
اما در حالی که BMI می تواند به عنوان یک ابزار غربالگری مورد استفاده قرار گیرد، نباید تنها ابزاری باشد که برای ارزیابی سلامت و وزن سالم فرد به آن تکیه می شود.
در عوض، ما باید روی اقداماتی تمرکز کنیم که به ما اطلاعات بیشتری در مورد چربی در بدن و محل توزیع آن می‌دهد، اندازه‌گیری دور وزن، نسبت دور کمر به باسن و چربی بدن برای درک بهتر سلامت و خطر.
ما همچنین باید راه‌های بسیار دیگری را برای اندازه‌گیری سلامت و احتمال ابتلا به بیماری در نظر بگیریم، از جمله سطوح تری گلیسیرید (نوعی چربی موجود در خون)، فشار خون، گلوکز خون (قند)، ضربان قلب، وجود التهاب، و سطوح استرس
به عنوان یک معیار واحد، شاخص توده بدنی معیار خوبی برای سنجش سلامتی نیست – فاقد دقت و وضوح است و در شکل کنونی آن، اندازه گیری بسیاری از عوامل مهمی را که بر خطر ابتلا به بیماری تأثیر می گذارند، نادیده می گیرد.
اگرچه BMI می تواند نقطه شروع مفیدی برای درک سلامتی شما باشد، اما هرگز نباید تنها اندازه گیری مورد استفاده شما باشد.
درباره نویسنده
نیکلاس فولر، رهبر برنامه تحقیقاتی مرکز چارلز پرکینز، دانشگاه سیدنی
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
توسط جیمز نستور
این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند
توسط استیون آر گاندری
این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال
توسط جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید
توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور
این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
