اولین درمان مشکلات خواب در درمان اضطراب و افسردگی کمک خواهد کرد. هنری برگیوس / فلیکر, CC BY
خواب خوب برای رفاه ذهنی ما ضروری است. فقط یک شب از خواب مضطرب می تواند ما را در روز بعد احساس غرور، تخت، نگران یا ناراحت کند. بنابراین هیچ مشکلی برای خوابیدن تعجب نکنید مشکل خواب رفتن, خوابیدن کافی نیست، یا به طور منظم الگوهای خواب اختلال، با اضطراب و افسردگی همراه است. 
اضطراب و افسردگی، که می تواند از نگرانی مداوم و غم و اندوه به بیماری روانی تشخیص داده شود، می باشد مشترک و مضر است.
درک بسیاری از عوامل تعامل که احتمالا موجب ایجاد و حفظ این تجربیات می شود، مخصوصا برای ایجاد مداخلات پیشگیری و درمان موثر است. و وجود دارد شناخت رو به رشد مشکلات خواب ممکن است یک عامل کلیدی باشد.
کدام یک از مشکلات پیش می آید؟
اکثریت مدرک نشان می دهد که رابطه بین مشکلات خواب و اضطراب و افسردگی قوی است و در هر دو حالت می رود.
این به این معنی است که مشکلات خواب می تواند منجر به اضطراب و افسردگی شود و بالعکس. به عنوان مثال، نگرانی و احساس در طول زمان خواب می تواند خوابیدن را دشوار کند، اما مشکل در خواب رفتن، و به نوبه خود به خواب کافی نمی رسد، همچنین می تواند باعث اضطراب بیشتر شود.
اختلال خواب، بخصوص بی خوابی، نشان داده شده است به دنبال اضطراب و افسردگی پیش بروید در برخی از افراد، اما این نیز نشانه مشترک هر دو اختلالات است.
تلاش برای جداسازی مشکل اول که در آن و در چه شرایطی دشوار است. این ممکن است در زمانی که در زندگی مشکلات رخ می دهد بستگی دارد. شواهد جدید نشان می دهد که مشکلات خواب در نوجوانی ممکن است پیش بینی افسردگی (و نه راه دیگر). با این حال، این الگو در بزرگسالان قوی نیست.
نوع خاصی از مشکل خواب رخ می دهد که ممکن است اهمیت داشته باشد. به عنوان مثال، اضطراب، اما نه افسردگی نشان داده شده است برای پیش بینی خواب آلودگی بیش از حد در طول روز. افسردگی و اضطراب نیز معمولا با هم رخ می دهد، که این رابطه را پیچیده می کند.
اگر چه مکانیسم دقیق که در رابطه با خواب، اضطراب و افسردگی ارتباط دارد، مشخص نیست، در برخی از فرآیندهای اساسی همپوشانی وجود دارد که به طور کلی بیشتر مربوط به خواب و احساسات.
برخی از جنبه های خواب، مانند تنوع از الگوهای خواب افراد و تأثیر آنها بر عملکرد و سلامت، هنوز نسبتا ناشناخته است. تحقیق بیشتر می تواند در درک ما از این مکانیسم ها کمک کند.
مداخلات خواب
خبر خوب این است که ما مداخلات موثر برای بسیاری از مشکلات خواب، مانند درمان رفتاری شناختی برای بیخوابی (CBT-I).
بنابراین ممکن است که هدف قرار دادن مشکلات خواب در افرادی که در معرض خطر ابتلا به آنها هستند مثل نوجوانان، مادران جدید و افرادی که در معرض خطر اضطراب قرار دارند، نه تنها بهبود خواب را بهبود می بخشد بلکه خطر ابتلا به اضطراب و افسردگی را نیز کاهش می دهد.
مداخلات آنلاین بالقوه برای افزایش هزینه و قابلیت دسترسی برنامه های خواب است. الف مطالعه اخیر پیدا کرد شش هفته آنلاین برنامه CBT-I علائم بیخوابی و افسردگی به طور قابل توجهی بهبود یافته است. این برنامه شامل آموزش خواب و بهبود افکار و رفتار خواب بود و شرکت کنندگان روزنامه های در حال خواب را نگه داشتند تا بتوانند بازخورد ویژه ای برای الگوهای خوابشان دریافت کنند.
ما تحقیقات انجام میدهیم برای بهبود و حتی جلوگیری از مشکلات جسمی و روانی در اوایل زندگی توسط هدف قرار دادن مشکلات خواب. با استفاده از تلفن هوشمند و ردیاب فعالیت تکنولوژی ها همچنین به مداخلات بهداشت روان در آینده کمک خواهد کرد.
پیشرفت های عمومی برای خواب ممکن است برای یک فرد با اضطراب، افسردگی یا هر دو مفید باشد. هدف قرار دادن یک یا چند ویژگی مشترک برای دو یا چند اختلال روانی، مانند اختلال خواب، به عنوان یک شناخته شده است "transdiagnostic" رویکرد.
مداخلات این عوامل خطر را برای تشخیص اضطراب و افسردگی هدف قرار می دهند، مانند شلوغی بیش از حد، قبلا چندین موفقیت نشان داده است.
یک پایه خوب
برای بسیاری از مردم، درمان مشکلات خواب قبل از درمان نشانه های اضطراب و افسردگی، نشانه کمتری است و ممکن است افراد را تشویق به کمک بیشتر کند. ابتدا به خواب می رویم پایه خوب برای درمان بیشتر.
به عنوان مثال، افراد مبتلا به اختلال افسردگی هستند کمتر احتمال دارد پاسخ دهد به درمان و بیشتر به احتمال زیاد عود اگر آنها یک مشکل خواب مانند بی خوابی داشته باشند.
بسیاری از مهارت های آموخته شده در مداخله خواب، مانند تکنیک های آرام سازی و کاهش نگرانی، همچنین می توانند برای کمک به علائم روزانه هر دو اضطراب و افسردگی مورد استفاده قرار گیرند. و این به ذکر نیست مزایای فیزیکی از یک خواب خوب شب!
اگر شما در مورد شما نگران هستید خواب or سلامت روان، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مانند GP خود صحبت کنید. در حال حاضر تعدادی از درمان های موثر برای مشکلات خواب، افسردگی و اضطراب وجود دارد، و هنگامی که یک نفر درمان می شود، احتمال دارد دیگران بهبود یابد.
و با تحقیق در این زمینه در حال گسترش است، تنها مسئله زمان است قبل از پیدا کردن راه های بیشتر برای استفاده از مداخلات بهبود خواب به عنوان یک ابزار کلیدی برای افزایش سلامت روان ما.
درباره نویسنده
جوآن والوسک، استاد رشته روانشناسی، دانشگاه ملبورن و مونیکا رانیتی، استاد روانشناسی (بالینی) / دانشیار دانشکده، دانشگاه ملبورن. پروفسور خاندان جان تریندر در این مقاله کمک کرد.
این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
at InnerSelf Market و آمازون
