سه دلیل خواب مهم است که برای سلامتی شما

سه دلیل خواب مهم است که برای سلامتی شما

اکثر مردم می دانند خواب مهم است. اما تعداد کمی از کمبود آن می تواند ما را در معرض خطر بیشتر بیماری های قلبی و چاقی قرار دهد.

بسیاری از ما خواب کافی به طور منظم دریافت کنید. این ممکن است به علت اختلال خواب، زندگی پر مشغله اجتماعی، نوزاد جدید، ساعت های طولانی کار، شیفت کاری و یا فقط ماندن تا دیر خواهان تماشای Netflix بکشد. اما گرفتن کیفیت خواب کافی نیست می توانید پیامدهای قابل توجهی برای سلامت داشته باشد.

مطالعات بررسی بزرگ است که در مورد عادات خواب و نشان می دهد سلامت خواب کمتر از شش یا هفت ساعت به طور متوسط ​​در هر شب بپرسید خطر را افزایش می دهد چاقی، نوع 2 دیابت و قلب مرض.

بدن در حال رشد از تحقیقات آغاز شده است تا نشان دهد چگونه عادت خواب ناکافی ممکن فیزیولوژی ما را تغییر می دهد و منجر به توسعه بیماری های مزمن است.

سه حوزه اصلی پاسخ به محرومیت از خواب که سوخت و ساز بدن می باشد (پردازش و استفاده از انرژی از مواد غذایی) مورد بررسی قرار گرفته اند، ایمنی (حفاظت در برابر بیماری) و عملکرد قلب است.

برای بررسی اینکه چگونه این سیستم ها به محرومیت از خواب در افراد سالم واکنش نشان می دهند، داوطلبان به آن استخدام می شوند مطالعات که نیاز آنها را به در یک محیط آزمایشگاهی زندگی از چند روز تا چند هفته. زمان خواب خود را دستکاری و دسترسی به مواد غذایی و نوشیدنی، نور، درجه حرارت، فعالیت بدنی و تعامل اجتماعی همه کنترل می شود.

در این مطالعات، شرکت کنندگان ممکن است بدون خواب برای یک یا چند شب (کل محرومیت از خواب) بروید و یا کاهش زمان خواب به مدت چند هفته (محرومیت از خواب جزئی) به بررسی اثرات تغییرات به خواب مدت زمان بر روی سوخت و ساز بدن، عملکرد سیستم ایمنی و قلب.

پاسخ های متابولیک و غدد درون ریز

یک معامله خوب از تحقیقات نشان می دهد از دست دادن خواب را مختل متابولیسم گلوکز، روند که در آن قند را از مصرف مواد غذایی فرآوری شده و ذخیره شده و یا مورد استفاده برای تولید انرژی است. آزمایشگاه مطالعات همواره یافت کوتاه مدت از دست دادن خواب تحمل گلوکز و حساسیت به انسولین در افراد سالم، جوان، بزرگسال لاغر کاهش می یابد.

اگر درازمدت، این تغییرات در متابولیسم گلوکز می تواند خطر ابتلا به چاقی و نوع دیابت 2 را افزایش دهد. ترکیب این را با تمایل زمانی که خواب محروم به خوردن است غذاهای تسکین دهنده، که در چربی و قند بالاتر است، و هیچ تعجبی نیست که افرادی که محروم از خواب هستند، از دست دادن وزن دشوارتر از کسانی است که آرام هستند.

چه چیزی بیشتر، هر دو کل و جزئی محرومیت از خواب نیز یافت شده برای تغییر ریتم عادی روزانه از هورمون های اشتها تنظیم. لپتینهورمون ای که اشتها را سرکوب می کند، و گرلین، یک پپتید مشتق شده از معده است که اشتها را تحریک می کند، هر دو در پاسخ به محرومیت از خواب تغییر می کنند. وقتی خواب کافی نداشته باشید، تغییرات در این هورمون های تنظیم کننده اشتها و افزایش مصرف مواد غذایی سبب افزایش وزن و چاقی می شود.

این نتایج آزمایشگاهی نیز در یک مطالعه بزرگ مبتنی بر جمعیت طولی الگوهای خواب شناخته شده به عنوان یافت خواب ویسکانسین کوهورتاست. در این مطالعه، شرکت کنندگان عادات خواب خود را از طریق پرسشنامه ها و خاطرات خواب گزارش کردند و یک نمونه خون را در یک صبح قبل از غذا برای ارزیابی میزان لپتین و گرلین ارائه دادند.

در این مطالعه افراد کمتر از هشت ساعت در شب خواب (٪ 74.4٪) دارای شاخص توده بدنی (BMI) بودند. خواب کوتاه مدت نیز با لپتین کم و گرلین بالا ارتباط دارد. از آنجا که کاهش لپتین و افزایش گرلین سبب افزایش اشتها می شود، ممکن است افزایش BMI مشاهده شده و نحوه خواب ناکافی در رشد چاقی را توضیح دهد.

پاسخ های ایمنی

خواب سالم کمک به حفظ عملکرد ایمنی مناسب می شود. از دست دادن خواب می تواند منجر به تغییرات در عملکرد سیستم ایمنی شود بیماری التهابی، افزایش خطر سرطان و بیماری عفونی.

یک شب از محرومیت کلیه خواب، باعث کاهش است پاسخ ایمنی طبیعی. نشان داده شده است که کمبود خواب نیز افزایش می یابد شاخص های التهابی که ممکن است به مقاومت به انسولین، بیماری های قلبی و پوکی استخوان منجر شود.

در یک جالب مطالعه آزمایشگاهیدر هنگام واکسیناسیون، کمبود خواب جزئی (شش شب تنها چهار ساعت خواب در شب) در زمان واکسیناسیون، تعداد آنتی بادی ها را بیش از 50٪ ده روز پس از آنکه شرکت کنندگان محروم از خواب دریافت کردند، دریافتند که مبتلا به انفلوانزا هستند. این نشان می دهد که خواب مناسب برای پاسخ مطلوب به بیماری های عفونی ضروری است.

سلامت قلب

شیوع فشار خون بالا در چند دهه گذشته افزایش یافته است. در طول این دوره، مدت خواب معمولی کاهش یافته است. مطالعات اخیر نشان داده است که بین محرومیت از خواب و فشار خون بالا و بیماری قلبی.

La مطالعه سلامت پرستارانیکی از بزرگترین و طولانی ترین مطالعات انجام شده که تأثیرات بر سلامت زنان را ارزیابی می کند، در زنان مبتلا به کمتر از پنج ساعت (خوابانده های کوتاه مدت) و بیش از نه ساعت (خواب های طولانی) خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد.

برخی از دلایل بالقوه ارتباط بین کاهش خواب و بیماری قلبی ممکن است بیش فعالی سمپاتیک (سیستم های بدن درگیر در پاسخ استرس معمولا به عنوان پاسخ جنگ و یا پرواز شناخته می شود)، افزایش می یابد فشار خونیا کاهش می یابد تحمل گلوکز.

یکی دیگر از مکانیزم بالقوه که ممکن است از دست دادن خواب و بیماری های قلبی پیوند است از طریق فعال سازی پروتئین واکنشی C، پروتئین مطرح شده در پاسخ به التهاب می شود. پروتئین واکنشی C نشانگر نشان داده می شود پیش بینی سلامت قلب ضعیف است. این است که در بزرگسالان سالم زیر هر دو محرومیت از خواب کل و یک هفته محرومیت از خواب نسبی بالا.

اخبار همه چیز بد نیست هر چند

شواهدی وجود دارد که با بهبود خواب ما می توانیم اثر از دست دادن خواب کاهش و اثرات منفی آن را معکوس وجود دارد. عادت گسترش خواب، مصرف چرت زدن و استفاده از تعطیلات آخر هفته و روز به "عقب" در خواب ممکن است در دراز مدت اثرات بهداشتی ناشی از از دست دادن خواب را کاهش دهد.

درباره نویسنده

بانکهای Siobhan، محقق ارشد، مرکز تحقیقات خواب، دانشگاه استرالیای جنوبی. منافع پژوهشی او در عواقب عصبی رفتاری از دست دادن خواب است.

دانشجوی دکترا، مرکز تحقیقات خواب، دانشگاه استرالیای جنوبی. تمرکز تحقیق تأثیر از دست دادن خواب و ناهماهنگی روزانه (به ویژه تغییر کار شبانه) بر متابولیسم، خلق و خوی و عملکرد است.

این مقدمه در ابتدا در The Conversation ظاهر شد

کتاب مرتبط: {amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = 161628384X؛ maxresults = 1}

کتاب های مرتبط:

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلید واژه ها = خواب خوب؛ maxresults = 3}


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

شما همچنین دوست خواهید

غریبه های INNERSELF

ماه کامل بر فراز استون هنج
هفته جاری فال: 20 تا 26 سپتامبر 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
شناگر در گستره وسیعی از آب
شادی و تاب آوری: پادزهر آگاهانه برای استرس
by نانسی وینچارت
ما می دانیم که ما در دوران بسیار خوبی در حال گذر هستیم ، شیوه جدیدی از زندگی ، زندگی و…
پنج در بسته ، یکی زرد دردناک و دیگری سفید
از اینجا به کجا می رویم؟
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
زندگی می تواند گیج کننده باشد. چیزهای زیادی در حال رخ دادن است ، بنابراین انتخاب های زیادی به ما ارائه شده است. حتی یک…
شبح عکس کوهنورد با استفاده از یک انتخاب کننده برای حفظ امنیت خود
اجازه دهید ترس را تغییر دهید ، در آن حرکت کنید و آن را درک کنید
by لارنس دوچین
ترس احساس تاسف می کند. راهی اطراف آن نیست. اما اکثر ما به ترس خود در شرایطی پاسخ نمی دهیم…
زنی که پشت میز نشسته و نگران به نظر می رسد
نسخه من برای اضطراب و نگرانی
by جودی بیوو
ما جامعه ای هستیم که دوست داریم نگران باشیم. نگرانی آنقدر رایج است که تقریباً از نظر اجتماعی قابل قبول است.…
جاده منحنی در نیوزلند
اینقدر به خود سخت نگیرید
by ماری تی. راسل، InnerSelf
زندگی شامل انتخاب هایی است ... برخی انتخاب های "خوب" هستند و برخی دیگر نه چندان خوب. با این حال هر انتخاب…
مردی که روی بارانداز ایستاده و چراغ قوه را به آسمان می تاباند
برکت برای جویندگان روحانی و افرادی که از افسردگی رنج می برند
by پیر پرادروند
امروزه چنین نیازی در جهان به لطف ترین و عظیم ترین شفقت و عمیق تر ، بیشتر وجود دارد ...
مجازات یا هدیه الهی؟
آیا مجازات است یا هدیه الهی؟
by جویس ویسسل
هنگامی که تراژدی ، مرگ یکی از عزیزان یا ناامیدی شدید رخ می دهد ، آیا هرگز فکر می کنید که آیا…
زنجیر دور قلب او
زنجیر در اطراف قلب او - زمان بهبودی است
by بری ویزل
دو قلب شکسته ... و ده سال بعد ترمیم! این داستان واقعی نشان می دهد که چگونه قلب می تواند باشد ...
من نمی توانم این کار را انجام دهم ...
وقتی خودتان را پیدا کردید که می گویند "من این کار را نمی توانم انجام دهم ..."
by ماری T. راسل
چند بار خود را از انجام کاری که واقعاً می خواستید انجام دهید منصرف کرده اید؟ ما بعضی اوقات ...
همیشه و هرگز: دو کلمه بسیار قدرتمند
همیشه و هرگز: دو کلمه بسیار قدرتمند
by ماری T. راسل
"همیشه" 'هرگز'. اینها احتمالاً دو کلمه قدرتمند در زبان انگلیسی هستند. زوج…

بیشترین مطلب خوانده شده

چگونه زندگی در ساحل با سلامتی ضعیف ارتباط دارد
چگونه زندگی در ساحل با سلامتی ضعیف ارتباط دارد
by جکی کاسل ، استاد اپیدمیولوژی مراقبت های اولیه ، مشاور افتخاری در بهداشت عمومی ، دانشکده پزشکی برایتون و ساسکس
اقتصاد متزلزل بسیاری از شهرهای سنتی ساحلی از زمان…
چگونه می توانم بدانم چه چیزی برای من مناسب است؟
چگونه می توانم بدانم چه چیزی برای من مناسب است؟
by باربارا برگر
یکی از بزرگترین چیزهایی که من کار روزانه با مشتریان را کشف کرده ام این است که بسیار سخت است…
مسائل رایج برای فرشتگان زمین: عشق، ترس و اعتماد
مسائل رایج برای فرشتگان زمین: عشق، ترس و اعتماد
by سونیا گریس
همانطور که یک فرشته خاکی بودن را تجربه خواهید کرد ، خواهید فهمید که مسیر خدمات با
صداقت: تنها امید برای روابط جدید
صداقت: تنها امید برای روابط جدید
by سوزان کمپبل، Ph.D.
با توجه به اکثر مجردهایی که در سفرهایم ملاقات کرده ام ، شرایط معمول قرار ملاقات fra
نقش های مردانه در دهه 1970 کمپین های ضد جنسیت می تواند ما را در مورد رضایت به ما بیاموزد
نقش های مردانه در دهه 1970 کمپین های ضد جنسیت می تواند ما را در مورد رضایت به ما بیاموزد
by لوسی دلاپ ، دانشگاه کمبریج
جنبش مردان ضد جنسیت در دهه 1970 دارای زیرساختی از مجلات ، کنفرانس ها ، مراکز مردان بود ...
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
by گلن پارک
رقص فلامنکو تماشای آن بسیار لذت بخش است. یک رقصنده خوب فلامنکو اعتماد به نفس سرشار از خود را نشان می دهد ...
گام به سوی صلح با تغییر روابط ما با اندیشه
پیوستن به صلح با تغییر روابط ما با فکر
by جان پتاچک
ما زندگی خود را غرق در سیل افکار می گذرانیم ، غافل از اینکه بعد دیگری از آگاهی
تصویری از سیاره مشتری در افق ساحل سنگین اقیانوس
آیا مشتری سیاره امید است یا سیاره نارضایتی؟
by استیون فارست و جفری ولف گرین
در رویای آمریکایی که در حال حاضر از بین رفته است ، ما سعی می کنیم دو کار انجام دهیم: درآمدزایی و ضرر ...

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.