سه دلیل خواب مهم است که برای سلامتی شما

سه دلیل خواب مهم است که برای سلامتی شما

اکثر مردم می دانند خواب مهم است. اما تعداد کمی از کمبود آن می تواند ما را در معرض خطر بیشتر بیماری های قلبی و چاقی قرار دهد.

بسیاری از ما خواب کافی به طور منظم دریافت کنید. این ممکن است به علت اختلال خواب، زندگی پر مشغله اجتماعی، نوزاد جدید، ساعت های طولانی کار، شیفت کاری و یا فقط ماندن تا دیر خواهان تماشای Netflix بکشد. اما گرفتن کیفیت خواب کافی نیست می توانید پیامدهای قابل توجهی برای سلامت داشته باشد.

مطالعات بررسی بزرگ است که در مورد عادات خواب و نشان می دهد سلامت خواب کمتر از شش یا هفت ساعت به طور متوسط ​​در هر شب بپرسید خطر را افزایش می دهد چاقی، نوع 2 دیابت و قلب مرض.

بدن در حال رشد از تحقیقات آغاز شده است تا نشان دهد چگونه عادت خواب ناکافی ممکن فیزیولوژی ما را تغییر می دهد و منجر به توسعه بیماری های مزمن است.

سه حوزه اصلی پاسخ به محرومیت از خواب که سوخت و ساز بدن می باشد (پردازش و استفاده از انرژی از مواد غذایی) مورد بررسی قرار گرفته اند، ایمنی (حفاظت در برابر بیماری) و عملکرد قلب است.

برای بررسی اینکه چگونه این سیستم ها به محرومیت از خواب در افراد سالم واکنش نشان می دهند، داوطلبان به آن استخدام می شوند مطالعات که نیاز آنها را به در یک محیط آزمایشگاهی زندگی از چند روز تا چند هفته. زمان خواب خود را دستکاری و دسترسی به مواد غذایی و نوشیدنی، نور، درجه حرارت، فعالیت بدنی و تعامل اجتماعی همه کنترل می شود.

در این مطالعات، شرکت کنندگان ممکن است بدون خواب برای یک یا چند شب (کل محرومیت از خواب) بروید و یا کاهش زمان خواب به مدت چند هفته (محرومیت از خواب جزئی) به بررسی اثرات تغییرات به خواب مدت زمان بر روی سوخت و ساز بدن، عملکرد سیستم ایمنی و قلب.

پاسخ های متابولیک و غدد درون ریز

یک معامله خوب از تحقیقات نشان می دهد از دست دادن خواب را مختل متابولیسم گلوکز، روند که در آن قند را از مصرف مواد غذایی فرآوری شده و ذخیره شده و یا مورد استفاده برای تولید انرژی است. آزمایشگاه مطالعات همواره یافت کوتاه مدت از دست دادن خواب تحمل گلوکز و حساسیت به انسولین در افراد سالم، جوان، بزرگسال لاغر کاهش می یابد.

اگر درازمدت، این تغییرات در متابولیسم گلوکز می تواند خطر ابتلا به چاقی و نوع دیابت 2 را افزایش دهد. ترکیب این را با تمایل زمانی که خواب محروم به خوردن است غذاهای تسکین دهنده، که در چربی و قند بالاتر است، و هیچ تعجبی نیست که افرادی که محروم از خواب هستند، از دست دادن وزن دشوارتر از کسانی است که آرام هستند.

چه چیزی بیشتر، هر دو کل و جزئی محرومیت از خواب نیز یافت شده برای تغییر ریتم عادی روزانه از هورمون های اشتها تنظیم. لپتینهورمون ای که اشتها را سرکوب می کند، و گرلین، یک پپتید مشتق شده از معده است که اشتها را تحریک می کند، هر دو در پاسخ به محرومیت از خواب تغییر می کنند. وقتی خواب کافی نداشته باشید، تغییرات در این هورمون های تنظیم کننده اشتها و افزایش مصرف مواد غذایی سبب افزایش وزن و چاقی می شود.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

این نتایج آزمایشگاهی نیز در یک مطالعه بزرگ مبتنی بر جمعیت طولی الگوهای خواب شناخته شده به عنوان یافت خواب ویسکانسین کوهورتاست. در این مطالعه، شرکت کنندگان عادات خواب خود را از طریق پرسشنامه ها و خاطرات خواب گزارش کردند و یک نمونه خون را در یک صبح قبل از غذا برای ارزیابی میزان لپتین و گرلین ارائه دادند.

در این مطالعه افراد کمتر از هشت ساعت در شب خواب (٪ 74.4٪) دارای شاخص توده بدنی (BMI) بودند. خواب کوتاه مدت نیز با لپتین کم و گرلین بالا ارتباط دارد. از آنجا که کاهش لپتین و افزایش گرلین سبب افزایش اشتها می شود، ممکن است افزایش BMI مشاهده شده و نحوه خواب ناکافی در رشد چاقی را توضیح دهد.

پاسخ های ایمنی

خواب سالم کمک به حفظ عملکرد ایمنی مناسب می شود. از دست دادن خواب می تواند منجر به تغییرات در عملکرد سیستم ایمنی شود بیماری التهابی، افزایش خطر سرطان و بیماری عفونی.

یک شب از محرومیت کلیه خواب، باعث کاهش است پاسخ ایمنی طبیعی. نشان داده شده است که کمبود خواب نیز افزایش می یابد شاخص های التهابی که ممکن است به مقاومت به انسولین، بیماری های قلبی و پوکی استخوان منجر شود.

در یک جالب مطالعه آزمایشگاهیدر هنگام واکسیناسیون، کمبود خواب جزئی (شش شب تنها چهار ساعت خواب در شب) در زمان واکسیناسیون، تعداد آنتی بادی ها را بیش از 50٪ ده روز پس از آنکه شرکت کنندگان محروم از خواب دریافت کردند، دریافتند که مبتلا به انفلوانزا هستند. این نشان می دهد که خواب مناسب برای پاسخ مطلوب به بیماری های عفونی ضروری است.

سلامت قلب

شیوع فشار خون بالا در چند دهه گذشته افزایش یافته است. در طول این دوره، مدت خواب معمولی کاهش یافته است. مطالعات اخیر نشان داده است که بین محرومیت از خواب و فشار خون بالا و بیماری قلبی.

La مطالعه سلامت پرستارانیکی از بزرگترین و طولانی ترین مطالعات انجام شده که تأثیرات بر سلامت زنان را ارزیابی می کند، در زنان مبتلا به کمتر از پنج ساعت (خوابانده های کوتاه مدت) و بیش از نه ساعت (خواب های طولانی) خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد.

برخی از دلایل بالقوه ارتباط بین کاهش خواب و بیماری قلبی ممکن است بیش فعالی سمپاتیک (سیستم های بدن درگیر در پاسخ استرس معمولا به عنوان پاسخ جنگ و یا پرواز شناخته می شود)، افزایش می یابد فشار خونیا کاهش می یابد تحمل گلوکز.

یکی دیگر از مکانیزم بالقوه که ممکن است از دست دادن خواب و بیماری های قلبی پیوند است از طریق فعال سازی پروتئین واکنشی C، پروتئین مطرح شده در پاسخ به التهاب می شود. پروتئین واکنشی C نشانگر نشان داده می شود پیش بینی سلامت قلب ضعیف است. این است که در بزرگسالان سالم زیر هر دو محرومیت از خواب کل و یک هفته محرومیت از خواب نسبی بالا.

اخبار همه چیز بد نیست هر چند

شواهدی وجود دارد که با بهبود خواب ما می توانیم اثر از دست دادن خواب کاهش و اثرات منفی آن را معکوس وجود دارد. عادت گسترش خواب، مصرف چرت زدن و استفاده از تعطیلات آخر هفته و روز به "عقب" در خواب ممکن است در دراز مدت اثرات بهداشتی ناشی از از دست دادن خواب را کاهش دهد.

درباره نویسنده

بانکهای Siobhan، محقق ارشد، مرکز تحقیقات خواب، دانشگاه استرالیای جنوبی. منافع پژوهشی او در عواقب عصبی رفتاری از دست دادن خواب است.

دانشجوی دکترا، مرکز تحقیقات خواب، دانشگاه استرالیای جنوبی. تمرکز تحقیق تأثیر از دست دادن خواب و ناهماهنگی روزانه (به ویژه تغییر کار شبانه) بر متابولیسم، خلق و خوی و عملکرد است.

این مقدمه در ابتدا در The Conversation ظاهر شد

کتاب های مرتبط:

at InnerSelf Market و آمازون

 

شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

بیشترین مطلب خوانده شده

کودک لبخند می زند
تغییر نام و بازپس گیری مقدسات
by Phyllida Anam-Aire
قدم زدن در طبیعت، خوردن غذاهای خوشمزه، شعر، بازی با فرزندانمان، رقص و آواز، …
محراب اعتدال
ساخت محراب اعتدال و سایر پروژه های اعتدال پاییزی
by الن اورت هاپمن
اعتدال پاییزی زمانی است که با شروع طوفان های زمستانی دریاها مواج می شوند.
پول دیجیتال 9 15
چگونه پول دیجیتال نحوه زندگی ما را تغییر داده است
by دارومیر رودنیکیج
به زبان ساده، پول دیجیتال را می توان به عنوان نوعی ارز تعریف کرد که از شبکه های کامپیوتری برای …
بچه های کنجکاو 9 17
5 راه برای کنجکاو کردن بچه ها
by پری زورن
بچه ها به طور طبیعی کنجکاو هستند. اما نیروهای مختلف در محیط می توانند کنجکاوی آنها را نسبت به…
مانند ژن ها، میکروب های روده شما از یک نسل به نسل دیگر منتقل می شوند
مانند ژن ها، میکروب های روده شما از یک نسل به نسل دیگر منتقل می شوند
by تایچی آ. سوزوکی و روث لی
هنگامی که اولین انسان ها از آفریقا نقل مکان کردند، میکروب های روده خود را با خود حمل کردند. معلوم میشود،…
ترک بی سر و صدا 9 16
چرا باید قبل از "ترک بی سر و صدا" با رئیس خود صحبت کنید
by کری کوپر
ترک بی سر و صدا نامی جذاب است که در رسانه های اجتماعی رایج شده است، برای چیزی که همه ما احتمالا…
برق تجدیدپذیر 9 15
چرا حمایت از رشد اقتصادی ضد محیط زیست نیست؟
by ایون مک لافلین و همکاران
در بحبوحه بحران هزینه های زندگی امروز، بسیاری از افرادی که از ایده اقتصادی انتقاد می کنند…
پنهان کردن تورم 9 14
3 روشی که شرکت ها برای پنهان کردن تورم محصولات خود را تغییر می دهند
by آدریان پالمر
تغییرات خاصی در محصول وجود دارد که کسب‌وکارها می‌توانند و انجام می‌دهند تا بی‌صدا تلاش کنند تا افزایش یافته…

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.