چگونه تغییر می تواند در 30 ثانیه رخ دهد

چگونه تغییر می تواند در 30 ثانیه رخ دهد
تصویر xaviandrew (رنگی شده توسط InnerSelf.com)

در این بخش از کتاب خود شادی بی دلیل: بیداری از طریق بودایی تریکایا ، نویسنده توریا در مورد "قدرت" 30 تغییر دوم. این ابزاری اصلی برای تغییر انرژی در هنگام خستگی و خستگی شدید است. 30 تغییر دوم به شما کمک می کند تا دوباره تمرکز کنید و کارهای بیشتری انجام دهید ...

*****

در طول یک بازی هاکی NHL ، میانگین زمان یخ برای هر بازیکن در هر شیفت 30 ثانیه است. وقتی بازیکنی به یخ می خورد ، تمام قدرت و تمرکز کامل خود را می دهد ، زیرا در 30 ثانیه می توان چندین گل به ثمر رساند و بازی ها را برد یا باخت. سپس چند دقیقه می نشیند و بلند می شود تا دوباره این کار را انجام دهد.

در حالی که بیشتر ما به این زودی ها روی یک جفت اسکیت یخی نخواهیم بست ، اما با یک تغییر 30 ثانیه ای می توانیم زندگی خود را تقویت کنیم. اگر توجه کامل خود را به خرج دهیم ، توانایی این را داریم که در 30 ثانیه بسیاری از کارها را انجام دهیم.

چه کاری می توان در 30 ثانیه انجام داد

در اینجا 9 کار وجود دارد که می تواند در 30 ثانیه انجام شود:

  • در اطراف اتاق قدم بزنید تا خون شما جاری شود

  • با تنفس عمیق ، بعد از ورزش شدید نفس خود را بگیرید

  • مقالات را روی میز خود بایگانی کنید

  • گردن ، شانه ها را کشیده و انگشتان پا را لمس کنید

  • یک ایمیل کوتاه بنویسید

  • شوخی کنید و بخندید

  • وضوح ایجاد کنید تا بتوانید مرحله بعدی خود را ببینید

  • آگاهی خود را به لطف مرکز خود قرار دهید

  • در سامدی مراقبه کنید و حل کنید

توقف و تمرکز ... به مدت 30 ثانیه

در دنیای پر سرعت ما ، در سیاره ای که به معنای واقعی کلمه با سرعت 1000 مایل در ساعت می چرخد ​​و با سرعت 67,000 مایل در ساعت به دور خورشید می چرخد ​​، معمولاً احساس می شود که وقت انجام کاری نداریم. ما سعی می کنیم چند وظیفه را انجام دهیم ، اما آنچه واقعاً اتفاق می افتد این است که بدون توجه به هیچ یک از وظایف خود ، سریع در لیست کارهای خود قرار می گیریم و سپس باید اشتباهات ناشی از کم توجهی را برطرف کنیم.

چیزی که ما در رسالت خود متوجه نیستیم که همه کارها را سریع انجام می دهیم این است که وقتی یک کار را همزمان انجام می دهیم کارآیی بیشتری داریم. حتی پردازنده مرکزی رایانه ، که توهم چند وظیفه ای را ایجاد می کند ، در واقع فقط یک عملکرد را همزمان انجام می دهد. این کار را خیلی سریع انجام می دهد و به طور یکپارچه بین برنامه ها جابجا می شود.


 آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


دفعه بعدی که احساس گرفتگی و احساس عجله شدید و به سرعت حرکت می کنید ، 30 ثانیه متوقف شوید. خودتان وقت بگذارید ، زیرا 30 ثانیه خیلی بیشتر از آن چیزی است که فکر می کنید.

* نفس های عمیق بکشید و به خود اجازه دهید پر و خالی شدن هوا از ریه ها را احساس کنید.

* تمام چیزهای کوچک را که باعث خوشحالی شما در این لحظه می شود ، متمرکز کنید.

* از همه چیزهایی که در حال حاضر دارید تشکر کنید.

این به ما امکان می دهد مرکز آرامش را در وسط طوفان زندگی پیدا کنیم.

یک چیز در یک زمان

بعد از 30 ثانیه ، به لیست کارهای خود نگاه کنید و یک کار را انتخاب کنید. (لیست کارهایی برای نوشتن ندارید؟ این کار را اولین کار خود قرار دهید.) مانند یک بازیکن هاکی ، به مدت 30 ثانیه تمرکز و قدرت کامل خود را به این فعالیت بدهید. ممکن است تعجب کنید که چگونه بعد از 30 ثانیه؛ شما می توانید ادامه دهید همین شدت تمرکز را به مدت 10 دقیقه حفظ کرده و متوجه میزان کارتان شوید.

شاید بعد از 10 یا 15 دقیقه باید پیام ها یا ایمیل خود را بررسی کنید. به وظیفه بررسی پیام ها توجه کامل خود را بدهید. سپس به مورد بعدی در لیست بروید و دوباره تمرکز خود را به هر کاری که باید انجام دهید اختصاص دهید.

هنگامی که در شلوغی گم می شوید و تمرکز شما شروع به تزلزل می کند ، 30 ثانیه متوقف شوید تا با استراحت در مرکز خود تغییر ایجاد کنید.

تمرین اشاره گر

در مدت 30 ثانیه می توانید به چه نتیجه ای برسید؟

برگرفته از کتاب: شادی بی دلیل تورویا.
با اجازه ناشر ، الکتریک بلیس مجدداً چاپ شد.
© 2020 توسط جنا سوندل. کلیه حقوق محفوظ است

منبع مقاله

شادی بی دلیل: بیدار شدن از طریق بودیسم تریکایا
توسط تورویا

شادی بی دلیل: بیداری از طریق بودایی تریکایا توسط توریاشادی بی دلیل: بیدار شدن از طریق بودیسم تریکایا، راه را به سوی روشنگری و رهایی از رنج نشان می دهد. ما از طریق تراژدی ها و مشکلات روزمره خوردن-کار-خواب رنج می بریم ، در پی خوشبختی هستیم اما لذت زودگذر پیدا می کنیم. مکتب جدیدی که بر پایه های خرد باستانی بنا شده است بودایی تریکایا نوید آزادی از رنج این چرخه خسته کننده را می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. (همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.)

درباره نویسنده

توریا ، نویسنده کتاب شادی بی دلیلتورویا یک راهب ، معلم و نویسنده بودایی است که ، علی رغم اینکه با درد مزمن زندگی می کرد ، بنیانگذار این بنیاد بود آیین بودایی تریکایا دره در سال 1998 در سن دیگو برای اشتراک در مسیر خود. وی برای بیش از 25 سال ، به هزاران دانش آموز یاد داده است که چگونه مراقبه کنند ، معلمان را آموزش داده و به مردم کمک می کند لذت بی دلیل از طبیعت واقعی ما را کشف کنند. برای اطلاعات بیشتر ، مراجعه کنید dharmacenter.com/teachers/turiya/ 

ویدئو / ارائه با تورویا: بهداشت آگاهانه - تمرینات بودایی و ویروس کرونا ویروس COVID-19

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

 دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

من با کمک کمی از دوستانم دریافت می کنم

بیشترین مطلب خوانده شده

جهان ما را به ستاره ها متصل می کند؟
آمریکا: واگن ما را به جهان و ستارگان هچ می کند
by ماری تی راسل و رابرت جنینگز ، InnerSelf.com

از سردبیران

چرا باید COVID-19 را نادیده بگیرم و چرا نمی خواهم
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
من و همسرم ماری یک زوج مختلط هستیم. او کانادایی است و من یک آمریکایی هستم. طی 15 سال گذشته ما زمستان خود را در فلوریدا و تابستان خود را در نوا اسکوشیا گذرانده ایم.
خبرنامه InnerSelf: نوامبر 15 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
این هفته ، ما در مورد این س reflectال تأمل می کنیم: "از اینجا کجا می رویم؟" درست مثل هر آداب و رسوم ، چه فارغ التحصیلی ، ازدواج ، تولد کودک ، انتخابات محوری ، یا از دست دادن (یا یافتن) یک ...
آمریکا: واگن ما را به جهان و ستارگان هچ می کند
by ماری تی راسل و رابرت جنینگز ، InnerSelf.com
خوب ، انتخابات ریاست جمهوری آمریکا اکنون پشت سر ما است و زمان آن است که حسابرسی کنیم. ما باید نقاط مشترک بین پیر و جوان ، دموکرات و جمهوری خواه ، لیبرال و محافظه کار را پیدا کنیم تا واقعاً ...
خبرنامه InnerSelf: اکتبر 25 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
"شعار" یا عنوان فرعی برای وب سایت InnerSelf "نگرش های جدید --- احتمالات جدید" است ، و این دقیقاً موضوع خبرنامه این هفته است. هدف مقالات و نویسندگان ما این است که
خبرنامه InnerSelf: اکتبر 18 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
این روزها ما در مینی حباب زندگی می کنیم ... در خانه های خودمان ، در محل کار خود ، در مکان های عمومی و احتمالاً در ذهن خودمان و با احساسات خودمان. با این حال ، زندگی در یک حباب ، یا احساس مثل ما ...