برای زندگی انتخاب کردن است اما خوب انتخاب کنید
شما باید بدانید چه کسی هستید
                     و آنچه شما برای آن ایستاده اید. - کفی انان

آنچه که شما در مورد هر چیزی احساس می کنید با آنچه که ارزش دارد تعیین می شود. حتی اگر شما تصمیم به انجام کاری که احساس ناخوشایند می کنید، اگر وضعیت را با دقت بررسی کنید، خواهید دید که انتخاب شما احتمالا ناشی از تمایل شما برای زندگی با ارزش های شماست. به عنوان مثال، اگر بهترین دوستتان را در یک ساعت کمدی آماتور تماشا کنید، ممکن است این کار را بکنید نه به این دلیل که فکر میکنید جوکها خوب هستند و شما از آنها لذت خواهید برد - آنها ممکن است دردناکی بد باشند - اما از آنجا که یک دوست خوب احساس می کند بهتر از کسی که خودخواهانه وظایف دوستی را رد می کند. حفظ دوستی خوب یک فعالیت با ارزش بسیار بالایی است.

ارزش ها صرفا آرمان های شما و باورهای شما در مورد آنچه که برای شما اهمیت دارد و آنچه زندگی شما را بهتر می کند می تواند باشد. در حالی که هر کس دارای مجموعه ای متفاوت از ارزش ها است، هر کس ارزش چیزهایی که آنها درک می کنند، توانایی آنها در رشد را افزایش می دهد. در حالی که ما ارزش هر چیزی را که در تماس با آن قرار می دهیم - من این را بهتر از این می خواهم - ما تمایل به فکر کردن در مورد چیزهایی که ارزش می دهیم به عنوان آنچه که ما برایمان عزیزتر می گذاریم و معنای زندگی ما چیست.

چی داری ارزش داری؟

ارزش های ما شامل عوامل داخلی و شخصی است که اکثر مردم به عنوان صفات یا ویژگی ها مانند صداقت، عشق و احترام، و همچنین عوامل بیرونی، شخصیتی مانند سلامت، سرگرمی و ماجراجویی فکر می کنند. ارزشها اساسا چیزهایی هستند که ارزشمند هستند. هنگامی که به اندازه کافی از آنچه که در زندگی شما ارزش می دهد، کافی نیست، ممکن است احساس ناراحتی کنید یا اینکه کیفیت زندگی شما ضعیف است. افزایش حضور این چیزها در زندگی شما به میزان قابل توجهی باعث ارتقاء رفاه شما خواهد شد.

مقادیر شما لیستی از آنچه که قبلا به دست آورده اید نیست. به جای آن، آنها لیستی از آنچه شما می خواهید. آنها نقش بسیار مهمی در ایجاد آینده شما ایفا می کنند؛ زیرا آنها بالاترین اولویت ها و عمیق ترین نیروهای رانندگی را نشان می دهند. دانستن آنچه ارزش داريد و مهمترين چيز براي شما مهم است، به شما کمک ميکند که آنچه را که ميخواهيد انتخاب کنيد، بهترين انتخابها را انتخاب کنيد و به سمت راست هدايت کنيد.

ارزش های شما توسط تجارب شما شکل می گیرد. آنها تحت تأثیر والدین و خانواده شما، وابستگی مذهبی شما، دوستان و همسالان شما، آموزش و پرورش، کتابهایی که خواندید، جامعه خود و دیگران را تحت تاثیر قرار می دهند. آیا شما از آنها آگاه هستید یا نه، آنها به هر جنبه ای از زندگی شما، از جمله کار، عشق، بازی، معنویت و رفاه فیزیکی تاثیر می گذارند. شما نشان می دهید که از طریق تمام اقدامات خود ارزش قائل هستید. شما از تصمیماتی که دارید و اولویت هایتان را مدیریت می کنید استفاده می کنید. شما اهداف خود را ایجاد می کنید و هدف زندگی خود را از آنچه که ارزش می گیرید، بیرون می آورید.

شکاف بین ارزش ها و اقدامات شما منجر به ناراحتی می شود. اگر ارتباط برقرار کنید اما ارتباطی با همسرتان ندارید، این وضعیت برای شما خوب نیست. دانستن آنچه شما ارزش می تواند به شما کمک کند منابع پریشانی را شناسایی و شروع به ارزیابی راه حل ها.

وقتی متوجه شدید که چه چیزی برای شما اهمیت دارد، بهتر است بدانید کجا انرژی خود را هدایت می کنید. هر روز یک تعداد بی شماری از چیزهایی که می توانید انجام دهید و انتخاب هایی که می توانید انجام دهید وجود دارد. بدون دانستن چیزی که ارزشمند می کنید، آسان است که حواس پرتی و سرگردانی در اطراف تصمیمی بگیرید که شما را در هر کجا هدایت نمی کند. هنگامی که شما می دانید برای شما مهم است، تصمیمات شما روشن تر و آسان تر می شود. هنگامی که شما انتخاب می کنید و به شیوه ای عمل می کنید که با ارزش های خود سازگار است، شما حس بیشتری نسبت به همسویی و رفاه درونی احساس خواهید کرد.

شناسایی آنچه شما ارزش

قبل از اینکه بتوانید نقشه راه را برای رفاه بیشتر شروع کنید، باید بدانید که از کجا شروع می کنید. بهترین راه این است که بررسی کنید چه چیزی ارزشمند است.

به یاد داشته باشید که ارزش ها به طور کلی چیزهای خاصی نیستند، بلکه ویژگی ها یا حالت های ایده آل هستند. همانطور که شما شروع به شناسایی آنچه شما ارزش، اگر من ماشین های ورزشی قرمز را ارزانی می کنم به نظر می رسد، برای مثال، از خود بپرسید چرا. در مورد اتومبیل های ورزشی قرمز که دوست دارید چیست؟ چگونه آنها را احساس می کنید؟ اشتباه فکر کردن این است که آسان است که این چیزی است که ما ارزش آن را به دست می آوریم به این معنی که به آن اختصاص داده ایم. با این حال، اکثر چیزها به شیوه ای بی معنی هستند، همانطور که پول به تنهایی چیزی بیش از کاغذ با جوهر بر روی آن نیست. ما ارزش عددی را به آن اختصاص داده ایم، که به ما اجازه می دهد آن را برای چیزهایی که می خواهیم مبادله کنیم.

دانستن آنچه که در چیزی ارزش دارد، می تواند فرصت های دیگر را باز کند، زمانی که شما نمی توانید آن چیز خاص را داشته باشید. به عنوان مثال، اگر می خواهید به دانشگاه هاروارد بروید، اما نمیتوانید وارد شوید، با دانستن اینکه می خواهید به آنجا برسید، زیرا شما ارزش آموزش عالی را افزایش می دهید، امکان بررسی سایر مدارس وجود دارد که شما هنوز هم می توانید تحصیلات عالی دریافت کنید. اگر اشیاء آنچه را که شما شروع به ایجاد لیستی از ارزش ها می کنید، به ذهن خود پاپ می کنید، از خود بپرسید که چرا این چیزها را ارزش می پسندید تا زمانی که با آن ها کنار بیایید کیفیت که با این چیزهایی که دوست دارید در زندگی خود داشته باشید ارتباط برقرار می کنید.

برگه کار: ارزیابی ارزش های شما

در زیر یک لیست از ویژگی های مشترک یا مقرراتی است که مردم ارزش آن را دارند. این یک فهرست جامع نیست، بنابراین اگر شما به دیگران فکر می کنید، لطفا آنها را روی کاغذ خالی بنویسید. لیست را مرور کنید، سپس به ترتیب اهمیت، پنج امتیاز برتر در هر منطقه از زندگی خود را رتبه بندی کنید. شما باید پنج مقدار 1 را از طریق 5 برای هر منطقه انتخاب کنید. ممکن است مقادیری را که مهم هستند را در نظر بگیرید که رتبه بندی نمیشوند زیرا آنها در بالای پنج نیستند.

برگه 7.1 از جانب فکر می کنم به جلو حرکت می کند © 2014 توسط جنیس ویلاهور، PhD

شما می توانید مقادیر زیادی در زندگی خود داشته باشید و به احتمال زیاد ارزش های مختلفی برای حوزه های مختلف زندگی خود مانند کار، عشق و بازی دارید. شما ممکن است استقلال را در کار، اما نه در عشق ارزش گذاری کنید. دانستن آنچه که در حوزه های مختلف زندگی به شما ارزش می دهد، به شما کمک می کند تا چگونگی تمرکز بر وقت، اندیشه ها و انرژی خود را در زمانی که شروع به ساختن زندگی می کنید را انتخاب کنید.

ارزش ها همچنین تمایل دارند که یک سلسله مراتب داشته باشند و به وضوح دانستن اینکه چه ارزش هایی برای ما مهم هستند، می تواند به ما در تصمیم گیری های خوب ما در زندگی روزمره کمک کند. به عنوان مثال، شما ممکن است از غذای خوشمزه لذت ببرید، اما همچنین سلامت خود را به ارمغان می آورد. هنگامی که شما انتخاب می کنید که خوردن کیک شکلاتی یا یک سالاد اسفناج داده شود، ممکن است خودتان را به اندازه ای که می خواهید سالم باشد و به اهدای از دست دادن وزن خود برسید، یادآوری کنید. هنگامی که شما روشن می کنید که کدام ارزش ها بیشتر به شما اهمیت میدهند و شما به طور منظم آنها را تمرکز می کنید، آنها برای شما قابل دسترس تر می شوند و تصمیمات شما بسیار ساده تر می شود.

بعد، این مقادیر را تعریف کنید تا فقط کلمات در یک صفحه نیستند. برای ایجاد روح هر ارزش، زبان را ایجاد کنید - برای شما چه معنایی دارد؟ به عنوان مثال، اگر استقلال ارزش برتر شما در زمینه کار باشد، شما می توانید آن را به عنوان تعریف کنید توانایی کار کردن در منزل بدون نظارت و یا دخالت دیگران. حالا خودت بپرس که چرا این ارزش برای شما مهم است به همان اندازه که می توانید باشید. این به شما کمک می کند که احساس جهان بینی خود را گسترش دهید. هنگامی که یک ارزش را تعریف کردید و مشخص کردید که چرا برای شما مهم است، بررسی آنچه نوشته شده است، و از خودتان بپرسید: چه نوع اقدامات این ارزش را نشان می دهد؟ این اقدامات را بنویسید این ها چیزهایی هستند که می توانید انجام دهید تا زندگی خود را مطابق با ارزش های خود شروع کنید.

ایجاد یک اظهارنامه ارزش

با تعریف ارزش های اصلی در حوزه های مختلف زندگی خود، شما هم اکنون می توانید آنها را در یک بیانیه ارزشمند قرار دهید که نشان دهنده چگونگی زندگی شما و رفتار در جهان است. بیانیه های ارزش ها عبارتند از اظهارات در مورد چگونگی ارزش خود، دیگران، جامعه خود و جهان. اظهارات ارزش ها، اقدامات را توصیف می کنند که اعمال زنده ارزش های اساسی هستند که شما دارند.

برای شروع نوشتن بیانیه ارزشها، لیست خود را مرور کرده و به دنبال تم ها بروید. شما ممکن است متوجه شوید که ارزش های خاصی را به طور پیوسته در تمام پنج حوزه مانند "کمک به دیگران" حمل می کنید. نام و نام خانوادگی هر کدام از شما را شامل می شود، دلایل این ارزش ها را نگه دارید، و هر اقدام یا احساس که ضبط معنی ارزش برای شما لازم نیست از همه چیزهایی که در صفحه کارتان نوشتید استفاده کنید، فقط مواردی که واقعا با شما تازگی دارد.

هر جملهای را در زمان حال به کار ببرید، زیرا اینها بیانات دلبستگی بر اساس آنچه که اکنون ارزش می گیرید و آنچه شما آن را دوست دارید. همانطور که تجربه های جدیدی را تجربه می کنید، ارزش های شما تغییر خواهد کرد؛ شما همیشه می توانید این بیانیه را بعدا تغییر دهید.

به یاد داشته باشید، این بیانیه نیازی به بازنویسی آنچه شما در حال حاضر در زندگی خود ندارید، بلکه آنچه که در حال حاضر ارزش دارد، نیست. در اینجا یک مثال است:

بیانیه های ارزش من

من برای توانایی زندگی مستقل و آزادی بیان خلاقانه خود ارزش قائل هستم تا همیشه بتوانم بهترین کار خود را تولید کنم و در حد توان بالقوه خود زندگی کنم. من برای انتخاب فعالیت هایی که آرامش و آرامش را در زندگی من ایجاد می کنند ، ارزش زیادی قائل هستم تا جوان شوم و از خودم مراقبت کنم. من تلاش می کنم به طور آشکار و بدون ترس با دیگران ارتباط برقرار کنم زیرا برای روابط نزدیک و محکم ارزش قائلم.

نکاتی برای پرورش

چیزی که ما بیشتر به آن اهمیت می دهیم توانایی رشد است، که همیشه با احساس خوب همراه است.

چیزهایی که خودشان معنای کمی دارند، مگر اینکه آنها به ما کمک کنند تا رشد کنند. بدانید که چه ویژگی هایی را در چیزهایی که می خواهید ارزش می گیرید، به طوری که بتوانید فرصت های دیگری برای راه هایی برای تجربه این ارزش ها باز کنید.

ارزش های شما چگونگی احساس همه چیز را تعیین می کند. دانستن آنچه که واقعا ارزشمند است، می تواند به شما در تصمیم گیری هایی که در مورد آنچه شما می خواهید انجام دهید و اهداف تعیین شده برای خودتان را هدایت کند.

افزایش حضور آنچه شما ارزش می بخشد، احساس رفاه شما را افزایش می دهد.

استفاده از آنچه که ارزش می دهید برای اطلاع از انتخاب شما، خودتان را از حواس پرتی ها دور کنید و منابع خود را بهتر بسازید.

خود را با باور به اینکه تنها یک چیز می تواند شما را به یک روش خاص احساس کند، خود را محدود نکنید. راه های زیادی برای رشد وجود دارد، پس برای فرصت ها باز شود.

© 2014 توسط جنیس ویلهاور. کلیه حقوق محفوظ است
مجوز انتشار کتابخانه جهانی جدید Novato، CA.
www.newworldlibrary.com یا 800-972-6657 ext. 52

منبع مقاله:

فکر می کنم به جلو حرکت می کند: چگونه از قدرت ذهن پیش بینی برای گذشتن از گذشته خود و تبدیل زندگی شما استفاده کنید
توسط جنیس ویلاهور، PhD.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

فکر می کنم به جلو تریلر کتاب ترویج

درباره نویسنده

جنی س. ویلاهور یک روانشناس برنده جایزه در دانشگاه اموری و توسعه دهنده آینده درمان است. او هزاران نفر را کمک کرده است تا افسردگی خود را برطرف کنند و زندگی خود را برای زندگی دوباره ترویج دهند، آموزش میدهند که چگونه توانایی پیش بینی ذهن را برای غلبه بر تجربیات گذشته منفی و توسعه مهارتهای لازم برای ایجاد یک آینده بهتر فراهم کنند. او در حال حاضر مدیر برنامه روانپزشکی سرپایی در Emory Healthcare است و در موسسات معتبر متعددی در سراسر کشور از جمله دانشگاه کلمبیا، UCLA و مرکز پزشکی Cedars-Sinai کار کرده است. وبسایت خود را در www.futuredirectedtherapy.com

مصاحبه ای را تماشا کنید: اخبار CBS - آینده درمان دارویی (FDT)