"بهار به جلو ، عقب بیفتید": ساعت 1 نوامبر یک ساعت به عقب بازمی گردد. بیلبورد عکس از طریق گتی ایماژ

در بیشتر ایالات متحده ، ساعت یکشنبه به صبح یکشنبه ، اول نوامبر برمی گردد ، یعنی "سقوط دوباره" برای صرفه جویی در وقت روز. بسیاری از ما ساعات اضافی خواب را تحسین می کنیم.

اما برای میلیون ها نفر ، این سود با خواب ناکافی که در بقیه سال دارند ، مقابله نخواهد کرد. حدود 40٪ بزرگسالان - 50 تا 70 میلیون آمریکایی - کمتر از حد توصیه شده دریافت کنید حداقل هفت ساعت در شب.

برخی از محققان نگران این هستند که سوئیچ دو بار در سال چگونه بر فیزیولوژی بدن ما تأثیر می گذارد. آکادمی پزشکی خواب آمریکا، بزرگترین سازمان علمی که خواب را مطالعه می کند ، اکنون می خواهد با استفاده از یک زمان ثابت در طول سال ، زمان تابستانی را جایگزین کند. به این ترتیب ، ساعت های شبانه روزی داخلی ما نیمی از سال را از خط خارج نمی کنند. و این خطر ایمنی را از دست دادن خواب هنگام انتقال به صرفه جویی در نور روز از بین می برد.

من متخصص مغز و اعصاب هستم در دانشگاه فلوریدا. من مطالعه کرده ام که چگونه کمبود خواب می تواند مغز را مختل کند. در دهه 1940 ، بیشتر بزرگسالان آمریکایی به طور متوسط ​​7.9 ساعت خواب در شب داشتند. امروز فقط 6.9 ساعت است. به بیان دیگر: در سال 1942 ، 84٪ از ما هفت تا نه ساعت توصیه شده را دریافت کردیم. در سال 2013 ، 59٪ بود. برای شکسته شدن بیشتر ، ژانویه مطالعه 2018 از Fitbit گزارش داد که مردان حتی در هر شب نسبت به زنان 6.5/XNUMX ساعت کمتر می خوابند.

کودکان 12 ساله و کمتر نیاز به 9-12 ساعت خواب در هر شب دارند. تصاویر تترا از طریق گتی ایماژ

مورد برای خواب

مشکلات ناشی از کمبود خواب فراتر از خستگی ساده است. در مقایسه با کسانی که خواب کافی داشته اند ، بزرگسالانی که خواب کوتاه دارند - کسانی که کمتر از هفت ساعت در روز می خوابند - بیشتر گزارش می دادند 10 بیماری مزمن سلامتی ، از جمله بیماری های قلبی ، دیابت ، چاقی ، آسم و افسردگی.

کودکانی که بیش از بزرگسالان به خواب بیشتری نیاز دارند ، حتی بیشتر با چالش روبرو هستند. برای ارتقا سلامت مطلوب، کودکان شش تا 12 ساله باید 12 تا 13 ساعت در روز بخوابند. نوجوانان از 18 تا 10 ، هشت تا XNUMX ساعت. اما نظرسنجی بنیاد خواب از والدین می گوید کودکان حداقل یک ساعت کمتر از این زمان دریافت می کنند. و محققان دریافتند محرومیت از خواب حتی یک ساعته می تواند به مغز در حال رشد کودک آسیب برساند و بر رمزگذاری حافظه و توجه در مدرسه تأثیر بگذارد.

تأثیرات خواب هر یک از سیستم های بیولوژیکی ما. عواقب جدی می تواند منجر به کیفیت پایین خواب شود. در اینجا یک لیست کوتاه وجود دارد: فشار خون ممکن است افزایش یابد خطر بیماری کرونر قلب می تواند بالا برود سیستم غدد درون ریز ما کورتیزول بیشتری را که هورمون استرس است ترشح می کند. ما بیشتر مبتلا به سندرم "جنگ یا گریز" می شویم. کاهش هورمون رشد و حفظ عضلات وجود دارد. احتمال افزایش اشتها و افزایش وزن بیشتر است. تحمل گلوکز در بدن و مقاومت به انسولین بیشتر است. در دراز مدت ، این به معنای افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 است.

کمبود خواب با افزایش التهاب و کاهش تعداد آنتی بادی برای مبارزه با عفونت ها همراه است. همچنین ممکن است باعث کاهش تحمل درد ، زمان واکنش و حافظه شود. مطالعات شغلی نشان می دهد از دست دادن خواب می تواند باعث عملکرد ضعیف کار ، از جمله روزهای بیشتر از دست رفته و تصادفات رانندگی بیشتر شود.

تحقیقات اخیر نشان می دهد روند دفع زباله های بدن برای از بین بردن پروتئین های مضر مغز ، به ویژه انواع غیرطبیعی آمیلوئید ، به خواب متکی است. اینها همان پروتئین هایی هستند که در بیماران آلزایمر افزایش می یابد. مطالعات نشان می دهد که افراد مسن که کمتر می خوابند تجمع بیشتری از این پروتئین ها در مغز خود دارند.

از طرف دیگر ، خواب کافی با محافظت در برابر برخی از این اثرات مخرب و تقویت سیستم ایمنی بدن از بسیاری جهات به بدن کمک می کند.

برخی از مربیان هنگام حمل دانش آموزان هنگام غروب نگران عامل ایمنی هستند. FatCamera از طریق گتی ایماژ

مشکل DST

بیشترین خطر مربوط به صرفه جویی در نور روز در بهار اتفاق می افتد ، زمانی که ما ساعت را به جلو می چرخانیم و یک ساعت خواب را از دست می دهیم. ایده زمان ملی دائمی در طول سال پشتیبانی می کند ، اما اختلافاتی در مورد اینکه آیا زمان ثابت باید زمان استاندارد باشد یا صرفه جویی در نور روز وجود دارد.

ایالت ها با صرفه جویی در وقت روزانه ، معمولاً آنهایی هستند که به گردشگری متکی هستند. دوستداران محیط زیست ، طرفدار مصرف کمتر انرژی ناشی از گرمایش صبح و تهویه مطبوع شب ، اغلب از زمان استاندارد دائمی پشتیبانی می کنند. گروه های مذهبی که اوقات نماز آنها با غروب آفتاب و طلوع آفتاب مرتبط است ، همچنین ترجیح می دهند زمان استاندارد دائمی بسیاری از مربیان نیز همین کار را می کنند، مخالف حمل بچه ها به مدرسه صبح ها که هنوز تاریک است ، مخالف است.

همانطور که در مورد بهترین سیستم برای یک استاندارد ملی در طول سال فکر می کنید ، این مورد را در نظر بگیرید: آکادمی پزشکی خواب آمریکا به ما توصیه کرده است که با یک زمان استاندارد ثابت روبرو شویم - راهی بهتر برای همسویی با ساعت شبانه روزی طبیعی و به حداقل رساندن خطرات بهداشتی و ایمنی.

و فقط فکر کنید: اگر ما به زمان استاندارد ثابت تبدیل شویم ، پس برای اولین بار در دهه های گذشته ، هر بهار یک ساعت خواب نخواهید داشت.

درباره نویسنده

Michael S. Jaffee ، معاون رئیس ، گروه مغز و اعصاب ، دانشگاه فلوریدا

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های محیط زیست از لیست پرفروش ترین های آمازون

"بهار خاموش"

توسط راشل کارسون

این کتاب کلاسیک نقطه عطفی در تاریخ محیط زیست است و توجه را به اثرات مضر آفت کش ها و تأثیر آنها بر جهان طبیعی جلب می کند. کار کارسون به الهام بخشیدن به جنبش مدرن زیست محیطی کمک کرد و امروزه همچنان مرتبط است، زیرا ما همچنان با چالش های بهداشت محیط دست و پنجه نرم می کنیم.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"زمین غیر قابل سکونت: زندگی پس از گرم شدن"

توسط دیوید والاس ولز

در این کتاب، دیوید والاس ولز هشداری جدی در مورد اثرات مخرب تغییرات آب و هوایی و نیاز فوری برای رسیدگی به این بحران جهانی ارائه می دهد. این کتاب از تحقیقات علمی و نمونه‌های دنیای واقعی استفاده می‌کند تا در صورت شکست در اقدامی، نگاهی هشیارانه به آینده‌ای ارائه دهد که با آن روبرو هستیم.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"زندگی پنهان درختان: چه احساسی دارند، چگونه با هم ارتباط برقرار می کنند؟ اکتشافاتی از یک دنیای مخفی"

توسط پیتر وولبن

پیتر وولبن در این کتاب به بررسی دنیای شگفت انگیز درختان و نقش آنها در اکوسیستم می پردازد. این کتاب از تحقیقات علمی و تجربیات خود Wohlleben به عنوان یک جنگلبان استفاده می کند تا بینش هایی را در مورد روش های پیچیده تعامل درختان با یکدیگر و جهان طبیعی ارائه دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"خانه ما در آتش است: صحنه های یک خانواده و یک سیاره در بحران"

توسط گرتا تونبرگ، سوانته تونبرگ و مالنا ارنمن

در این کتاب، گرتا تونبرگ، فعال آب و هوا و خانواده اش گزارشی شخصی از سفر خود برای افزایش آگاهی در مورد نیاز فوری برای رسیدگی به تغییرات آب و هوا ارائه می دهند. این کتاب گزارشی قدرتمند و تکان دهنده از چالش های پیش روی ما و نیاز به اقدام ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

ششمین انقراض: یک تاریخ غیر طبیعی

توسط الیزابت کلبرت

در این کتاب، الیزابت کولبرت به بررسی انقراض دسته جمعی مداوم گونه های ناشی از فعالیت های انسانی، با تکیه بر تحقیقات علمی و نمونه های دنیای واقعی می پردازد تا نگاهی هشیارانه به تأثیر فعالیت انسان بر جهان طبیعی ارائه دهد. این کتاب فراخوانی قانع کننده برای اقدام برای محافظت از تنوع حیات روی زمین ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید