چرا کارشناسان خواب می گویند زمان آن است که زمان صرفه جویی در نور روز را قطع کنیم

چرا کارشناسان خواب می گویند زمان آن است که زمان صرفه جویی در نور روز را قطع کنیم
"بهار به جلو ، عقب بیفتید": ساعت 1 نوامبر یک ساعت به عقب بازمی گردد.
بیلبورد عکس از طریق گتی ایماژ

در بیشتر ایالات متحده ، ساعت یکشنبه به صبح یکشنبه ، اول نوامبر برمی گردد ، یعنی "سقوط دوباره" برای صرفه جویی در وقت روز. بسیاری از ما ساعات اضافی خواب را تحسین می کنیم.

اما برای میلیون ها نفر ، این سود با خواب ناکافی که در بقیه سال دارند ، مقابله نخواهد کرد. حدود 40٪ بزرگسالان - 50 تا 70 میلیون آمریکایی - کمتر از حد توصیه شده دریافت کنید حداقل هفت ساعت در شب.

برخی از محققان نگران این هستند که سوئیچ دو بار در سال چگونه بر فیزیولوژی بدن ما تأثیر می گذارد. آکادمی پزشکی خواب آمریکا، بزرگترین سازمان علمی که خواب را مطالعه می کند ، اکنون می خواهد با استفاده از یک زمان ثابت در طول سال ، زمان تابستانی را جایگزین کند. به این ترتیب ، ساعت های شبانه روزی داخلی ما نیمی از سال را از خط خارج نمی کنند. و این خطر ایمنی را از دست دادن خواب هنگام انتقال به صرفه جویی در نور روز از بین می برد.

من متخصص مغز و اعصاب هستم در دانشگاه فلوریدا. من مطالعه کرده ام که چگونه کمبود خواب می تواند مغز را مختل کند. در دهه 1940 ، بیشتر بزرگسالان آمریکایی به طور متوسط ​​7.9 ساعت خواب در شب داشتند. امروز فقط 6.9 ساعت است. به بیان دیگر: در سال 1942 ، 84٪ از ما هفت تا نه ساعت توصیه شده را دریافت کردیم. در سال 2013 ، 59٪ بود. برای شکسته شدن بیشتر ، ژانویه مطالعه 2018 از Fitbit گزارش داد که مردان حتی در هر شب نسبت به زنان 6.5/XNUMX ساعت کمتر می خوابند.

کودکان 12 ساله و کمتر نیاز به 9-12 ساعت خواب در هر شب دارند. (چرا کارشناسان خواب می گویند وقت آن است که وقت تابستانی را خاموش کنیم)کودکان 12 ساله و کمتر نیاز به 9-12 ساعت خواب در هر شب دارند. تصاویر تترا از طریق گتی ایماژ

مورد برای خواب

مشکلات ناشی از کمبود خواب فراتر از خستگی ساده است. در مقایسه با کسانی که خواب کافی داشته اند ، بزرگسالانی که خواب کوتاه دارند - کسانی که کمتر از هفت ساعت در روز می خوابند - بیشتر گزارش می دادند 10 بیماری مزمن سلامتی ، از جمله بیماری های قلبی ، دیابت ، چاقی ، آسم و افسردگی.

کودکانی که بیش از بزرگسالان به خواب بیشتری نیاز دارند ، حتی بیشتر با چالش روبرو هستند. برای ارتقا سلامت مطلوب، کودکان شش تا 12 ساله باید 12 تا 13 ساعت در روز بخوابند. نوجوانان از 18 تا 10 ، هشت تا XNUMX ساعت. اما نظرسنجی بنیاد خواب از والدین می گوید کودکان حداقل یک ساعت کمتر از این زمان دریافت می کنند. و محققان دریافتند محرومیت از خواب حتی یک ساعته می تواند به مغز در حال رشد کودک آسیب برساند و بر رمزگذاری حافظه و توجه در مدرسه تأثیر بگذارد.


 آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


تأثیرات خواب هر یک از سیستم های بیولوژیکی ما. عواقب جدی می تواند منجر به کیفیت پایین خواب شود. در اینجا یک لیست کوتاه وجود دارد: فشار خون ممکن است افزایش یابد خطر بیماری کرونر قلب می تواند بالا برود سیستم غدد درون ریز ما کورتیزول بیشتری را که هورمون استرس است ترشح می کند. ما بیشتر مبتلا به سندرم "جنگ یا گریز" می شویم. کاهش هورمون رشد و حفظ عضلات وجود دارد. احتمال افزایش اشتها و افزایش وزن بیشتر است. تحمل گلوکز در بدن و مقاومت به انسولین بیشتر است. در دراز مدت ، این به معنای افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 است.

کمبود خواب با افزایش التهاب و کاهش تعداد آنتی بادی برای مبارزه با عفونت ها همراه است. همچنین ممکن است باعث کاهش تحمل درد ، زمان واکنش و حافظه شود. مطالعات شغلی نشان می دهد از دست دادن خواب می تواند باعث عملکرد ضعیف کار ، از جمله روزهای بیشتر از دست رفته و تصادفات رانندگی بیشتر شود.

تحقیقات اخیر نشان می دهد روند دفع زباله های بدن برای از بین بردن پروتئین های مضر مغز ، به ویژه انواع غیرطبیعی آمیلوئید ، به خواب متکی است. اینها همان پروتئین هایی هستند که در بیماران آلزایمر افزایش می یابد. مطالعات نشان می دهد که افراد مسن که کمتر می خوابند تجمع بیشتری از این پروتئین ها در مغز خود دارند.

از طرف دیگر ، خواب کافی با محافظت در برابر برخی از این اثرات مخرب و تقویت سیستم ایمنی بدن از بسیاری جهات به بدن کمک می کند.

برخی از مربیان هنگام حمل دانش آموزان هنگام غروب نگران عامل ایمنی هستند.برخی از مربیان هنگام حمل دانش آموزان هنگام غروب نگران عامل ایمنی هستند. FatCamera از طریق گتی ایماژ

مشکل DST

بیشترین خطر مربوط به صرفه جویی در نور روز در بهار اتفاق می افتد ، زمانی که ما ساعت را به جلو می چرخانیم و یک ساعت خواب را از دست می دهیم. ایده زمان ملی دائمی در طول سال پشتیبانی می کند ، اما اختلافاتی در مورد اینکه آیا زمان ثابت باید زمان استاندارد باشد یا صرفه جویی در نور روز وجود دارد.

ایالت ها با صرفه جویی در وقت روزانه ، معمولاً آنهایی هستند که به گردشگری متکی هستند. دوستداران محیط زیست ، طرفدار مصرف کمتر انرژی ناشی از گرمایش صبح و تهویه مطبوع شب ، اغلب از زمان استاندارد دائمی پشتیبانی می کنند. گروه های مذهبی که اوقات نماز آنها با غروب آفتاب و طلوع آفتاب مرتبط است ، همچنین ترجیح می دهند زمان استاندارد دائمی بسیاری از مربیان نیز همین کار را می کنند، مخالف حمل بچه ها به مدرسه صبح ها که هنوز تاریک است ، مخالف است.

همانطور که در مورد بهترین سیستم برای یک استاندارد ملی در طول سال فکر می کنید ، این مورد را در نظر بگیرید: آکادمی پزشکی خواب آمریکا به ما توصیه کرده است که با یک زمان استاندارد ثابت روبرو شویم - راهی بهتر برای همسویی با ساعت شبانه روزی طبیعی و به حداقل رساندن خطرات بهداشتی و ایمنی.

و فقط فکر کنید: اگر ما به زمان استاندارد ثابت تبدیل شویم ، پس برای اولین بار در دهه های گذشته ، هر بهار یک ساعت خواب نخواهید داشت.گفتگو

درباره نویسنده

Michael S. Jaffee ، معاون رئیس ، گروه مغز و اعصاب ، دانشگاه فلوریدا

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

فروپاشی بشر: چگونه جوامع ما به وجود می آیند، رشد می کنند و پاییز می روند

توسط مارک وات Moffett
0465055680اگر یک شامپانزه به سرزمین یک گروه دیگر راه یابد، تقریبا قطعا کشته خواهد شد. اما نیویورکر می تواند با ترس بسیار کمی به لس آنجلس یا بورنئو پرواز کند. روانشناسان این کار را برای توضیح این امر انجام نداده اند: سالهاست که آنها بر این باورند که زیست شناسی ما محدودیت سختی را - در مورد 150 مردم - در اندازه گروه های اجتماعی ما قرار می دهد. اما جوامع انسانی واقعا بزرگتر هستند. چگونه می توانیم با هم و با هم هماهنگ کنیم؟ مارک واتف، متخصص زیست شناسی در این کتاب مشتمل بر پارادایم، بر یافته های روانشناسی، جامعه شناسی و انسان شناسی تبیین می کند تا سازگاری اجتماعی را که جوامع را دربر می گیرد، توضیح دهد. او به بررسی چگونگی تنش بین هویت و ناشناس می پردازد که چگونه جوامع را توسعه، عملکرد و شکست می دهد. فراتر رفتن تفنگ، میکروب و فولاد و سپیده, سموم انسان نشان می دهد که چگونه انسان ها تمدن های پرشور از پیچیدگی های بی حد و حصر را ایجاد می کنند - و آنچه برای حفظ آنها ضروری است.   موجود در آمازون

محیط زیست: علم پشت داستان

توسط Jay H. Withgott، متی لاپوزاتا
0134204883محیط زیست: علم پشت داستان بهترین فروش برای دوره مقدماتی علوم زیست محیطی شناخته شده برای سبک روایت دانشجویی دوستانه، ادغام آن از داستان واقعی و مطالعات موردی، و ارائه آن از جدیدترین علم و تحقیق است. این 6th نسخه فرصت های جدیدی برای کمک به دانشجویان برای مشاهده ارتباط بین مطالعات موردی یکپارچه و علم در هر فصل فراهم می کند و فرصت های لازم برای اعمال روند علمی به نگرانی های زیست محیطی فراهم می کند. موجود در آمازون

سیاره قابل اجرا: راهنمای زندگی پایدارتر

توسط Ken Kroes
0995847045آیا نگران وضعیت سیاره ما هستید و امیدوارید که دولت ها و شرکت ها راهی پایدار برای زندگی ما پیدا کنند؟ اگر خیلی سخت به آن فکر نکنید ، ممکن است م workثر باشد ، اما آیا اینطور است؟ من که خودم را ترک کرده ام ، با محبوبیت و سود زیاد ، خیلی مطمئن نیستم که چنین شود. قسمت گمشده این معادله من و شما هستیم. افرادی که معتقدند شرکت های بزرگ و دولت ها می توانند عملکرد بهتری داشته باشند. افرادی که معتقدند از طریق عمل می توانیم کمی بیشتر وقت صرف کنیم تا راه حل هایی برای مسائل مهم خود بسازیم و اجرا کنیم. موجود در آمازون

از ناشر:
خرید در آمازون برای هزینۀ آوردن شما هزینه می کند InnerSelf.com, MightyNatural.com, و ClimateImpactNews.com بدون هزینه و بدون تبلیغاتی که عادت مرور شما را دنبال می کنند. حتی اگر روی یک لینک کلیک کنید اما این محصولات انتخابی را خریداری نکنید، هر چیزی که شما در همان بازدید از آمازون خریداری می کنید، یک کمیسیون را به ما می دهد. هیچ هزینه اضافی برای شما وجود ندارد، پس لطفا در تلاش باشید. شما همچنین می توانید از این لینک استفاده کنید برای استفاده از آمازون در هر زمان، بنابراین می توانید به حمایت از تلاش های ما کمک کنید.

 

al
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

 دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

6 راه برای راه اندازی مجدد مغز بعد از یک سال سخت
6 راه برای راه اندازی مجدد مغز بعد از یک سال سخت
by باربارا ژاکلین ساهاکیان و همکاران

از سردبیران

خبرنامه InnerSelf: 10 ژانویه 2021
by InnerSelf کارکنان
این هفته ، در حالی که سفر خود را به آنچه که - تاکنون - پر فراز و نشیب 2021 بوده است ، ادامه می دهیم ، بر تنظیم خود و یادگیری شنیدن پیام های بصری متمرکز می شویم تا زندگی خود را ادامه دهیم ...
خبرنامه InnerSelf: 3 ژانویه 2021
by InnerSelf کارکنان
همانطور که از سال جدید استقبال می کنیم ، از قدیم خداحافظی می کنیم ... که همچنین می تواند به معنای - در صورت انتخاب - رها کردن مواردی که برای ما مفید نیستند ، از جمله نگرش ها و رفتارهای قدیمی. استقبال از جدید
خبرنامه InnerSelf: دسامبر 27 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
سال جدید به سرعت نزدیک می شود. فرارسیدن سال جدید می تواند زمان تأمل ، یا ارزیابی مجدد از اینکه در کجا هستیم و کجا می رویم باشد. بسیاری از ما این را فرصتی برای یک ...
خبرنامه InnerSelf: 20 دسامبر 2020
by InnerSelf کارکنان
در فرهنگ های مدرن ، ما تمایل داریم که برچسب ها را به چیزها و افراد بچسبانیم: خوب یا بد ، دوست یا دشمن ، پیر یا جوان و چندین "این یا آن" دیگر. این هفته ، نگاهی به برخی از برچسب ها و ...
خبرنامه InnerSelf: دسامبر 13 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
این هفته مانند آغاز جدیدی احساس می شود ... شاید به این دلیل که روز دوشنبه (14 ام) ماه جدید و خورشید گرفتگی کامل برای ما به ارمغان می آورد ... یا شاید به این دلیل که به دوران انقلاب دسامبر و ...