"اگر چیزی را دوست ندارید، آن را تغییر دهید.
اگر نتوانید آن را تغییر دهید، نگرش خود را تغییر دهید. "
                                         -Maya Angelou

هنگامی که ما آماده هستیم تا پیشرفتمان را در معکوس کردن احساسات منفیمان انجام دهیم، هیچ چیز مانند کار با افراد دشوار نیست.

چقدر عالی خواهد بود اگر ما فقط می توانیم دست به همه افراد خوبی که خارج از آن هستند، دست یابیم، کسانی که به راحتی با آنها برخورد می کنند، همیشه دلپذیر و مهربان هستند. اما آنها کسانی هستند که همیشه به نظر میرسد افرادی را تشکیل میدهند تا به آنها کمک کنند. بنابراین نیازی نیست که ما برای پیوستن به آن جمعیت باشیم.

افرادی که به کمک ما نیاز دارند، کسانی هستند که هیچکدام را نمیخواهند تماس بگیرند: نوعی از مردم هیچکس نمیخواهد نزدیکی کند، دشوار به خرس، کسانی که مشکلات فراوانی را ایجاد میکنند. حداقل این کار را می توانید برای این افراد انجام دهید، به جای خصومت، باعث تسلیت می شود. و اگر احساس می کنید می توانید بیشتر بروید، اگر واقعا می خواهید سعی کنید به کسی دست پیدا کنید و مفید باشد، این کسانی هستند که به آن نیاز دارند.

افزایش به عدالت برای همه

اگر فعالیت های محبت آمیز خود را به افرادی که آسان، جذاب و سرگرم کننده هستند محدود کنید، و هر کاری که انجام می دهید، هر کاری که انجام می دهید، لزوما محبت آمیز نیست. یک جنبه از خودخواهی برای آنچه که انجام می دهید وجود دارد. چقدر از تعهد شما به داشتن یک زمان خوب وابسته است؟

ما قلب واقعی دلسوزی را لمس می کنیم زمانی که می توانیم با کسی که از تحمل بسیار تجاوز رنج می برد، بسیار نگرانی، بسیار احساساتی که نمی تواند کمک کند، بلکه موجب ناراحتی و رانندگی مردم می شود. اگر شما می توانید به چنین فردی نزدیک شوید و به آنها کمک کنید، شاید همدیگه واقعی وجود داشته باشد. این یکی از تعالیم بودا در مورد قلب شجاع و نجیب محبت است. چالش برانگیز است، اما شما می توانید آن را امتحان کنید و ببینید چه اتفاقی می افتد.

چیز خوبی برای ما این است که این تدریس نمی گوید ما باید با آن فرد باقی بمانیم. نکته این است که قلب ما مهربانی و عشق را برای همه رشد می دهد. این شامل افراد دشوار است. این را نمی گویند که ما باید همیشه در اطراف آنها باشیم.

تغییر احساسات مضر از طریق عمل

در آغاز، برای اکثر ما غیر ممکن است احساسات ناخوشایند ما را بلافاصله، به سادگی با ذهنیت تبدیل کنیم. ما متوجه هستیم که پر از احساسات و افکار عصبانی هستیم و به خودمان می گوییم، من اعتقاد دارم که مثبت هستم، پس فقط آن را بپذیرید!  مشکوک.

بنابراین رویکرد دیگری این است که ابتدا "از طریق رفتار" تبدیل شود. "رفتار" به معنی "اقدامات" است، و در اینجا ما در مورد آنچه که ما با بدن و سخنرانی ما صحبت می کنند صحبت می کنیم که بیان احساسات و نیت های ما هستند. ما باید با هر دو دیده و کار کنیم.

کار با رفتار ما یک رویکرد قابل کنترل است زیرا فوری و بنیادی است. لازم نیست حدس بزنیدآیا من فقط سام را از راه بیرون کشیدم؟ آیا این یک خرس خرس بود؟ میدونی.

آگاهی از اقدامات ما نیز مهم است که ببینیم چگونه می توانیم با افراد دشوار دوست و حمایت کنیم. کار با آگاهی از زبان و گفتار بدن ما می تواند به ما در درک افکار و احساساتمان کمک کند که معادل روحیه راه رفتن و صحبت کردن است.

کار از خارج در

برای مثال، هنگامی که از شما انتقاد می شود، عادت قوی داشته باشید، به نظر می رسد که فقط به ذهنیت کمی توجه کنید تا بتوانید آن را به نحوی آشکار بدانید. شما با هدایت توجه خود به خودتان، نه به سوی منتقد خود.

به اقدامات خود، رفتار خود، به جای اقدامات و یا کلمات دیگران، به کارهای خود نگاه کنید. شما حتی لازم نیست که در مورد این احساسات خود فکر کنید. شما فقط باید در مورد اقدامات خود در حال حاضر روشن باشید.

اگر شما احساس می کنید که با یک شخص مقابله می کنید، یا فقط یک مکالمه مضطرب دیگر، برای یک لحظه (نفس کشیدن) را متوقف کنید. حالا به رفتار شما نگاه کن با بدن خود چه کار میکنید؟ کجاست؟ چطور است؟ آیا شما به آن شخص متوسل می شوید یا از آن دور هستید؟ دستان شما چه هستند؟ چشمان شما کجا هستند؟

حرکات جسمانی ارتباطات قدرتمند احساسات و نیت است. پس آگاه باش به خودتان بگویید هر رفتاری را که مخالف یا تهدید است را رد کنید. انگشتان دست یا انگشتان خود را متوقف کنید تماشای خود را ببندید، مستقیما نشسته یا ایستاده باشید این ها چیزهایی هستند که می توانید آنها را کنترل کنید. شما حتی می توانید لبخند را اضافه کنید.

به همان شیوه، به سخنان خود نگاه کنید. آیا از زبان خشن استفاده می کنید؟ چقدر با صدای بلند صحبت می کنید؟ چقدر سریع یا آهسته؟ باز هم از هر سیگنال کلامی که در حال فرستادن (زجر کشیدن، جادوگری) علاوه بر کلمات واقعی خود دارید، آگاه باشید. خودتان را برای رد کردن عبارات کلامی که باعث تحریک شما یا فردی میشوید صحبت کنید. آگاهی شما از صدای شما و اجتناب از گفتار التهابی، چیزهایی است که می توانید انجام دهید، هنگامی که شما به ذهنیت خود بر می آورید.

در این نقطه، ما از خارج کار می کنیم. هر تغییر مثبت خارجی که ما انجام می دهیم، کمک می کند تا رضایت های درونی ما را آرام کنیم.

براساس مجوز ناشر TarcherPerigee،
یک بخش از Penguin Random House LLC.
© 2017 توسط Dzogchen Ponlop. همه حقوق محفوظ است

منبع مقاله

نجات احساسی: چگونه با احساسات خود کار کنید تا آسیب و سردرگمی را به انرژی تبدیل کنید که به شما کمک می کند
توسط Dzogchen Ponlop.

در این کتاب زندگی در حال تغییر، آموزگار تحسین شده Buddhist معلم Dzogchen Ponlop Rinpoche نشان می دهد که چگونه خود را از قربانی احساسات خود را با به دست آوردن آگاهی و درک که به شما کمک قدرت خود را به استفاده از خود را آزاد کنید.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

Dzogchen Ponlop Rinpoche معلم به شدت مشهور بودایی و نویسنده است شورشی بودا: راهنمای انقلاب ذهنی. ("رینپوچه" محسوب می شود برای آموزگاران بسیار برجسته بودایی.) او بنیانگذار و رئیس جمهور است Nalandabodhi، یک شبکه بین المللی از مراکز بودایی. (عکس نویسنده توسط Ryszard K. Fr?ckiewicz. CC BY-SA 4.0، از طریق Wikimedia Commons.)

VIDEO: "جستجو برای جستجوگر "با Dzogchen Ponlop Rinpoche