تای چی در انگلستان محبوبیت زیادی پیدا می کند و کلوپ ها و کلاس های بیشتری در سراسر کشور ظاهر می شوند و افراد در هر سنی می خواهند این کار را انجام دهند.
این سالها در چین - که اغلب توسط گروه های بزرگی در پارک ها انجام می شود - تمرین می شود. تای چی یا "تایجی" نوعی از چی گونگ است ، یک اصطلاح چتر برای شیوه های سنتی باستانی چینی ها خود کشت و حفظ انرژی. تای چی یک "تمرین بدن-ذهن" است. شما حرکات کند ، ملایم و مایع را با بدن انجام می دهید. در حین انجام این کار بر حرکات و تنفس خود تمرکز کرده و استرسهای زندگی را فراموش می کنید.
هر کسی می تواند تای چی را انجام دهد. برای افراد در هر سنی و توانایی هایی مناسب و ایمن است - اگرچه ممکن است نیاز به اقتباس برای افراد خاص یا شرایط پزشکی شما باشد.
تای چی را می توان توسط افراد در هر سنی انجام داد. Ulza / Shutterstock
تحقیقات تای چی
ادعاهای زیادی در مورد فواید تای چی مطرح شده است.
به عنوان مثال ، مطالعات نشان داده اند که تای چی بهبود می یابد تعادل و از افتادن جلوگیری می کند، مسئله اصلی برای افراد مسن در هنگام سقوط می تواند منجر به شکستگی لگن و ترس از رفتن به بیرون به طور مستقل شود.
تحقیقات همچنین نشان داده اند که تای چی ممکن است برای کاهش درد مثلاً در افراد مبتلا به درد مفید باشد آرتریت روماتوئید. و این نیز ممکن است به جلوگیری از کمک کند بیماری های قلبی عروقی، در توانبخشی بیماری عروق کرونر، و به سهولت در تنفس در افراد مبتلا به التهاب کمک می کند مشکل ریه طولانی مدت.
علاوه بر این ، پیشنهاد شده است که تای چی می تواند با کاهش علائم افسردگی و اضطراب ، سلامت روان را بهبود بخشد و بهبود مدیریت استرس عمومی. تحقیقات همچنین نشان داده است كه این امر می تواند به پیشرفت كمك كند از نظر جسمی و روحی چه حسی دارید.
با وجود این مزایای گزارش شده ، با این حال ، بسیاری از تحقیقات فوق در مورد تای چی بوده است کیفیت پایینبه دلیل نحوه انجام مطالعات - با اطمینان یا خطر زیاد عدم تعصب در نتایج - به عنوان مثال ، عدم اطمینان از اینکه افراد به طور تصادفی به یک گروه تای یا کنترل اختصاص داده می شوند. این مهم است ، زیرا نیازی به تفاوت بین افراد در دو گروه به غیر از انجام دادن تای چی یا نبودن نیست. بدون چنین کنترل هایی ، محققان دشوار هستند که نتیجه گیری دقیق بگیرند. بنابراین ، در حالی که مطالعات فعلی نشان می دهد که ممکن است تای چی دارای مزایای سلامتی باشد ، شواهد بیشتری لازم است تا حقیقتاً بگوییم که آیا این مورد است.
تای چی و زوال عقل
تای چی همچنین به عنوان یک روش ممکن برای کمک به جلوگیری از زوال عقل یا کند کردن پیشرفت بیماری مورد توجه قرار گرفته است. به عنوان مثال ، مطالعات نشان داده اند که می تواند پیشرفت کند شناختی عملکرد، مانند عملکرد بهتر در تست های سرعت درک و پاسخ به اطلاعات ، توجه و حافظه برای کارهای فعلی.
و تای تای نیز در نظر گرفته می شود که توانایی به تأخیر انداختن رو به زوال را دارد شناختی عملکرد همراه با زوال عقل در واقع ، یک مطالعه از سال 2015 نشان داد افرادی که ورزش هوازی یا ورزش ذهنی مانند تای چی انجام داده اند ، کمتر احتمال دارد دچار زوال عقل شوند شش سال بعد.
من اخیراً تیمی را هدایت کردم مزایای استفاده از تای چی را مطالعه کنید برای افراد مبتلا به زوال عقل افراد در مطالعه ما قادر به یادگیری تای چی و از جلسات لذت می برد - تحقیقات نشان می دهد که یافتن نوعی فعالیت بدنی است که لذت ببر احتمال شروع کار را افزایش می دهد و نگهداری a شیوه زندگی فعالانه. ما همچنین دریافتیم که تای چی توانایی بالقوه ای دارد کاهش می یابد و حفظ کیفیت خوب زندگی در افراد مسن با زوال عقل.
ما در مطالعات قبلی با انجام یک مطالعه استاندارد از طلا (یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی) از خطرات تعصب اجتناب کردیم. اگرچه این یک مطالعه کوچک برای تعیین اینکه آیا سرمایه گذاری در یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی بزرگتر گرانتر است یا نه ، انجام شده است. بنابراین امیدواریم که در آینده مطالعه دیگری انجام دهیم تا نتایج خود را در یک مطالعه بزرگتر تأیید کنیم.
اگرچه ، هنوز شواهد و قرائن یك ایده خاص را تأیید نمی كنند كه چرا تای چی ممکن است سلامت مغز را بهبود ببخشد و فقط چند مطالعه با افرادی كه دچار زوال عقل هستند انجام شده است ، چندین مورد وجود دارد. نظریه ها که چرا تای چی ممکن است سلامت مغز را بهبود بخشد. به عنوان مثال ، تای چی شامل یادگیری و به یاد آوردن حرکات جدید است. این نیاز به توجه پایدار و چند وظیفه ای دارد. جنبه آرامش بخش آن مانند ذهن آگاهی یا "مراقبه در حال حرکت" است. جنبه ورزش هوازی همچنین می تواند باعث افزایش کارایی و انعطاف پذیری اتصالات عصبی در مغز شود. اما هنوز مشخص نیست که آیا تای چی برای بهبود این جنبه ها نسبت به سایر انواع ورزش و فعالیت های ذهن آگاهی بهتر است یا خیر.
با این وجود ، روشن است که باید مورد تشویق قرار گیرد ، زیرا یادگیری ایمن ، آسان ، لذت بخش است و پتانسیل زیادی برای آوردن دارد. مزایای سلامتی جامع. آنچه در حال حاضر مورد نیاز است ، تحقیقات با كیفیت بالاتری است كه به این نتیجه می رسد كه چه میزان سلامت كلی ما را بهبود می بخشد ، نتیجه گیری می شود.
درباره نویسنده
ساموئل Nyman ، معاون موقت رئیس پژوهش ، گروه علوم پزشکی و بهداشت عمومی ، دانشگاه بورنموث
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های تناسب اندام و ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
