افسردگی بر حافظه کوتاه مدت ما تأثیر می گذارد. چراغ قوه / Shutterstock
در حالی که ما اغلب افسردگی را با خلق و خوی کم ، خستگی و احساس ناامیدی مرتبط می دانیم ، اما کمتر شناخته شده این است که برخی از افراد مبتلا به افسردگی ممکن است با حافظه خود مشکلاتی روبرو شوند - مانند احساس فراموشی بیش از حد معمول. اگرچه مشکلات حافظه به اندازه سایر علائم به طور گسترده مورد بحث قرار نگرفته است ، اما ما این را می دانیم اختلالات شناختی در افسردگی شایع هستند. در واقع ، تا از هر پنج نفر سه نفر با افسردگی ممکن است آنها را تجربه کند. تصور می شود که این مشکلات حافظه مربوط به تغییراتی در ساختار و عملکرد مغز ما است که به دلیل افسردگی اتفاق می افتد.
مشکلات حافظه زمانی رخ می دهد افسردگی ابتدا شروع می شودو می تواند دوام بیاورد، حتی وقتی که سایر علائم افسردگی داشته باشد بهبود یافته. به طور معمول ، این مال ماست حافظه کاری تحت تأثیر قرار گرفته است این حافظه کوتاه مدت است که ما برای یادآوری فعالانه موارد از لحظه به لحظه استفاده می کنیم - و مشکلات موجود در آن می تواند تمرکز یا تصمیم گیری را دشوار کند. در حقیقت، بسیاری از عملکردهای شناختی اغلب تحت تأثیر قرار می گیرند ، مانند زمان پاسخ ، توجه و برنامه ریزی ، تصمیم گیری و استدلال. افسردگی همچنین مغز ما را در جابجایی بین کارها و مهار پاسخهای تند و تیز زانو دشوار می کند.
شدت مشکلات حافظه می توان متفاوت از شخصی به شخص دیگر. اما برخی از تحقیقات نشان می دهد که اختلالات شناختی تمایل به کوچکتر بودن در اولین قسمت افسردگی، در حالی که مشکلات بدتری در حافظه مشاهده شده است علائم افسردگی شدیدتر و قسمت های مکرر کم خلق و خوی. این تأثیرات بر روی حافظه حتی در صورت وجود می تواند دوام داشته باشد علائم کمی یا بدون علائم افسردگی
ساختار و عملکرد مغز
افسردگی با تغییرات گسترده در مرتبط است ساختار و عملکرد مغز - از جمله در قشر پیشانی ، هیپوکامپ، و آمیگدالا. این مناطق همه درگیر شناخت ، عملکرد اجرایی (مانند برنامه ریزی ، تصمیم گیری و استدلال) و پردازش احساسات هستند.
این مناطق از طریق مدارهای عصبی بهم پیوسته اند و آنها از یکدیگر پیام می فرستند و دریافت می کنند ، بنابراین مشکلات در یک منطقه بر سایر مناطق تأثیر می گذارد. و ، مدارهای عصبی مسئول پردازش شناخت و احساسات با مدارهایی که ما را کنترل می کنند همپوشانی دارند سیستم های پاسخ به استرس. بنابراین دوره های استرس شدید همچنین می توانند عملکرد شناختی را مختل کرده و روحیه را بدتر کنند.
تغییرات در این مناطق مغزی که در افسردگی دیده می شود می تواند تأثیر زیادی بر عملکرد مغز ما در هنگام انجام کارهای حافظه داشته باشد. به عنوان مثال ، افراد مبتلا به افسردگی غالباً هیپوکامپ کوچکتر هستند و دچار آن شده اند افزایش فعالیت از قشر جلوی پیشانی گسترش می یابد در طی یک کار حافظه فعال که در آن از آنها خواسته شد نامه های خاصی را به خاطر بسپارند. این بدان معناست که مغز افراد مبتلا به مغز افسردگی در هنگام انجام حافظه با استفاده از کمک به مناطق دیگر مغز ، برای کار کردن در همان سطح شرکت کنندگان بدون افسردگی ، باید کار بیشتری انجام دهند.
هیپوکامپ (برای یادگیری و حافظه مهم است) در افراد مبتلا به افسردگی کوچکتر است. SciePro / Shutterstock
مدارهایی که شناخت (از جمله حافظه) و احساسات را به هم متصل می کنند از پیام رسان های شیمیایی استفاده می کنند - مانند سروتونین ، دوپامین ، نورآدرنالین و گلوتامات - که به سلولهای عصبی در این مناطق مغز اجازه می دهد تا با یکدیگر ارتباط برقرار کنید. از آنجایی که سیستم های پیام رسان مغز به طور مداوم با یکدیگر در تعامل هستند ، تغییرات در آنها به معنای آن است که سلول های عصبی ما کمتر قادر به برقراری ارتباط با یکدیگر هستند. این نیز ممکن است بر نحوه عملکرد حافظه ما تأثیر می گذارد.
حافظه کاری
این بدان معنا نیست که هنوز افراد زیادی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند نمی توانند حافظه خود را بهبود بخشند.
به عنوان مثال، ورزش نشان داده شده است به حافظه کاری سودمند است, سرعت پردازش و توجه. تصور می شود که ورزش پیام رسانان مغزی را آزاد می کند (از جمله سروتونین و دوپامین) و باعث افزایش فعالیت در قشر مغز می شود. اینها هم رشد نورونهای جدید را افزایش می دهند و هم شکل پذیری مغز (توانایی مغز در تغییر ، انطباق و رشد). همه اینها برای حافظه خوب مهم است.
درمان های گفتاری همچنین افزایش فعال شدن در قشر پیش پیشانی را نشان می دهد که می تواند با بهبودی مرتبط باشد پاسخگویی و انعطاف پذیری، هر دو جنبه مهم شناخت و خلق و خوی. برنامه های آموزش شناختی - مانند تمرینات شناختی یا بازی ها ، که معمولاً روی رایانه انجام می شود - حتی می تواند پیشرفت کند حافظه فعال و توجه.
در بعضی موارد، داروهای ضد افسردگی می توان کمک به بهبود حافظه فعال داروهای ضد افسردگی که معمولاً تجویز می شوند ، مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRI) و مهارکننده های جذب مجدد سروتونرژیک-نورآدرنرژیک (SNRI) نیز با بهبود در برنامه ریزی ، تصمیم گیری و استدلال - اگرچه این یافته ها مخلوط است و ممکن است برای افراد مسن نیز به خوبی کارساز نباشد. تحریک جدید مغز درمان ها ، که بر چگونگی ارسال سیگنال توسط سلول های عصبی تأثیر می گذارد ، نیز با پیشرفت در ارتباط است عملکردهای شناختی.
مشکلات حافظه می تواند یک علامت شایع افسردگی باشد و می تواند تأثیر جدی بر زندگی روزمره ما داشته باشد ، از جمله عملکرد خوب ما در محل کار و روابط ما با افراد دیگر. به همین دلیل مهم است که برای بهبود درمان و جلوگیری از عود ، مشکلات حافظه را در کنار سایر علائم اصلی افسردگی - مانند کمبود روحیه - در نظر بگیرید.
درباره نویسنده
سینتیا فو ، استاد علوم اعصاب عاطفی ، دانشگاه شرق لندن
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های بهبود عملکرد از لیست پرفروش ترین های آمازون
"قله: رازهایی از علم جدید تخصص"
توسط اندرس اریکسون و رابرت پول
در این کتاب، نویسندگان از تحقیقات خود در زمینه تخصص استفاده می کنند تا بینش هایی را در مورد اینکه چگونه هر فردی می تواند عملکرد خود را در هر زمینه ای از زندگی بهبود بخشد، ارائه دهد. این کتاب راهبردهای عملی برای توسعه مهارت ها و دستیابی به تسلط را با تمرکز بر تمرین عمدی و بازخورد ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"
توسط جیمز پاک
این کتاب با تمرکز بر تغییرات کوچک که می تواند به نتایج بزرگ منجر شود، راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد. این کتاب از تحقیقات علمی و نمونه‌های دنیای واقعی استفاده می‌کند تا توصیه‌های عملی را برای هر کسی که به دنبال بهبود عادات خود و دستیابی به موفقیت است ارائه دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت"
توسط Carol S. Dweck
در این کتاب، کارول دوک به بررسی مفهوم ذهنیت و چگونگی تأثیر آن بر عملکرد و موفقیت ما در زندگی می پردازد. این کتاب بینش هایی را در مورد تفاوت بین یک ذهنیت ثابت و یک ذهنیت رشد ارائه می دهد و استراتژی های عملی برای توسعه ذهنیت رشد و دستیابی به موفقیت بیشتر ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"
توسط چارلز دهیگ
در این کتاب، چارلز داهیگ به بررسی علم پشت ایجاد عادت و چگونگی استفاده از آن برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی می پردازد. این کتاب راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب، شکستن عادت های بد و ایجاد تغییر پایدار ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"هوشمندتر سریعتر بهتر: رازهای سازنده بودن در زندگی و تجارت"
توسط چارلز دهیگ
در این کتاب، چارلز داهیگ علم بهره وری و چگونگی استفاده از آن را برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی بررسی می کند. این کتاب از مثال‌ها و تحقیقات واقعی برای ارائه توصیه‌های عملی برای دستیابی به بهره‌وری و موفقیت بیشتر استفاده می‌کند.
