غار که از آن می ترسید وارد شود، گنجینه ای را که دنبال می کنید نگه می دارد.
- جوزف کمپبل
بعضی از مردم عاشق سواری وکلای وحشی هستند، در حالی که دیگران از آنها ترسناک هستند؟ این همه با افکار شما آغاز می شود! شما باید مکانیزمی برای مضطرب شدن یا لذت بردن از زندگی داشته باشید، این در پایان شماست. کلید تغییر اندیشه و کنترل مجدد از آنچه که شما فکر می کنید.
در حالیکه می دانم که ممکن است در حال حاضر ممکن است صدا نباشد، این چیزی است که می توانید انجام دهید. اگر مکانیزمی برای نگرانی داشته باشید، شما همچنین مکانیسم برای لذت بردن از زندگی و حرکت از طریق اضطراب داشته باشید!
سفر قهرمان شما
ما در آینده آزادیم. ما نمی دانیم کجا برویم چیزهایی که خیلی سریع تغییر می کنند، و همیشه زمانی که شما از یک تونل طولانی عبور می کنید، اضطراب همراه است. و همه چیزهایی که باید انجام دهید برای تبدیل جهنم به یک بهشت است که سقوط خود را به یک عمل داوطلبانه تبدیل کنید. این یک تغییر جالب از دیدگاه است و این همه آن است. . . مشارکت شاد در غم و اندوه و همه چیز تغییر می کند. یوسف کمپبل
من قبلا جوسف کمبل دوتایی را در این فصل نقل قول کرده ام. من در ابتدا کار کمپبل را به عنوان یک دانش آموز دبیرستان در اواسط 1980s، زمانی که من دیدم قدرت افسانه سری PBS. در طی چند روز در Skywalker Ranch جورج لوکاس فیلمبرداری شده است، این برنامه ویژگی های بیل Moyers در گفتگو با جوزف کمپبل. کمپبل در این مصاحبه مفهومی به نام "سفر قهرمان" را مورد بحث قرار می دهد و به تمدن های باستانی و دنیای مدرن مربوط می شود.
داستان قهرمان (یا قهرمان داستان) مربوط به کسی است که ممکن است برای یک زندگی عادی زندگی کند، به یک چالش بزرگ رفت و به نوعی از طرف دیگر تغییر کرد. از آنجایی که این قهرمانها به دنبال قهرمانی نیستند و معمولا از جای خود بیخبرند، آنها اضطراب خود را تجربه میکنند. در پایان داستان، قهرمان همیشه عاقلانه تر به نظر می رسد و به معنای حتی بالاتر از خود و هدف در جهان باز می گردد.
نمونه های مشهور از سفر قهرمان شامل شخصیت های اصلی ادیان جهان مانند بودا، موسی، محمد و عیسی است. ادبیات کلاسیک نیز موضوع تم قهرمان را در بر می گیرد؛ شخصیت ادیسه از آن است ادیسه یا استفان در جیمز جویس پرتره هنرمند به عنوان یک مرد جوان. فرهنگ معاصر تکرار همان موضوع زیبا با شخصیت هایی مانند Dorothy از جادوگر شهر اوز، هری پاتر، مولان دیزنی، مرد عنکبوتی، و لوک اسکاولکر از جنگ ستارگان.
این چیزی است که من در تلاش هستم شما هم قهرمان یا قهرمان هستید در اطراف اتاق نگاه نکنم - با شما صحبت می کنم. . . بله تو.
چالش های شما بخشی از سفر قهرمان شما است
ما باید در مورد چالش هایی که با آن مواجه هستیم صحبت کنیم، چگونه در مورد آنها به عنوان بخشی از سفر قهرمان فکر کنیم و چگونه شما را به سمت دیگر می بریم. از حالا به بعد، شما فرد آسیب پذیر نیستید که با مشکلات غیرقابل تحمل مواجه است. در عوض، شما کسی با چالشی است که می تواند از طریق آن کار کند.
امروز، شاید برای اولین بار، شما قصد دارید که قهرمان خود را در تو داشته باشید - قهرمان ما در همه ما - و یاد بگیریم که از طریق تاریکی تاریک به یک نور جدید درک، نور آرامش، عشق ، و به شدت کاهش اضطراب.
چگونه افکار خود را در سه مرحله تغییر دهید
برای کمک به این دگرگونی، ما در سه مرحله تمرکز خواهیم کرد.
- اطلاعات جدید را وارد کنید
- آن را بنویسید، امتیاز دهید و فکر کنید
- فکر کنید مثل یک بودایی
مرحله 1: اطلاعات جدید را وارد کنید
یک گفتگوی قدیمی وجود دارد که وقتی این سفر را برای خودم آغاز کردم، کسی به من گفت: «همین کار را هم انجام دهید تا نتایج مشابهی را به دست آورید». به طور مشابه، اگر فکر میکنید افکار مشابه دارید، همچنان به ترس از واکنش شما ادامه میدهید با تمام این زمانها برخورد کنید.
در یک نقطه در زندگی من فکر کردم که دیگر نمیتوانم در هواپیما سوار شوم. در واقع، من از آن مطمئن بودم. این احساسات خیلی قوی بود - وحشت خیلی غریب بود. اما در بلندمدت، معلوم می شود که این فکر اشتباه بود و من اشتباه کردم. این روزها من تمام وقت پرواز می کنم، سخنرانی می کنم و برای سرگرمی سفر می کنم. من در تغییر افکار من در مورد سوارهای هواپیما کار کردم و همچنین می توانید افکار خود را تغییر دهید.
اولین گام برای تغییر اضطراب شما این است که شروع به آوردن ایده های دیگر کنید. پیامهایی که به خودمان میگوییم تمام تفاوتها را به وجود میآورد.
ما باید شروع کنیم به پیام های جدید - پیام هایی که به غواصی نگاه می کنند و می گویند "هی - که به نظر می رسد سرگرم کننده" در مقابل "من می خواهم به مرگ". در حال حاضر، من نمی گویم که شما مجبور به رفتن به غواصی. هر چه ویلای شخصی خود را دارید، باید "آن جهنم را به بهشت تبدیل کنید". این درون شماست که این کار را انجام دهید.
مرحله 2: آن را نوشتن کنید، به آن امتیاز دهید، و اندیشه را تغییر دهید
آن را بنویسید
مسئله اصلی مشروب الکلی روشن است که بیش از حد نوشیدن است. آیا اولین گام را می دانید که الکل به سمت بهبودی می رود؟ تشخیص و پذیرش اینکه او بیش از حد نوشیدن دارد. برخی از الکلی ها حتی متوجه نمی شوند که برای نوشیدن می روند. عادت آنقدر ریشه دوانده است که آنها حتی از آنچه که انجام می دهند آگاه نیستند. بنابراین اولین قدم این است که ساده فقط توجه داشته باشید زمانی که شما یک نوشیدنی.
مثل الکل، کسانی که از حرکت ما به اندیشه های مضطرب دست می کشند و حتی نمی دانند که ما آن را انجام می دهیم! اگرچه ما همیشه انتخابی داریم، به طور پیشفرض به اضطراب میرسیم. به یاد داشته باشید در صبح بیدار شدم، و در حال حاضر پیام های منفی وزوز:
"این روز بدی است."
"من نمی توانم همه چیز را انجام دهم که من نیاز دارم."
"من احتمالا در آنچه می خواهم انجام خواهم داد."
در این جهان هیچ راهی وجود ندارد که کسی بتواند آن را درک کند. هنگامی که شما افکار مضطرب هستید، اضطراب را حفظ می کنید. وقتی عصبانی می شویم یا ترس می کنیم، آن را درون ما بطری می کنیم تا آن که خشم و تفکر منفی بیرون بیاید. این تفکر منفی باید متوقف شود.
چگونه می توانید آن را متوقف کنید؟ اولین گام آن است که آن را زمانی که اتفاق می افتد شناخت. بلند کردن یک نوت بوک یا پیدا کردن یک نقطه در تلفن همراه خود را که در آن شما می توانید یک یادداشت هر زمانی که شما خودتان گرفتن یک تفکر منفی را ایجاد کنید. برای دو روز آینده آن را در طول روز انجام دهید. وقتی اولین بار این تمرین را انجام دادم، دست من صدمه دیده بود، چون تمام روزم را نوشتم!
من متوجه شده ام که وقتی از بیمارانم بخواهم که این کار را انجام دهند، بعضی افراد در سرشان یک یادداشت می نویسند، اما فیزیکی آن را نمی نویسند. در حالی که اشاره به سر شما اولین گام است، برای رسیدن به اهداف خود کافی نیست. بنابراین فقط در مورد آن فکر نکنید - آن را بنویسید. این کلید است.
چرا آن را بنویسید؟ اساسا، اگر افکار را بنویسید و سپس آنها را بخوانید، می توانید آنها را از طریق بخش های بیشتری از مغز خود پردازید و دیدگاهی بهتر ایجاد کنید. هنگامی که دیدگاه بهتر دارید، همه چیز احساس ترسناکی می کند، و شما بیشتر به تغییر مثبت می انجامید.
امتیاز دادن به آن
هنگامی که تفکر خود را نوشته اید، من می خواهم شما آن را از یک تا ده نمره ای از آن چه برای شما قوی است، به دست آورید. یک فکر بسیار ضعیف است که باعث اضطراب زیادی نمی شود. ده بسیار قوی است - اضطراب شما از طریق سقف است.
اندیشه را تغییر دهید
هنگامی که شما پیام مضطرب و یا منفی خود را ارزیابی کرده اید، گام بعدی این است که خودتان بپرسید که آیا واقعا درست است یا نه. اگر درست است، می توانید برنامه ای واقعی برای حل مشکل ایجاد کنید. اگر این درست نیست (اکثر آنها نیست)، فکر مثبت بیشتری را بنویسید. در اینجا چند نمونه است:
"این روز بدی است."
7/10
آیا این درست است؟ نه
فکر جدید: هیچ کس توپ کریستال ندارد، و من مطمئن هستم که تا به امروز جنبه های خوبی وجود دارد.
"من نمی توانم همه چیز را انجام دهم که من نیاز دارم."
5/10
آیا این درست است؟ بله
فکر جدید: ممکن است بیش از همه چیز را انجام دهم - بیش از هر شخصی می تواند انجام دهد. من وظایف خود را اولویت بندی خواهم کرد و با آنچه که من هستم، با آن موافقم می توان انجام دادن. چیزهایی که انجام نمی شود؟ خوب، فردا به آنها خواهم رسید.
"من احتمالا در آنچه می خواهم انجام خواهم داد."
4/10
آیا این درست است؟ نه
فکر جدید: من چیزهای زیادی را انجام می دهم. من تنها می توانم امروز امتحان کنم هر چیزی که به خوبی پیش نمی رود، می توانم از آن یاد بگیرم و از مزیت آن برای فردا استفاده کنم.
هنگامی که اضطراب کنترل می شود، می تواند به شما کمک کند تا به شما هشدار و علاقه مند شوید. ما نمی خواهیم شما را از درصد 100 از اضطراب خود خلاص کنیم - برای برخی از اضطراب خوب است که شما را تیز و متمرکز نگه دارید. ما فقط اضطراب را هدایت می کنیم زمانی که آن را خسته کننده می شود.
من متوجه شدم که من شخص مضطرب هستم و این کار تا زمانی است که من برای خودم دلسوزی دارم و از اضطراب برای خودم بهتر استفاده کنم تا خودم را متوقف کنم. وقتی اضطراب من را متوقف می کند، من در تغییر اندیشه کار می کنم.
مرحله 3: فکر کنید مثل یک بودایی
اولا بگذارید بگویم من پیشنهاد نمیکنم که شما باید به یک بودایی تبدیل شوید.
من می خواهم توضیح دهم که بسیاری از اضطراب من از دو منبع آمده است: تلاش برای منحرف کردن من از چیزهایی که من نمی خواستم در زندگی خود فکر کنم و یک ترس ساده از مرگ. درک روش های تفکر بودایی، به من کمک کرد تا اضطراب من را کاهش دهم و زندگی را ادامه دهم.
اگر در حال حاضر هستید، اضطراب امری غیر ممکن است. اضطراب در مورد نگرانی در مورد آینده و یا نارضایتی در مورد گذشته است. لحظه حاضر با اضطراب ناسازگار است.
اضطراب بسیار شبیه به بیگانه است لکه. به یاد داشته باشید که فیلم؟ این یک داستان علمی تخیلی و فیلم ترسناک از 1958 در مورد آمیب بیگانه است که به یک شهر کوچک در پنسیلوانیا می آید و به شهروندان و اموال می پردازد. هرچه مصرف آن بیشتر باشد، موجودات رشد می کنند. هنگامی که لکه بر روی چیزی قرار می گیرد، می خواهد بیشتر و بیشتر بگیرد. استیو مک کوئین، بیست و هفت ساله، ضعف لکه را سرد می کند. شهروندان از آتش نشانی استفاده می کنند تا ضرب و شتم و بیگانه را شکست دهند.
من "اضطراب لکه" بیشتر و بیشتر از زندگی من گرفت و من اجازه دادم که آن را به شکوفایی. این است که تا زمانی که ضعف اضطرابم را فهمیدم: افکار من را تغییر دادم و مراقبت از سلامتم را انجام دادم!
به عقب برمی گردم، می دانم که هیچ کس یا وضعیت علت اضطراب من نیست. دلایل واقعی برای اضطراب من؟ این ها فقدان خواب و ورزش، رژیم غذایی نامناسب بود و حتی بیشتر درباره آینده من نگران بودم و از مرگ می ترسیدم. هنگامی که من مسئولیت این چیزها را گرفتم و دیگران را سرزنش نکردم، اضطراب بسیار کاهش یافت.
سقوط اضطراب من به من آگاه شد که چیزی غیر از تعادل بود و من را از مسائل مهم تر از من دور کرد. این احتمال وجود دارد که خود را لکه اضطراب از تعدادی از مسائل فیزیکی و عاطفی است که به توجه شما نیاز دارد.
شما چه وضعیتی یا مردم را برای اضطراب خود سرزنش می کنید؟ آیا این احساسات شما را از مسئولیت زندگی خود و حرکت به جلو جلوگیری می کند؟
© 2015 توسط پیتر Bongiorno. همه حقوق محفوظ است.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر، Conari پرس،
یک اثر از قرمز چرخ / وایزر، LLC. www.redwheelweiser.com.
منبع مقاله
اضطراب را پشت سر بگذارید: برنامه کامل مواد مخدر
توسط Peter Bongiorno، ND، LAc.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب در آمازون است.
درباره نویسنده
دکتر پیتر Bongiorno یک دکتر دارای مجوز درمان طبیعی و طب سوزنی با دفاتر در نیویورک و لانگ آیلند، و عضو هیات علمی کمکی در دانشگاه نیویورک است. او فارغ التحصیل از دانشگاه Bastyr از دانشگاه های معتبر پیشرو برای طب طبیعی مبتنی بر علم است. دکتر Bongiorno معاون رئيس جمهور از انجمن نیویورک از درمان طبیعی پزشکان، عضو انجمن آمریکایی برای درمان طبیعی پزشکان، پزشکان برای مسئولیت های اجتماعی، و یک دیپلمات در طب سوزنی است. او به کمک کتابفروشی پزشکی طبیعیو زیست شناسی افسردگی و دایره المعارف مواد غذایی شفا دکتر مایکل موری. او به عنوان یک محقق در موسسه ملی بهداشت و دانشگاه ییل کار کرده است و چندین مقالات پزشکی مجله پزشکی در زمینه نوروآندر کرونولوژیک همکاری داشته است. او را در www.innersourcehealth.com.
سازمان دیده بان ویدئو با دکتر پیتر Bongiorno و پینا LoGiudice: ما قدرت دارویی از انتخاب غذا داریم
