وقتی زندگی دچار تنش یا آسیب دیدگی می شود یا به نوعی رنج می برید، ممکن است به راحتی هرچه بیشتر توجه خود را جلب کنید، اما در موقعیت دردناکی قرار دارد. بنابراین شما خود را منحرف می کنید. حواس پرتی می تواند شامل تمرکز بر روی آینده، کار کردن بیش از حد سخت، فرار (ذهنتانه یا جسمی)، اجباری خوردن یا تمرین، مصرف الکل یا مواد مخدر، فاصله گرفتن یا نقض توجه شما از یک چیز به بعد باشد.
طبیعی است که بخواهید از احساس احساسات ناخوشایند یا دشواری خودتان جلوگیری کنید، اما آیا شما آن را دوست دارید یا خیر، آیا شما برای آنها برنامه ریزی یا نه، آنها می آیند. درست مثل آنهایی که خوب عمل می کنند.
هنگامی که احساسات دردناک بوجود می آیند ...
بعضی از مردم، به ویژه اگر آنها فاجعه یا قحطی را تجربه کنند، بر این باورند که اگر آنها شروع به گریه کنند، هرگز متوقف نخواهند شد. آنها معتقدند اگر آنها واقعا احساسات خود را احساس کنند، کنترلشان را از دست خواهند داد و بدی اتفاق خواهد افتاد.
هنگامی که احساسات جسمی دردناک بوجود می آیند و شما به طور کامل اجازه ندارید آنها را تجربه کنید، می تواند باعث ایجاد استرس شود. هنگامی که احساس درد، ترس و یا خشم کنید، تمرین پیدا کردن و احساس احساسات در بدن خود را بدون مقاومت در برابر آنها، متوقف کردن در برابر آنها و یا تلاش برای تغییر آنها. آنها را تجربه کنید - مجبور نیستید روی آنها عمل کنید.
هنگامی که شما به طور کامل آنچه را که در داخل اتفاق می افتد، تجربه می کنید، تأثیری بر احساسات ایجاد می کند و متوجه خواهید شد که آنها در نهایت تغییر می کنند یا به پایان طبیعی می رسند. تمرین مراقبه بهترین راه برای آرام کردن باقی مانده از آسیب های گذشته و آسیب های فیزیکی است که همه ما با ما همراه است.
چالش بیماری یا تشخیص جدی
یکی از چالش انگیزترین زمانها برای تمرکز بر لحظه کنونی، زمانی است که شما بیمار هستید یا تشخیص جدی دریافت می کنید. با این حال، این زمانی است که چنین آگاهی ارزشمند است.
این به من یکی از دانشجویان مدیتیشن من یادآوری می کند که یک مقاله روزنامه در مورد دوست خود، یک زن 51 ساله با سرطان ارسال کرده است. این دوست یک شخصیت نوع A بود که می دانست موفقیت در همه چیز او، از جمله اجرای و تکمیل چندین ماراتن طولانی مدت. دانش آموزم این یادداشت همراه با مقاله ارسال کرد:
دوست من فقط متوجه شده است که او یک سرطان نادر و خطرناک است - فقط در مورد 300 یک ساله با آن تشخیص داده می شود. او تمرکز بر روی جراحی تخصصی است که او با درمان های تابشی دنبال خواهد کرد. آیا شما برای او مشاوره دارید؟
من کردم. این همان توصیه من بود که برای سال ها ارائه شده بود. نوشتم:
علاوه بر گرفتن جراحی و پرتو، من توصیه می کنم که دوست شما یاد بگیرد که مراقبه و تمرین کند حداقل یک بار در روز، هر روز، در حال حاضر و پس از جراحی. مدیتیشن به کاهش استرس او کمک میکند - ذهنی، احساسی و فیزیکی. نشان داده شده است که استرس برای سرکوب سیستم ایمنی بدن، و زمانی که سیستم ایمنی بدن به خطر می افتد، نمی تواند به طور موثر از سلول های سرطانی مبارزه کند. پس از عمل جراحی و درمان، استرس نیز می تواند روند بهبود طبیعی بدن را مهار کند.
در حالی که منتظر جراحی و درمان خود هستم، دوست شما را تشویق می کنم تا توجه خود را به لحظه حاضر جلب کند. گرایش بیشتر ما برای تمرکز بر آینده است: زمانی که سرطان من رفته است، پس با زندگی ام زندگی خواهم کرد، اما این تفکر می تواند او را از تجربیات زندگی که در حال زندگی است، حفظ کند.
البته، او باید برنامه ریزی و تفکر در مورد آینده را صرف کند - برای جمع آوری وجوه، به دنبال پاسخ، مراقبت از نیازهای آینده خانواده اش باشد. اما آیا وقت خود را برای کم کردن سرعت و لذت بردن از زندگی که در حال حاضر دارد، می دهد؟ آیا او اجازه می دهد تمام احساساتش را احساس کند؟ تجربه دنیا که در حال حاضر زندگی می کند؟
من پیشنهاد می کنم هر روز از غذا لذت ببرید: غذاهای فراوان، پیاده های ذهن، زمان در طبیعت و شرکت خانواده و دوستان خوب. این چیزهای کوچک یک زندگی ارزشمند را ایجاد می کنند، آیا شما سرطان دارید یا خیر. این لحظه، این لحظه، همه ما می توانیم مطمئن باشیم.
من به دانشجویانم برخی از لنگرهای ذهنیت ساده را برای دوست خود فرستادم، مانند توجه به بدن و نفس. این شیوه ها به او کمک می کنند، حتی اگر سرطان از بین نرفته باشد.
مهم این است که برای زندگی ما حضور داشته باشیم، اینکه آیا ما سالم هست یا نه، با شغل ما خوشحال هستیم یا نه، در عشق یا نه، احساس خوبی در مورد خودمان یا نه. . . زیرا ما هرگز نمی دانیم که آینده چه اتفاقی خواهد افتاد. و بودن در حال حاضر بهترین راه برای هر چیزی آماده است.
© 2012 توسط سارا مک لین.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
هی خانه شرکت www.hayhouse.comاست. کلیه حقوق محفوظ است.
منبع مقاله
روح محور: زندگی خود را در هفته های 8 با تفکر تغییر دهید
توسط سارا مک لین.
Soul-Centre با الهام و مبتنی بر سفر معنوی 20 ساله سارا مک لین ، در یک برنامه 8 هفته ای منظره معاصر و اصلی جریان مدیتیشن را ارائه می دهد که تکنیک های آزمایش شده با زمان برای پرورش یک تمرین مدیتیشن روزانه موثر را ارائه می دهد. این برنامه آسان برای دنبال کردن ، شما را به تمرین با اطمینان مدیتیشن و ایجاد دیدگاه جدید القا می کند. در این فرآیند ، خودآگاهی ، آرامش و دلسوزی بیشتری خواهید داشت: روشی از زندگی که می توان آن را روح محور دانست.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب.
درباره نویسنده
سارا مک لین، مدرس مدیتیشن معاصر الهام بخش، مراقبه را برای همه قابل دسترسی است. او بیشتر زندگی خود را صرف کشف سنت های معنوی و عرفانی جهان کرده است. او در یک صومعه بودائیان زنه زندگی می کرد و در معبد در سراسر هند و خاورمیانه تفکر می کرد، وقت خود را در اردوگاه های پناهندگان افغان گذراند، مسیر ابریشم را از پاکستان به چین دوچرخه سواری کرد، مثلث طلایی را در جنوب شرقی آسیا گذراند و انگلیسی را به راهبان تبتی در بوداپست در دمشق. سارا مدیر موسس است مؤسسه مدیتیشن مک لاینیک شرکت آموزشی که مدیتیشن مدیتیشن، عقب نشینی های خودآزاری و برنامه های صدور گواهینامه آموزش را به ارمغان می آورد که هزاران نفر را تغییر داده است و ستایش از همسالان و دانش آموزان خود را به دست آورده است.
