اگر به شما بگویم دیشب یک قلعه پتو را در اتاق نشیمن ساختم که با گربه من ، یک لیوان شراب و نسخه تازه من از نیویورکر خزیدم ، فکر می کنید کمتر از من فکر می کنید؟
از این گذشته ، ما در میان یک بیماری همه گیر ویروس جهانی قرار داریم. مرزها بسته می شود ، مردم بیمار هستند ، می میرند ، شغل خود را از دست می دهند و در انزوا قفل می شوند. و من آنجا بودم که بازی می کردم - گویی که مراقبت از جهان ندارم.
در همین حال ، شما ممکن است در خانه در حال خواندن این حفره باشید ، با عصبانیت فریاد می زنید در آن پناهگاه های خونین. یا شاید شما در یک قطار با شجاعت سعی می کنید 1.5 متر از شخص بعدی دور نشوید ، زیرا سرفه می شوند و پاشیده می شوند.
هر کجا که هستید ، هر کاری که انجام می دهید ، هرچه راجع به همه گیری ، اقتصاد و یا هموطنان خود فکر می کنید ، بخش کوچکی از شما می داند که می توانید همین حالا با کمی لذت انجام دهید.
تأثیر استرس پایدار
هنگامی که ما برای اولین بار در معرض چیزی استرس زا ، مانند یک بیماری کشنده جدید قرار می گیریم ، بدن ما با آن واکنش نشان می دهد آبشار تغییرات کوچک مانند آزاد کردن آدرنالین و سایر مواد شیمیایی و فعال کردن نواحی مغز مربوط به ترس و عصبانیت.
در بسیاری از موارد ، این تغییرات باعث می شود که احتمالاً بیشتر خواهیم شد با چالش ها روبرو شوید ما مواجه می شویم.
اما اگر شرایط استرس زا ادامه یابد ، و به خصوص اگر احساس ناتوانی کنیم برای رفع اوضاع ، پیامدهای واکنش استرس افزایش می یابد.
خطر بیماری های مزمن افزایش می یابد ، عملکرد ایمنی بدن به خطر می افتد و ما نسبت به آنها آسیب پذیرتر می شویم مشکلات روحی و روانی.
ما می توانیم احساس فقر ، قطع ، اضطراب و افسردگی کنیم. ما می توانیم تبدیل شویم تثبیت در افکار منفی و به دنبال نشانه های تهدید. آشنا بنظر رسیدن؟
خبر خوب تأثیر استرس بر مغز است برگشت پذیر هستند.
لذت در زمان استرس
ممکن است حقیقت بسیار ساده به نظر برسد اما توجه ما را به سمت لذت های کوچک و روزمره زندگی ما جلب کند عواقب را جبران کنید استرس یا حوادث منفی.
محققان آمریكایی سال گذشته گزارش كردند كه تجربه احساسات لذت بخش ، به عنوان مثال انجام کارهای جالب برای انجام دادن ، به عنوان یک بافر عمل می کند بین استرس مزمن و افسردگی. بنابراین ، در بین مبتلایان به استرس پایدار و پایدار ، افرادی که لحظه های لذت بخشتری را گزارش می کردند ، احتمالاً علائم افسردگی کمتری را تجربه می کردند.
تجربیات لذت بخش حتی ممکن است بیشترین سود را دارد در زمان استرس
ما تجربه میکنیم لذت به روش های بیشماری شاید یکی از قدرتمندترین لذت ها و آن چیزی که به راحتی به ذهنش می رسد ، نوازش یک معشوق باشد.
اما برای به حداکثر رساندن لذت در هر روز ، باید با نگاه گسترده تر به منابع زیادی نگاه کنیم.
اگر ما خیلی مشغول خواندن عناوین هشدار دهنده برای دیدن زیبایی نور خورشید در خارج از پنجره خود هستیم ، این یک فرصت از دست رفته برای لحظه ای لذت است.
وقتی اخیراً از افرادی در توییتر خواستم چیزهایی را به اشتراک بگذارند که آنها را در این اوقات دشوار به چالش بکشد ، صدها پاسخ دریافت کردم در عرض دو ساعت
هر یک از ویگت های کوچکی بودند که یک لحظه از لذت شخصی را منتقل می کردند. باغ ها و سگ ها و كودكان و طبیعت به شدت برجسته بودند ، و بسیاری از مردم با لذت اضافه كردن از یادآوری چنین لحظه هایی تأمل می كردند.
در واقع ، یادآوری و پیش بینی - همراه با لذت بردن از لذت در لحظه - روشهای موثری برای به حداکثر رساندن ارزش تجربیات یا احساسات مثبت هستند. ما آن را "مزه دار".
خوشبختانه ، ما می توانیم در تمرینات بهتر از این لذت ببریم. و بیشتر ما طعم، کمتر احساس استرس می کنیم. و به همین دلیل من اینجا هستم.
اگر لذتی را که تجربه می کنیم افزایش دهیم ، می تواند بهزیستی روانی ما را بلند کنید. به نوبه خود ، بالاتر بهزیستی با عملکرد ایمنی بهتر مرتبط است.
این در مورد افزایش ظرفیت شخصی ما است
پیام من این است که از حقایق دوری نکنید یا وانمود کنید که هیچ چیز تغییر نکرده است. این است که عمداً در لحظه هایی از بازیابی و ترمیم بسازید. این است که توجه خود را به آنچه هنوز خوب و غنی و سرگرم کننده است تبدیل کنیم - به واقع تمرکز در مورد این چیزها
اینگونه است که می توانیم به خاطر لذت خود و از قدرت محافظ لذت های کوچک استفاده کنیم رنده و انعطاف پذیری بسازید.
بنابراین ، ممکن است وجود داشته باشد هرگز زمان بهتری برای ساختن قلعه پتو و یا بیرون آوردن بازی Twister بوده است و یا در پشت در باغچه دراز کشیده اید و موجودات خیالی را از ابرهای عبوری. بهانه ای برای گول زدن پیدا کنید.
لذت بردن اتفاق می افتد
در مواقع دشوار و ترسناک ، هیچ کس از نگرانی مصون نیست. این یک واکنش طبیعی است اما آنچه ما می توان انجام این کار است که برای محافظت از خود ، تا حد ممکن ، از اثرات جسمی و روانی آن.
چالش این است که ساخت این اتفاق می افتد ، تا خود را از تجزیه و تحلیل منحنی COVID-19 دور کنید و به طور منظم ، به طور منظم مهندسی لذت های کوچک تری را در روز خود انجام دهید.
آفتاب را دوست داری؟ سپس بدانید که خورشید در بالکن شما ، در باغ شما یا خیابان نزدیک محل زندگی شما چه می کند. یک فنجان چای یا قهوه با خود ببرید و گرما را خیس کنید.
حیوانات خانگی؟ اجرا کنید ، بازی کنید ، با آنها احمق باشید. خوردن گوجه فرنگی؟ بذرها را بکارید و تماشای چیزی را که از چیزی رشد نمی کند ، بخاطر شما. آواز خواندن. رقص کسی را با یک عمل مهربانی خوشحال کنید.
فرصت های خود را برای لذت بردن برنامه ریزی کنید. آنها را در دفتر خاطرات خود قرار دهید. زنگ خطر را برای آنها تنظیم کنید. متعهد شوید که آنها را با دیگران به اشتراک بگذارید. از آنها عکس بگیرید. آنها را در رسانه های اجتماعی ارسال کنید یا مستقیماً با دوستان و خانواده به اشتراک بگذارید. با کمال میل آنها را پیش بینی کنید و با لذت آنها را تأمل کنید. این زمان ما برای حضور در اینجا است. طعم
درباره نویسنده
Desirée Kozlowski ، مدرس روانشناسی ، دانشگاه صلیب جنوبی
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
عادات اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد
توسط جیمز پاک
عادات اتمی بر اساس تحقیقات علمی در مورد تغییر رفتار، توصیه های عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
چهار گرایش: نمایه های شخصیتی ضروری که نشان می دهد چگونه زندگی خود را بهتر کنید (و زندگی دیگران را نیز بهتر کنید)
توسط گرچن روبین
چهار گرایش چهار تیپ شخصیتی را مشخص می کند و توضیح می دهد که چگونه درک تمایلات خود می تواند به شما در بهبود روابط، عادات کاری و شادکامی کلی کمک کند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
دوباره فکر کن: قدرت دانستن چیزهایی که نمی‌دانی
توسط آدام گرانت
«دوباره فکر کن» به بررسی این موضوع می‌پردازد که چگونه افراد می‌توانند افکار و نگرش‌های خود را تغییر دهند و استراتژی‌هایی برای بهبود تفکر انتقادی و تصمیم‌گیری ارائه می‌دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بدن امتیاز را حفظ می کند: مغز، ذهن و بدن در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
The Body Keeps Score ارتباط بین تروما و سلامت جسمانی را مورد بحث قرار می دهد و بینش هایی را در مورد نحوه درمان و التیام تروما ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
روانشناسی پول: درس های بی انتها در مورد ثروت، طمع و خوشبختی
توسط مورگان هاوسل
روانشناسی پول روش هایی را بررسی می کند که نگرش ها و رفتارهای ما در مورد پول می تواند موفقیت مالی و رفاه کلی ما را شکل دهد.
