بودن در فضای باز فواید زیادی برای سلامت روان ما دارد. اوا پروچوا/ شاتراستاک
وقتی احساس بیماری می‌کنید، می‌دانید که احتمالاً بهتر است یک روز مرخصی را از محل کار بگیرید تا بهبود یافته و احساس بهتری داشته باشید. اما در حالی که ممکن است بدانیم مراقبت از سلامت روان چقدر مهم است، بسیاری از ما ممکن است هنوز برای انجام این کار در مرخصی کاری تردید داشته باشیم.
ممکن است دلایل مختلفی وجود داشته باشد که چرا شما ممکن است احساس کنید که باید یک روز بهداشت روانی داشته باشید. مشکلات شخصی، روابط کاری ضعیف و کار بیش از حد همه اینها هستند دلایل مشترک - و همچنین احساس فرسودگی، غرق شدن و استرس. اگر این عوامل کنترل نشود، ممکن است در نهایت منجر به استرس، ناراحتی و حتی شود بیماری روانی.
مقابله زود هنگام با مشکلات سلامت روان برای جلوگیری از بدتر شدن آنها مهم است. به همین دلیل است که در نظر گرفتن یک روز سلامت روان برای مراقبت از خود، کاهش استرس و گروه‌بندی مجدد می‌تواند مفید باشد. بنابراین اگر بیش از حد معمول احساس خستگی می‌کنید، در خواب مشکل دارید (یا خواب با کیفیت خوبی ندارید)، تغییراتی در اشتها دارید یا حتی بیش از حد معمول احساس بی‌تابی می‌کنید، ممکن است نشانه‌ای از این باشد که باید یک روز استراحت کنید. برای مراقبت از سلامت روان خود کار کنید
یک کلمه احتیاط در اینجا هر چند. بعید است که گذراندن روز سلامت روان خود با نشخوار فکری در مورد مشکلات خود، فکر کردن به چیزهایی که شما را تحت فشار قرار می دهند، یا صرفاً هیچ کاری انجام ندهید.
استفاده بهینه از روزتان
بهترین راه برای گذراندن روز سلامت روان احتمالاً به دلیلی که در وهله اول آن را انتخاب کردید مرتبط است.
اگر در حجم کاری خود غرق شده اید و بسیار شلوغ بوده اید، پس گذراندن وقت برای فکر کردن در مورد اینکه چگونه می توانید تعادل کار/زندگی خود را بهبود ببخشید یا سازماندهی شدن ممکن است برای کمک به احساس بهتر شما مفید باشد. اگر از شغل خود بدبخت هستید، گذراندن روز به دنبال یا درخواست برای مشاغل دیگر ممکن است تماس خوبی باشد.
اما اگر از نظر عاطفی یا روانی احساس تخلیه می کنید، در اینجا چند کار دیگر وجود دارد که می توانید برای بهبود شرایط انجام دهید:
خلاق باش. ما می دانیم که خلاقیت برای ما خوب است، حتی اگر در کاری که انجام می دهید خیلی خوب نباشید.
چه نقاشی، آواز خواندن، کاردستی یا نوشتن یک مجله، خرج کردن زمان خلاق بودن به کاهش تنش و افزایش سطح انرژی کمک می کند.
این کمی شبیه نحوه کار شما با مسائل و مشکلات است با بازی یاد گرفت به عنوان یک کودک. خلاقیت نیز به همین شکل عمل می کند. این می تواند به ما کمک کند تا استرس را کاهش دهیم و به طور غیرمستقیم به ما کمک می کند تا از طریق چیزهایی که در ابتدا ما را آزار می دهد کار کنیم.
جسمی شوید نشان داده شده است که ورزش به صورت موثر به عنوان دارو در درمان بسیاری از مشکلات سلامت روان در واقع، ورزش می تواند آنقدر برای سلامت روان مفید باشد که اغلب به عنوان اولین درمان برای افراد مبتلا به آن استفاده می شود افسردگی متوسط.
مهم نیست که چه نوع تمرینی انجام می دهید. چه دویدن، وزنه برداری یا پیلاتس را دوست داشته باشید، هر ورزش برای آن مفید است مدیریت استرس و بهبود خلق و خو - تا حدی به لطف مواد شیمیایی احساس خوبی که بدن ما به طور طبیعی در طول ورزش آزاد می کند.برو بیرون. بودن در طبیعت دارای یک اثر آرام بخش قابل اندازه گیری روی بدن ما - "استراحت و هضم" ما را فعال می کند (پاراسمپاتیک) سیستم عصبیکه برای کمک به کاهش سطح استرس مهم است.
می توانید فعالیت هایی مانند حمام کردن درختیک سرگرمی محبوب در ژاپن که شامل پیاده روی آرام در جنگل ها و جنگل ها و تلاش برای حضور در لحظه و تنفس عمیق است. اگر در نزدیکی جنگل زندگی نمی کنید، فعالیت هایی مانند باغبانی و پیاده روی در پارک نیز واقعاً مفید هستند.
روحانی شوید. این به معنای لزوما رفتن به کلیسا نیست (مگر اینکه شما بخواهید این کار را انجام دهید)، اما اعمالی مانند تمرکز حواس, تفکر و یوگا نشان داده شده است که برای سلامت روانی کلی ما فوق العاده خوب است. برای مزایای بیشتر، اگر هوا خوب است، این کارها را در فضای باز انجام دهید.
برای اینکه از روز سلامت روان خود بیشترین بهره را ببرید، مدتی را به طور فعال به این فکر کنید که چه اقداماتی را برای بهبود مشکلاتی که ممکن است در وهله اول بر سلامت روان شما تأثیر گذاشته است، بردارید. شاید بهتر باشد این کار را در ابتدای روز انجام دهید تا بتوانید بقیه روز را به فعالیتی که دوست دارید بگذرانید. مهمتر از همه، به جای ادامه چرخه نگرانی یا پریشانی، در صورت امکان روی کاری که انجام می دهید تمرکز کنید. هر چند این ممکن است به تمرین نیاز داشته باشد.
صرف نظر از این، صرف روزی که احساس می‌کنید به آن نیاز دارید تا فعالانه روی خودتان سرمایه‌گذاری کنید، باتری‌های خود را شارژ کنید و به مشکلاتی که ممکن است شما را آزاردهنده رسیدگی کنید، احتمالاً مزایای بلندمدتی برای سلامت روان‌تان خواهد داشت. و اگر این اقدامات را در زندگی روزمره خود ادامه دهید، احتمالاً مزایای سلامت روانی را خواهید دید.
درباره نویسنده
ساندرا واکر، آکادمیک بالینی در رویکردهای خلاق و جامعه به پریشانی روانی، دانشگاه پورتسموث
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
توسط جیمز نستور
این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند
توسط استیون آر گاندری
این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال
توسط جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید
توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور
این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
