چگونه می توان صدای خود را تقویت کرد

بیشتر ما وقتی با بچه های کوچک یا حیوانات صحبت می کنیم می توانیم به صدای حمایتی دسترسی پیدا کنیم. اگر به کودک گمشده در یک فروشگاه بزرگ کمک می کردید از چه صدایی استفاده می کردید؟ چگونه می توانید با یک سگ یا گربه ولگرد صحبت کنید؟ شما می خواهید کودک یا حیوان پریشان در حالی که سعی می کنید به او کمک کنید احساس راحتی کند. شما احتمالاً از صدای بسیار ملایم و راحتی استفاده خواهید کرد. این صدای پرورش دهنده داخلی شماست! اگر دسترسی به آن را خیلی وقته انجام ندهید ، ممکن است دشوار باشد ، اما آنجاست.

اگر در دستیابی به صدای Inner Nutorurer خود مشکلی دارید ، می توانید صدای یکی از نزدیکان ، مربیان ، معلمان ، درمانگران ، همسایگان ، همسالان یا همکاران خود را الگوی خود قرار دهید. در طول سفر خودم به عنوان یک احساسات خوار ، به طور روزمره در دستیابی به صدای داخلی خردمند ، بالغ ، مهربان و پرورش دهنده مشکل داشتم. من می دانستم که این صدا وجود دارد: وقتی با بچه های کوچک و حیوانات صحبت می کردم و وقتی دوستان و اعضای خانواده را دلداری می دادم از آن استفاده می کردم. اما وقتی ناراحت یا استرس داشتم ، این صدا جایی پیدا نمی شد. صدای بزرگسالان در ذهن من خنثی یا خشن است. من مرتباً خودم را نقد می کردم ، قضاوت می کردم و شرمنده می کردم. منتقد داخلی من بیش از حد توسعه یافته بود.

THE INNER Nاورتورر'S JOB IS TO

+ کمک به شناسایی احساسات، نیازها و افکار
+ اعتبار احساسات، نیازها و افکار
+ عشق و حمایت خود را ارائه دهید
+ ارائه راحتی و آرامش بخش
+ پیشنهاد تشویق
+ کمک گرفتن و رفع افکار خود شکست خورده
+ منابع برجسته
+ امیدوار باشید
+ راهنمایی برای نیازهای ملاقات
+ محدودیت های موثر را تنظیم کنید

THE INNER NURTURER نباید باشد

+ بیش از حد محرک
+ بیش از حد مجاز
+ کودکانه

تبدیل به غذا برای راحتی

بخشی از من که به طور مرتب به غذا برای راحتی تبدیل شد، من احساس خود ، خیلی نابالغ بود هنگامی که من تلاش کردم محدودیت هایی با خودم، به خصوص با غذا تعیین کنم، این بخش جوان از من شورش می کند و خواهان برآوردن نیازهایش است. هنگامی که من تلاش کردم دسترسی به یک پرورش، محدود کردن صدا تنظیم، گفتن چیزهایی مانند "بهتر است اگر ما متوقف خوردن در حال حاضر - ما می خواهیم به از دست دادن وزن،" من احساس خودت با توجه به این که "من اهمیتی نمی دهم، پاسخ می دهم. من الان چیزی میخواهم! "

گرافیک اشتراک درونی

در این زمان، نوازنده نوپای من، بیشتر از یک قاتل داخلی بود، با من مخالف بود احساس خودت و من را با غذا مشکل سازد. من می شنیدم صدای Inner Indgerger من جمله ای مثل "بله ، ما واقعا روز سختی داشتیم. بیایید برای برخی از کوکی ها متوقف شویم - ما فردا بهتر خواهیم شد. " گاهی اوقات منتقد داخلی من می تواند به عنوان یک تنظیم کننده حد عمل کند (بیشتر شبیه یک گروهبان تمرین است) و هر دو را مهار می کند ، اما بیشتر اوقات ، آن قسمت جوان من حرف آخر را می زند.

تقویت اتحاد با پرستار داخلی شما

بسیاری از ما به اندازه کافی در معرض افراد مهربان و مهربان قرار نگرفته ایم و با کلماتی که نشان دهنده حمایت دوستانه است آشنا نیستیم. شما می توانید از طریق یک فرآیند ساده و سه مرحله ای که من Reinforcing the Alliance می نامم ، به صدای Inner Nutorurer خود دسترسی و تقویت کنید.

با استفاده از صدا Inner Nurturer شما:

STEP 1. یادآوری و اطمینان: اطلاع رسانی کنید احساس خودت که پرورش دهنده داخلی شما در صحنه است و آماده کمک است.

STEP 2. عشق و پشتیبانی را ارائه دهید: سیل خودت احساس خودت با عبارات دوست داشتنی و حمایتی.

STEP 3. راحتی: آرام باش احساس خودت با کلمات و حرکات تسکین دهنده.

"من همیشه با شما هستم

گام 1. یادآوری و اطمینان: اطلاع رسانی کنید احساس خودت که پرورش دهنده داخلی شما در صحنه است و آماده کمک است.

هنگامی که هود را برداشتید و احساساتتان را تأیید کردید، چند جمله را در مجله خود قرار دهید که به احساس خودت که پرورش دهنده داخلی شما در صحنه و در دسترس است. عباراتی را انتخاب کنید که واقعاً مورد پسند شما قرار می گیرند - عباراتی که به ویژه پرورش می دهید.

یادآوری و تأیید کنید

"من اکنون با شما هستم - همه چیز درست خواهد بود."

"من در صحنه هستم و آماده کمک هستم."

"من از نفس تو نزدیکترم".

"شما هرگز تنها نیستید - من همیشه با شما هستم".

من برگشتم

"من برای کمک اینجا هستم."

"می توانی روی من حساب کنی."

"من از طرف شما هستم."

"شما همیشه با من امن است."

"ما از طریق این همکاری خواهیم کرد."

"احساسات شما برای من بسیار مهم است."

"من می توانم و از شما مراقبت خواهم کرد و به نیازهای شما پاسخ خواهم داد."

"نیازهای شما برای من بسیار مهم است."

"ما گام های کودک را با هم خواهیم گرفت - بیا، دست من را نگه دار."

"آیا به شما گفتم که شما برایم مهم است؟ "

گام 2. عشق و پشتیبانی را ارائه دهید: سیل خودت احساس خودت با عبارات دوست داشتنی و حمایت کننده

وقت خود را برای نوشتن چند عبار از عشق و حمایت از خود ببرید احساس خودت. عباراتی را انتخاب کنید که واقعا به شما می گویند از این مرحله عجله نکنید. شما شایستگی همان مهربانی را دارید که به دیگران پیشنهاد می کنید. سعی کنید احساس عشق و حمایت شما به خودتان دادن.

عشق و پشتیبانی را ارائه دهید

"من عاشق تو هستم و از شما مراقبت می کنم."

"شما بسیار عزیز و ویژه من هستید."

"امروز بهت گفتم چقدر دوستت دارم؟"

"آیا به شما گفتم که شما برای من مهم است؟"

"من همیشه اینجا هستم که از تو دوستت دارم و از تو حمایت می کنم."

"عشق من و مراقبت از شما بی قید و شرط است."

"من عاشق تو هستم همانطور که هستی"

"شما می توانید کاملا با من باشید."

"شما لازم نیست که برای من عاشق تو باشم."

"من حتی وقتی اشتباه می کنم عاشقت هستم

"همیشه می توانید بر من حساب کنید."

"من هرگز شما را رها نخواهم کرد."

"هرگز ترکت نخواهم کرد."

"من برای همیشه برای شما خواهد بود."

"شما اینجا با من امن است."

"من به تو ایمان دارم."

"من همیشه به تو ایمان دارم."

"شما باور نکردنی هستید!"

نگران نباشید اگر هنوز با استفاده از این صدا احساس ناراحتی و صحبت کردن با خود را در این راه. این زمان برای این صدای طبیعی احساس می شود و ممکن است مجبور شوید آن را تا زمانیکه آن را جعل کنید تقلید کنید. شما می توانید این مرحله را به عنوان یک عاشقانه دوست بدارید.

"همه چی درست میشه"

گام 3. راحتی: آرام باش احساس خودت با کلمات و حرکات تسکین دهنده.

شما می دانید چگونه خودتان را با غذاهای مورد علاقه خود و سرگرمی های جذاب خود آشفته و لذت ببرید. اما آیا می دانید که چگونه واقعا خود را راحت می کنید؟ در این مرحله، شما روش های جدیدی را برای تسخیر خودتان کشف و تمرین می کنید و در مورد آنچه احساس آرامش می کنید روشن تر می شوید. با استفاده از این مهارت به طور قائم تحت کمربند شما، میتوانید در هر زمان و هر کجا راحت و آرام باشید.

اغلب به راحتی فکر می کنم رفتارهایی که آرامش بخش هستند مانند حمام یا گوش دادن به موسیقی، از کلمات و حرکات. بسیاری از ما دشوار برای پیدا کردن کلمات مناسب برای راحتی خودمان. و هنگامی که صدای درونی ما را هنوز هم غم انگیز است، کلمات تسکین دهنده آن ممکن است احساس راحتی نکنند.

به مدتی اخیر فکر کنید که ناراحت بودید. شاید این بحث با کسی بوده است. شاید کسی حرف ناخوشایندی به شما زده باشد. شاید در مورد خود افکار منفی داشته باشید. شاید پس از مقایسه خود با شخصی احساس بدی داشتید. شاید نگران سلامتی خود بودید ، یا شاید یک هزینه بزرگ و غیرمنتظره داشتید.

در هر شرایطی، در مورد آنچه شخص دیگری می تواند به شما برای راحتی و آرامش بخشیدن به شما بگوید فکر می کنم. لحظه ای را امتحان کنید و چند عبارات راحتی بنویسید. با استفاده از صدای Inner Nurturer خود، این عبارات را با صدای بلند می خوانید، به طوری که شما هم می تونید از آن لذت ببرید.

چگونه احساس می کنم عبارات تسکین دهنده، آرام بخش خود را بیان کنم؟ آیا احساس ناخوشایند و غیر طبیعی، مانند زمانی که شما برای اولین بار یاد گرفتید دوچرخه سواری کنید یا یک زبان خارجی صحبت کنید؟ آیا صدای خود را کمی کوچکتر تسکین می دهد؟ اگر نه، چرا اینطور نیست که صدای خود را تسکین دهنده در نظر نگیرید؟ شما چه ویژگیهایی را به دیگران اختصاص میدهید که به خودتان وابسته نیستید؟ چگونه می توان یک دوست، یک کودک کوچک، یا یک حیوان رنج و عذاب را دوست داشت، اما نه خودتان؟ طول می کشد تا صدای خود را تقویت می کند. صدای خود را می توانید احساس کنید به عنوان شخص دیگری به عنوان دوست داشتنی، حامی و آرامش بخش. این فقط یک موضوع است.

راحتی را با کلمات تسکین دهنده ارائه دهید

"من می توانم درک کنم که در مورد این ناراحت هستم."

"گاهی اوقات ناراحتی چیزهایی مثل این اتفاق می افتد."

"من متاسفم که شما از طریق این می روید."

"من می دانم که شما در مورد این نگران هستید."

"من می دانم چقدر ناامید هستی."

"من می فهمم چقدر خسته هستم و با این کار می جنگم."

"این برای شما دشوار است."

"من می دانم چقدر سخت است که همه چیز برای شما به تازگی انجام شده است."

"هرکسی اشتباه می کند؛ هیچ کس کامل نیست."

"گاهی اوقات زندگی بسیاری از منحنی ها را پرتاب می کند."

"شما مستحق هیچ مشکلی نیستید."

"من می دانم که همه چیز بهتر شده است."

"همه چی درست میشه."

"این نیز بگذرد."

"جاده تبدیل خواهد شد، و روزهای بهتر خواهد آمد."

"به زودی این پشت ما خواهد بود."

"ما قصد داریم لیموناد را از این لیمو بیرون کنیم."

"در طول زمان، این را با هم متفاوت می بینید."

"این برای شما آسان نیست؛ در طول زمان شما آن را حس می کنید. "

"من می دانم که تو ناراحت هستی من اینجا با تو هستم."

"آینده لازم نیست که همان گذشته باشد."

"ما از این طریق با هم خواهیم بود. من درست از طرف شما هستم

قدرت لمس

یک راه برای راحتی و آرامش داشتن وقتی که تنها هستید و ناراحت هستید، به آرامی خود را لمس کنید. لمس فیزیکی هورمون اکسی توسین احساس خوب را به مغز و بدن شما منتقل می کند. همانطور که احمقانه به نظر می رسد، بدن شما تفاوت بین لمس و شخص دیگری را نمی داند. با یک ژست آرامش بخش که نرمی، مراقبت و حساسیت را تحریک می کند، مانند آرام آرام صورت خود را لرزاند یا خود را به آغوش گرم ببرید.

سعی کنید دست های خود را بر روی قلب خود قرار دهید. گرما از دست شما آرامش بخش است، به خصوص هنگامی که در احساسات بد بدن ناراحت هستید. همه ما می دانیم که ماساژ تسکین دهنده زیبایی احساس می کند - چرا خود ماساژ را امتحان نمی کنید؟

توجه داشته باشید که پس از اینکه شما کلمات و حرکات تسکین دهنده خود را ارائه می دهید، احساس می کنید. آیا احساس آرامش بیشتری دارید؟ حتی کمی کوچک؟ هر تغییر قابل ملاحظه ای را در احساس شما احساس می کنید.

راحتی را با S ارائه دهیدحرکات دیگر

به آرامی صورتت را سکته کن

سکته مغزی خود را از شانه های خود به آرنج خود بردارید.

خود را نگه دارید و یا آغوش بگیرید

بدن خود را سنگ کن

دستان خود را بر روی قلب خود قرار دهید

دستان خود را در سایت های احساسات بدنی ناراحت كنید.

در حالی که در موقعیت جنین قرار دارد، یک بالش را بپیچید.

دست ها را به هم بزنید.

ماساژ سر و گردن خود را.

به آرامی ماساژ قسمت های مختلف بدن.

کشیدن سر خود را از طرف به طرف.

اگر تمرین سه مهارت اول پرورش درونی ، نیازهای شما را در هر شرایطی برطرف می کند ، کار شما کامل است. شما هود را بیرون آوردید ، به شکلی صمیمی با خود ارتباط برقرار کردید و به خود اجازه احساس دادید. شما نیازهای حیاتی خود را برای تأیید اعتبار ، اطمینان ، عشق ، حمایت و راحتی برآورده کرده اید و در هنگام عبور احساس عاطفه خود را از دست داده اید.

کپی رایت © 2018 توسط جولی M. سیمون.
مجددا با اجازه از کتابخانه جهانی جدید چاپ شد
www.newworldlibrary.com.

منبع مقاله

هنگامی که غذا راحت است: ذهن خود را پرورش دهید، مغز خود را دوباره ببندید و غذا خوردن اضطراب را پایان دهید
توسط جولی M. سیمون

هنگامی که غذا راحت است: ذهن خود را پرورش دهید، مغز خود را دوباره بسازید، و غذا خوردن پایان دادن به توسط جولی M. سیموناگر به طور مرتب غذا می خورید وقتی واقعا گرسنه نیستید، غذاهای راحتی ناسالم را انتخاب کنید یا از خوردن غذا فراتر نبرید، چیزی که از حد متعادل برخوردار نیست. وقتی مواد غذایی راحت هستند یک تمرین ذهن آگاهانه ای به نام Inner Nurturing، یک برنامه جامع و گام به گام توسط نویسنده ای که خودش خوار کننده احساسی بود، ارائه می دهد. شما یاد خواهید گرفت که چگونه خود را با مهربانی دوستانه ای که طلب می کنید و راحت تر از عوامل استرسزا پرورش می دهید را تقویت کنید تا بتوانید به راحتی به غذا متوقف شوید. به طور طبیعی بهبود سلامت و اعتماد به نفس، انرژی بیشتر و کاهش وزن طبیعی خواهد بود.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

جولی M. سیمون، MA، MBA، LMFTجولی M. سیمون، کارشناسی ارشد، MBA، LMFT، یک رواندرمانی مجرب و مربی زندگی با بیش از بیست و هفت سال تجربه است که به آنها کمک می کند تا رژیم غذایی خود را از بین ببرند، روابط خود را با خود و بدنشان بهبود بخشیده، وزن اضافی را از دست می دهند و از بین می روند. او نویسنده است کتابچه راهنمای تعمیر و نگهداری جسد عاطفی و بنیانگذار برنامه بازسازی عادت غذایی دوازده هفته ای محبوب. برای اطلاعات بیشتر و الهام بخش، به وب سایت جولی مراجعه کنید www.overeatingrecovery.com.

کتاب دیگری توسط این نویسنده

at

شکستن

با تشکر از بازدید شما InnerSelf.com، که در آن وجود دارد 20,000 + مقاله‌های تغییردهنده زندگی که «نگرش‌های جدید و امکانات جدید» را تبلیغ می‌کنند. همه مقالات به ترجمه شده است بیش از 30 زبان. اشتراک به مجله InnerSelf که به صورت هفتگی منتشر می شود و الهام روزانه ماری تی راسل. مجله InnerSelf از سال 1985 منتشر شده است.