تمرین اعتبار خود را یک قانون از نیکوکاری است

یک لحظه خودخواهی می تواند کل روز را تغییر دهد.
رشته ای از این لحظات می تواند مسیر زندگی شما را تغییر دهد.
- کریستوفر K. گرمر،
مسیر ذهنی خودخواهی

با شنیدن جریان اظهارنظرهای بی اعتبار ، انتقادی ، قضاوتی ، منفی و بی مهری که مشتریانم در مورد خودشان به زبان می آورند ، ناراحت می شوم. روزی نمی گذرد که در تمرین روان درمانی و مربیگری زندگی ام جایی بشنوم که مشتری چیزی شبیه به این بگوید:
"این مسخره است که من در مورد این ناراحت هستم."
"من می دانم این اشتباه است که به این طریق احساس کنید."
"این اشتباه است که من نمی توانم یک رفتار را متوقف کنم که به وضوح سلامتی من را از بین می برد."
"این احمقانه است که در مورد این موضوع در سن من مضطرب باشم."
"این احمقانه است که توسط این شخص ناراحت شود."
"این دیوانه وار است که من به این امر ادامه می دهم و خودم را به آن آسیب می رسانم."

چطور اغلب اوقات چیزهایی مثل این را به خودتان بگویید؟ صادق باش

هنگامی که احساسات ناخوشایند مکرر یا نیازهای برآورده نشده آشنا و افکار خودزنی را تجربه می کنید ، آیا به طور کلی با خود مهربان و ملایم هستید؟ آیا همه احساسات ، احساسات ، نیازها و افکار خود را بدون قید و شرط می پذیرید؟ آیا به خود احساس همدردی ، دلسوزی ، گرمی و تفاهمی می دهید که می توانید به یک دوست صمیمی یا یکی از اعضای خانواده خود پیشنهاد دهید؟

آیا شما با خود بیمار هستید؟ آیا شما تمایل دارید که با انتقاد و خندیدن خودتان از احساسات، نیاز، و تفکر خود بی اعتنایی کنید؟

گرافیک اشتراک درونی

بسیاری از ما شرایط ، حوادث ، مسائل و روابط گذشته یا حال را داریم که پذیرفتن آنها دشوار است. بخشش خود به خاطر اشتباهات و شکستهای درک شده چالش برانگیز است. شرایط احساسی مانند ناامیدی ، ناامیدی ، شرم ، پشیمانی ، احساس گناه و پشیمانی به راحتی نمی توان با آنها زندگی کرد یا آنها را پردازش کرد. ما غالباً نسبت به خود سخت گیر هستیم ، نه فقط به خاطر کشورهایی که در آن قرار داریم ، بلکه به دلیل اینکه به سرعت از پس آنها بر نمی آییم.

متأسفانه ، عدم اعتبار سنجی خود ما در اینجا متوقف نمی شود. بسیاری از ما جنبه هایی از بدن و شخصیت خود را داریم که اگر بتوانیم آنها را تغییر خواهیم داد. برای ما دشوار است که چربی اضافی بدن ، چانه مضاعف ، چین و چروک ، سلولیت ، آکنه یا قسمت هایی از بدن را که به نظر ما خیلی بزرگ ، خیلی کوچک یا متناسب است ، بپذیریم. ما آرزو داریم که با ژن های مختلف متولد شویم. ما ممکن است آرزو کنیم کاش جوان تر ، باهوش تر ، شوخ طبع تر ، یا کارآفرین تر ، رانده شده یا ورزشکار بودیم و پذیرفتن آنچه معتقدیم کاستی های ما است دشوار است.

ما خود را بی وقفه با دیگران مقایسه می کنیم و به کسانی که دارای صفات و اندامی هستند که دوست داریم داشته باشیم ، غبطه می خوریم. به نظر ما پذیرفتن و دوست داشتن بدون قید و شرط خود - چالش برانگیز است - نقص ، برآمدگی ، زخم ، نارسایی و همه موارد دیگر. مانند یک اخبار خبری 24/7 ، جریان تفسیرهای بی اعتبار در ذهن ما نقش می بندد:

"من ناخوشایند و سرسختانه به دنبال این وزن است."
"من فقط به اندازه کافی هوشمند نیستم که کاری را تغییر دهم".
"من خیلی پیر هستم تا یک شریک پیدا کنم."

ما علاوه بر ابراز این انتقادات صریح از خود ، خود را از راه های اباحه ای باطل می کنیم. ما ممکن است انکار کنیم که از چیزی ناراحت هستیم ، احساسات واقعی خود را نادیده می گیریم و احساسات خود را بی اعتبار می کنیم احساس خودت با یک ادعا مثل "من در این مورد نگران نیستم." ما ممکن است احساسات و نیازهای ما را به حداقل برسانیم: "این واقعا یک معامله بزرگ نیست که برای ارتقاء به تصویب برسد. ما ممکن است احساسات و نیازهایمان را نادیده بگیریم یا نادیده بگیریم ، و یا افکار خود را با حواس پرتی از سرگرمی لذت بخش مانند تماشای تلویزیون و یا خوردن.

اما این که آیا ما از بسیاری از راه های بی اعتبار کردن خود آگاه هستیم یا نه ، ذهن ، بدن و روح ما این عدم ترحم را ثبت می کنند. رابطه ما با غذا نامتعادل خواهد ماند تا زمانی که به رفتار بد خود ادامه دهیم.

چه معنای اعتبار سنجی خود را دارد

اعتبار سنجی خود شامل سه مرحله مشخص است. اول ، پرورش دهنده داخلی ما با پذیرش بدون قید و شرط تجربیات داخلی ما ارتباط برقرار می کند. این بدان معناست که وقتی درمورد ارائه ای که قصد ارائه آن را دارید مضطرب هستید ، نگرانید که قصد دارید آن را ارائه دهید ، و نیاز به اطمینان خاطر دارید ، پرورش دهنده داخلی شما فضای لازم را برای عصبی شدن شما ایجاد می کند. او به جای قضاوت کردن ، نادیده گرفتن یا انکار تجربه درونی شما ، یا تلاش خیلی سریع برای تشویق شما از آن ، او را با ملایمت و دلسوزی تصدیق می کند و به شما اجازه می دهد تا احساس واقعی بودن ، معتبر بودن و درست بودن احساس همه چیزهایی را احساس کنید ، و داشتن افکار نگران کننده و نیاز به اطمینان کاملاً درست است.

این بدان معناست که هنگامی که شما شروع به بلند کردن صدای خود به دلیل چیزی که شریک زندگی تان فقط گفته است ، به جای سرزنش ، شرم آور یا قضاوت کردن ، پرورش دهنده داخلی شما به شما یادآوری می کند که احساس خشم و احساس تحریک در بدن هنگام پذیرفتن قابل قبول است. احساس سوers تفاهم شده پرورش دهنده داخلی شما به شما اطمینان می دهد که داشتن افکار خشمگین و نیاز به گوش دادن با کیفیت از طرف همسرتان اشکالی ندارد.

پذیرش بدون قید و شرط به این معنی است که وقتی آزرده خاطر ، متشنج و بدخلق می شوید زیرا مادر پیر شما در عرض ده دقیقه برای پنجمین بار از شما س questionال می کند ، پرورش دهنده داخلی شما به جای انتقاد و ایجاد احساس گناه ، با مهربانی این احساسات را قابل قبول می داند ، خوب احساس می کنید ، و یک قسمت طبیعی از سالمندی است.

در مرحله دوم اعتبار سنجی خود، Inner Nurturer شما را درک می کند احساس خودت. هنگامی که قبل از سخنرانی عصبی هستید ، Inner Nurturer شما نه تنها به شما اطمینان می دهد که احساس اینگونه نیست ، بلکه به شما اجازه می دهد تا بدانید که چنین احساسی منطقی است ، احساس اضطراب هنگام ارائه سخنرانی به یک امر طبیعی است گروه بزرگ. هنگامی که از شریک زندگی خود عصبانی هستید ، Inner Nutorrer به شما یادآوری می کند که نه تنها احساس خشم وقتی احساس شنیدن نمی کنید قابل قبول است بلکه قابل درک است. وقتی از مادر سالخورده خود ناامید می شوید ، پرورش دهنده داخلی شما با گفتن جملاتی مانند "البته شما احساس ناامیدی می کنید - تکرار خود را چندین بار طاقت فرسا است" به شما درک می دهد.

در مرحله سوم اعتبار سنجی خود ، متوجه می شوید که در هنگام گفتگوی شخصی و مهربانانه و دلسوزانه در بدن خود تجربه می کنید. ممکن است متوجه شوید که اضطراب شما فروکش کرده و تحریک بدن شما کاهش می یابد. شاید متوجه شده باشید که شانه هایتان شل می شوند ، ورم معده شما متوقف شده و تنش در فک از بین رفته است. با مشاهده تأثیری که گفتگوی خود دوست داشتنی شما بر روی بدن شما می گذارد ، در حال تقویت ارتباط بین کلمات تسکین دهنده و تسکین دهنده Inner Nourture و تخفیف احساسات و احساسات ناخوشایند خود هستید. در آینده ، فقط با دانستن اینکه Inner Nurturer شما در صحنه است ، به همان روشی که کودک با دیدن چهره مادرش آرام می شود ، می توانید به سرعت آرام شوید.

چرا اعتبار سنجی خود اهمیت دارد

همه ما تأثیرات تسکین دهنده و تسکین دهنده اعتبار سنجی خارجی را تجربه کرده ایم. وقتی کسی بدون قید و شرط تجربیات داخلی ما را می پذیرد و به ما پیشنهاد درک می دهد ، بلافاصله احساس واکنش کمتری می کنیم. همدلی و دلسوزی همیشه احساس خوبی دارد. به جای اینکه بخواهیم آنچه را که تجربه می کنیم توضیح دهیم ، دفاع کنیم یا توجیه کنیم ، احساس می کنیم گوش داده می شویم ، پذیرفته می شویم و درک می شویم. این به ما اجازه می دهد تا آرامش و استقبال بیشتری داشته باشیم تا بتوانیم با وضوح بیشتری فکر کنیم ، به دلیل و منطق به مغز طبقه بالا خود دسترسی پیدا کنیم ، قبل از اقدام فکر کنیم و رفتار خود را بهتر تنظیم کنیم. این به گزینه های منطقی تر غذا تبدیل می شود.

اعتبار سنجی خود، مانند اعتبار سنجی خارجی، آرامش بخش و آرام بخش است و به کاهش واکنش احساسی کمک می کند. این اجازه می دهد تا شما برای خودتان کاری را که از دیگران و از غذا دنبال کرده اید، انجام دهید. بخش عاقل ترین شما، سازنده داخلی شما، شما را آرام می کند و اطمینان می بخشد احساس خودت، به او یادآوری می کند که تمام احساسات و احساسات معتبر هستند و احساس می کنند که احساسات غلطی ندارند. او به شما یادآوری می کند که احساسات پیامبران گرانقیمت از داخل - علائم خیابانی اشاره به شما در جهت نیازهای شما است. او اطمینان می دهد که در هر لحظه از زندگی ما به نیازها، نیازهای هر فرد نیاز دارد. ما هرگز بیش از حد قد نمی خواهیم تا نیاز داشته باشیم او با اجازه دادن به شما می داند که تمام افکار، حتی افکار خود شکست خورده، قابل قبول و منطقی در یک زمینه خاص است. او در این لحظه بدون قضاوت با شما ملاقات می کند.

مرحله 1 اکسپرس بدون قبول شرایط تجربیات داخلی

بسیاری از ما می ترسیم که پذیرفتن خودمان بی قید و شرط را به رها کردن و دادن به وفاداری خودمان، اجازه می دهد که هر زمان که بخواهیم بخوریم، هر زمان که بخواهیم بخوریم و در تمام طول روز تماشای فیلم های مورد علاقهمان باقی بمانیم. ما ترس از این است که اگر ما بیش از حد مهربان باشیم و خودمان را قبول کنیم، فقط لباس های بزرگتری را در حالی که سوزن در مقیاس بالا می رود، خریداری می کنیم. ما اعتقاد داریم که خود انتقاد و خود رد پای ما انگیزه ما را حفظ می کند.

در واقع، خلافش درست است. خود رد شدن و انتقاد از خود باعث ناامیدی و ناتوانی می شود. این حالات انگیزشی نیستند: در عوض منجر به افسردگی ، انزوا ، استعفا ، بی علاقگی و خوردن احساسی می شوند.

خودپذيری نمايانگر استعفای نيست، زيرا موضوع آن نيست تسلیم شدن. در عوض، این یک عمل است دادن. شما به خودتان هدیه ای از مهربانی و محبت می دهید که در قلب هر رابطه دوستانه است. شما خودتان تصدیق و پذیرش می کنید که به اندازه کافی به عنوان یک کودک دریافت نکرده اید.

در این مرحله از اعتبار سنجی خود ، پرورش دهنده داخلی ما از عبارات مهربان ، دوست داشتنی و دلسوزانه برای اطمینان بخشیدن به ما استفاده می کند احساس خودت احساسات، نیازها و افکار ما در حال تجربه هستند قابل قبول و معتبر هستند. مهم است که ما هر روز خودمان را به یاد داشته باشیم که احساس می کند تمام احساسات ما درست است و نیاز به مبارزه با افکار شکست خورده است.

مرحله 2 ارائه درک تجربیات داخلی

طبیعی است که ما حتی در بزرگسالی ها به دنبال درک دیگران هستیم. زندگی می تواند گاهی گیج کننده و چالش برانگیز باشد. با دریافت بازخورد احساس آرامش و آرامش می کنید که آنچه ما تجربه می کنیم طبیعی است و منطقی است. احساس درک کردن یک تجربه قدرتمند است و مقاومت ما را تقویت می کند و به ما کمک می کند تا به تمایل خود برای استقامت دسترسی پیدا کنیم.

ما همچنین باید توانایی دادن به خودمان را درک کنیم که ما از دیگران می خواهیم. حقیقت این است که، شما در بهترین موقعیت برای ارائه به خودتان از درک شما مشتاق - شما می دانید آنچه شما در حال رفتن و آنچه شما نیاز دارید بهتر از هر کس دیگری. و شما صدای مهربان، دوست داشتنی و صحیح را در آن فورا در اختیار شما قرار می دهد تا به شما درک کنید.

در این مرحله دوم، Inner Nurturer شما یادآوری می کند که نه تنها قابل احساس است، نیاز به هر گونه احساس و تفکر دارد، بلکه تمام احساسات، نیازها و افکار شما قابل درک است.

مرحله 3 توجه داشته باشید هر گونه تغییر در احساسات و احساسات شما

توجه به احساسات خود را هنگامی که خود را بی قید و شرط پذیرش و درک تجربیات درونی خود قرار می دهید، توجه کنید. به یاد داشته باشید زمانی که شما برای اولین بار تمرین اعتبار خود را انجام می دهید، ممکن است این همه آرام و آرام نباشد. شما برای استفاده از صدای Inner Nurturer خود تازه کار هستید، و هنوز هم احساس ناخوشایند است. حقیقت گفته می شود ترجیح می دهید که شخص دیگری شما را پذیرفته و درک کند، و این هم قابل فهم است!

به تمرین خود ادامه دهید. با گذشت زمان ، خواهید فهمید که Inner Nurturer شما معتبرترین ، در دسترس ترین و معتبرترین منبع تأیید اعتبار شما است. این یک احساس قدرتمند است که بدانید بدون نیاز به مراجعه به منابع یا مواد خارجی می توانید از خود حمایت و مراقبت لازم را ارائه دهید.

اعتبار سنجی هدیه ای است که به خود می دهید ، مخصوصاً وقتی از عملکرد خود احساس بدی دارید. با یادآوری به خود که همه احساسات و رفتارها در یک زمینه خاص معنا پیدا می کنند ، اشتباه کردن را اشکال می بینید. اعتبارسنجی خود عملی دلسوزانه است و منجر به پذیرش و بخشش می شود.

کپی رایت © 2018 توسط جولی M. سیمون.
مجددا با اجازه از کتابخانه جهانی جدید چاپ شد
www.newworldlibrary.com.

منبع مقاله

هنگامی که غذا راحت است: ذهن خود را پرورش دهید، مغز خود را دوباره ببندید و غذا خوردن اضطراب را پایان دهید
توسط جولی M. سیمون

هنگامی که غذا راحت است: ذهن خود را پرورش دهید، مغز خود را دوباره بسازید، و غذا خوردن پایان دادن به توسط جولی M. سیموناگر به طور مرتب غذا می خورید وقتی واقعا گرسنه نیستید، غذاهای راحتی ناسالم را انتخاب کنید یا از خوردن غذا فراتر نبرید، چیزی که از حد متعادل برخوردار نیست. وقتی مواد غذایی راحت هستند یک تمرین ذهن آگاهانه ای به نام Inner Nurturing، یک برنامه جامع و گام به گام توسط نویسنده ای که خودش خوار کننده احساسی بود، ارائه می دهد. شما یاد خواهید گرفت که چگونه خود را با مهربانی دوستانه ای که طلب می کنید و راحت تر از عوامل استرسزا پرورش می دهید را تقویت کنید تا بتوانید به راحتی به غذا متوقف شوید. به طور طبیعی بهبود سلامت و اعتماد به نفس، انرژی بیشتر و کاهش وزن طبیعی خواهد بود.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

جولی M. سیمون، MA، MBA، LMFTجولی M. سیمون، کارشناسی ارشد، MBA، LMFT، یک رواندرمانی مجرب و مربی زندگی با بیش از بیست و هفت سال تجربه است که به آنها کمک می کند تا رژیم غذایی خود را از بین ببرند، روابط خود را با خود و بدنشان بهبود بخشیده، وزن اضافی را از دست می دهند و از بین می روند. او نویسنده است کتابچه راهنمای تعمیر و نگهداری جسد عاطفی و بنیانگذار برنامه بازسازی عادت غذایی دوازده هفته ای محبوب. برای اطلاعات بیشتر و الهام بخش، به وب سایت جولی مراجعه کنید www.overeatingrecovery.com.

کتاب دیگری توسط این نویسنده

at

شکستن

با تشکر از بازدید شما InnerSelf.com، که در آن وجود دارد 20,000 + مقاله‌های تغییردهنده زندگی که «نگرش‌های جدید و امکانات جدید» را تبلیغ می‌کنند. همه مقالات به ترجمه شده است بیش از 30 زبان. اشتراک به مجله InnerSelf که به صورت هفتگی منتشر می شود و الهام روزانه ماری تی راسل. مجله InnerSelf از سال 1985 منتشر شده است.