هرچه از نزدیک یادگیری خود را بیاموزید ، زودتر می توانید علائم افسردگی ، اضطراب و تحریک اولیه یا شیدایی را بشناسید و قبل از اینکه با آنها حرکت کنید با آنها کار کنید. تمایل به ذهن شما کمی شبیه نگه داشتن باغ است: اگر خیلی با آنچه اتفاق می افتد سازگار نیستید ، به نظر می رسد علف های هرز بالای کمر "از ناکجاآباد" ظاهر می شوند ، به نظر می رسد گیاهان سالم "بدون دلیل" می میرند و درختان که یک روز قبل "خوب" بودند "ناگهان" با سوسک های ریز سفید آلوده شده اند. از نظر یک باغبان بی تجربه ، به نظر می رسد همه این بلایا ناگهان و بدون هیچ دلیل مشخصی اتفاق می افتد و برای جبران آن نیاز به انواع اقدامات اضطراری است.

از سوی دیگر، یک باغبان با تجربه، علف های هرز را در حالی که هنوز کوچک هستند، به گیاهان آب و مالچ می دهد قبل از آنها پژمرده می شوند ، و هر دو قبل از اینکه فرصت جوجه ریزی داشته باشند متوجه تخمهای سوسک می شوند و آنها را آدرس می دهند. از آنجا که این باغبان در حالی که هنوز کوچک هستند با مشکل روبرو می شود ، به ندرت نیاز به اقدامات اضطراری یا شکستن کمر خود و کشیدن علف های هرز هیولا شش پا دارد.

در آن زمان با دو قطبی تشخیص داده شدم، آگاهی کمی از سطح بدن یا سطوح استرس من داشتم که قبل از اینکه متوجه شدم غمگینم، غمگین شدم یا بیدار شدم و سه شب در خواب بودم، قبل از اینکه متوجه شدم که تنش و اضطراب دارم. یادگیری "شنیدن" ذهن و ذهن من برای من منحصر به فرد و بخش مهمی از ثبات من بوده است. مهارت های نینجا زیر موثر هستند زمانی که آنها اعمال می شود در اوایل- نه زمانی که شما در حال حاضر در ضخامت یک قسمت است. اما هی، این چیزی است که شما برای درک آن پیشرفت می کنید!

در اینجا برخی از چیزهایی که باید انجام دهید وقتی متوجه می شوید که شما به افسردگی، اضطراب یا مانیا می روید:

مهارت نینجا # 1: هدف بدن خود را

آسان است که باور کنیم همه مشکلات خلقی به بهترین وجه از طریق مغز برطرف می شوند - با مصرف داروهای بیشتر یا اندیشه های مختلف. اما نینجاهای ذهنی می دانند که راهی بسیار اب زیر کاه برای رسیدن به ذهن از طریق بدن است و شما می توانید با تغییر کارهایی که با بدن خود انجام می دهید ، روحیه خود را برای تغییر تشویق کنید.

پیوند بین وضعیت و افسردگی به خوبی شناخته شده است، اما اکثر مردم به تنظیم استقراض به عنوان یک استراتژی خط اول در برابر نشانه های اولیه افسردگی فکر نمی کنند. این خیلی بد است، زیرا تنظیم وضعیت شما یک روش ملایم، آزاد و بسیار موثر برای سرکوب احساسات افسردگی است قبل از اینکه آنها "در سکوت" قرار گیرند و تبدیل به افسردگی کامل شوند. به سادگی ایستاده یا نشسته با شانه های خود را به عقب و سر به ترتیب می تواند احساس اعتماد به نفس و قدرت، جایگزین شکست شکست شکست افسردگی. یک مطالعه 2015 در مورد وضعیت و حالت منتشر شده در روانشناسی سلامت نتیجه گیری:

اتخاذ موضع راست نشسته در مواجهه با استرس میتواند اعتماد به نفس خود را حفظ کند، خلق منفی را کاهش دهد و خلق مثبت را نسبت به وضعیت پوسیدگی افزایش دهد. . . درست نشسته ممکن است یک استراتژی رفتاری ساده برای کمک به ایجاد مقاومت در برابر استرس باشد. این تحقیق با نظریه های شناختی تجسم سازگار است حالات عضلانی و خودمختار در پاسخ احساسی تأثیر می گذارند. [تأکید اضافه شده است]

به عبارت دیگر، بدن شما تأثیر مستقیم بر خلق و خوی شما دارد. و اگر میخواهید خلق و خوی خود را تنظیم کنید، تنظیم حالت شما یک روش کاملا منطقی برای انجام آن است.

وضع تنها راهی نیست که بتوانید روی بدن خود تاثیر بگذارید. تمرین شدید مانند راه رفتن، دویدن یا شنا دارای تاثیر بسیار زیادی بر خلق و خوی و خواب است که بسیاری از پزشکان در حال حاضر یک پیاده روی یا پیاده روی روزانه را برای مدت طولانی قبل از تجویز Meds برای افسردگی و بی خوابی تجویز می کنند. یک ساعت در روز در آب و یا در مسیر یک درمان بسیار مؤثر است و به شما در کوتاه مدت و دراز مدت کمک می کند.

مهارت نینجا #4: سوال شما بدون شک

(یادداشت سردبیر: در حالی که در مجموع 6 مهارت نینجا در فصل 6 از کتاب ارائه شده است، با توجه به محدودیت تعداد کلمه، ما در این گزیده فقط #1، #4 و #6 را ارائه می دهیم.)

هنگامی که شما مضطرب یا ناراحت هستید، هر اندیشه ای که از طریق ذهن شما می آید، کاملا واقعی و واقعی می شود. شما می توانید در افکار خودتان پیچیده شوید و حتی متوجه نمی شوید که یک میلیون راه دیگر برای پاسخ دادن به یک وضعیت وجود دارد.

سالهاست که از بی خوابی شدید رنج می برم. در یک تلاش ناامیدانه برای مقابله با آن، من تمام قوانین سختگیرانه در مورد خواب را توسعه دادم بود تا نیمه شب به رختخواب بروم یا نمی خوابم، نمی توانستم بمانم هر نور یا سر و صدا، و اگر من کمتر از هفت ساعت خواب داشتم، روز بعد من قدم زدم. من به هرگونه تهدید به این قوانین با خشم خود عادلانه پاسخ دادم: من بودم راست درباره خواب! قوانین خواب من با علم پزشکی تایید شد! آنها کاملا غیر قابل انکار بودند!

این وسواس به اصطلاح "بهداشت خواب" من را شگفت زده کرد. "او می گوید:" اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه به خواب بروید، "نشانه خود را از افرادی که خوابیدنی هستند، بیرون کنید. متوقف کردن خواندن کتاب توسط بد خوابیدن "

سپس یک شب، دوست من مکس در حالی که در تور بودند، در خانه ما با گروه خود سقوط کرد. هنگامی که مایکل آماده خواب بود، او فقط در طبقه اتاق نشیمن نفوذ کرد و به خواب رفت؛ او منتظر نیست که هر کس دیگری به رختخواب برود، یا چراغ ها خاموش شود، یا چیزی تغییر کند. توصیه های شریک من در نهایت به من حساس بود: مکس یک خواب خوب بود. من نباید بیشتر در مورد خواب مراقب و وسواسی باشم

در هفته ها و ماه های بعدی ، من شروع به کپی کردن Max کردم. من "رفتن به رختخواب" را متوقف کردم (با آداب و رسوم پیچیده استرس و تماشای ساعت). وقتی خسته شدم ، بدون اینکه لباس عوض کنم ، فقط روی زمین یا کاناپه پهن کردم. من "به موقع" به رختخواب نرفتم - اگر و وقتی احساس خستگی می کردم ، دراز می کشم ، خواه آن ساعت هشت شب باشد یا سه صبح.

من قبلاً خواب خود را مانند چیزی بسیار شکننده و شکننده رفتار می کردم ، اما معلوم شد که باید دقیقاً برعکس این کار را انجام دهم: باید پیامی محکم برای خودم ارسال می کردم که خواب کاری آسان و اتوماتیک است و مسئله خاصی نیست. خواب برای من به موضوعی "غیرقابل بحث" تبدیل شده بود و تا زمانی که آن را از پایه خود پایین نیاوردم و زیر سال نرفتم ، بهبود پیدا نکرد.

اگر می خواهید یاد بگیرید برای خوابیدن، مطالعه افرادی که در خواب خوب هستند. اگر می خواهید مضطرب باشید، افرادی را که اضطراب کم دارند مطالعه کنید. اگر میخواهید احساساتتان را بهتر مدیریت کنید، افرادی را مطالعه کنید که رؤیاها را آرام کنند. چگونه اعتقادات و نگرش های شما متفاوت است؟ چگونه وضعيت آنها متفاوت از شماست؟ آیا می توانید هر کدام از این مهارت های نینجا را از آنها سرقت کنید؟ چگونه اعتقادات شما (یعنی "من شکننده است") نگه داشتن شما در الگوی کمتر مفید است؟

مهارت نینجا # 6: آزمایشات خود را انجام دهید

من مانند بسیاری از افرادی که مبتلا به دو قطبی تشخیص داده شده اند ، دوره هایی را پشت سر گذاشته ام که رنج زندگی غیر قابل تحمل به نظر می رسید ، تا حدی که من این سedال را مطرح کردم که آیا اصلا ارزش زندگی دارد؟ در طی یک چنین دوره ای ، آنقدر درد داشتم که دیگر حتی نمی توانستم وانمود کنم که کنار آمده ام. با خودم گفتم: "من نمی خواهم تو خودت را بكشی ،" اما چطور ممكن است مرده باشی؟ شاید این تقریباً در حد واقعی کار کند بودن مرده."

اواسط روز بود. از پنجره خورشید می آمد. روی زمین اتاق نشیمن دراز کشیدم و خودم را متعهد به مردن کردم. ماشین ها از بیرون رد می شدند و من احساس انزجار نسبت به موتورهای بلند می کردم. اما بعد یادم آمد که دیگر ترافیک خیابان مشکل من نیست - من مرده بودم! چند لحظه بعد ، برخی از حلقه های منظم نگرانی من شروع به بازی کردند - "من هرگز به همین ترتیب نوشتم، من هرگز این مقاله را ننوشته ام . . . "- اما بعد چیز خارق العاده ای به یادم آمد: من مرده بودم! لازم نبود لیست کارهایم را تمام کنم یا مشکلاتم را برطرف کنم.

همینطور که در آنجا مرده بودن را دراز می کشیدم ، اتفاق حیرت انگیزی رخ داد: من احساس بهتری داشتم. آ خیلی بهتر. برای اولین بار در ماه ها توانستم اجازه دهم که افکار و احساسات بدون تعهد به آنها بوجود بیایند. مثل این بود که یک نگرانی و حلقه های فکری زمستانی را کنار بزنم و درک کنم که کت در واقع من نبودم.

دور از اینکه یک ژن مضر است، تمرین در حال مرگ من به یک نگاه تازه به زندگی من داده است. پس از آن از افسردگی من بهبود یافتم.

اگر شما مانند من به تلاش در مورد ایده هایی که در کتاب هایتان خوانده اید یا از دیگران شنیدید، مقاومت می کنید، آزمایش های خودتان را انجام می دهید و شیوه های خود را طراحی می کنید. شما فقط ممکن است بر چیزی که واقعا به شما کمک می کند، دقیقا زمانی که شما به آن نیاز دارید.

افکار آخر در مهارت های نینجا

این ها فقط یک راه حل کوچکی هستند که می توانید با خلق و خوی خود و نشانه های دو قطبی کار کنید. همان طور که شما بینش بیشتری نسبت به افرادی که دارید و چگونگی تیک خود را می بینید، مجموعه شخصی خود را از مهارت های نینجا تشخیص می دهید و مهارت های نینجا که برای خودتان پیدا می کنید، راه می روند، بهتر از آنچه که یک کتاب می تواند به شما بگوید .

تمرین مهارت های نینجا لزوما به این معنی نیست که می توانید از بین ببرید تمام درد و رنج تمام خلق و خوی از زندگی شما تغییر می کند یا اینکه هرگز از دارو یا مشاوره یا طب سوزنی و یا دونات شکلات یا آغوش از مادربزرگ خود مجددا مجددا استفاده نکنید (حداقل تا زمانی که شما نوعی بسیار روشن فوق العاده نینجا) در حقیقت، بخش بزرگی از خلط ذهنی، پذیرش این است که شما فرد کامل نیستید و شما قصد انجام کاری را دارید که احتمالا نباید انجام دهید، تصمیماتی را اتخاذ کنید که احتمالا به طور متفاوتی انجام دادید، اگر واقعا واقعا متوقف شدید فکر می کنم در مورد آنها، و برخی از احساسات شما را ترجیح می دهند نه.

چه بصری میکند انجام این است که به شما چشم انداز وسیع تری داشته باشید و درک بیشتری از خود و زندگی خود داشته باشید تا بتوانید به تدریج مرتکب همان اشتباهات شوید (و در عوض مرتکب اشتباهات جدید شوید!) و دیگر از افکار و رفتارهایی که واقعاً کمکی به شما نمی کنند ، دست بکشید. مطمئناً ، زندگی شما هنوز رنج های زیادی را به همراه خواهد داشت - بیشتر زندگی ها این رنج ها را می کشند - اما شاید ، شاید شاید ، با آرامش بیشتری نیز همراه باشد.

© 2010، 2017 توسط هیلاری اسمیت. همه حقوق محفوظ است.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر، Conari پرس،
یک اثر از قرمز چرخ / وایزر، LLC. www.redwheelweiser.com

منبع مقاله

خوش آمدید به جنگل: مواجه با دو قطبی بدون فریاد (نسخه تجدید نظر)
توسط هیلاری ت. اسمیت

با خیال راحت بروید که هیچ کتاب دو قطبی دیگر از قبل رفته است به جنگل خوش آمدید بینش‌های ویران‌کننده، صادقانه و خنده‌دار درباره زندگی با دوقطبی را ارائه می‌دهد و به برخی از سخت‌ترین سؤالات پیش روی افراد تازه تشخیص داده شده پاسخ می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

اولین رمان هیلاری ت. اسمیت بیدار وحشی، یک انتخاب IndieNext بود، یک انتخاب گروه راهنمایی کتابخانه و مرکز کتاب کودکان کودکان کانادا بهترین کتاب برای نوجوانان. رمان دوم او احساس بی انتهامجله VOYA Perfect 10 انتخاب شد، یک کتاب مقدماتی کتاب مقابله با شکنجه، یک فینالیست برای انجمن انجمن سفید پوینت انجمن انتاریو و یک فینالیست برای جایزه کتاب 2016 اورگان کتاب. وبلاگ نشر آن کارآموز، یک نوشتار نوشتاری برای وب سایت های 100 برای نویسندگان در 2011 بود. او را در www.hilarytsmith.com.

سایر کتاب های این نویسنده

at

گیاهان، زمان بیابان و سایر راه هایی برای کمک به خودتان

هیلاری اسمیت

در طول بیشتر تاریخ بشر، چیزی به نام روانپزشک یا پر کردن مجدد آتیوان وجود نداشت - و انسان ها هزاران مختلف را توسعه دادند…

با تشکر از بازدید شما InnerSelf.com، که در آن وجود دارد 20,000 + مقاله‌های تغییردهنده زندگی که «نگرش‌های جدید و امکانات جدید» را تبلیغ می‌کنند. همه مقالات به ترجمه شده است بیش از 30 زبان. اشتراک به مجله InnerSelf که به صورت هفتگی منتشر می شود و الهام روزانه ماری تی راسل. مجله InnerSelf از سال 1985 منتشر شده است.