تمرکز حواس

 شاتر

ذهن آگاهی بخشی از صنعت سلامتی تریلیون دلاری، که 1.5 تا 6٪ از هزینه های سالانه در سراسر جهان را نشان می دهد (تخمین زده می شود بیش از آمریکا 200 میلیون $) در مورد محصولات و خدمات سلامتی.

به‌ویژه اپلیکیشن‌های گوشی‌های هوشمند محبوبیت زیادی پیدا کرده‌اند و نویدهای باورنکردنی برای سلامت روان با دسترسی گسترده و مقیاس‌پذیری با هزینه کم ارائه می‌دهند. بیماری روانی بود در حال افزایش است قبل از همه گیری اما رسیده است ارتفاعات جدید در طول آن به همین ترتیب، کووید ایجاد شد قبلا دیده نشده بود تقاضا برای برنامه های ذهن آگاهی و دوره های آنلاین.

جای تعجب نیست که مردم در پی چند سال پر استرس گذشته و ارتقای قابل توجه آنها به ذهن آگاهی روی آورده اند. و در حالی که ممکن است فوایدی داشته باشد، به تنهایی نمی تواند بیماری های روانی را درمان کند و برای انجام آن نباید به آن اعتماد کرد.

تحقیقات در مورد ذهن آگاهی برای درمان سلامت روان چه می گویند؟

برنامه‌های مبتنی بر ذهن‌آگاهی حضوری مانند برنامه‌های کاهش استرس، که اغلب شامل اطلاعات سلامتی و تمرین مدیتیشن هدایت‌شده است، مزایای متوسطی را در بین افراد سالم و مبتلایان به بیماری‌های روانی نشان می‌دهد.

مشخص شده است که ذهن آگاهی حضوری فوایدی دارد

در میان جمعیت های سالم، یک بررسی جامع نشان می‌دهد که برنامه‌های مبتنی بر ذهن آگاهی بیشتر به علائم اضطراب، افسردگی و پریشانی کمک می‌کنند و تا حدودی کمتر به ارتقای رفاه کمک می‌کنند.

در میان افرادی که تشخیص روانپزشکی دارند، یک بررسی جامع نشان می دهد که برنامه های مبتنی بر ذهن آگاهی می توانند به اختلالات اضطرابی و افسردگی و همچنین شرایط درد و اختلالات مصرف مواد کمک کنند. اما برنامه های مبتنی بر تمرکز حواس از گفتار درمانی استاندارد بهتر عمل نمی کنند.

وقتی صحبت از برنامه‌های ذهن‌آگاهی آنلاین ساختاریافته می‌شود (تغییرهای دیجیتالی در برنامه‌هایی مانند کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی)، این فایل نقد می نویسید: نشان می دهد که فواید آن برای افسردگی، اضطراب و بهزیستی کم است، اما همچنان قابل توجه است.

در مورد برنامه های تمرکز حواس چطور؟

شواهد مربوط به مداخلات و برنامه های تلفن همراه کمتر مثبت است.

اخیر بررسی جامع مداخلات تلفن همراه (شامل برنامه‌ها) نتایج ترکیبی از 145 کارآزمایی تصادفی‌سازی و کنترل‌شده از 47,940 شرکت‌کننده را ترکیب کرد. این مطالعه مداخلات و اپلیکیشن‌های پیامک را برای تعدادی از شرایط سلامت روان نسبت به عدم مداخله، حداقل مداخله (مانند اطلاعات سلامت) و مداخلات فعال (سایر برنامه‌های شناخته شده موثر) بررسی کرد. نویسندگان "نتوانستند شواهد قانع کننده ای در حمایت از هرگونه مداخله مبتنی بر تلفن همراه در هر نتیجه ای بیابند".

یک این فایل نقد می نویسید: برنامه‌های تمرکز حواس، که در بررسی جامع بالا گنجانده شده‌اند، کارآزمایی‌های تصادفی‌سازی شده و کنترل‌شده به خوبی طراحی شده را برای تنها 15 مورد از صدها برنامه موجود پیدا کردند. نتایج کلی برای اضطراب، افسردگی، استرس و بهزیستی کوچک تا متوسط ​​بود. در حالی که این نتایج مثبت به نظر می رسد، اکثر مطالعات (حدود 55٪) برنامه ها را با انجام هیچ کاری مقایسه کردند، در حالی که 20٪ دیگر برنامه ها را با کنترل هایی مانند کتاب های صوتی، بازی ها، موسیقی آرامش بخش یا آموزش ریاضی مقایسه کردند.

وقتی برنامه‌ها با درمان‌هایی که به خوبی طراحی شده‌اند مقایسه می‌شوند، تأثیرات آن اغلب کمتر امیدوارکننده است. یک مطالعه با مقایسه یک برنامه تمرکز حواس با یک "شما" (چیزی که به نظر می رسید و احساس می کرد ذهن آگاهی بود اما نبود)، برنامه بهتر از این نبود.

اما آیا ضرری ندارد؟

شواهد نشان می دهد که مدیتیشن ذهن آگاهی در واقع می تواند وضعیت برخی افراد را بدتر کند.

اخیر تجزیه و تحلیل با بررسی 83 مطالعه در مورد مدیتیشن، از جمله 6,703 شرکت‌کننده، 8.3 درصد از افراد مضطرب، افسرده یا تغییرات منفی در تفکر خود در طول یا بعد از تمرین مدیتیشن تجربه کردند.

اکثر مطالعات نشان می‌دهند که اپلیکیشن‌های تمرکز حواس سود کمی دارند 

دیگر تحقیقات نشان می دهد کسانی که برای اولین بار از طریق یک برنامه در معرض مدیتیشن قرار می گیرند ممکن است بیشتر با عوارض جانبی مانند اضطراب، افسردگی یا بدتر مواجه شوند.

در حالی که برنامه‌ها و سایر اشکال مدیتیشن نسبتاً ارزان هستند، اگر کار نکنند، بازگشت سرمایه ضعیف است. در حالی که ممکن است هزینه ها نسبتاً کوچک به نظر برسند، اما می توانند هزینه های قابل توجهی را برای افراد، سازمان ها و دولت نشان دهند. و برخی از ماژول های یادگیری و برنامه های آموزشی هزینه دارند هزار دلار.

ذهن آگاهی باید "همچنین" استفاده شود، نه "به جای"

سرمایه گذاری در این برنامه ها به تنهایی مشکلی ندارد. مراقبه ذهن آگاهی (از جمله پیشنهادات دیجیتالی مختلف) قابل توجه است پتانسیل. مشکل این است که ذهن آگاهی کافی نیست و باید به عنوان مکمل درمان خط اول سلامت روان مانند روان درمانی و دارو استفاده شود، نه به جای درمان خط اول.

بیشتر نگران کننده این است که برخی از برنامه های ذهن آگاهی ادعا می کنند که می توانند از مشکلات سلامت روان جلوگیری کنند. هنوز شواهد کافی برای بیان این ادعاها وجود ندارد.

در دنیایی که مردم با چالش‌های زیادی از جمله نابرابری اجتماعی و درآمدی، تغییرات زیست‌محیطی بی‌سابقه، جنگ، بی‌ثباتی اقتصادی، و همه‌گیری‌های جهانی (به نام چند مورد) مواجه هستند، ما باید برنامه‌های حمایتی را با دقت انتخاب کنیم.

در حالی که ذهن آگاهی ممکن است برای برخی افراد فوایدی داشته باشد، اما جایگزینی برای درمان های خط اول بیماری های روانی نیست.

درباره نویسنده

نیکلاس تی وان دام، دانشیار، دانشگاه ملبورن

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب_آگاهی