در اینجا چند پیشنهاد برای ایجاد تجربه زندگی روزمره در ذهن خود ایجاد کنید. . .
آموزش با فعالیت های روزمره
راه خوبی برای ادغام ذهنیت در زندگی روزمره است که تمرین کنید در حالی که مشغول فعالیتهایی هستید که معمولا می توانید در خلبان خودکار بچرخانید. تلاش های آگاهانه برای ادامه زندگی روزمره خود را انجام دهید: دوشیدن، لباس پوشیدن، رانندگی به و از کار، شستن ظروف، ورزش کردن و یا جارو کردن. شما ممکن است متوجه شوید که توجه به این فعالیت های روزمره می تواند به طور اساسی تغییراتی را که شما تجربه می کنید تغییر دهد.
شستشوی ظاهری ظروف می تواند یک تجربه ی یکنواخت را به یک تجربه حسی زنده تبدیل کند (توجه به نرمی سوزن های صابون در دستان شما، قدردانی تغییرات از کثیف به صفحات تمیز، تجربه احساس کار به خوبی انجام می شود). توجه داشته باشید زمانی که با تنفس و بدن خود ارتباط برقرار می کنید، تمرین کنید و هر زمان خود را پشت سر بگذارید.
از موقعیت های دشوار به عنوان یک چالش ذهنی استفاده کنید
ممکن است وسوسه انگیز باشد که فکر کنید که برخی از شرایط برای ذهنیت بسیار دشوار است - این خیلی پر سر و صدا، بیش از حد پر هرج و مرج، خیلی غریب و خیلی دردناك است. اما مهم نیست که چقدر سخت است، آیا احتمالا بیشتر یا کمتر دشوار خواهد بود اگر ما ذهن و ذهن خود را در ذهن داشته باشیم؟
نکته مهم این است که با تمرین باقی بمانید و خودتان را برای «شکست» قضاوت نکنید - در واقع، عمل ما یک موفقیت است که ما فقط با یادآوری اینکه در آن شرکت کنیم. ما بهترین کار را می کنیم، و خودمان را برای آن تبریک می گوییم.
ایجاد نشانه های ذهنیتی
به طور سنتی، گنگ و زنگ نشانه شروع یک جلسه تمرین - آیا می توانید صدای زندگی مدرن را به یاد خاطرات خود را به یاد داشته باشید؟
همانطور که شما می توانید، هنگامی که تلفن شما زنگ می زند، صدای ماشین را می شنوید، یا کامپیوتر را روشن می کنید یا زنگ هشدار بیدار می شود، به عادت خود توجه کنید که تنفس، احساسات بدن، افکار و احساساتتان را متوجه شوید در صبح. اگر عجله دارید، از این نشانه ها استفاده کنید تا به اندازه کافی کم شود تا شما را به لحظه تبدیل کند.
تمرین ارتباطات ذهنی
وقتی که با شما صحبت می کنیم، به همان اندازه که می توانید، گوش دادن به دیگران گوش دهید. همچنین از اینکه چگونه بدن شما را به عنوان گوش شما حس می کند، آگاه باشید.
توجه داشته باشید که هر گونه مقاومت، انقباض و یا عجله برای کنترل مکالمه - آیا می توانید برای خود و دیگر شخص حضور داشته باشید، ایجاد فضا برای پاسخی که از بدن شما می آید و نه فقط از سر شما؟
برگردید به تمرین رسمی
مهم نیست که چقدر ماهر ما تبدیل شده است، مهم است که دوباره و دوباره به شیوه های ساخت یافته تر بازگردیم، و بخشی از هر روز برای آنها رزرو می شود. درست همانطور که ما نیاز داریم که تمرینات را ادامه دهیم اگر بخواهیم ماندگار باشیم، بنابراین حفظ تمرین مدیتیشن رسمی به ما کمک می کند تا توجه ما را جلب کنیم.
اگر تا مدتی از تمرین بیرون بیایید، خود را از دست ندهید - فقط آن را ببنید و ببینید آیا می توانید شروع تازه ای داشته باشید یا بدون انتقاد.
© 2012 توسط Jonty Heaversedge و اد Halliwell.
همه حقوق محفوظ است. با اجازه مجاز است
از ناشر هی خانه شرکت www.hayhouse.com
منبع مقاله
مانیفست ذهنی: چگونگی انجام کمتر و توجه بیشتر می تواند به ما کمک کند در یک جهان استوار رشد کند
توسط Jonty Heaversedge و Ed Halliwell.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب در آمازون است.
درباره نویسنده
دکتر جونتی هیورسدج یک پزشک عمومی در یک عمل بزرگ در جنوب شرقی لندن است. وی مدرک روانشناسی و سپس کارشناسی ارشد مطالعات بهداشت روان را به پایان رساند و همچنان علاقه خاصی به سلامت روانشناختی و رفاه بیماران خود را دنبال می کند. جونتي همكاري مستمر تلويزيون و راديو را دارد و به طور فزاينده اي در چهره هاي بي بي سي و BBC1 آشنا شده است. از وب سایت وی بازدید کنید: www.drjonty.com
اد هالیول نویسنده و متفکر است. او نویسنده بنیاد بهداشت روان است گزارش ذهنیت (2010)، و به طور مداوم برای گاردین و Mindful.org در مراقبه، بودیسم، روانشناسی، و رفاه مینویسد. او یک مربی مدیتیشن مجاز است و یک شریک در ذهن ساسکس است. او همچنین یکی از اعضای هیات علمی در دانشکده زندگی است که برنامه های مختلف و خدمات مربوط به نحوه زندگی عاقلانه و باارزش را ارائه می دهد. او را در: http://edhalliwell.com/ و http://themindfulmanifesto.com
