در دنیای امروز، بسیاری از مردم به این واقعیت پی می برند که جستجوی شادی از طریق دستاوردها و دارایی های مادی، به افزایش استرس آنها افزوده می شود و تنها باعث ایجاد هرج و مرج و ناراحتی می شود. همانطور که آنها مجبور شده اند تا جهت زندگی خود را مجددا ارزیابی کنند، به دنبال راه دیگری برای خوشبختی و آرامش درونی می گردند. به همین دلیل است که میلیونها نفر از تمرین مراقبه ذهن آگاه هستند.

در اینجا مراحل 10 شما می توانید بلافاصله اعمال کنید که زندگی و روابط شما را تغییر خواهد داد.

1 یک بیانیه هدف برای نوشتن در مسیر بنویسید

نوشتن یک بیانیه هدف، به شما کمک می کند تا تعهد به تمرین مستحکم و پیوسته انجام دهید. مثلا،

"من، (نام شما)، متوجه شدم که از طریق تمرین مراقبه دقت و مراقبه، تغییر ذهنی خود را در خودم می بینم. برای بعدی (دوره زمانی، به عنوان مثال ماه)، متعهد به مدیتیشن تمرکز ذهنی می باشم. حداقل ____ دقیقه در روز، و مدیتیشن را برای حداقل ____ دقیقه در روز تمرین کنید. همچنین در هر جلسه تمرینی تمرکز ذهنی هر __________ شرکت خواهم کرد. "

2 یافتن اعضای مورد اعتماد

دو یا سه نفر را احترام بگذارید که از عمل شما حمایت می کند. یک گروه مدیتیشن عالی است. دو مورد زیر را با آنها به اشتراک بگذارید

(1) اهداف شما در یادگیری نحوه تفکر، و

(2) چگونه تمرین را یاد می گیرید.

3 شجاعت تغییر دهید

اگر می خواهید رشد کنید، پس شما - و همه کسانی که تفکر می کنند - باید مایل باشند با حقیقت خودشان روبرو شوند. شما باید مایل باشید که خودتان را به لحاظ عینی نگاه دارید و باورهای خود را از دست ندهید مهم نیست که چقدر آنها را داشته اید. همه ما باید جرأت داشته باشیم که خودمان را به حال خود رها کنیم، اگر بخواهیم طبیعت واقعی ما را از درون درخشید.

4 تمرین نشستن مراقبه

زمان و مکان آرام را پیدا کنید که در مورد 20 دقیقه نگران نباشید. در موقعیت نشسته راحت باشید و به آرامی چشمها را ببندید. شروع کنید به دنبال تنفس خود. از روش شمارش برای کمک به متمرکز شدن خود استفاده کنید. در طول مدیتیشن خود، تنفس خود را از طریق یک تا پنج در سکوت در ذهن خود شمرد. هنگامی که شما به پنج، به سادگی شروع دوباره.

5 تمرین هر روز

با تمرین هر روز، شما شروع به برداشتن موانع مدیتیشن خود خواهید کرد و شروع به پیشرفت ذهنیت بسیار سریع تر خواهید کرد. به یاد داشته باشید، مراقبه مانند هر مهارت دیگری است - هرچه بیشتر تمرین کنید، بهتر است که به آن دست پیدا کنید.

6 تمرین نوشتن مدیتیشن

از وب سایت، سعی کنید دوست داشتن مهربانی نوشتن تمرین تمرین و در مورد 10-15 دقیقه در هر روز با دست نوشتن آن صرف. این به شما کمک خواهد کرد که متمرکز شوید و متعهد به عمل خود باشید.

7 تمرکز و ذهنیت را توسعه دهید.

تمرکز توانایی تمرکز توجه شما به یک موضوع یا شیء است. ما این کار را با مجبور کردن خودمان به توجه کردن انجام می دهیم. از سوی دیگر، ذهنیت یک فعالیت ظریفتر است. آگاهی از آنچه که در حال حاضر اتفاق می افتد، آگاه است. هر دو غلظت و ذهنیت با هم کار می کنند تا به ما در نگاه واقعی به ماهیت واقعی واقعیت بپردازیم.

8 هدف برای پیشرفت مداوم، کمال نیست.

در ابتدا ممكن است چالش برانگیز باشد كه جریان دائمی افکار منحرف شود. این طبیعی است اگر فقط چند لحظه کوتاه تمرکز یا ذهنیت خوب دارید، موفقیت را در نظر بگیرید. همانطور که تمرین ادامه می دهید غلظت شما عمیق تر می شود و طول می کشد.

9 پیاده روی ذهنیتان را تمرین کنید

اکثر ما از طریق فعالیت های روزمره ما از طریق رفتن به خانه، کار، مدرسه، و یا زمانی که نیازهای خانواده ما را برآورده می کنند، پیاده روی زیادی می کنیم. اینها همه فرصت های عالی برای تمرکز ذهن است. هنگام پیاده روی ذهنی، آرامتر از معمول راه بروید. پیاده روی را یک حرکت صاف و پیوسته انجام دهید، در حالی که از هر مرحله مراقب باشید. این می تواند یک اثر آرام بخش فوق العاده ای داشته باشد، زیرا باعث می شود که ذهن شما به سمت بقیه بدن تان کند شود.

10 ساخت مدیتیشن خود را به تناسب سبک زندگی خود.

پیدا کردن بهترین زمان، موقعیت، موقعیت نشسته و مدت مدیتیشن راه زیادی برای کمک به توسعه مهارت های مشاهده، تمرکز و ذهنیت شما خواهد بود.

با اجازه از کتاب اقتباس شده است
"مدیتیشن ذهنیت ساده شده"

منبع مقاله:

مدیتیشن ذهنیت ساده شده است: راهنمای شما برای پیدا کردن صحیح داخلی درونی
توسط چارلز فرانسیس.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

درباره نویسنده

چارلز آ. فرانسیس دارای مدرک کارشناسی ارشد در رشته مدیریت عمومی از دانشگاه سیراکیوز با گرایش مدیریت و سیاست های مراقبت های بهداشتی است. او نویسنده است مدیتیشن ذهنیت ساده شده است: راهنمای شما برای پیدا کردن صحیح داخلی درونی (Paradigm Press)، و موسس و مدیر موسسه مدیتیشن ذهنیت. او مدیتیشن ذهن را به افراد آموزش می دهد، برنامه های آموزش ذهن آگاهی برای سازمان ها را توسعه می دهد، و کارگاه ها و عقب نشینی های مدیتیشن ذهنیت را هدایت می کند. بیشتر بخوانید ذهن آفرین.