واقعا فقط دو چیز وجود دارد که باید انجام دهید تا به تفکر بپردازید. از خودتان آگاه شوید و برای مدتی آنجا بمانید.
این فرمول نه تنها یک روش ساده برای تمرین مدیتیشن است بلکه یک کلید برای زندگی است: توجه به جایی که هستید، هر کجا باشید؛ از لحظه به لحظه بیشتر و بیشتر آگاه شود در هر وضعیتی، در هر موقعیتی، خود واقعی خود باشید.
مراقبه ساده و عملی است. به طرز کنجکاو، آنقدر عادی است که می شود. بسیاری از افرادی که ابتدا آن را امتحان می کنند فکر نمی کنند که این کار را درست انجام می دهند؛ این بسیار ساده و بی نظیر است، آنها فکر می کنند که مراقبه باید چیزی پیچیده تر یا مبهم تر از آنچه انجام می دهد باشد. از آنجا که مردم اغلب فکر می کنند که مدیتیشن خود را اشتباه انجام می دهند، بسیاری از آنها این کار را انجام می دهند.
مدیتیشن یک است عمل
این یک عمل است عمل از کلمه ریشه می آید praxis، به معنی "انجام عمل" شما باید برای مراقبه برای کار اقدام کنید. هر زمان که بخوابید مراقبه می کنید عضله روانی. هرچه بیشتر از آن استفاده کنید قوی تر می شود. این قدرت، چابکی و توانایی در طول زمان به دست می آید. این وسیله پر انرژی که با تفکر ساخت می کند، زندگی کاری شما را تغییر می دهد.
هر بار که تفکر می کنید، لایه دیگری از هوشیاری را، مانند حلقه های یک درخت درختی، می بندید. به یاد داشته باشید: آگاهی شما را - لحظه ای آگاهانه با لحظه ای آگاهانه - چیزی است که شما با شما هنگامی که شما می میرند. این بخشی از دانش انباشته شده روح شما، حکمت روح تو است. این اساس آنچه شما هست، و بخشی از پیوستگی خود بی نهایت می شود.
به یاد داشته باشید: همه چیزهایی که باید انجام دهید، از خودتان آگاه است و برای مدتی در آنجا بمانید.
ایجاد فضای سكوت
همه جا ما مقدس هستیم همه چیز مقدس است با این حال، برخی از مکان ها توانایی معنوی بیشتری نسبت به دیگران دارند. هنگامی که بسیاری از ما سالها تصمیم می گیریم که یک مکان مقدس است، آن را با انرژی مقدس تر پر می شود. ما می بینیم و احساس می کنیم که این مکان ها مقدسات را تحریک می کنند. به عنوان مثال، کلیسای جامع تصور کنید که برای هدف خاص عبادت ایجاد شده است. معماران و طراحان که طراحی و ساخت آن را می دانستند، هدف آن چیست. هر ناخن زدگی شد و هر کاشی توسط فردی که مقاصد کلیسا را مقدس ساخته بود قرار داده شد. سپس قصد و تقدیس کاهنان را در سر خود و تمام لباس ها، مراسم ها و نمادهای مراسم اضافه کنید. سرانجام، جماعت را با تمام اعتقادات و دعاهای صادقانه خود اضافه کنید. آن را به تمام سالهای عبادت در کلیسای جامع تقسیم کنید، و می توانید ببینید که چطور قصد فضای مقدس را ایجاد می کند.
هنگامی که ما تفکر می کنیم، ما آگاهانه یک فضای مقدس ایجاد می کنیم. ما می توانیم فضای مقدس را صرفا با تصمیم گیری درباره آن مقدس کنیم. با آوردن آگاهی کامل به آن مکان، ما آن را با روح ما تحریک می کنیم و تبدیل به انرژی شدید می شود.
اگر قبلا بخشی از خانه خود را داشته باشید که برای شما به خصوص صلح آمیز است، این یک مکان طبیعی برای تفکر است. هر جایی که آرام و آرام باشد، جای خوبی برای شروع است. من اغلب بر روی بالکن من فکر می کنم که از خط افقی شهر چشم پوشی می کند، اما من هم در تخت خواب، در نیمکت و حتی در حمام تفکر کردم، زیرا ساکت ترین اتاق در خانه در آن زمان بود.
فضایی با صلح را پر می کند
هرچه بیشتر در یک مکان تفکر می کنید، بیشتر این مکان با صلح نفوذ می شود. فقط راه رفتن با آن و یا حتی فکر کردن به آن، باعث افزایش کیفیت آگاهی شما خواهد شد که در آن سرمایه گذاری کرده اید. با تکرار، مکان منحصر به فرد خود را از قدرت و آگاهی ایجاد می کنید - محراب خودتان.
این را نیز به خاطر بسپارید: حتی اگر بتوانید یک مکان را برای احساسات مقدس به شما تحمیل کنید، فراموش نکنید که شما ابتدا ژنراتور این احساس را دارید و می توانید این احساس را با شما در هر کجا که میروید، بیاندازید. شما می توانید فضای مقدس را در هر کجا ایجاد کنید.
نشستن
اولین چیزی که باید برای مراقبه انجام دهید این است که یک موقعیت راحت برای پیدا کردن موقعیت خود داشته باشید تا بتوانید مدتی به آرامش برسید. این به اندازه کافی چالش برای مقابله با شکایت ذهن بدون نیاز به مبارزه با مشکلات بدن نیز هست. اگر ناراحت هستید، نمیتوانید نشستن را ادامه دهید و مدیتیشن خود را به مدیتیشن بر روی ناراحتی و تنش تبدیل کنید.
نشستن مورچه ها شایع ترین حالت برای مراقبه است، اما برای تمرین ضروری نیست؛ این یک موقعیت راحت برای برخی است. تمرکز در زمانیکه مردم اغلب روی زمین نشسته اند، ایجاد می شود، اما دلایل دیگری برای نشستن متقاطع وجود دارد. این ممکن است به عنوان عمل خود را به رسمیت شناختن مهم است، اما هدف اصلی از یک موقعیت متقابل است که بسیاری از مردم آن را آرامش بخش و طبیعی است.
باز هم مهم است که راحت باشیم. هر موقعیت راحت نشسته انجام خواهد شد. شما می توانید در یک صندلی، روی نیمکت، یا در برابر سرپوشیده تختتان نشست. شما می توانید در یک نیمکت پارک، در یک پتو در باغ یا در یک تایر که از یک درخت آویزان نشوید نشست. راحت باش. اگر ستون فقرات شما درست باشد، بهتر است.
اگر شما راحت نشسته باشید
در طول سالها، من با بسیاری از دانش آموزان کار کرده ام که به دلایلی یا دیگر نمی توانند راحت نشست، بنابراین من آنها را دراز می کشم. حتی اگر این تغییرات پویایی انرژی را کمی تغییر دهد، هنوز هم کار می کند. تنها مشکل این است که ما وقتی از خواب بیدار میشویم، خواب میبینیم، بنابراین باید کمی سخت تر کار کنید تا بمانید. با این حال، از آنجا که راحت است بسیار مهم است، اگر احساس می کند که شما برای اولین بار در ابتدا باید به زمین بیافتید، سپس به زمین بکشید. این واقعا مهم نیست که آیا شما نشسته اید یا دروغ می گویید - هر زمان هر کاری را در آگاهی کامل انجام می دهید، شما مدیتیشن می دهید. پیاده روی آگاهانه، شستشوی آگاهانه ظروف، آواز آگاهی از یک لالایی - این همه مراقبه است.
هنوز دوست دارم نشستم این کار به خوبی انجام می شود، باعث انحراف کمتر می شود و احتمال تماس با خود واقعی را افزایش می دهد. فراموش نکنید که گوشی را خاموش کنید و هر کاری که لازم باشد برای جلوگیری از وقفه انجام دهید. شما می خواهید شرایط مطلوب برای یک تجربه عمیق و معتبر ایجاد کنید.
نفس کشیدن
هنگامی که یک راه برای نشستن پیدا کرده اید، شروع به آگاهی از نفس خود کنید. نفس پل بین خود و روح است؛ بیشتر ارتباطی که ما با نفس خود داریم، بیشتر متصل به روح ماست. هنگامی که ما تنفس را متوقف می کنیم، به این معنی است که به نوعی ما از خودمان، از احساساتمان، از نیروی زندگی ما جدا می شویم.
توجه کن تنفس خود را در حال حاضر آیا شما آن را به هیچ وجه محدود نمی کنید؟ آیا به طور طبیعی و به طور کامل رانندگی می کند؟ آیا سینه احساس تنگی دارد؟ آیا باز احساس می کند؟ نفس یک قدم قدرتمند از حالت ذهنی ماست.
ما ممکن است نفس خود را هنگامی که ما تنش و یا زمانی که ما تمرکز، عصبی، و یا ناراحت. اگر نفس کم است، تنش در بدن وجود دارد. شما ممکن است از اینکه اغلب اوقات تنفس تناسبی شگفت زده شده اید - و بدتر، در شما چقدر اغلب شما به سختی تنفس می کنید. وقتی نفس کامل و عمیق است، نشانه خوبی است که شما از لحاظ جسمی، ذهنی و احساسی متعادل هستید. کودک را به تنفس بکشید و شکم خود را به سمت بالا بکشید تا زمانی که در حال استراحت است نفس بکشد و از بین برود. او کاملا آرام است
یک نفس عمیق بکش. توجه داشته باشید که به راحتی تمام موجودات خود را به تعادل آرام می رسانند - فقط با در نظر گرفتن یک نفس.
نفس مانند یک موج است: از ساحل دور، موج شروع می شود ... نفس کشیدن ... از عمق، یک شکل قدرتمند و پرشور و گسترش یافته، گسترش و گسترش می یابد، پس از آن، صخره ها و فرل ها، و در نهایت . .. عجله ... سقوط به ساحل، حل شدن به حباب و اسپری به عنوان آن شروع به عقب نشینی برای سفر طولانی خود را به عقب به عمق دریا دوباره ... استنشاق ...
با نفس عمیق و کامل، مدیتیشن شما زنده می شود. در شارژ، مانند دریا است. این بی نهایت و تغییر است وقتی نفس جریان دارد، ذهن باز می شود و ما گسترش می دهیم. نفس راهنمای است. نفس دائما به ما بازخورد می دهد: زمان حرکت به جلو، زمان برای ماندن هنوز؛ زمان گوش دادن، زمان صحبت کردن؛ زمان برای ظریف بودن، زمان ایستادگی قوی؛ زمان برای نگه داشتن سریع، زمان به عقب بر گردیم.
نفس یک چرخه کامل برای خود، خودمختاری و ثابت است. زندگی ما است. این ما را متحول می کند این اولین کاری است که ما انجام می دهیم وقتی به فرم می رسیم؛ آخرین چیزی است که ما انجام می دهیم وقتی که آن را ترک کنیم. ما مجبور نیستیم سعی کنیم تنفس کنیم این اتوماتیک است این یک رمز و راز بزرگ و معجزه است. این تسلیم است
یادگیری گوش دادن به صدا و کیفیت نفس بهترین معلم است که تا به حال داشته باشد. هیچکس دیگر نمیتواند در جایی که در مدیتیشن خود هستید، بداند. هیچ کس نمیتواند شما را به طور دقیق یا دقیقتر از آگاهی ظریف نفس راهنمایی کند.
اجازه دهید تنفس آهنگ آهنگ زندگی شما باشد. یاد بگیرید ملودی که آواز خواندن دارد. قدردانی از هماهنگی آن. یاد بگیرید که درک و حمایت از ناسازگاری نیز داشته باشید. آهنگ شما خود شماست، و زیبا و منحصر به فرد است.
قصد
به محض انتخاب یک مکان برای تفکر و خاموش کردن گوشی، قصد خود را تنظیم می کنید. تمرکز تمرین تمرکز، تمرکز و محکم با خودتان است. این یک عمل فوق العاده ای از اراده است، به طور کلی هنگامی که ما برای اولین بار نشستن به تفکر، ما ایجاد صد دلاری برای خارج شدن از آن. ما خودمان را در مورد انواع چیزها تعجب می دانیم: آیا غذاها را دور گذاشتم؟ آیا من این تماس را برگشتم؟ این گنجه واقعا نیاز به پاکسازی خوب دارد. حواس پرتی می تواند بی پایان باشد.
این نظم و انضباط، یا به عنوان یک دوست از من می گوید، Blissipline، به ماندن در روح متمرکز است. ذهن به چیزهای دنیوی سرگردان است. اما نعمت ها و بینش هایی که ما از یک تمرین روزانه پنج دقیقه ای از مدیتیشن دریافت می کنیم، بسیار ارزشمند است. ما در یک شیوه ظریف اما قدرتمند گسترش می دهیم. ما چیزی بیشتر از خودمان به دست می آوریم، یک آگاهی خالص که باعث می شود عمیق تر شود. هدف قاطعیت و چسبیدن به آن، کلیدی است که این قلمرو وسیع امکان پذیر است.
این دنیای درونی معبد خصوصی شماست، ارتباط مستقیم شما با فیض. مردم معمولا این قلمرو را توصیف می کنند زیرا این فراتر از کلمات است - به معنای واقعی کلمه متافیزیکی، فراتر از تجربه فیزیکی. هنگامی که شما سعی می کنید تجربیات خود را درباره مدیتیشن توصیف کنید، آنها هر دو صدا را بیش از حد پر زرق و برق و یا فوق العاده ظریف، و هر دو راه آنها اغلب اشتباه گرفته شده است. اما لازم نیست که آنها را به کلمات بگذاریم. اجازه دهید آن را شخصی خود دانستن دانستن. شما نیاز به اعتبار ندارد از خارج. شما تنها کسی هستید که باید بداند که مدیتیشن شما چه چیزی را نشان داده است.
قصد خود را برای مراقبه تنظیم می کند. هنگامی که شما این پایه را در جای خود قرار داده اید، یک سنگ ثابت پر انرژی ایجاد می کند که دوباره و دوباره شما را فراخوانی می کند.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
کتابخانه جهانی جدید. © 2004، 2015.
www.newworldlibrary.com
منبع مقاله:
باز به مدیتیشن: ملایم، روش هدایت
توسط Diana لانگ.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.
درباره نویسنده
دیانا لنگ معلم و مشاور روحانی و مدیر / مالک است LifeWorks - مرکز رشدh در لس آنجلس، کالیفرنیا. او از 1980 مدد تمرین و یوگا را آموزش داده و در آمریکا و بین المللی در مورد مراقبه، آگاهی بدن، کاهش استرس و توسعه ارتباطات در سمینارها شرکت می کند. او یک معلم "معلم" از مدیتیشن و یوگا است، و همچنین یک شخصیت رادیویی است. وبسایت خود را در www.dianalang.com.
سازمان دیده بان ویدئو درباره مدیتیشن (با دیانا لنگ)
