تمرین مداوم مداوم باعث افزایش حضور و تمرکز توجه شما می شود و روح خود را تقویت می کند. با گذشت زمان، تمرین پایدار به معنای واقعی کلمه بازسازی و افزایش ظرفیت سیستم عصبی ما است. این کاملا شگفت انگیز است برای دیدن!

اگر چه در حال انجام مدیتیشن در حال حاضر و پس از آن برخی از مزایای وجود دارد، منافع واقعی بوجود می آیند از طریق ایجاد نظم و انضباط و تمرین روزانه. این مشابه تمرین فیزیکی است: تمرین متناوب ممکن است در موارد خاص احساس خوبی داشته باشد، اما به اندازه کافی قدرت، سلامت و یا نیروی انسانی ایجاد نمی کند. به همین ترتیب، تمرین مداوم اختلال ممکن است احساس خوبی داشته باشد اما در مقایس با عمل روزانه مفید است.

هدف واقعی مدیتیشن

هدف واقعی تمرین مدیتیشن این است که کیفیتی از وجود احساس روشن، عاشق، صلح آمیز و پرتقال را به وجود آورید تا بتوانید به هر لحظه و فعالیت زندگی خود برسید. هر دوره کوتاه مدیتیشن آرام برای لمس کردن و توسعه توانایی های نجومی و کیفیت مثبت شما با چالش انتقال این ویژگی ها به فعالیت پویا، همانطور که شما برای تغییر در جهان حرکت می کنید، نتیجه می گیرد.

در طول روز، به طور آگاهانه به یاد می آورید و احساسات صلح، وضوح، درک، مهربانی و زنده گیی را که شما در مراقبه خود زنده آورده اید، دوباره به ارمغان می آورید. به ویژه هنگامی که شما شروع به عجله و غرق شدن، در داخل مکث، مرکز و حرکت به سوی حس هماهنگی که قبل از آن در جلسه مدیتیشن شما دیده می شود. زمان رسمی مدیتیشن واقعا فقط یک فرصت برای تمرین است، بدون حواس پرتی، زنده آوردن آن ویژگی ها و راه هایی که می توانید بیدردان بیشتری در لحظات دیگر روز خود داشته باشید.

طرز تفکر بافت در زندگی روزمره شما

دوره های آرام و مدیتیشن بدون در نظر گرفتن فرصت های گرانبها برای برقراری ارتباط با کیفیت هایی که به تدریج از طریق کشت رشد می کنند و حتی فعالیت های شلوغ خود را پر می کنند. با تمرین شما متوجه خواهید شد که هر گونه فعالیت می تواند فرصتی برای تمرین ذهن شما باشد، تمرکز را افزایش دهد، آگاهی شما را تقویت کند، بینش خود را عمیق تر کنید، صبر و شکیبایی داشته باشید.

راه های مختلفی برای تمرین مدیتیشن در زندگی روزمره وجود دارد. به عنوان مثال، ما می دانیم یک زن که هر روز صبح بخشی از نه قسمت را می کند تا به او کمک کند روزی متمرکز شود، در حالی که او منتظر است تا ماشینش گرم شود. یک دوست دیگر آن را یک روال روزانه برای تماشای خورشید می آفریند و به فکر زندگی خود را در رابطه با کیهان. دیگران هر روز برای نماز معاصر وقت میگذارند.

بسیاری از دوستان در حال راه رفتن به راه رفتن به کار خود هستند. برای دیگران، خواندن یا گوش دادن به اخبار صبحگاهی و باز کردن قلب آنها برای فرستادن نماز شفا به کسانی که در سراسر جهان رنج می برند، یک فرم روزانه مدیتیشن است. برخی افراد تمرین ذهنی تنفس را برای له کردن ذهن خود انجام می دهند یا ذهنیت خود را در نمایش خلاقیت شگفت انگیز ذهن تماشا می کنند. از آنجایی که بی توجهی و حواس پرتی از این قبیل عادت های خوب است، هر گونه حرکت به سوی ایجاد یک عمل مدیتیشن گامی در مسیر درست است.

بیش از حد شلوغ؟ شروع به یادگیری در حالی که شما یک فعالیت منظم است

بسیاری از مردم به ما می گویند که آنها احساس نمی کنند زمان لازم برای اضافه کردن مدیتیشن به لیست بلند مدت وظایف را دارند که در حال حاضر زندگی روزمره خود را از دست می دهند. به عنوان یک نقطه شروع، پیشنهاد می کنیم که به سادگی با توجه به چیزی که مرتبا هر روز انجام می دهید یا چیز دیگری که لذت می برید تمرکز کنید. به عنوان مثال، اگر دوست دارید پیاده روی کنید، به آرامی راه بروید. اگر دوست دارید به موسیقی گوش دهید، وقت خود را برای شنیدن بعضی از موسیقی ها وقت بگذارید. اگر دوست دارید دوش یا حمام حباب را بگیرید، سپس ذهن خود را ببوسید. یا، با صحبت کردن با کسی که دوست دارید، یک داستان را برای کودک خود بخوانید یا عشق خود را با عاشق خود بخوانید، واقعا در این تجربه به طور کامل وجود دارد.

به درستی درک شده است، هر فعالیت و هر لحظه ای از روز، دعوت نامه ای را برای باز کردن درب ذهن خود به کیفیت عمیق تر از زندگی، رابطه و الهام می دهد. چیزهای ساده - مسواک زدن دندان ها، راه رفتن به دفتر خود، یا ذهنی مزه کردن و جویدن سه تا از اول غذا در هر وعده غذایی - می تواند فرصتی برای تقویت ذهنیت خود، تمرکز خود را ایجاد کند یا بینش شما را عمیق تر کند. Stoplights می تواند فرصتی برای تمرکز خود را با آگاهانه از سه نفس ذهنی لذت ببرد.

بعضی از افراد برای تمرین مدیتیشن با مهربانی در راه کار، مفید بودن آرزوهای صلح، خوشبختی، سلامتی و حفاظت از تمام رانندگان را که در اطراف آنها بی سر و صدا می کنند، مفید می دانند. دیگران ماندرا و نماز را به ریاضی عمیق تر می اندازند تا خود را به سمت رانندگی یا راه رفتن به کار ادامه دهند. برای بعضی از ما، یک مدیتیشن صبح، ممکن است به سادگی تمرین تیز کردن ذهن، برنامه آرایش ذهنی، و یا صبحانه خوردن صبحانه قبل از شروع به یک روز شلوغ باشد.

اگر از صبح کار می کنید، در پایان تمرین خود برای آرامش و تفکر عمیق، پنج تا بیست دقیقه دیگر را امتحان کنید. طبیعی شدن فیزیولوژیک به آرامش عمیق بعد از ورزش نیز می تواند به عنوان یک زمان بسیار ویژه برای آرامش و تفکر عمیق باشد - هر زمان که روز باشد. حتی ده ها گفتگو و تعاملی که با مردم در طول روز دارید، ممکن است فرصتی برای تمرین گوش دادن عمیق و صحبت کردن ذهنی ایجاد کنید.

اگر فقط چندین جلسه در طول روز با کیفیت مراقبتی حضور پیدا کنید، این هنوز کاملا انقلابی است. ببینید که چگونه بسیاری از لحظات بی معنی روز شما می توانند به فرصت هایی برای تقویت غلظت تبدیل شوند، تمرکز ذهنی، بینش عمیق تر، خلاقیت را افزایش دهند، و قلب شما را باز کنند. زندگی در راه خلاق و مراقبه، به طوری که زندگی شما یک رویا بود که در آن بیدار می شوید.

رهنمودهای احتیاطی در مورد خطرات راه

در طول سالهای جستجوی ما برای درک عمیق تر، کار، سفر و پژوهش ما باعث شده است که ما با بسیاری از رویکردهای معنوی روبرو شویم. پس از برخورد با بسیاری از خطرات مسیر و با برخی از تلفات به طور بالقوه کار کرده ایم، ما لیست زیر از دستورالعمل های احتیاطی را برای چک کردن قبل از ثبت نام با هر معلم یا گروه معنوی ارائه می دهیم.

اگرچه ممکن است شما همچنین ممکن است بعضی از این علائم هشدار را در مسیر معتبر پیدا کنید، آنها اغلب با شرایط کمتر قابل اعتماد در ارتباط هستند. همیشه عاقلانه است که با دقت رفتار یکپارچۀ مردم را مورد توجه قرار دهید و از خودتان بپرسید:

* آیا آنچه که من می شنوم برای من معنی دارد؟

* هدف چیست؟ آیا برای آسیب رساندن به آن یا برای کمک به آن؟ آیا این برای خود منافع محدود است - "خود" - ارتقاء - و یا این بیان از مهربانی و خدمت به نفع کل و سود بسیاری برای نسل های آینده است؟

هنگامی که به دنبال یک مسیر روحانی سالم هستید، از هر یک از پرچم های قرمز زیر مراقب باشید:

* معلمان یا حلقه ها از تمرینکنندگان در سفر خود که از یکپارچگی بیرون می آیند و یا کسانی را که موعظه می کنند تمرین نمی کنند.

* موقعیتهایی که در آن سوالات به طور صریح مورد استقبال قرار نگرفته یا پاسخ ندهند یا جایی که نگرانی های مربوط به رفتار یا تخلفات اخلاقی افزایش می یابد، به ویژه اگر شما گفته اید که هنگام نگرانی صادقانه از شما بیش از حد قضاوت می کنید.

* هر کسی که ادعا می کند که می تواند آن را به شما بدهد، به ویژه برای یک قیمت.

* هر کسی که ادعا می کند که تنها معلم یا راه است که می تواند کالا را تحویل دهد.

* اگر قیمت پذیرش افرادی را که واقعا صادق هستند، حذف کنند.

* اگر انتظار میرفت که کالاهای گرانقیمت یا لوازم جانبی گرانبهای خریداری کنید.

* انعطاف پذیر، ظریف و بی نظیر و یا به شدت در بازار، شرکت های امپراتوری ساختمان.

* تبعیض یا تلاش برای تبدیل قلب خود به دیگران.

* برنامه های پنهان

* متعصبانه، فرقه های محدود.

* یک لحن شدید اقتدار، پدرانه، جنسیت یا نظامی.

* معلمان، مسیرها یا سمینارهایی که به نظر بی دلیل، ادعاهای بی رحمانه، استفاده از تاکتیک های اعمال زور، و یا فشار دادن شما را به دیگران برای ثبت نام.

انجمن های پشتیبانی می تواند کمک کند

اکثر مردم می دانند که برای حفظ نظم و انضباط از یک عمل مدیتیشن، حمایت از دیگران مفید است. بسیاری از گروه های مدیتیشن هفتگی، دیگران در مطالعه کتاب مقدس و نمازگزاران شرکت می کنند، در حالی که بعضی از آنها به باشگاه های کتاب می پیوندند تا کتاب هایی درباره مدیتیشن، تمرین معنوی و یا عملکرد پیک را بخوانند و مورد بحث قرار دهند. دیگران با روحیه های خانوادگی در محل کار تمرین می کنند تا کلاس های تای چی یا یوگا را برگزار کنند، یا حتی برای پیاده روی یا تمرین ذهنی بخواهند.

بعضی از مردم می خواهند در جوامع روحانی زندگی کنند که کتاب مقدس را مطالعه می کنند، تمرین نماز را با هم انجام دهند یا در پروژه های خدمات اجتماعی شرکت کنند. در اکثر شهرها ممکن است حداقل یک گروه برای تفکر در هر شبانه هفته پیدا کند.

اکثر گروه ها برای افراد جدید باز است و کمی هزینه می کنند. بسیاری از گروه ها نیز در صبح قبل از کار ملاقات می کنند و فرصت های شگفت انگیزی برای همکاری و مشارکت اجتماعی فراهم می کنند.

از آنجا که سنت ها و سبک های مختلفی از تمرین مدیتیشن وجود دارد، گاهی اوقات مفید است از دوستان با تجربه بیشتر که گروه های آنها توصیه می شود - و همچنین، شاید، که برای جلوگیری از. این فرایند کمی شبیه پیدا کردن یک کلیسا یا کنیسه جدید در یک جامعه جدید است. ممکن است تعداد کمی از بازدیدکنندگان برای پیدا کردن یک جماعت که به نظر شما درست است، برسد. همچنین در نظر داشته باشید که بسیاری از کلیساها، کلیساها، معابد، و یا کنیسه های سنتی در حال حاضر برنامه های مدیتیشن و یا نماز گرامشی را ارائه می دهند. اگر شما با یک مسیحی سنتی یهودی یا مفهوم جدید، رویکرد به مدیتیشن راحت باشید، ممکن است جای خوبی برای شروع باشد.

شجاعت کشف برخی از سرزمین های جدید و "خرید در اطراف" تا زمانی که شما یک گروه برای تمرین یا مطالعه با جامعه، تمرین مدیتیشن و سبک با توجه به نیازهای خود را پیدا کنید. ما پیشنهاد می کنیم که به راهنمایی افرادی که به آنها احترام می گذارید، تکیه کنید و به این "تحقیقات میدانی" منابع محلی با کنجکاوی، باز بودن و تشخیص یک انسان شناس یا جامعه شناس برسید. این احتمال وجود دارد که در طول راه شما بعضی از شرایطی را که فقط برای شما مناسب نیست روبرو می شوند. به یاد داشته باشید "خطرات مسیر" که در بالا ذکر شده است، و این تجربیات را تا یادگیری علامت گذاری کنید. به خاطر داشته باشید که هیچ مشکلی درگیر شدن در هر وضعیتی نیست که حس شما را برای شما درست کند.

گروه مدیتیشن خود را شروع کنید

راه دیگری برای پیدا کردن یک گروه مدیتیشن برای شروع یک است! یکی از گروه هایی که ما با آنها ارتباط داشتیم، دو نفر از دوستان بعد از کار به همجوشی پرداختند و یک شب در هفته یک شام به اشتراک گذاشتند. به تدریج دوستان دیگر از شما می پرسند آیا می توانند به دایره بپیوندند و در نهایت این گروه به بیش از شصت نفر می آیند که هر هفته برای مراقبه می آیند، به دنبال یک قلب، بحث در مورد تم ها یا قرائت مربوط به مراقبه و بعضی اوقات یک نوار ویدئویی یا صوتی. ستون فقرات این گروه موجب شد تا روزهای مراقبه، احزاب متحرک، پروژه های خدمات اجتماعی، جلسات مدیتیشن

و در کلبه های دیگر در زمان های مختلف، و سفرهای حقیقی به سخنرانی ها، عقب نشینی ها و ایجاد تعدادی دیگر گروه های مدیتیشن.

هر جا که دو یا چند نفر با صداقت و صراحت برای یادگیری و حمایت از یکدیگر برای یادگیری به روشی مقدس جمع شده باشند ، امکان بیدار شدن چیزی شگفت انگیز وجود دارد. بنابراین حتی اگر هفته ای یک بار فقط با یکی از دوستانتان دور هم جمع می شوید تا در مورد مطالعه و تمرین مراقبه خود صحبت کنید ، این می تواند یک پشتیبانی بسیار قدرتمند برای حفظ تداوم لازم برای عمیق تر کردن عمل شما باشد.

© 1999 ، 2015 توسط جوئل لوئی و میشل لیوی. کلیه حقوق محفوظ است
تجدید چاپ با اجازه از ناشر، Conari پرس،
یک اثر از قرمز چرخ / وایزر، LLC. www.redwheelweiser.com.

منبع مقاله

ذهنیت، مدیتیشن و ذهن تناسب اندام
توسط جوئل لیوی و میشل لیوی.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

دکتر جوئل و میشل لیوی در میان نخستین کسانی بود که تمرینات ذهن و ذهن را به جریان اصلی سازمان در 1970s آغاز می کرد. آنها دهها هزار نفر را در صدها شرکت برجسته، مراکز پزشکی، دانشگاه ها، ورزش ها، دولت ها و عرصه های نظامی، از جمله گوگل، ناسا، بانک جهانی، اینتل، MIT، استنفورد و آکادمی جهانی کسب و کار آموزش داده اند. آنها بنیانگذاران هستند خرد در کار.

سازمان دیده بان ویدئو: تجربه ذهن و تناسب اندام (با جوئل و میشل لوی)