تجربه شادی 3 1
 کارهای زیادی وجود دارد که می توانید هر روز انجام دهید تا لذت بیشتری در زندگی خود داشته باشید. تصویر زمین / شاتر استاک

شادی احساسی است که توسط بسیاری تجربه می شود اما عده کمی آن را درک می کنند. معمولاً با شادی اشتباه گرفته می شود، اما از نظر تأثیر بر ذهن و بدن ما منحصر به فرد است.

شادی صرفاً یک احساس زودگذر نیست، بلکه باعث ایجاد مجموعه ای از تغییرات فیزیولوژیکی و روانی قابل توجهی می شود که می تواند سلامت جسمی و روانی ما را بهبود بخشد. و، خوشبختانه برای ما، کارهای آسان بسیاری وجود دارد که می توانیم هر روز انجام دهیم تا میزان احساس خود را افزایش دهیم.

شادی با سایر احساسات ما بسیار متفاوت است. این به دستیابی به چیزی مربوط می شود که برای مدت طولانی می خواستیم - نتیجه آن فراتر از انتظارات ما است.

شادی اغلب به احساس گسترده ای از رضایت از زندگی اشاره دارد که پس از تجربه یک حس هیبت یا شگفتی ظاهر می شود. بسیاری از ما ممکن است بهتر آن را با آن مرتبط کنیم احساس "خوشبختی". در حالی که شادی به طور طبیعی تجربه می شود، شادی اغلب دنبال می شود.


گرافیک اشتراک درونی


حتی روش ما ابراز شادی با سایر احساسات ما متفاوت است. لبخندی که ایجاد می کند با نحوه لبخند زدن ما در هنگام خوشحالی متفاوت است.

شادی چیزی را ایجاد می کند که به عنوان a شناخته می شود لبخند دوشن - یک لبخند غیرارادی و واقعی که به چشمان ما می رسد. این نوع لبخند با الف طیف وسیعی از مزایامانند بهبود سلامت جسمانی، بهبودی بهتر پس از بیماری، و پیوندهای قوی تر با دیگران.

شادی همچنین باعث ایجاد یک سری تغییرات در بدن ما می شود.

وقتی شادی، تنفس ما تندتر می شود، ضربان قلب ما افزایش می یابد و سینه و کل بدن ما گرمتر می شود. این احساسات ناشی از ترشح آدرنالین است که بدن ما را برای درگیری و حرکت آماده می کند و باعث می شود از نظر ذهنی آمادگی بیشتری برای مقابله داشته باشیم. چالش های زندگی. این تغییرات فیزیولوژیکی نیز با خلق و خوی بهبود یافته.

در مغز، شادی باعث فعالیت در چندین مورد می شود نقاط داغ مرتبط با لذت که در سراسر مغز پخش می شوند. سپس احساس شادی از طریق آن به سایر قسمت های سیستم عصبی مرکزی سرایت می کند پیام رسان های شیمیایی به نام انتقال دهنده های عصبی.

انواع مختلفی از انتقال دهنده های عصبی وجود دارد – اما معمولاً انتقال دهنده های عصبی دوپامین (که با لذت همراه است)، سروتونین، نورآدرنالین و اندورفین (افیون های طبیعی بدن) زمانی که ما احساس شادی می کنیم آزاد می شوند.

جالب است که شادی هر دو است صفت و حالت. این بدان معناست که در حالی که برخی از ما آن را فقط در نتیجه یک موقعیت شادی‌بخش تجربه می‌کنیم، دیگران ظرفیت آن را دارند - به این معنی که بدون توجه به اینکه با چیزی شادی‌آور مواجه شده‌اند، می‌توانند شادی را تجربه کنند.

برخی از تحقیقات نشان می دهد که این ظرفیت ژنتیکی است، با تخمین هایی که تقریبا 30٪ از مردم دارای چیزی هستند که به عنوان "پلاستی ژنتیکی" شناخته می شود. این بدان معنی است که آنها نامتناسب هستند تحت تاثیر محیط بیرونی خود - و پس از یادگیری تکنیک هایی برای القای شادی، ممکن است تجربه آن آسان تر باشد. به این ترتیب، استعداد ژنتیکی آنها برای تجربیات مثبت می تواند منجر به شادی بیشتر شود.

اما فقط به این دلیل که برای برخی افراد تجربه شادی آسان‌تر است، به این معنی نیست که کارهای آسانی وجود ندارد که همه ما می‌توانیم برای کمک به افزایش تجربه‌مان از آن انجام دهیم.

1. غذا

اشتراک غذا با دیگران می تواند به ما کمک کند لذت بیشتری را تجربه کنید - و این فقط به این دلیل نیست که در شرکت دیگران تجربه ما از شادی را افزایش می دهد. همین عمل به اشتراک گذاری غذا نیز می تواند جرقه آن را ایجاد کند. به همین دلیل است که تحقیقات نشان می‌دهد که غذا خوردن با دیگران می‌تواند چیزی را که به آن معروف است، تقویت کند شکوفایی روانی - بالاترین سطح رفاه.

تهیه غذا با دوستان و خانواده نیز می تواند تحریک شادی. بنابراین اگر می‌خواهید کمی بیشتر به زندگی روزمره‌تان بیافزایید، شاید برای شام با دوستانتان بیرون بروید – یا بهتر از آن، یک مهمانی شام ترتیب دهید که همه با هم غذا را آماده کنید.

2. فعالیت بدنی

اینکه آیا ما در حین ورزش واقعاً شادی را تجربه می کنیم یا نه، بیشتر به شرایط پیرامون فعالیت بدنی بستگی دارد، نه خود فعالیت.

به عنوان مثال، هنگام دویدن با دیگران، تمایل داریم لذت بیشتری را تجربه کنید نسبت به زمانی که خودمان می دویم.

تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که رسیدن به یک هدف مرتبط با ورزش که هرگز فکر نمی‌کردیم قادر به انجام آن باشیم، می‌تواند منجر به شادی شود.

اگر می خواهید از ورزش برای کسب لذت بیشتر در زندگی خود استفاده کنید، سعی کنید چالشی را برای خود ایجاد کنید که می خواهید به آن دست یابید - و در سفر خود برای دستیابی به آن با دوستان خود تیم کنید.

3. نوشتن

راه ساده دیگری که می توانید احساس شادی را تقویت کنید این است که احساس خود را یادداشت کنید.

در یک آزمایش، شرکت کنندگانی که 20 دقیقه در روز را صرف نوشتن درباره آن می کردند تجربیات مثبت شدید - مانند لذت دیدن یکی از اعضای خانواده در بازگشت به خانه، یا تماشای راه رفتن فرزندتان برای اولین بار - به مدت سه ماه در مقایسه با شرکت کنندگانی که در مورد موضوعات مختلف نوشتند، حالات بهتری داشتند. کسانی که در مورد تجربیات مثبت خود نوشتند نیز در این دوره سه ماهه کمتر به پزشک خود مراجعه کردند.

اگرچه هدف آزمایش اولیه تجربه مجدد احساسات مثبت شدید (مانند هیبت، الهام یا عشق) بود، اما می‌توانید به جای آن فقط بر روی احساسات شادی تمرکز کنید.

با این حال، در حالی که تجربه لذت فوق‌العاده است، اما این تنها احساسی نیست که در زندگی با آن مواجه می‌شویم. مهم این است که سعی کنیم تمام احساساتی را که تجربه می کنیم - اعم از غم، خشم، شادی یا شادی - در آغوش بگیریم.

درباره نویسنده

جولانتا برک، مدرس ارشد مرکز روانشناسی مثبت نگر و سلامت، دانشگاه پزشکی و علوم بهداشتی RCSI و Padraic J. Dunne، مدرس مرکز روانشناسی مثبت نگر و سلامت، دانشگاه پزشکی و علوم بهداشتی RCSI

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

شکستن

کتاب های مرتبط:

چهار توافقنامه: راهنمای عملی برای آزادی شخصی (کتاب حکمت تولتک)

توسط دون میگوئل رویز

این کتاب با تکیه بر حکمت و اصول معنوی باستانی تولتک، راهنمای آزادی و شادی شخصی را ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself

توسط Michael A. Singer

این کتاب راهنمای رشد معنوی و شادی را با تکیه بر شیوه‌های ذهن‌آگاهی و بینش‌های سنت‌های معنوی شرقی و غربی ارائه می‌کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

هدایای نقص: آنچه را که فکر می کنید باید باشید رها کنید و آنچه هستید را در آغوش بگیرید

توسط برنه براون

این کتاب با تکیه بر تجربیات شخصی، تحقیقات و بینش های روانشناسی اجتماعی و معنویت، راهنمای خودپذیری و شادکامی را ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

هنر ظریف ندادن F * ck: رویکرد ضد خلاف زندگی خوب

توسط مارک منسون

این کتاب رویکردی طنزآمیز و طنزآمیز به شادی ارائه می‌کند و بر اهمیت پذیرش و پذیرش چالش‌ها و عدم قطعیت‌های اجتناب‌ناپذیر زندگی تأکید می‌کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

مزیت شادی: چگونه یک مغز مثبت به موفقیت در کار و زندگی کمک می کند

توسط Shawn Achor

این کتاب با تکیه بر تحقیقات علمی و راهکارهای عملی برای پرورش طرز فکر و رفتار مثبت، راهنمای شادی و موفقیت را ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید