در حالی که فعالیت بدنی و اجتماعی در هر سنی فوایدی دارد، برخی تحقیقات نشان می‌دهد که بازده این دستاوردها می‌تواند بعد از ۴۰ سالگی بیشتر باشد، زمانی که متابولیسم بدن کاهش می‌یابد، عوامل خطر افزایش می‌یابد و ذخیره شناختی برای کمک به محافظت در برابر زوال شناختی ضروری‌تر می‌شود. . (Shutterstock)

10,000 قدم در روز پیاده روی کنید، الکل را کاهش دهید، شب ها بهتر بخوابید، از نظر اجتماعی فعال بمانید - به ما گفته شده است که تغییراتی مانند این می تواند از 40 درصد موارد زوال عقل در سراسر جهان جلوگیری می کند.

با توجه به اینکه زوال عقل هنوز یکی از ترسناک ترین بیماری ها، چرا ما پزشکان و دولت های خود را تحت فشار قرار نمی دهیم تا از این تغییرات سبک زندگی از طریق برنامه ها و سیاست های جدید حمایت کنند؟

حقیقت اما پیچیده تر است. ما آن را میدانیم ایجاد تغییر در سبک زندگی سخت است. از هر کسی که سعی کرده تصمیم سال نو خود را حفظ کند، بخواهید سه بار در هفته از باشگاه دیدن کند. زمانی که تغییراتی که اکنون باید انجام دهیم، برای سال‌ها یا حتی دهه‌ها نتیجه ندهند، و ما واقعاً درک نکنیم که چرا آنها کار می‌کنند، می‌تواند دوچندان دشوار باشد.

کنترل سلامتی خود را به دست بگیرید

هر کسی که یکی از عزیزانش را تماشا کرده است زندگی با زوال عقلدر مواجهه با تحقیرها و زوال‌های کوچک و بزرگی که باعث می‌شود در نهایت نتوانند غذا بخورند، ارتباط برقرار کنند یا به خاطر بسپارند، می‌دانند که این یک بیماری ویرانگر است.

وجود دارد چندین داروی جدید راه خود را برای بیماری آلزایمر (یکی از رایج ترین اشکال زوال عقل) به بازار می آورند. با این حال، آنها هنوز با درمان فاصله دارند و در حال حاضر فقط برای بیماران مبتلا به آلزایمر در مراحل اولیه موثر هستند.

بنابراین تغییر سبک زندگی ممکن است بهترین امید ما برای به تاخیر انداختن زوال عقل یا عدم ابتلا به زوال عقل باشد. بازیگر کریس همزوورث آن را می داند. او زندگی پدربزرگش را با آلزایمر تماشا کرد و پس از اینکه فهمید دو نسخه از ژن APOE4 دارد، در سبک زندگی خود تغییراتی ایجاد می کند. این ژن یک عامل خطر برای آلزایمر است و داشتن دو نسخه به طور قابل توجهی خطر ابتلا به همان بیماری را افزایش می دهد.

تحقیقات مشخص شده است عوامل خطر قابل اصلاح که به افزایش خطر زوال عقل کمک می کند:

• عدم تحرک جسمی
• استفاده بیش از حد از الکل
• خواب کمتر
• انزوای اجتماعی
• از دست دادن شنوایی
• مشارکت شناختی کمتر
• رژیم غذایی فقیر
• فشار خون
• چاقی
• دیابت
• آسیب های مغزی
• استعمال دخانیات
• افسردگی
• آلودگی هوا

درک ما از مکانیسم‌های بیولوژیکی برای این عوامل خطر متفاوت است و برخی از آنها به وضوح بیشتر از دیگران شناخته شده‌اند.

اما چیزهای زیادی وجود دارد که ما می دانیم - و در اینجا چیزی است که شما نیز باید بدانید.

ذخیره شناختی و نوروپلاستیسیته

ذخیره شناختی توانایی مغز برای مقاومت در برابر آسیب یا بیماری عصبی است. اگر از دست دادن بافت یا عملکرد در بخشی از مغز وجود داشته باشد، سایر سلول‌های مغزی (نورون‌ها) برای جبران آن سخت‌تر کار می‌کنند. در تئوری، این بدان معناست که تجربیات و فعالیت های مادام العمر سدی در برابر آسیب های بیماری و پیری در مغز ایجاد می کند.

عصبی توانایی شگفت انگیز مغز برای سازگاری، یادگیری و سازماندهی مجدد، ایجاد مسیرهای جدید یا سیم کشی مجدد مسیرهای موجود برای بازیابی آسیب است. نکته کلیدی این است که نوروپلاستیسیته می تواند در هر زمان و هر سنی اتفاق بیفتد، به این معنی که یادگیری و فعالیت ها باید مادام العمر باشد.

بسیاری از عوامل خطر مرتبط با زوال عقل احتمالاً با هم کار می کنند، به همین دلیل است که رویکرد کلی سبک زندگی بسیار مهم است. مثلا، مطالعات نشان داده اند که ورزش، تعامل شناختی و اجتماعی مغز شما را تحریک می کند و انعطاف پذیری آن را با رشد ارتباطات عصبی جدید و ایجاد ذخیره شناختی حفظ می کند.

مکانیسم پشت این کار ترکیبی از عوامل است: افزایش اکسیژن و جریان خون به مغز، تحریک فاکتورهای رشد که نورون ها را سالم نگه می دارد و التهاب را کاهش می دهد.

مخالفش هم درست است. کم خوابی، رژیم غذایی، انزوای اجتماعی و افسردگی درمان نشده با آن مرتبط هستند کاهش ذخیره شناختی.

همین منطق در مورد کم شنوایی، یک عامل خطر کلیدی نوظهور برای زوال عقل، صدق می کند. از آنجایی که شنوایی فرد کاهش می‌یابد، می‌تواند تعامل اجتماعی با دیگران را دشوار کند و در نتیجه ورودی حسی از بین برود. این مغز باید بیشتر کار کند برای جبران این، به طور بالقوه ذخیره شناختی آن کاهش می یابد و کمتر قادر به مقاومت در برابر زوال عقل است.

نقش استرس و التهاب

پاسخ های استرس و التهاب پاسخ پیچیده بدن به آسیب هستند. التهاب جزء مهمی از سیستم ایمنی بدن است که به دفاع در برابر تهدیدات و ترمیم آسیب بافت کمک می کند. در حالی که التهاب کوتاه مدت یک پاسخ طبیعی و خوب است، التهاب مزمن یا طولانی مدت عملکرد طبیعی را مختل می کند و باعث آسیب به سلول های مغز می شود.

به عنوان مثال، یکی از مشترکات بین زوال عقل و افسردگی درمان نشده است روند التهابی. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض هورمون های استرس می تواند منجر به التهاب مزمن شود. فشار خون بالا، عدم تحرک بدنی، سیگار کشیدن و آلودگی هوا نیز با التهاب و استرس مزمن همراه است که می تواند به رگ های خونی و نورون های مغز آسیب برساند.

در حوزه تحقیقاتی جدیدتری که هنوز در حال بررسی است، انزوای اجتماعی همچنین مرتبط با التهاب. همانطور که در طول همه گیری کووید-19 آموختیم، مغز برای پاسخگویی به تعامل اجتماعی به عنوان وسیله ای برای پیوند و حمایت عاطفی، به ویژه در مواقع پریشانی، طراحی شده است.

با نظرسنجی ها بیش از از هر سه کانادایی یک نفر احساس انزوا کنید، فقدان ارتباط اجتماعی و تنهایی می تواند واکنش استرس و تغییرات عصبی غدد درون ریز بدن را تحریک کند و قرار گرفتن طولانی مدت در معرض این فرآیند التهابی می تواند به مغز آسیب برساند.

مسیرهای مشابه در بین بیماری های متعدد

تعدادی از این عوامل خطر، و مسیرهای بیولوژیکی آنها، بیماری های مزمن متعدد را کاهش می دهند. جمع آوری شواهد از چند دهه تحقیق از مفهوم "آنچه برای قلب شما خوب است برای سر شما نیز خوب است" حمایت می کند.

این بدان معناست که ایجاد این تغییرات در شیوه زندگی نه تنها خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهد، بلکه خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا و نگرانی های قلبی را نیز کاهش می دهد. این ماهیت پیچیده زوال عقل را برجسته می کند، اما همچنین یک استراتژی متحد برای مقابله با نگرانی های سلامتی متعددی که ممکن است با افزایش سن افراد ایجاد شود، ارائه می دهد.

هیچ وقت دیر نیست

واقعاً هیچ وقت برای تغییر دیر نیست. مغز و بدن انسان ظرفیت قابل توجهی برای سازگاری و انعطاف پذیری در طول زندگی دارد.

در حالی که فعالیت فیزیکی و اجتماعی در هر سنی فوایدی دارد، برخی تحقیقات نشان می‌دهند که سود حاصل از این سودها می تواند بیشتر باشد بعد از 40 سالگی که متابولیسم بدن کند می شود، عوامل خطر افزایش می یابد و ذخیره شناختی برای کمک به محافظت در برابر آن ضروری تر می شود. زوال شناختی.

اگر ایجاد تغییر در سبک زندگی به این معنی است که می‌توانید دوران بزرگسالی فرزندتان را تماشا کنید، هر روز 20 بلوک به کافه مورد علاقه‌تان قدم بزنید و به زندگی در خانه خود ادامه دهید، شاید پیاده روی روزانه 10,000 قدم، تغییر رژیم غذایی و قوی نگه داشتن شبکه دوستی‌تان ارزشمند باشد. در بدترین حالت، با یا بدون زوال عقل، سالم تر و مستقل تر خواهید بود. در بهترین حالت، ممکن است به طور کامل از زوال عقل و سایر بیماری‌های مهم اجتناب کنید و به بهترین زندگی ممکن ادامه دهید.

ساسکیا سیوانانتان، استاد وابسته، گروه پزشکی خانواده، دانشگاه مک گیل و لورا میدلتون، استادیار گروه حرکت شناسی، دانشگاه واترلو

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما

توسط بسل وان در کلک

این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

نفس: علم جدید یک هنر گمشده

توسط جیمز نستور

این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند

توسط استیون آر گاندری

این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال

توسط جوئل گرین

این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید

توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور

این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید