پس از سالها با وجود مواد غذایی منحصر به فرد، من خیلی خوب می دانم که چه چیزی دوست دارد تا چیزی را طلب کند و این اشتیاق را نادیده بگیرد. نتیجه: من در نهایت خوردن چیزی است که من در خلق و خو نیست (اما فکر می کنم من باید بخورم)، همه به نام تلاش برای پنهان کردن که نیاز اساسی. من فکر می کنم اگر من آن را نادیده بگیرم، از بین خواهد رفت.
اشتباه! بهتر است چیزی را بخورید که در حال اعتماد به نفس هستید، تا آن را بعدا بخورید یا چیزی بخورید که واقعا نمی خواهید بخورید.
و اگر پس از خواندن این مطلب، شما هنوز از ترس از تفکر شهودی (یا درباره اینکه چگونه به آن فکر کنید) ترسیدید زیرا شما احساس می کنید که بدن شما به شما خیانت می کند یا اینکه این نوع فرایند قبل از شما دچار مشکل شده است نگران نباش در حال اقامت در حال حاضر به خودتان و باز به کشف خود را در طول این سفر شما را به محل اعتماد، احترام، و گوش دادن به حکمت بدن خود را به ارمغان بیاورد.
چگونه می توان بصری و آگاهانه غذا خورد
یک راه حیاتی برای شیر دادن به غذای شهودی این است که وقتی غذا می خورد، به سادگی کاهش یابد. ما می توانیم همه در یک ترافیک در ساعت صبح و یا یک نوار میان وعده از بین برنده یک ماشین کوچک در ماشین بچرخیم. در حال حاضر، مقدس بودن غذا ما آسان نیست. اما کیفیت غذاهایی که می خورید و توجه شما به غذا خوردن به شدت بر سلامت و آگاهی شما تأثیر می گذارد.
هنگامی که وقت خود را برای لذت بردن از غذا خود می گیرید، به آنچه که بدن شما می خواهید و زمانی که او کافی داشته اید متصل است. به علاوه، متوجه خواهید شد که به خوردن غذا پایان می دهید کمتر و لذت بردن از آنچه شما می خورید بیش هنگامی که شما کم کردن سرعت و توجه.
برای حمایت از هضم سالم و لذت بهینه، یک محل غذا خوردن آرامش بخش و راحت را انتخاب کنید - ایده آل بدون تلویزیون، کتاب ها، مجلات یا سایر حواس پرتی ها. وقتی که من از یک رستوران بازدید می کنم، گاهی اوقات به این معنی است که شما می خواهید یک میز دورتر از ورودی که به شدت قاچاق شده است. در خانه این بدان معنی است که یک مکان را در کنار میز قرار دهید، از کامپیوتر خارج شود یا به خواندن یک مجله مقاومت کند.
سناریوهای ناهارخوری کمتر از حد مطلوب واقعیت اجتناب ناپذیر زندگی هستند و برای اکثر ما یک چالش برای زمان برای تمرین آگاهانه در هر وعده غذایی است! شانس موفقیت خود را با انتخاب حداقل یک وعده غذایی در روز افزایش دهید، زمانی که می توانید به طور کامل تمرین کنید و با غذا خود حضور داشته باشید. سپس برای وعده های غذایی دیگر، آنچه را که می توانید از فهرست زیر وارد کنید، ترکیب کنید.
ده مرحله برای خوردن آگاهانه
1. هیدرات. همیشه در صورت لزوم یک لیوان آب در اطراف خود نگهداری کنید یا بطری آب را با هر کجا که میروید حمل کنید. هدف نوشیدن مایعات بین بیست دقیقه و یک ساعت قبل از غذا خوردن است. نوشیدن مایعات در طول وعده های غذایی آنزیم های گوارشی و اسید هیدروکلریک معده را رقیق می کند، بنابراین هضم شدن را مختل می کند. اگر شما یک نوشیدنی را با یک وعده غذا بخورید، مقداری آب گرم (با لیمو خوب) یا چای گیاهی مانند زنجبیل و نخود فرنگی (گیاهانی که هضم می کنند) را بنوشید. اجتناب از نوشیدنی های سرد، مگر اینکه واقعا گرم در خارج از، از این می تواند آتش گوشت خود را کاهش می دهد.
2. تنفس عمیق. قبل از خوردن غذا، چندین مرحله تنفس دیافراگم را انجام دهید (مخصوصا اگر احساس عواطف یا استرس دارید). این سیستم عصبی را شل میکند و جریان خون را به ارگانهای گوارشی افزایش می دهد. همچنین به شما کمک می کند تا به بدن خود متصل شوید به طوری که فقط بخورید که بدن شما نیاز دارد.
3. تشکر قدردانی کنید نعمت از قدردانی را برای غذا، زمین و هر کس که در رشد، تهیه و به دست آوردن غذا به شما مشغول است را بخوانید. احساسات قدردانی تنها می تواند سیستم ایمنی را افزایش دهد!
4. احساسات را درگیر کنید وقت خود را صرف نگاه کردن به غذا کنید و از شکل، رنگ و بافت آن قدردانی کنید. بوی غذا خود را، و از عطر آن لذت ببرید.
5. نوشیدن اولین نوشیدنی. اولین بیت خود را در دهان خود بگذارید و ببینید آیا می توانید تشخیص دهید که طعم وجود دارد.
6. خوب چی بخور جویدن به آرامی و کامل. توجه به انگیزه بلع زودرس و مقاومت در برابر آن. سعی کنید مواد غذایی خود را تا سی چند بار به نقطه ای که مایع شده است، بسوزانید. هرچه بیشتر از شما جویدید، هضم آن بهتر خواهد بود.
7. سرعت خود را کم کنید. برای متوقف کردن جویدن و نفس کشیدن از بین بردن. این سیستم عصبی شما را آرام می کند و هضم مطلوب را تشویق می کند. علاوه بر این، با کاهش دادن شما می توانید به زمانی که شما پر است و به این ترتیب، جلوگیری از overeating و overtaxing سیستم گوارشی خود را تنظیم کنید. بهتر است که غذا بخورید، وقتی که هنوز احساس گرسنگی می کنید، یا وقتی شکم شما سه چهارم کامل است. اگر گرسنه باشید، همیشه می توانید دوباره بخورید!
8. مشاهده. آگاهی خود را در داخل بدن خود - به دهان و شکم خود - تبدیل کنید تا به عنوان احساساتی از خوردن به عنوان ممکن است. توجه داشته باشید که تصاویر، احساسات و الهامات شما هنگام غذا خوردن به وجود می آیند. هر گاه ذهن شما سرگردان شود، آن را به آنچه که می خواهید برسانید: برداشتن چنگال، جویدن، بلعیدن و قرار دادن چنگال.
9. تمرین را کامل کنید چند لحظه قبل از بالا آمدن از وعده های غذایی خود بکشید. چند نفس عمیق را بکشید و یا یک بار دیگر قدردانی از غذا و زمین و موجوداتی که آن را فراهم کرده اید، قدردانی کنید.
10. توجه داشته باشید که اثرات. حتما متوجه شوید که چگونه وعده های غذایی خود را هضم کنید و این که آیا این عمل تاثیر مثبتی بر روی بدن، ذهن شما و یا زندگی به طور کلی دارد.
شروع کردن بعضی از این اصول را به عمل بگذارید.
به یاد داشته باشید این نکات خوردن آگاهانه
• با مواد غذایی خود مشارکت کنید برای آن بخرید، آن را بچشید، آن را بویید، طبخ آن را بخورید، آن را با شادی و شادی بخورید.
• برای عشق خود بسوزانید سپس برای دیگران با عشق بخواب.
• به صورت فصلی و محلی بشوید. تاکید زیادی بر میوه ها، سبزیجات و غلات کامل.
• تمرین گوش دادن به آنچه بدن میخواهد بخورد. هنگامی که شما مکث میکنید و از او میخواهید که میخواهد گوش دهد؟
• در حالی که غذا خوردن، کند کردن، جویدن و تجربه کردن را تجربه کنید.
• آشپزخانه خود را با مواد و لوازم ضروری که شما باید از سفر خود حمایت کنید، ذخیره کنید.
• یک محل آرامش بخش و راحت غذا را انتخاب کنید.
این مقاله با اجازه ناشر مجددا چاپ شد
کتابخانه جهانی جدید. © 2011 www.newworldlibrary.com
منبع مقاله
راه زنان خوش تیپ: زندگی بهترین سال زندگی شما
توسط سارا آوانت استور.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.
درباره نویسنده
سارا آوانت استور، سخنران انگیزشی، معلم، مربی، بنیانگذار و مدیر است راه زن مبارک ®. پس از ترساندن سالخوردگی در اوایل دهه ی 20، او به چیانگ مای، تایلند رفت و در آنجا نه ساله زندگی می کرد، در سراسر آسیا شفا و روحانی گسترده ای را آغاز کرد، و به عنوان یک معلم یوگا چند ساله، به عنوان یکی از پیشگامان یوگا معلمان در آن بخش از جهان. از آن به بعد او با بسیاری از استادان معنوی و سه هزار دانشجو در بیش از دوازده کشور مختلف آموزش داده است. دیدن سارا آنلاین در www.thewayofthehappywoman.com؛ او دوست دارد از شما بشنود!
یک ویدیو با سارا تماشا کنید: بازیابی شادی بدون قید و شرط
