مهربان بودن و دلسوز بودن با خود می تواند به شما كمك كند كه از تمركز روی بدن خود به روشی ناسالم خودداری كنید. nelen / Shutterstock

با گسترش بیماری همه گیر کروناویروس ، تعداد فزاینده ای از مردم تحت تأثیر منفی نه تنها خود ویروس قرار گرفته اند که پاسخ آن را نشان داده است. یکی از این گروه ها کسانی هستند که اختلال خوردن دارند. مطالعات اخیر نشان داده است که بسیاری از آنها با شرایطی مانند بی اشتهایی عصبی ، بولیمیای اعصاب و اختلال پرخوردگی همراه هستند. بدتر شدن علائم همچنین افزایش اضطراب در مراحل اولیه شیوع

خیلی زود استدلال می شود دلایل این امر بسیار زود است ، اما مشخص است که اقدامات همه گیر و مهارهای بعدی فعالیت های روزمره را مختل کرده و کارهای روزمره را تغییر داده است. این ممکن است باعث شود افراد احساس کنترل نکنند ، که می تواند بر رفتار خوردن تأثیر بگذارید.

مهمتر از این ، استرس زندگی در سایه ویروس تهدید کننده زندگی و حتی موانع بیشتر برای دسترسی به درمان ممکن است منجر به تمرکز بیشتر وزن و شکل. این به نوبه خود ممکن است تغییراتی در رفتار خوردن ایجاد کند ، مانند "ذخیره انبار" برخی غذاها یا استفاده از غذا برای راحتی عاطفی.

با توجه به این چالش ها ، در این مقاله به چگونگی حمایت از افرادی که با خوردن و سلامتی روبرو هستند ، می پردازیم. اینها برخی اقدامات عملی است که هرکسی می تواند در جهت کاهش اثرات خیزش اخیر انجام دهد ، که علاوه بر مداخلات رسمی که توسط متخصصین مراقبت های بهداشتی ارائه می شود ، قابل بررسی است.

با بازیابی مجدد کنترل شروع کنید

یک راه برای شروع فرایند دوباره کنترل مجدد ، ایجاد مجدد ساختار است. انجام این کار نه تنها به مدیریت فرایند خوردن غذا کمک می کند بلکه باعث تقویت قوام و یک برنامه قابل اعتماد در چندین زمینه از زندگی می شود - کاری که بسیاری از ما در تلاش برای یافتن آن در طول قفل کردن هستیم.

سعی کنید برنامه ای برای خوردن غذا ایجاد کنید که برخی از آنها را دنبال می کنید دستورالعمل ساده به طور منظم - به عنوان مثال ، صبحانه-میان وعده-ناهار-میان وعده-شام ، بیش از چهار ساعت از هم جدا نیست. این ممکن است منجر شود حساسیت به انسولین بیشتر (در جایی که سلولهای ما به طور مؤثر از قند خون استفاده می کنند) و به آنها کمک می کنند کنترل وزن سالم.

همچنین وجود دارد برخی از شواهد از مطالعات درمانی که به طور منظم غذا خوردن با کاهش زود هنگام رفتارهایی مانند خوردن زیاد همراه است. همچنین احتمالاً مزایای گسترده تری نیز وجود دارد. به عنوان مثال ، خواب و خوردن هستند از نزدیک. نکته اصلی برای حفظ سلامت هر دو قوام است: چسباندن به یک برنامه منظم خواب می تواند به خوردن منظم و برعکس کمک کند.

سعی کنید از نظر اجتماعی غذا بخورید

محدودیت هایی که در پاسخ به بیماری همه گیر اعمال شده است ، محدودیت هایی را نیز در زندگی اجتماعی ما ایجاد کرده است. دستیابی به ثبات در زندگی شخص (جایی که غذا خوردن تنها تمرکز نیست) می تواند به تجدید روابط اجتماعی کمک کند و همچنین در هنگام ایجاد نگرانی در مورد خوردن ، وزن یا شکل ، ذهن را اشغال می کند.

برای بسیاری ، زندگی با زندگی محدودتر از این ، نگرانی های درونی را در پی خواهد داشت و لذت بی نظیری از خوردن اجتماعی را از بین می برد افزایش استرسورهای فعلی. بازگشت به زندگی که در آن زمان وعده های غذایی ارتباط با دیگران را ایجاد می کند و در آن زندگی واقعی دیده می شود - زگیل ها و همه - به غلبه بر برخی از خطرات روانشناختی ناشی از قفل شدن کمک خواهد کرد. برای کسانی که محافظ یا در غیر این صورت قادر به بیرون رفتن نیستند ، ترتیب یک جلسه را بصورت آنلاین در نظر بگیرید.

راه هایی برای مقابله با استرس پیدا کنید

راهکارهای مثبت و مؤثر برای مقابله با استرس می تواند در شرایطی که برنامه ها پیش نمی روند ، کمک کند. ماهیت دقیق مقابله می تواند متفاوت باشد (استراتژی های متداول شامل ذهن آگاهی ، هنر و صنایع دستی ، ورزش ، باغبانی و سرگرمی های دیگر و تماشای تلویزیون) - نکته اصلی این است که چیزی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد.

همه متفاوت هستند - آنچه که برای برخی از آرامش است ممکن است برای دیگران کار نکند. تولیدات سید / شترستوک

هنگام برخورد با مشکلات خوردن غذا ، باید مراقب باشید که راهبردهای مقابله ای (به ویژه مواردی که شامل ورزش هستند ، حتی چیزی که به نظر می رسد بی ضرر از راه رفتن سگ) برای دستکاری وزن "ربوده نشده اند". جفت کردن آنها با فعالیتهای اجتماعی (مانند رفتن به پیاده روی با یک دوست و پایان دادن به نوشیدنی و میان وعده به عنوان بخشی از خوردن برنامه ریزی شده) هم می تواند اثرات مضر خوردن بی نظم را کاهش دهد و هم مزایای تعامل اجتماعی را تقویت کند.

انتظارات غیر منطقی را مدیریت کنید

روابط ما با بدن ما پیچیده است. اثرات همه گیر ممکن است به وجود آورده است روی خودمان تمرکز کنیم مانند هرگز ، که نگرانی های تصویر بدن را برای بسیاری از افراد تشدید کرده است.

ایجاد روشهای جدید مقابله (یا ، شاید بازگشت به روشهای قدیمی) ممکن است پس از یک دوره "تسکین دهنده" باشدفرهنگ شلوغی"، که در آن قفل شدن توسط برخی به عنوان زمان انجام کارهای بیشتر ، نه کمتر درک شده است. بدن مردم از چنین فشارها و خواسته ها در امان نیستند ، زیرا این امر باعث می شود که نبوغ هایی مانند "قرنطینه 15"(اشاره به تعداد پوندهایی که افراد ممکن است در طول انزوا به دست آورند) و الگوهای مربوط به ارتباط بین قرنطینه و افزایش وزن.

پیام های مربوط به وزن و انتظارات از بهره وری بیش از حد می تواند برای افرادی که نگرانی در مورد خوردن دارند ، بسیار استرس زا باشد و منجر به چرخه شرور شود که افراد آسیب پذیر یا برای مدیریت خواسته های غیرممکن به آن غذا یا از آن دور شوند.

پرورش یک رابطه سالم با بدن (و به تعبیر خودتان) برای مدیریت خوردن بی نظم کلیدی است. در واقع ، بسیاری از کسانی که از اختلالات خوردن بهبود می یابند ، ظرفیت بودن را ذکر می کنند مهربان و دلسوز به عنوان "مرحله آخر روند بهبود". بسیاری از رویکردهای درمانی استدلال می کنند که بهبودی از اختلال خوردن از طریق دنبال کردن یک روش سالم زندگی ، با استناد به تحقیقات انجام شده نشان می دهد که تمرکز بیش از حد بر بدن ما به طور مستقیم می تواند بر رفتار خوردن تأثیر بگذارد.

برای کسانی که از اختلال خوردن رنج می برند ، چندین مورد وجود دارد درمان مبتنی بر شواهد در دسترس. بسیاری از روشهای درمانی فعلی با پیشنهادات فوق مطابقت دارند. به عنوان مثال ، رویکردهای مبتنی بر درمان شناختی رفتاری or خانواده درمانی (هر دو درمان روانشناختی توصیه می شود) مشروبات غذایی سالم ، برنامه ریزی شده را تشویق می کنند و موضوعاتی مانند مدیریت احساسات و آموزش مهارت های اجتماعی را تحت پوشش قرار می دهند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این موارد - از جمله نحوه دستیابی به کمک - با یک متخصص مراقبت بهداشت صحبت کنید.

درباره نویسنده

پل جنکینز ، استادیار روانشناسی بالینی ، دانشگاه خواندن

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های تغذیه از لیست پرفروش ترین های آمازون

"آشپزخانه منطقه آبی: 100 دستور غذا برای زندگی تا 100"

توسط دن بوتنر

در این کتاب، نویسنده دن بوتنر دستور العمل هایی از "مناطق آبی" جهان را به اشتراک می گذارد، مناطقی که مردم در آن طولانی ترین و سالم ترین زندگی را دارند. دستور العمل ها بر اساس غذاهای کامل و فرآوری نشده هستند و بر سبزیجات، حبوبات و غلات کامل تاکید دارند. این کتاب همچنین حاوی نکاتی برای پیروی از رژیم غذایی گیاهی و داشتن یک سبک زندگی سالم است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"پاکسازی متوسط ​​پزشکی برای درمان: برنامه های درمانی برای مبتلایان به اضطراب، افسردگی، آکنه، اگزما، لایم، مشکلات روده، مه مغزی، مشکلات وزن، میگرن، نفخ، سرگیجه، پسوریازیس، سیس"

توسط آنتونی ویلیام

در این کتاب، نویسنده آنتونی ویلیام راهنمای جامعی برای پاکسازی و التیام بدن از طریق تغذیه ارائه می دهد. او توصیه های مبتنی بر شواهد را برای غذاهایی که باید گنجانده شوند و از آنها اجتناب کرد، و همچنین برنامه های غذایی و دستور العمل هایی برای حمایت از پاکسازی ارائه می دهد. این کتاب همچنین شامل اطلاعاتی در مورد چگونگی رسیدگی به نگرانی های خاص سلامتی از طریق تغذیه است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"طرح چنگال بیش از چاقو: چگونه به رژیم غذایی نجات بخش، غذای کامل و گیاهی تبدیل شویم"

توسط آلونا پولد و متیو لدرمن

در این کتاب، نویسندگان Alona Pulde و Matthew Lederman یک راهنمای گام به گام برای انتقال به یک رژیم غذایی کامل و گیاهی ارائه می دهند. آنها توصیه های مبتنی بر شواهد را برای تغذیه، همراه با توصیه های عملی برای خرید، برنامه ریزی غذا و آماده سازی ارائه می دهند. این کتاب همچنین شامل دستور العمل ها و برنامه های غذایی برای حمایت از انتقال است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند"

توسط دکتر استیون آر گاندری

در این کتاب، دکتر استیون آر. گاندری دیدگاهی بحث برانگیز در مورد تغذیه ارائه می‌کند و استدلال می‌کند که بسیاری از غذاهای به اصطلاح «سالم» در واقع می‌توانند برای بدن مضر باشند. او توصیه های مبتنی بر شواهد را برای بهینه سازی تغذیه و اجتناب از این خطرات پنهان ارائه می دهد. این کتاب همچنین شامل دستور العمل ها و برنامه های غذایی برای کمک به خوانندگان در اجرای برنامه پارادوکس گیاهی است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"The Whole30: راهنمای 30 روزه برای سلامت کامل و آزادی غذا"

توسط ملیسا هارتویگ اوربان و دالاس هارتویگ

در این کتاب، نویسندگان Melissa Hartwig Urban و Dallas Hartwig یک راهنمای جامع برای برنامه Whole30 ارائه می‌کنند، یک برنامه تغذیه 30 روزه که برای ارتقای سلامت و تندرستی طراحی شده است. این کتاب اطلاعاتی در مورد علم پشت برنامه و همچنین توصیه های عملی برای خرید، برنامه ریزی غذا و آماده سازی ارائه می دهد. این کتاب همچنین شامل دستور العمل ها و برنامه های غذایی برای حمایت از این برنامه است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید