بلند شو، ایستادن! پنج مزایای بهداشت و درمان از میز ایستادهصرف زمان بیشتری از روز شما می تواند خطر را کاهش دهد
چاقی، دیابت، بیماری قلبی عروقی و سرطان

زمانی بود که میز ایستاده یک کنجکاوی بود - مورد استفاده توسط eccentrics مانند Himingway، Dickens و Kierkegaard، اما به ندرت در یک محیط دفتر منظم دیده می شود.

این بخش بزرگی تغییر کرده است به دلیل تحقیق نشان می دهد که تأثیر تجمعی نشستن در تمام طول روز برای سالها با طیفی از مشکلات سلامتی از چاقی گرفته تا دیابت تا سرطان همراه است. زیرا کارمند اداری متوسط ​​5 ساعت و 41 دقیقه صرف می کند برخی از افراد هر روز پشت میز خود می نشینند ، برخی از آنها مشکل را با یک عبارت جدید توصیف می کنند که غیر قابل انکار است ، اگر تا حدی اغراق آمیز باشد:نشسته سیگار کشیدن است."

بسیاری از این تحقیقات شده است موجب جیمز لوین، یک متخصص غدد درون ریز در کلینیک مایو. وی اخیراً طی یک مصاحبه تلفنی هنگام گشت زدن در اتاق نشیمن خود گفت: "راهی که اکنون زندگی می کنیم این است که باید تمام روز را بنشینیم ، گاهی اوقات با پیاده روی از پارکینگ به محل کار قرار می گیرد." "پیش فرض نشستن شده است. ما برای ایستادن به طور پیش فرض نیاز داریم."

به نظر می رسد همه این موارد به طرز مشکوکی مانند آخرین مد سلامتی است ، و نه چیز دیگر اما یک تحقیق در حال رشد - که توسط لوین و سایر دانشمندان انجام شده است - تایید می کند که زندگی بی تحرک در طولانی مدت مضر است.

گرافیک اشتراک درونی

راه حل، آنها می گویند، این است که به مدت شش ساعت در محل کار نشسته و سپس سر به ورزشگاه پس از آن، چرا که نه شواهد نشان می دهد که با انجام تمرینات مختصر ورزشی شدید ، نمی توان تأثیرات منفی نشستن طولانی مدت را خنثی کرد. پاسخ شامل ایستادن ، قدم زدن و سایر اشکال فعالیت در روز عادی شماست - و ایستادن روی میز برای بخشی از آن ساده ترین راه برای انجام این کار است. در اینجا لیستی از برخی از مزایایی که دانشمندان تاکنون یافته اند آورده شده است.

کاهش خطر چاقی

تحقیقات لوین به عنوان تحقیق در مورد یک سوال سلامتی قدیمی آغاز شد: چرا بعضی از افراد وزن اضافه می کنند و دیگران نه. او و همکارانش گروهی از کارمندان اداری را که به ورزش روزمره کمی مشغول بودند ، استخدام کردند و همه آنها را تحت یک رژیم غذایی یکسان قرار دادند که حاوی حدود 1000 کالری بیشتر از آنچه قبلاً مصرف می کردند ، بود و آنها را از تغییر عادت های ورزشی منع کردند. اما با وجود رژیم های غذایی استاندارد و رژیم های غذایی ، برخی از شرکت کنندگان وزن خود را افزایش دادند ، در حالی که دیگران لاغر ماندند.

در نهایت، با استفاده از لباس زیر با سنسورهایی که هر حرکت ظریف را اندازه گیری می کنند، محققان این راز را کشف کردند: شرکت کنندگان که وزن کمتری نداشتند، به طور متوسط ​​2.25 ساعت بیشتر در روز می گذشتند، هرچند که همه آنها در صندلی ها نشسته بودند و هیچ کس به ورزشگاه نمی رفت. لوین می گوید: "در طول تمام روزهای ما، فرصت های زیادی برای حرکت به مراتب بیشتر وجود دارد، به عنوان مثال رفتن به دفتر همکار به جای ارسال نامه به آنها، و یا به جای آسانسور گرفتن پله ها، اشاره می کنیم.

بلند شو، ایستادن! پنج مزایای بهداشت و درمان از میز ایستادهبه نظر می رسد عدم استفاده از این فرصت های مداوم حرکت با چاقی ارتباط تنگاتنگی دارد. و تحقیقات نشان می دهد که استراتژی ورزش متداول ما - نشستن تمام روز در محل کار ، سپس ضربه زدن به ورزشگاه یا دویدن - "به سختی منطقی تر از تصور این است که شما می توانید با دویدن آهسته با یک عادت سیگار کشیدن در روز مقابله کنید" ، جیمز Vlashos آن را در نیویورک تایمز. عامل اصلی کاهش خطر چاقی ، حرکت مداوم و متوسط ​​حرکات در طول روز است.

دانشمندان هنوز در حال بررسی چرایی این مسئله هستند. مقدار کمتری از کالری سوزانده شده هنگام نشستن (یک مطالعه 2013 یافت این استرسها به طور متوسط ​​50 کالری بیشتری را در ساعت می سوزاند) به طور واضح درگیر می شود، اما ممکن است تغییرات متابولیکی در بازی نیز وجود داشته باشد، مانند اینکه سلول های بدن کمتر پاسخگو به انسولین می شوند یا ماهیچه های مضطرب آزاد کننده سطح پایین آنزیم لیپوپروتئین لیپاز.

البته ، همه اینها به طور خاص به خطر نشستن بیش از حد اشاره می کند ، دقیقاً همان مزیت ایستادن نیست. اما لوین معتقد است این دو رابطه تنگاتنگی با هم دارند.

او می گوید: "مرحله اول بلند شدن است. مرحله دوم یادگیری این است که بیشتر اوقات بلند شویم. مرحله سوم این است که ، وقتی بلند شدی ، حرکت کن." "و آنچه ما کشف کرده ایم این است که وقتی شما بلند شوید ، تمایل به حرکت دارید." گام های یک و دو مهمترین قسمت ها هستند - و میز تحریری که شما را ترغیب می کند حداقل در بعضی اوقات بایستید یکی از راحت ترین ابزارها برای انجام این کار است. 

خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و سایر مشکلات متابولیک کاهش یافته است

اثرات نامطلوب سلامت نشستن - و مزایای ایستاده - به نظر می رسد فراتر از چاقی ساده است. برخی از مطالعات مشابهی که توسط لوین و دیگران انجام شده است نشان می دهد که مدت طولانی مدت نشستن با کاهش اثربخشی تنظیم مقادیر گلوکز در جریان خون ارتباط دارد، بخشی از یک بیماری شناخته شده به عنوان سندرم متابولیک که به طرز چشمگیری احتمال این را افزایش می دهد نوع 2 دیابت

مطالعه 2008به عنوان مثال ، دریافت که افرادی که در طول روز مدت طولانی تری می نشینند ، به طور قابل توجهی سطح قند خون ناشتا را افزایش می دهند ، که نشان می دهد سلول های آنها کمتر به انسولین، با هورمون قادر به جذب گلوکز از خون نیست. مطالعه 2013 [PDF] به یافته های مشابهی رسید و به این نتیجه رسید که برای افرادی که در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند ، مدت زمان صرف شده برای نشستن می تواند یک عامل خطر مهمتر از مدت زمانی باشد که با شدت ورزش می کنید.

کاهش خطر بیماری قلبی عروقی

شواهد علمی نشان می دهد که نشستن برای سیستم قلبی عروقی بد است تمام وقت به 1950 ها می رسد محققان انگلیس نرخ ها را مقایسه کردند از بیماری های قلبی در رانندگان اتوبوس لندن (که نشسته اند) و رانندگان اتوبوس (که ایستاده) و متوجه شد که گروه سابق حملات قلبی بسیار بیشتر و مشکلات دیگر از دومی.

از آنجا که، دانشمندان پیدا کرده اند بزرگسالانی که روزانه دو ساعت بیشتر وقت خود را به حالت نشسته می گذرانند ، 125 درصد خطر سلامتی مرتبط با بیماری های قلبی عروقی ، از جمله درد قفسه سینه و حملات قلبی را افزایش می دهند. کار دیگری است دریافت که مردانی که بیش از پنج ساعت در روز در خارج از محل کار خود نشسته و ورزش محدودی انجام می دهند ، در مقایسه با افرادی که اغلب ورزش می کنند و کمتر از دو ساعت در روز خارج از مطب می نشینند ، در معرض خطر نارسایی قلبی قرار دارند. حتی هنگامی که محققان میزان ورزش را کنترل می کردند ، افراد بیش از حد نشسته هنوز 34 درصد بیشتر از کسانی که ایستاده بودند یا حرکت می کردند ، دچار نارسایی قلبی می شدند.

کاهش خطر ابتلا به سرطان

تعداد اندکی از مطالعات حاکی از آن است که می توان دوره های طولانی نشستن را با هم مرتبط دانست خطر ابتلا به بسیاری از انواع سرطان. به نظر می رسد سرطان پستان و کولون بیشتر تحت تأثیر فعالیت بدنی (یا عدم وجود آن) قرار می گیرد: یک مطالعه 2011 دریافت که نشستن طولانی مدت می تواند مسئولیت سالانه 49,000 مورد سرطان پستان و 43,000،37,200 مورد سرطان روده بزرگ در ایالات متحده را نشان دهد اما همان تحقیقات نشان داد که مقادیر قابل توجهی از سرطان ریه (30,600 مورد) ، سرطان پروستات (12,000،1,800 مورد) ، آندومتر سرطان (XNUMX مورد) و سرطان تخمدان (XNUMX مورد) نیز می تواند به نشستن بیش از حد مربوط باشد.

مکانیسم زیر که نشستن خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد هنوز نامشخص است اما دانشمندان تعدادی از بیومارکرها را پیدا کرده اند، مانند پروتئین واکنشی C، که در سطوح بالاتر در افرادی قرار دارند که برای مدت زمان طولانی نشسته اند. این ممکن است به توسعه سرطان وابسته باشد.

کاهش خطر مرگ و میر درازمدت

به دلیل کاهش احتمال چاقی ، دیابت ، بیماری های قلبی عروقی و سرطان ، تعدادی از مطالعات نشان داده اند که رابطه مستقیمی بین مدت زمانی که فرد در آن نشسته و احتمال مرگ وی در یک دوره زمانی مشخص وجود دارد.

مطالعه 2010 استرالیا، به عنوان مثال، دریافت که هر ساعت اضافی روزانه روزانه، روزانه خطر مرگ و میر خود را در طول دوره مطالعه (هفت سال) با 11 درصد افزایش یافته است. مطالعه 2012 دریافت که اگر میانگین آمریکایی زمان خود را به سه ساعت در روز کاهش دهد، امید به زندگی به دو سال می رسد.

این پروژه ها عوامل دیگری مانند رژیم غذایی و ورزش را کنترل می کنند - نشان می دهد که نشستن ، به طور جداگانه ، می تواند منجر به انواع مشکلات سلامتی شود و خطر کلی مرگ را افزایش دهد ، حتی اگر سعی کنید ورزش کنید در حالی که نشسته اید و غذا نمی خورید یک رژیم غذایی سالم و اگرچه علاوه بر دفتری که برای مدت طولانی در آن می نشینیم موقعیت های زیادی نیز وجود دارد (به عنوان مثال رانندگی و تماشای تلویزیون در بالای لیست قرار دارند) ، گذراندن بخشی از وقت خود در محل کار روی میز ایستاده یکی از مهمترین موارد است راه حل های مستقیم

اگر قصد دارید این کار را شروع کنید، اکثر کارشناسان توصیه می کنند تقسیم زمان بین ایستادن و نشستن ، زیرا ایستادن در تمام طول روز می تواند منجر به مشکلات کمر ، زانو یا پا شود. ساده ترین راه برای دستیابی به این مهم استفاده از میز تحریر است بالا بردن یا یک صندلی بلند که در صورت نیاز به نشستن می توانید آن را به سمت میز خود بکشید. آنها می گویند آسان است که به راحتی کار کنید ، در ابتدا فقط با چند ساعت ایستادن در روز در حالی که بدن به فشار وارد می شود و کمی حرکت کنید ، با تغییر موقعیت ، گام زدن یا حتی رقصیدن هنگام کار .

چاپ شده از مجله اسمیتسونیان.
تنها $ 12 هدیه مجله اسمیتسونیان را بدهید!
http://bit.ly/1cGUiGv
ما را دنبال کنید: @ SmithsonianMag در توییتر

درباره نویسنده

جوزف استرامبرگجوزف استرامبرگ می نویسد در مورد علم، تکنولوژی و محیط زیست برای اسمیتسونیان و همچنین به Slate، Verge، Salon و دیگر رسانه ها کمک کرده است. قبلا او در هند به عنوان بخشی از دانشجویان کلینتون زندگی می کرد و در دانشگاه واشنگتن در سنت لوئیس تحصیل کرد. در 2012، او جایزه روزنامه نگاری مایکل E. DeBakey را برای نوشتن علم مجله به دست آورد. بیشتر از نوشته های او را بخوانید http://josephstromberg.com/

کتاب توصیه شده (نوشته شده توسط این نویسنده)

زمین های لاکوتا: سیاست، فرهنگ و استفاده از زمین در حفاظت از کاج کاج
توسط جوزف استرومبرگ.

زمین های لاکوتا: سیاست، فرهنگ و استفاده از زمین در Reserve Ridge Pine by Joseph Stromberg.زمین با اهمیت تاریخی و فرهنگی عظیم برای کشور Ogala Lakota از ذخیره هند پنیر رید سرمایه گذاری شده است. بیگانگی فراگیر از استفاده مستقیم از زمین در میان اعضای قبیله همچنین زمین را یکی از عناصر کلیدی در کاوش در ریشه های مشکالت امروز می داند- بیش از دو سوم درآمد کشاورزی کشاورزی رزرو به غیر بومی ها می رسد، در حالی که اکثر خانوارها زیر خط فقر زندگی می کنند.

اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.