شایعترین محل درد در دونده های تفریحی زانو است برای برخی ، به ویژه دوندگان مسن ، این درد می تواند نشانه ای از آرتروز باشد. اما آیا دویدن درد زانو و آرتروز را بدتر می کند؟
A مطالعه از کانادا نشان می دهد که بسیاری از افراد - از جمله متخصصان بهداشت - معتقدند که دویدن ممکن است برای مفاصل زانو ، به ویژه در افراد مبتلا به آرتروز زانو مضر باشد. از هر دو نفر یك نفر معتقد است كه بارگذاری مكرر همراه با دویدن ، به ویژه دویدن مكرر یا از راه دور ، باعث وخامت ناشی از آرتروز زانو می شود و زمان جراحی شدن مفصل مصنوعی زانو را كوتاه می كند.
اما آیا این ترس در مورد دویدن توسط علم تأیید می شود؟ به نظر نمی رسد ورزش تفریحی باشد برای غضروف زانو مضر است. در حقیقت ، ورزش برای سلامت غضروف مهم است - محرک مواد مغذی را به مفاصل می رساند. و افرادی که ورزش متوسطی دارند اینگونه هستند کمتر به آرتروز زانو مبتلا می شوید. به طور خاص ، دوندگان تفریحی دارند میزان آرتروز زانو بسیار کمتر از افراد غیر دونده است. بنابراین می توانید این را بگویید در حال اجرا نیست ممکن است برای زانوهای شما مضر باشد.
با این حال ، دویدن با حجم بالا یا شدت بالا با میزان بالاتر آرتروز زانو مرتبط است در مقایسه با دویدن تفریحی، حاکی از آن است که احتمالاً یک نقطه شیرین وجود دارد که شامل نیمکت سیب زمینی یا رقابت بیش از حد نمی شود.
زیاده روی نکنید Izf / Shutterstock
اگر از قبل زانو درد یا آرتروز دارید ، چه می کنید؟
مشخص نیست که ادامه دویدن با درد زانو یا آرتروز برای زانوها مضر است یا خیر ، و بسیاری از محققان در سراسر جهان در حال بررسی این سوال هستند. اما اگر می توانید ادامه دادن به دویدن به دستیابی به بسیاری از مزایای سلامتی فعالیت بدنی منظم از جمله پیشگیری از حداقل 35 بیماری مزمن مانند بیماری قلبی ، سکته ، دیابت نوع 2 و افسردگی. به طور کلی دونده ها سه سال بیشتر از غیر دونده ها عمر می کنند. و مزایای دویدن فارغ از موارد دیگر مانند موارد دیگر است سن ، جنس ، وزن ، الکل و سیگار کشیدن به عبارت دیگر ، اگر دو نفر مرتباً سیگار می کشیدند یا بیش از حد الکل می نوشیدند ، و یکی از آنها دونده بود ، دونده همچنان بیشتر از فرد غیر دونده عمر می کرد.
دویدن فعالیتی است که در اکثر نقاط جهان در فضای باز انجام می شود و به حداقل تجهیزات نیاز دارد. و با کمترین هزینه می توان به مزایای سلامتی دست یافت هفته ای 50 دقیقه دویدن. در طول بیماری همه گیر ، این واقعیت که می تواند به تنهایی و بدون کمک دیگران انجام شود ، جذابیت آن را بیشتر می کند و افراد را برای ادامه سلامت برای سالم ماندن تضمین می کند.
سه نکته برای کنترل درد زانو مربوط به دویدن
با پیگیری میتوانید با خیال راحت ورزش کنید قوانین ساده.
-
کاهش حجم یا شدت دویدن (کاهش سرعت ، جلوگیری از سرازیری) بارهای زانو را کاهش می دهد و می تواند به کاهش درد کمک کند.
-
کمک و راهنمایی برای ورزش درمانی ، مانند تقویت عضلات زانو و ران ، از یک فیزیوتراپیست یا متخصص واجد شرایط دیگر ، می تواند درد زانو مربوط به دویدن و سایر فعالیت ها را کاهش دهد ، از جمله در افراد دارای استئوآرتریت زانو.
-
با دقت به دنبال تغییر روش دویدن خود با راهنمایی یک متخصص باشید. تغییر سبک دویدن خود به جای ضربه پا به جای ضربه پاشنه پا بارهای زانو را کاهش دهید و درد زانو مربوط به دویدن. با این حال ، بارهای مچ پا را افزایش می دهد ، ایجاد صدمه به سایر مفاصل و بافتها. افزایش سرعت حرکت در حال اجرا (سرعت پله) یا تغییر وضعیت صندوق عقب شما نیز می تواند باعث کاهش بار زانو و ممکن است به کاهش درد کمک کند.
درباره نویسنده
اوا موروس، استاد بهداشت عضلانی و مشترک، دانشگاه جنوبی دانمارک و کریستین بارتون ، همکار ارشد تحقیقات پس از دکترا ، همکار MRFF ، دانشگاه لا ترب
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
