اگرچه زنان مسن به طور طبیعی مستعد ورزش نیستند ، اما بخشی از یک گروه ورزش به آنها کمک می کند تا در یک برنامه تناسب اندام بمانند. رویترز
در صورتی که بخشی از یک گروه کوچک که توسط یک مربی شخصی هدایت می شود ، زنان مسن بیشتر به احتمال زیاد ورزش کنند و به آن بچسبند.
گرچه زنان مسن تر هستند مشتاق ورزش نیستید، مهم است که آنها با توجه به بروز بیماریهای مزمن شیوه زندگی از جمله دیابت نوع 2. این شرایط با استفاده از دارو یا از طریق مداخلات سبک زندگی قابل درمان است - یکی از این موارد ورزش است.
زنان مسن به طور کلی از ورزش کردن خودداری کنیدبه بهانه اینکه آنها خجالت می کشند یا وقت و پول ندارند. با این حال ، ما متوجه شده ایم که یک بار این زنان مسن به برنامه ها بپیوندید، چه چیزی آنها را به اعمال تغییرات در طول زمان انگیزه می دهد. و ارتباطی که آنها با مربیان خود برقرار می کنند برای حفظ مشارکت آنها در برنامه های ورزشی مهم است.
پژوهش قبلی نشان داده است که زنان کمتر از مردان به رژیم های ورزشی خود پایبند هستند. همچنین مشخص شده است که با وجود فواید ورزش ، افراد مسن زودتر از افراد جوان حوله را پرتاب می کنند. و اینکه در این دو دسته ، زنان یائسه به خصوص مشکل دارند.
اما در مورد نکته سوم ، تحقیقات تحقیق ما متفاوت بود.
عوامل فشار و کشش
ما مطالعه خود را متعهد شدیم تا عوامل مؤثر بر ورزش زنان را تحت تأثیر قرار دهیم.
ما نگرش گروهی از زنان ، از 50 تا 75 سال ، بیش از شش ماه را تحت نظر داشتیم. سه بار در هفته 45 دقیقه تمرین قدرتی متوسط را با یک مربی انجام می دادند. این تمرین شامل ده نفر بود چند مشترک و تمرینات چند ماهیچه ای
قبل از شروع برنامه ، زنان پرسشنامه هایی را در مورد انگیزه خود پر کردند. هر چهار هفته دوباره امتحان شدند.
در ابتدا ، بیش از نیمی از زنان گفتند که با جذابیت از روال ورزش ، برای شرکت در برنامه رانده شده اند. تحقیقات نشان می دهد که این ممکن است تمایل هر یک از خانمها برای انجام یک قرار ملاقات روتین برای جلسات ورزش باشد ، نه یک برنامه خود تعیین شده و خود مدیریت.
با این حال ، با گذشت هفته ها ، این رابطه ای بود که آنها با شرکای ورزش در گروه کوچک خود و با مربی شخصی ایجاد کرده بودند که آنها را به بازگشت برگرداند.
آنها همچنین از این فکر انگیزه می گرفتند که نگرانی خاص سلامتی یا تغییر سبک زندگی در سؤال را بهتر درک می کردند. اما در دراز مدت ، آنها مایل به ماندن در برنامه برای حفظ وضعیت بهزیستی بودند.
فهمیدیم که پس از اتمام برنامه زنان ، این عدم وجود ارتباط اجتماعی بود که منجر به عدم پیروی آنها از برنامه ورزش شد.
عواملی که باعث ایجاد انگیزه در زنان مسن می شوند ، به مرور زمان تغییر می کنند ، از روال روزمره تا عضویت در یک گروه. رویترز
وزن آنها را پایین می آورد
به همان روشی که ما توانستیم مشخص کنیم که چه چیزی زنان را به ورزش تشویق می کند ، می توانیم آنچه را که مانع ورزش آنها شده است نیز انتخاب کنیم.
ورزشگاهها به ویژه منفی بودند و با درک ضعیف زنان از بدنشان مرتبط بودند. تصویر بدن به اعتماد به نفس متصل است و افرادی که اعتماد به نفس کمتری دارند ، کمتر احتمال دارد که یک برنامه ورزش را از نقطه شروع قبلی غیرفعال شروع کنند.
با این حال ، ما متوجه شدیم که این ترسها در اولین ماه از شروع ورزش در زنان در یک آزمایشگاه خصوصی ، از بین رفت.
مربیان شخصی می توانند این عوامل را به ویژه مفید بدانند زیرا افراد را ترغیب می کند که مرتباً ورزش کنند و سعی می کنند آنها را در برنامه های ساختاری نگه دارند. آنها همچنین می توانند این رابطه را ایجاد کنند تا مردم در برنامه های ورزشی قرار بگیرند.
چرا ورزش کردن
افرادی که از برنامه های تمرینی خارج می شوند ، نه تنها برای محققان و مربیان شخصی ، بلکه در یک سالن ورزشی که در آن تغییرات فصلی منجر به تعداد کمتری از افراد در در می شود ، یک مانع محسوب می شود. این به نوبه خود مستقیماً بر حاشیه سود یک سالن ورزشی تأثیر می گذارد.
از آنجایی که افراد مسن کمتر فعال هستند ، مهم است که پزشکان و متخصصان بهداشت بدانند چه چیزی باعث می شود افراد فعال تر از پیوستن و چسبیدن به برنامه های ورزش طولانی مدت جلوگیری کنند.
درک اینکه چه چیزی باعث ایجاد انگیزه در زنان می شود و چگونگی تغییر آن با گذشت زمان ممکن است منجر به موفقیت بهتر در چنین برنامه هایی مبتنی بر جامعه شود.
درباره نویسنده
جنت ویلجوئن ، پژوهشگر فعالیت بدنی و سلامت ، دانشگاه رودس
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
