پیدا کردن یک روال تناسب اندام که متناسب با زندگی شماست و سپس به آن چسبیده است، کلیدی است. (Shutterstock)

بسیاری از ما، از مزایای ورزش آگاهی داریم، سعی می کنیم به یک روال بپردازیم، فقط برای پیدا کردن کفش های ورزشی ما در پشت کمد وقتی آب و هوا همکاری نمی کند، روال ما مختل می شود یا زمان کم است.

یکی از راه های تبدیل تمرین به یک تعهد بلند مدت، ایجاد هویت ورزشی است. هویت ورزش چیزی است که ما تصور می کنیم زمانی که ما به "تمرین کننده" فکر می کنیم. برای اکثر این فرد کسی است که به طور منظم به ورزشگاه می رود و با توجه به برنامه های مشغول به قدمت آن، اولویت دارد.

وقتی هویت ورزش را اتخاذ می کنیم، فعالیت بدنی بخشی از آن است که ما هستیم و یک استاندارد قدرتمند است که می تواند رفتار کند.

تحقیقات انجام شده در دانشگاه مانیتوبا و دانشگاه اتاوا نشان می دهد که بزرگسالان بیشتر است شناسایی با ورزش یا فعالیت بدنی بیشتر آنها آن را انجام می دهند.

محققان دیگر موافق با قدرت هویت ورزش و آن را به عنوان یکی از بزرگترین روابط مرتبط از ورزش توصیف کرد.

پیاده روی را دنبال کنید

پس چگونه هویت ورزش کمک می کند مردم عادت ورزش را توسعه دهند؟

ورزشكاران احساس ناراحتی می كنند وقتی كه آنها بخشی را بازی نمی كنند و این ناراحتی می تواند انگیزه ایجاد كند. تحقیقات ما نشان داد افرادی که دارای هویت ورزشی قوی هستند و تصور می کنند که برای سه هفته ورزش نکنند، بدتر می شوند (بیشتر مجرم)، برای اینکه تمرینات خود را در مسیر حرکت قرار دهند و برنامه های بیشتری در مورد چگونگی انجام این کارها از افراد با هویت فیزیکی ضعیف داشته باشند.

چیزی ساده به عنوان پیاده روی سگ می تواند به شما کمک کند که به عنوان یک ورزشگر شناخته شود. (Shutterstock)

شناسایی با ورزش به مردم مزیت می دهد. افراد با هویت قوی ورزشی داشته باشد فراوان و برنامه های ورزشی قوی و اهداف آنها انگیزه برای ورزش همچنین از منابع کافی برخوردار است - مانند لذت و یا ارزش های خود، به جای از گناه و یا فشار از دیگران.

اعتماد به نفس ورزش همچنین در میان افرادی که دارای هویت ورزشی مناسب هستند، قوی است و همه اینها به افراد کمک می کند تا حرکت کنند.

تصور کنید که شما مناسب است

اگر میخواهید ورزش کنید، خودتان را به عنوان تمرینکننده ببینید. اما اگر روال شما بیشتر شبیه یک ماراتن Netflix بیشتر از مشارکت واقعی باشد، ممکن است درباره اینکه چگونه می خواهید خودتان را متقاعد کنید که شما تمرین کننده هستید، تردید دارید.

تصور خود را به عنوان یک ممکن است کمک کند. بازنشستگان که خود را در آینده به عنوان یک فرد فعال فیزیکی دیدند یک ماه بعد هویت فیزیکی شدیدتر شد.

در یک مطالعه پیگیری، بازنشستگان دستور داده شد تا خود را به عنوان فردی فعال جسمی معرفی کنند که منجر به افزایش هویت جسمی چهار، هشت و 12 هفته بعد شد.

با این حال، چون افزایش هویت مشابه در میان شرکت کنندگان کنترل مشاهده شد، فعالیت های جسمانی و اقدامات هویتی ممکن است تمام شود تا افزایش های کوچک در هویت ورزش ایجاد شود.

جعل آن را تا زمانی که آن را انجام دهید

حتی اگر تصورات آشکاری داشته باشید، ممکن است نیاز به اثبات رفتاری داشته باشید که تمرین کننده ای هستید. جعل آن تا زمانی که شما آن را انجام دهید - به سادگی شروع به کار کردن.

زنان غیر فعال بعد از شرکت در هفته های تمرین 16، هویت ورزش خود را افزایش دادند. افزایش هویت ناشی از انجام تمرینات شدید یا طولانی است.

ورزش با هم کمک می کند. (Shutterstock)

این بدان معنی است که شما مجبور نیستید هفته 30 مایل را بگذرانید یا به عرق بسپارید تا علامت ورزشگر خود را بپوشانید. برخی گزارش می کنند که راه رفتن سگ یا به سادگی فعالیت بدنی را در زندگی روزمره خود (به عنوان مثال، اتوبوس را چندین صبح زود بکشید) به آنها اجازه می دهد خود را به عنوان یک ورزشگر ببینید.

صرف نظر از روش دقیق تمرین که به شما اجازه می دهد تا خود را یک تمرین کننده نامید، قوام کلید است. خانه را پیدا کنید: روال تناسب اندام را پیدا کنید که متناسب با زندگی شما باشد و سپس به آن بچسبید.

ورزش در یک گروه

اگرچه قدم زدن در راه رفتن، راهی برای متقاعد کردن خودتان است که شما یک تمرین کننده هستید، در حال تبدیل شدن به یک شخص در واقع بیش از تمرین است.

در تحقیق من مردم شروع به دیدن خود را به عنوان مربیان زمانی که فعالیت فیزیکی به جنبه های دیگر زندگی خود برسد. بنابراین، بدون هیچ زحمتی دنده ها را می پوشند، حتی زمانی که ورزش نکنید. و به کار خود در مکالمات خود مشغول نباشید

همکاری در یک گروه نیز هویت سازمانی را نشان داده و رفتار را ترویج می دهد بنابراین تمرینکنندگان دیگر را در حلقه اجتماعی خود اضافه کنید. این تلاش ها ممکن است احساس غرور کند، اما اغلب به صورت طبیعی اتفاق می افتند وقتی که خودتان در محیط ورزش قرار می گیرید.

شکسپیر چند سال پیش به ما گفت، دهکده که "فکر می کند این کار را می کند." بنابراین بخشی از تمرین کننده را بازی کنید و از تمرین کننده فکر کنید که می توانید و می میرید.

درباره نویسنده

شیلین استراکان، دانشیار، دانشگاه مانیتوبا

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"

توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN

دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"

توسط BJ Fogg

در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"

توسط رابین شارما

در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید