مزایای ورزش ممکن است بسته به زمان روزی که کار می کنید متفاوت باشد، یک مطالعه جدید در موش نشان می دهد.
خواب بیش از حد می تواند عواقب شدید سلامتی داشته باشد، اما محققان هنوز اکتشافاتی را تایید می کنند که نشان می دهد که ساعت دیویدیا بدن سالمتی ما را تحت تاثیر قرار می دهد.
تحقیقات جدید با موش نشان می دهد که تأثیر ورزش که در ابتدای فاز تاریک / فعال ماوس موس مطابق با صبح ما انجام می شود، متفاوت از اثر تمرین انجام شده در ابتدای مرحله نور / استراحت است که مربوط به شب ما است .
Jonas Thute Treebak، دانشیار مرکز تحقیقات متابولیسم نوو نوردیکس می گوید: "به نظر می رسد که اختلاف معنی داری بین اثر تمرینات انجام شده در صبح و عصر وجود دارد و این اختلاف ها احتمالا توسط ساعت دیویدیا ساعت بدن کنترل می شود." در دانشگاه کپنهاگ
"تمرین صبحانه برنامه های ژنی را در سلول های عضلانی آغاز می کند و آنها را موثرتر و بهتر قادر به متابولیسم شکر و چربی می کند. از سوی دیگر، ورزش شبانه، طول عمر انرژی تمام بدن را افزایش می دهد. "
برای مطالعه در متابولیسم سلولیمحققان تعدادی از اثرات در سلول های عضلانی، از جمله پاسخ رونویسی و اثرات متابولیت ها را اندازه گیری کردند. نتایج نشان می دهد که پس از ورزش در صبح، پاسخ ها در هر دو منطقه بسیار قوی تر است. محققان می گویند یک مکانیزم مرکزی شامل پروتئین HIF1-alfa که به طور مستقیم ساعت ساعت دیجیتال بدن را تنظیم می کند، احتمالا این را کنترل می کند.
ورزش صبحگاهی به نظر می رسد توانایی سلول های عضلانی برای متابولیسم شکر و چربی را افزایش دهد. این نوع اثر، محققین را نسبت به افرادی که دارای اضافه وزن و نوع دیابت نوع 2 هستند، مورد توجه قرار می دهد.
از سوی دیگر، ورزش در شب باعث افزایش هزینه انرژی در ساعات پس از تمرین می شود. بنابراین، محققان می توانند لزوما نتیجه گیری نکنند که ورزش در صبح بهتر از تمرین در شب است، Thue Treebak می گوید.
"بر این اساس ما نمیتوانیم بطور مشخص بگوییم که بهترین است، تمرین صبح یا ورزش در شب. در این مرحله تنها می توان نتیجه گرفت که اثرات این دو به نظر می رسد متفاوت است و ما قطعا باید کار بیشتری را برای تعیین مکانیزم بالقوه برای اثرات مفید ورزش تمرین انجام شده در این دو نقطه زمان انجام دهیم.
"ما مشتاق هستیم تا این مطالعات را به انسانها بسپاریم تا شناسایی کنیم که آیا ورزش به موقع می تواند به عنوان یک استفاده شود
کتاب های ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
