یک پیاده روی سریع 20 دقیقه ای می تواند سطح انرژی ، هوشیاری و خلق و خوی را افزایش داده و حافظه کاری را بهبود بخشد - بدون عوارض جانبی کافئین. (Pixabay)
زنگ هشدار شما خاموش می شود و زمان شروع یک روز دیگر است. اولین قدم شما چیست؟ شاید درست کردن یک فنجان قهوه؟ ممکن است بخواهید به جای آن یک قدم زدن سریع در نظر بگیرید.
در کانادا، قهوه به عنوان نوشیدنی که بیشتر توسط بزرگسالان مصرف می شود ، در درجه دوم آب قرار دارد. اگرچه کافئین - ماده مؤثر روانی موجود در قهوه - با چندین اثر مثبت مانند افزایش هوشیاری ، انرژی و خلق و خو همراه است ، کافئین همه خبرهای خوبی برای همه نیست. برخی از افراد اثرات منفی ناشی از مصرف کافئین را تجربه می کنند ، مانند علائم اضطراب افزایش یافته است و لرزش عضلات.
کافئین می تواند باعث افزایش خلق و خوی ، انرژی و هوشیاری شود ، اما می تواند عوارض جانبی از جمله اضطراب و لرز ایجاد کند. (Pixabay)
نگرانی در مورد مصرف کافئین برای هر دو نیز مطرح شده است کودکان و زنان باردار، باعث می شود دستورالعمل های کاهش مصرف برای این گروه ها فراهم شود. در برخی مقطع ، اکثر مصرف کنندگان کافئین عوارض جانبی علائم ترک را تجربه کرده اند. اینها می توانند مانند یک احساس باشند سردرد ، خستگی و ناراحتی.
سپس این سؤال باقی می ماند: چه چیزی می تواند مزایای مشابهی برای کافئین بدون عوارض جانبی ایجاد کند؟ پاسخ ممکن است در تمرین هوازی باشد.
کافئین در مقابل ورزش
آزمایشگاه ما بررسی می کند که چگونه ورزش می تواند نتایج مختلف سلامتی را بهبود ببخشد ، یکی شناخت. در یک مطالعه اخیرما ورزش هوازی و کافئین را سر به سر قرار می دهیم تا به توانایی آنها در فراهم آوردن "تقویت" به معیار شناختی بنام حافظه کار بپردازیم.
حافظه کاری به توانایی ما برای ذخیره موقت و دستکاری اطلاعات برای انجام یک کار اشاره دارد. حافظه کاری همان چیزی است که شما هنگام خرید در فروشگاه های مواد غذایی سعی می کنید به سرعت موارد موجود در لیست خود را به یاد بیاورید ، در حالی که آن اطلاعات را با برچسب های قیمتی که در جلوی خود مشاهده می کنید به روز می شود. این در زندگی روزمره ما استفاده می شود و با آن در ارتباط است چقدر خوب در مدرسه و کار می کنیم.
بیست دقیقه روی تردمیل همان فوایدی مانند مقدار کافئین موجود در یک فنجان قهوه داشت. (پیکسل)
در مطالعه ما ، بررسی کردیم که وقتی بزرگسالان سالم برای تکمیل یک قدم زدن سریع و 20 دقیقه بر روی تردمیل در مقابل وقتی دوز کافئین معادل آنچه را که مردم در یک فنجان کوچک قهوه مصرف می کنند ، به آنها حافظه کاری می داد ، اتفاق می افتد.
نتایج ما نشان داد که یک دوز از ورزش با شدت متوسط در واقع معادل دوز کافئین در بهبود حافظه کاری در هر دو بزرگسال است که به طور مرتب کافئین مصرف می کنند و کسانی که این کار را انجام نمی دهند. این نتیجه نشان می دهد که جایگزینی قهوه با یک دوره تمرینی هوازی نه تنها می تواند یک تقویت شناختی مشابه قهوه ایجاد کند بلکه ممکن است مزایای سلامتی دیگری را که همراه با ورزش نیز به همراه دارد.
پیاده روی کنید تا علائم ترک را کاهش دهید
برای اینکه کمی بیشتر به مسائل پیرامون کافئین ، ورزش و شناخت بپردازیم ، تیم ما می خواستند بررسی کنیم که در هنگام برداشت کافئین چه اتفاقی خواهد افتاد.
این بار ، ما از مصرف کنندگان کافئین خواستیم که یک دوره محرومیت از کافئین 12 ساعته را پشت سر بگذارند. سپس آنها مجبور به ورود به آزمایشگاه شدند تا بتوانیم علائم ترک کافئین از جمله خستگی ، مشکل در تمرکز ، خلق و خوی دلپذیر ، عدم انگیزه و سردرد را ارزیابی کنیم. ما همچنین حافظه کاری آنها را ارزیابی کردیم و دریافتیم که تحت تأثیر برداشت کافئین قرار نمی گیرد.
یک پیاده روی سریع 20 دقیقه ای باعث افزایش انرژی و هوشیاری شد. (Shutterstock)
سپس آزمایش کردیم که آیا یک قدم زدن سریع یا کافئین می تواند علائم ترک آنها را کاهش داده و حافظه کاری آنها را بهبود بخشد. جالب توجه است ، نتایج ما نشان داد که راه رفتن سریع 20 دقیقه ای می تواند علائم ترک آنها ، به ویژه خستگی و خستگی را کاهش دهد. با این حال ، حافظه کاری ، که تحت تأثیر برداشت قرار نگرفته بود ، به همان صورت باقی ماند.
بنابراین ورزش هوازی دقیقاً چگونه این تقویت شناختی را ایجاد کرده و علائم ترک کافئین را کاهش می دهد؟ اگرچه هنوز بحث های زیادی وجود دارد و تحقیقات در حال انجام است ، تحقیقات قبلی حاکی از بهبود است جریان خون در مغز ، انتشار عوامل عصبی (که مانند مواد غذایی برای سلولهای مغزی است) و ترشح هورمون ها ، مانند دوپامین و اپینفرین که با آن در ارتباط هستند خلق و خوی و انرژی، ممکن است همه در بعضی قسمتها مسئول این تأثیرات باشند.
این یافته ها دلگرم کننده است زیرا آنها می گویند چیزی ساده به عنوان پیاده روی سریع در طول استراحت ناهار شما ممکن است به مبارزه با کاهش رکود بعد از ظهر کمک کند. علاوه بر این ، برای افرادی که ممکن است بخواهند از قهوه اجتناب کنند ، درگیر شدن در دوره های کوتاه ورزش هوازی ممکن است یک گزینه جایگزین قانع کننده برای بهبود چندین پیامد بهداشتی باشد.
درباره نویسنده
آنیسا موراوا ، دانشجوی دکتری ، مبانی روانشناسی کینزیولوژی ، دانشگاه غربی و متیو جیمز فاگان ، دکتری دانشجو ، کینزیولوژی ، دانشگاه بریتیش کلمبیا
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های تناسب اندام و ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
