* نسخه ویدیویی نیز در سایت ما موجود است کانال یوتیوب. لطفا بازدید کنید و مشترک شوید.

نسخه صوتی/mp3 را از اینجا بشنوید:

الهام روزانه ماری تی راسل

تمرکز امروز:  خودم نظارت می کنم و ذهنم را به زمان حال برمی گردم.

افکاری که به طور تصادفی در سر شما جاری می شوند، می توانند بدترین دشمن شما باشند. و اگر ندانیم چه افکار مضری در سرمان می چرخند، چگونه می توانیم آنها را تغییر دهیم؟ بنابراین اولین قدم در توسعه تفکر دلسوزانه، کشف آنچه در "گفتگوی ذهنی" ما می‌گذرد است. 

ما با مشاهده آنچه فکر می کنیم، می گوییم و انجام می دهیم شروع می کنیم. آسان به نظر می رسد؟ نه همیشه. وقتی درگیر فعالیت های روزانه خود می شویم، تمایل داریم افکارمان را در حالت خلبان خودکار بگذاریم و این به «ذهن میمون» اجازه می دهد تا کنترل را به دست بگیرد. این می تواند ما را به افکار و احساساتی سوق دهد که نه تنها بی رحمانه هستند بلکه گاهی اوقات کاملاً مضر هستند.

لین هندرسون، در کتاب کار کمرویی، پیشنهاد می کند یک تایمر در فواصل زمانی تصادفی تنظیم کنید تا بررسی کنید که تمرکز داخلی شما در آن زمان کجاست. به یاد داشته باشید که هنگام نظارت بر خود از شفقت و مهربانی برای خود استفاده کنید. هدف آگاه شدن است، نه ایجاد احساس گناه یا شرم. فقط توقف برای توجه به جایی که ذهن شما در هر زمان معین است، به شما کمک می کند تا به لحظه حال برگردید.

الهام روزانه امروز برگرفته از مقاله InnerSelf.com است:

توسعه تفکر دلسوزانه
نوشته شده توسط ماری T. راسل

مقاله ی کامل رو اینجا مطالعه کنید

این ماری تی راسل، ناشر InnerSelf است که برای شما یک روز آگاهی (امروز و هر روز) آرزو می کند.

فردا برای الهام روزانه و تمرکز روز دوباره به من بپیوندید.

امروز ما خود نظارت کنیم و ذهنمان را به زمان حال برگردانیم.

* * * * * * * *

الهامات روزانه این هفته از موارد زیر الهام گرفته شده است:

کتاب: کتاب کار کمرویی

کتاب کار کمرویی: با استفاده از ذهن دلسوز خود، اضطراب اجتماعی را کنترل کنید
توسط لین هندرسون

کمرویی طی هزاران سال به عنوان یک احساس تکامل یافته است و در برخی شرایط می تواند مفید باشد. با این حال، زمانی که با اهداف زندگی تداخل پیدا کند، به اختلال اضطراب اجتماعی تبدیل شود یا به «بدبینی آموخته‌شده»، افسردگی خفیف و حتی «درماندگی آموخته‌شده» منجر شود، می‌تواند به مشکل تبدیل شود. به این ترتیب، خجالتی و شرم اغلب ما را از درک پتانسیل خود و تعامل با دیگران از صمیم قلب باز می دارد.

خجالتی بودن هیچ اشکالی ندارد - این یک احساس طبیعی است که همه می توانند آن را تجربه کنند. اما اگر کمرویی بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد، کتاب کار کمرویی می تواند به شما در افزایش اعتماد به نفس کمک کند.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است. 

درباره نویسنده

ماری T. راسل بنیانگذار است مجله InnerSelf (تاسیس 1985). او همچنین تولید و میزبانی جنوبی فلوریدا پخش در هفته رادیو، قدرت درونی، از 1992-1995 که در موضوعاتی مانند عزت نفس، رشد شخصی، و رفاه متمرکز شده است. مقالات او در تحول تمرکز و اتصال مجدد با منبع درونی خود ما را از شادی و خلاقیت.

Creative Commons 3.0: این مقاله تحت مجوز Creative Commons Attribution-Share Alike مجوز 4.0 مجاز است. مشخص کننده نویسنده: ماری تی. راسل، InnerSelf.com. پیوند به مقاله: این مقاله در ابتدا در ظاهر InnerSelf.com