تصویر جکی رامیرز
روابط شخصی می تواند ما را به بهشت یا جهنم ببرد. این مقاله به شما نشان می دهد که چگونه در بیشتر اوقات استرس زا - بهشت ایجاد کنید - وقتی با شخصی روبرو می شوید که درگیر غم ، عصبانیت یا ترس است.
The Three Bridge یکی از شگفت انگیز ترین و مفیدترین مفاهیمی است که من هنگام ایجاد نگرش بازسازی ، کشف کردم. به طور شهودی پل ها مفهوم کاملی دارند. این درست است که هیچ کس در مورد آنها به ما یاد نداد.
احساسات را مشخص کنید
بعضی اوقات مشخص است که یک فرد با چه احساسی سر و کار دارد. بارهای دیگر اینطور نیست. فقط با کمی تمرین ، شما می توانید احساسات اساسی در رفتار ، گفتار و اعمال دیگران را تشخیص دهید. و به جای اینکه به یک واکنش تند و تیز زانو در برابر صدای ناگهانی ، نگاتیو یا انگشت اشاره اشاره کنید ، می توانید به قلب موضوع برسید و یک "پل" ارتباطی را گسترش دهید. با ارائه چیزهایی که آنها واقعاً طولانی به نظر می رسند اما نمی دانند چگونه از آنها درخواست کنند ، می توانید به آنها کمک کنید تا حالت احساسی خود را تغییر دهند.
سه پل |
||
|
غمگینی |
قدردانی |
لذت |
|
خشم |
فهم
|
عشق |
|
ترس |
تضمین ها |
صلح |
سه کانون توجه ما
اگر مشخص نیست که چه احساسی برای آنها پیش می رود ، از خود بپرسید "توجه آنها به کجا متمرکز است؟" "آنها راجع به چه چیزی صحبت میکنند؟"
سه تمرکز |
||
| تمرکز | هیجانی |
|
|
خودم |
غمگینی |
|
|
سایر افراد و شرایط |
خشم |
|
|
TIME - آینده یا گذشته |
ترس |
|
تمرکز آنها عمدتا در یک منطقه قرار دارد، اما دو یا سه نفر میتوانند در بازی باشند. اگر آنها نشانه هایی از بیش از یک تمرکز را نشان می دهند، شما باید بیش از یک پل را پیشنهاد دهید تا به آنها کمک کند تا به طور کامل حالت مرکزی را دوباره به دست آورید.
مثالی از این موارد شخصی است که از مصاحبه شغلی مضطرب است و در صلاحیت خود شک دارد. او احتمالاً احساس ترس (اضطراب) و اندوه می کند. تمرکز او در آینده است و همچنین بر روی عدم احساس کافی کافی متمرکز شده است. او هم به اطمینان خاطر و هم به اعتبار نیاز دارد تا بتواند زمین گیر ، حاضر و با اعتماد به نفس شود.
سه پل
اگر آنها احساس رضایت می کنند ...
افرادی که احساس غم و اندوه می کنند (اما اغلب گریه نمی کنند) به احتمال زیاد فکر می کنند یا نسبت به خودشان ضعیف صحبت می کنند. آنها ممکن است به صورت منفعلانه ، چسبنده عمل کنند یا آسیب ببینند. آنچه آنها نیاز دارند واقعی است قدردانی. در تعامل خود با آنها ، باید ایده را منتقل کنید ، "دوستت دارم. تو عالی هستی. "همچنین به آنها یادآوری و از نقاط قوت و مشارکت آنها قدردانی کنید.
اگر آنها عصبانیت حساس هستند ...
مردمی که از خشم و اعتصاب "تو" در همه جا به بیرون اعتصاب می کنند و پر از سرزنش ، منفی و انتقاد هستند ، واقعاً فقط احساس انزوا می کنند و به شدت نیاز به درک دارند. آنها به خوبی به بحث و گفتگو ، سخنرانی یا توبیخ پاسخ نمی دهند. شانس شنیدن حرفهای شما برای گفتن به هیچ کس کم است مگر اینکه در ابتدا بتوانید با آنها ارتباط برقرار کنید. شما باید بدون اینکه واکنش نشان دهید یا آنچه را شخصاً می گویند ، صادقانه آنها را بشنوید.
تمرکز بر آنچه که در گذشته آنها را در پشت کلمات عصبانی خود قرار داده و اجازه دهید حملات به پرواز با. کار بسیار سخت نیست که به اتهامات آنها پاسخ دهید. سکوت تکرار یا بگو، "من می خواهم دیدگاه خود را درک کنم"و فقط گوش کنید. تلاش برای اصلاح آنها کمکی نمی کند و شما قطعاً نباید حرفهای آنها را شخصاً بگیرید. به یاد داشته باشید ، شما فقط هدف نابجای خشم آنها هستید.
اگر آنها ترسناک هستند ...
اگر کسی دچار ناراحتی ، اضطراب یا کاملاً استرس شده باشد ، احتمال دارد که ترس بدون ابراز وجود داشته باشد و احتیاج به صداقت داشته باشد اطمینان. راحتی ، آرامش و تکرار آنها را به آنها یادآوری کنید همه چیز درست است. سایر نظرات متقاعد کننده "ما راه خود را از این طریق به هم می ریزیم، "" من اینجا هستم " or "من از آن مراقبت خواهم کرد"یا یادآوری هایی از واقعیت عینی ارائه دهید:" رئیس شما واقعاً کارهایی را که انجام می دهید دوست دارد "یا" قبلاً این کار را با موفقیت انجام داده اید.
چرا یک پل را تمدید کنید
روابط شخصی خود را عمیق تر می کنید وقتی که در شناخت احساسات دیگران مهارت پیدا می کنید. می توانید از این دانش برای برقراری ارتباط به روش هایی که برای آنها مفید است استفاده کنید. چه استعدادی شگفت انگیز است که می توانید پرورش دهید.
به عنوان مثال ، اگر می دانید شوهرتان سریع عصبانیت می کند ، می توانید آگاهانه و بی صدا گوش کنید تا موقعیت او را بفهمید ، خصوصاً در مواقعی که او ناراحت یا تحت استرس است. اگر یک همکار زرق و برق دار به نظر می رسد ، می توانید کمی بیشتر اوقات استعدادها و مهارتهای او را بشناسید و اعتبار دهید. و وقتی شخصی که به شما نزدیک است مضطرب یا ترسیده است ، قدردانی ها و تعارف ها در حال حاضر کمکی می کنند. در عوض به آنها اطمینان خاطر مكرر بدهید.
خودت را بزن
اگر شما نتوانستید یا مایل به ارائه یک پل ارتباطی هستید، احتمالا به این دلیل است که احساسات غیرواقعی خود را به راه می اندازید. مشکلی نیست. تو انسان هستی برای تسخیر آرامش خود، زمان کوتاهی را سپری کنید و احساسات خود را کنترل کنید.
چه با احساسات و چه از لحاظ جسمی سر و کار داشته باشید ، می توانید سه پل را به سمت خودتان گسترش دهید. وقتی خودتان احساس غم و اندوه کردید ، به خودتان قدردانی کنید. وقتی احساس عصبانیت یا ناامیدی می کنید ، سعی کنید درک کنید که واقعاً برای شما چه می گذرد و به خود همدلی و دلسوزی پیشنهاد می دهید. وقتی احساس ترس ، عصبی یا اضطراب دارید ، با تکرار مجدد به خود اطمینان دهید. "مشکلی نیست. من می توانم آن را از طریق این. "
حقایق قابل اطمینان - آنچه می دانیم در مورد خود ، دیگران و شرایط و زمان روشن شدن ما صادق است - تجسم سه پل است. اگر چند حقیقت را انتخاب کرده باشید ، می توانید هنگام بروز احساسات یا هر زمان که بخواهید ، آنها را با شدت و پشتکار تکرار کنید. (در غیر این صورت ، در اینجا یک پیوند به مقاله ای که مجموعه ای از حقایق قابل اعتماد را به شما ارائه می دهد و نحوه داخلی سازی آنها را توصیف می کند.)
© 2017، 2019 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب توسط این نویسنده
بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT
چه می شود اگر کسی به شما بگوید که می توانید منشأ همه مشکلات خود را کشف کرده و آنها را به صورت پیش رو خطاب کنید؟ اگر آنها به شما گفتند كه بازسازی نگرش ، زندگی شما را تغییر خواهد داد ، چطور؟ نویسنده جود بیوجو روانشناسی معاصر و خرد معنوی باستان را ترکیب می کند تا یک تئوری انقلابی در مورد رفتار انسان ارائه دهد که به شما در انجام این کار کمک خواهد کرد.
درباره نویسنده
جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com
* مصاحبه با جود بیوو را تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر
{vembed Y = 9SvVqqCXvmU}
