تصویر آنیل شارما

زنده بودن واقعی یعنی زندگی کردن از درون بدنمان، کاملا آگاهانه. کودکان نیز مانند حیوانات به طور طبیعی در بدن خود با شگفتی، شادی و معصومیت زندگی می کنند. از کودکی دوست داشتم در اقیانوس نزدیک خانه پدربزرگ و مادربزرگم در ساحل جرسی شنا کنم. با شن در انگشتان پا، نمک بر زبانم، و صدای امواج آمیخته با فریاد مرغان دریایی، می دانستم که زنده هستم و بخشی از دنیایی باشکوه و نفیس.

فرهنگ مسلط ما به ما آموزش می دهد که از بدن خارج شویم. جدا کردن ذهن از بدن، انسان را سالم تر می کند، اما در برابر ساختارهای قدرت خارجی مطیع و مطیع تر می شود.

وقتی مدرسه را شروع می کنیم، به ما یاد می دهند که بیشتر روز پشت میز بنشینیم. ما یاد می گیریم که از بدنمان بیرون بیاییم و به درون سرمان بیفتیم، تا اجازه دهیم ذهنمان حکومت کند. به ما آموخته اند که افکارمان ما را باهوش می کند.

برای زنده ماندن در مدرسه، یاد می گیریم که خواسته ها و انگیزه های بدن خود را نادیده بگیریم، منظم باشیم و ساکت بنشینیم. ما از سر خود به زندگی خود ادامه می دهیم. از دست دادن تماس با بدن ما را از خودمان جدا می کند. متأسفانه این چیزی است که در جامعه ما سالم و معقول تلقی می شود.

فراخواندن ما به خانه در بدن

آساناهای یوگا، حالات بدنی یوگا، این قدرت را دارند که ما را به خانه برگردانند. تا ما را به بدن برگرداند و به ما نشان دهد که بودن در آنجا ضروری است.

من در اولین کلاس آسانا خود در سال آخر کالج شرکت کردم. از طریق سرطان، بدنم به من نشان می داد که دیگر حاضر نیست به عنوان خدمتکار ذهن من زندگی کند. هنوز در حال نقاهت پس از جراحی بیوپسی قفسه سینه، کلاس آسانا را دردناک می دیدم و سال ها یوگا را دوباره امتحان نکردم.

در دبستان و دبیرستان فوتبال و بسکتبال بازی می کردم. وقتی توپ را با پا یا دست روی دروازه یا سبد مانور دادم، احساس قدرت و زیبایی می کردم. پس از کالج، یک ماراتن دویدم، به یک تیم شنای مسترز ایالات متحده پیوستم و 4.4 مایل را در خلیج چساپیک شنا کردم.

آسانا یوگا مانند ورزش نبود. بیشتر از من پرسید. در اواخر دهه بیستم دوباره آسانا را امتحان کردم و متعهد شدم در یک کلاس هفتگی شرکت کنم. من آرزو داشتم انعطاف پذیرتر باشم اما معمولاً با سفتی خود مواجه می شدم. احساس فروتنی کردم. تمرین آسانا از من خواست تا روی تشک خود حاضر شوم و دقیقاً همانطور که بود با بدنم حاضر شوم.

از مکان‌هایی که احساس درد یا تنش می‌کردند آگاه شدم و متوجه شدم که در کجا احساس قطع ارتباط می‌کردم. هدفم این بود که با خودم نرم باشم و نارسایی ها و ناراحتی هایم را بپذیرم.

بازگشت به بدن

برگشتن به بدنم سخت بود. فکر می‌کردم آموزش یک ماهه معلم یوگا در کاستاریکا به من کمک می‌کند انعطاف‌پذیرتر شوم، اما بعد از یک هفته، همسترینگ‌هایم فریاد می‌زد. تلاش برای شل کردن آنها، آنها را سفت تر کرده بود. در مسیرهای جنگلی از اتاق خوابگاهم به کلاس رفتم و رفتم. چیزی نیاز به خم شدن داشت و آن همسترینگ من نبود.

وقتی سرعتم را کم کردم و به خودم یادآوری کردم که یوگا انجام دادن حالت نیست، آرام شدم و انتظاراتم را کنار گذاشتم. با شروع حرکاتم از درون، عضلاتم راحت تر کشیده می شدند. در برخی لحظات، وقتی از یک ژست به ژست می‌روم، احساس زیبایی می‌کردم - مثل احساسی که درختان، اقیانوس‌ها و ماه را تصور می‌کردم وقتی به شدت می‌درخشند.

پذیرش و گوش دادن به بدن

تمرین آسانا من انتخابی برای بازگشت به بدنم بود. برای پذیرش و گوش دادن به آن. یوگا تمایل به حضور و حضور است. بعضی روزها در تمرین یوگا به سادگی روی تشک دراز می کشم. خسته ام و سکون میخواهم. روزهای دیگر، باید موسیقی را روشن کنم، کشش داشته باشم و احساس قدرت کنم.

گوش دادن به بدن شما حیاتی است. هر یک از ما منحصر به فرد هستیم و به گونه ای متفاوت فراخوانده شده ایم. یوگا به ما کمک می کند تا یک رابطه عمیق و عاشقانه با خودمان ایجاد کنیم. حرکات و ژست های ساده می توانند به اندازه حرکات چالش برانگیز، انعطاف و قدرت را تقویت کنند.

بدن به عنوان یک همراه صمیمی

یوگا به من آموخت که چگونه با سرعتی عاشقانه با بدنم زندگی کنم. در کاستاریکا، گرمای مرطوب مناطق استوایی مرا مجبور کرد که سرعتم را کم کنم و بدنم را به عنوان یک همراه صمیمی در آغوش بگیرم. گاهی اوقات هنوز ممکن است ارتباطم قطع شود و بیش از حد در کار یا کارهای دیگری که باید انجام دهم غرق می شوم.

وقتی روی تشک یوگا دراز می کشم و کوک می کنم، اغلب اولین پاسخ هایی که می رسد اشک های بی صدا هستند. به نظر می رسد که این اشک ها بیانگر قدردانی هستند، گویی بدن من می گوید: "از اینکه وقت گذاشتید و با من بودید متشکرم."

ارتباط با بدن شما

به بیرون بروید و جایی برای دراز کشیدن روی زمین پیدا کنید. یا اگر داخل هستید، خود را در یک مکان وحشی تصور کنید. به عنوان مثال، اگر نزدیک ساحل هستید، یوگای ساحلی انجام دهید.

به پشت روی ماسه دراز بکشید یا با حصیر، حوله یا سارافون خود را عایق کنید. به هر شکلی که بدنتان می خواهد حرکت کنید یا بی حرکت باشید. شاید سر خود را به پهلو به پهلو تکان دهید در حالی که اجازه می دهید لگن مقابل خود از روی زمین بلند شود و سپس به پایین ضربه بزنید. روی شکم خود بغلتانید و در حالت ابوالهول (سالامبا بوجانگاسانا) قرار بگیرید. بالاتنه خود را بالا بیاورید و لگن و پاهای خود را با مچ دست و کف دست صاف روی زمین شل کنید. یا دست ها و پاهای خود را برای پرواز در حالت سوپرمن (ویپاریتا شالبهاسانا) بلند کنید. خود را در حال پرواز بر فراز اقیانوس تصور کنید.

چه احساسات، عواطف یا تصاویری بوجود می آیند؟ چه اتفاقی می‌خواهد بیفتد؟ توجه کنید که این مکان چگونه بر شما تأثیر می گذارد.

تمرینات یوگای وحشی برای گوش دادن به هوش بدن شما

همانطور که درگیر این اعمال هستید، با خودتان صبور باشید. گوش دادن به روش هایی که من دعوت می کنم زمان می برد. تسلیم نشو با هر اتفاقی که می افتد حاضر باشید. به دنبال ایجاد یک رابطه عاشقانه با بدن و طبیعت خود باشید.

• یک لحظه از روز خود را انتخاب کنید، شاید اول صبح. دراز کشیدن. به آنچه احساس می کنید توجه کنید. آهنگ مورد علاقه خود را روشن کنید یا در سکوت غوطه ور شوید. ببینید آیا بدن شما ترجیح می دهد حرکت کند یا ساکن باشد. بی حرکت بمانید تا زمانی که جنبشی به وجود بیاید. توجه کنید که بدن شما چگونه می‌خواهد حرکت کند - شاید با یادآوری ژست‌های کلاس یوگا یا با انجام حرکات.

• پس از مشاهده بدن خود در تمرین بالا، از بدن خود بپرسید که چگونه می خواهد حرکت کند و برای پاسخ گوش دهید. اگر چیزی پیش نیامد، صبور باشید و به سوال ادامه دهید. اگر کوچکترین تمایلی برای حرکت ایجاد شد، آن را دنبال کنید. توجه کنید که چه اتفاقی می افتد. آیا شما را برای توقف یا حرکت متفاوت فراخوانده اند؟ خواسته های بدن خود را دنبال کنید.

• سپس، بی حرکت دراز بکشید و بدون قضاوت متوجه احساس بدن خود شوید. چشماتو ببند تنفس عمیق. تصور کنید یک مکان وحشی شما را نگه داشته است. بدن خود را از انگشتان پا تا سر اسکن کنید و به نوبه خود توجه خود را روی هر قسمت از بدن خود متمرکز کنید. اگر احساسی داشتید توجه کنید. از ذهن خود دور باشید. تصور کنید بدن شما در حال صحبت کردن است. می شنوید که چه می گوید؟

• در تمرینات روزانه حرکات بدن مانند یوگا، رقص یا تای چی شرکت کنید. همانطور که حرکت می کنید، بدن خود را همانطور که هست بپذیرید.

• با ژورنال نویسی رابطه خود را با بدن خود بهبود بخشید. مکالمه ای بین ذهن و بدن خود تصور کنید و به نیازها و خواسته های هر یک گوش دهید. سوالات بدن خود را بپرسید. چه حسی دارد؟ چه می خواهد؟ کنجکاو باشید تا بیشتر بفهمید.

• دنیا را با چشمان کودکانه تجربه کنید: در طبیعت پرسه بزنید و تصور کنید برای اولین بار آن را می بینید. به حس شگفتی وصل شوید. توجه کنید که کجا کشیده شده اید و چگونه طبیعت بر نحوه حرکت شما تأثیر می گذارد. چه احساسات، تصاویر یا احساساتی بوجود می آیند؟ آیا احساس می کنید مکانی شما را دریافت می کند یا چیزی را فاش می کند؟ مجله در مورد آنچه که کشف می کنید. 

حق چاپ ©2023 توسط ربکا وایلدبیر. تمامی حقوق محفوظ است.
تجدید چاپ با اجازه از کتابخانه جهانی جدید.

منبع مقاله:

کتاب: یوگای وحشی

یوگای وحشی: تمرینی برای شروع، احترام و حمایت از زمین 
توسط ربکا ویلدبیر

این کتاب فوق‌العاده تازه و مکاشفه‌کننده شما را دعوت می‌کند تا یک تمرین یوگای شخصی ایجاد کنید که سلامت و تندرستی را با بینش معنوی، مراقبت از زمین و دگرگونی فرهنگی در هم آمیزد. ربکا وایلدبر، راهنمای بیابان و مربی یوگا، پس از یک مواجهه خطرناک با سرطان در بیست سالگی به یوگا آمد. او طی سال‌ها آموزش و درمان، تمرین منحصر به فرد و کاربرپسندی را که در یوگای وحشی ارائه می‌کند، ابداع کرد.

در این کتاب، او شما را در ارتباط با دنیای طبیعی و زندگی از روح خود راهنمایی می کند و در عین حال به فعالیت های زیست محیطی نیز می پردازد. چه در یوگا تازه کار باشید و چه یک تمرین‌کننده با تجربه، با درگیر شدن در این رویکرد پر جنب و جوش، سطوح بیشتری از عشق، هدف، و خلاقیت را همراه با آگاهی فعالی که می‌دانیم سیاره ما سزاوار آن است، کشف خواهید کرد. شما هدایت خواهید شد تا طبیعت وحشی خود را بیدار کنید و رابطه خود را با زمین عمیق تر کنید. 

اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب شومیز. همچنین به عنوان نسخه Kindle موجود است.

درباره نویسنده

ربکا ویلدبر نویسنده یوگای وحشی: تمرینی برای شروع، احترام و حمایت از زمین. او همچنین خالق یک تمرین یوگا به نام یوگای وحشی است که به افراد این امکان را می‌دهد تا با اسرار موجود در جامعه زمین، رویاها و طبیعت وحشی خود آشنا شوند تا بتوانند یک زندگی خلاقانه داشته باشند. او از سال 2007 برنامه‌های یوگای وحشی را رهبری می‌کند و همچنین سایر برنامه‌های طبیعت و روح را از طریق موسسه Animas Valley هدایت می‌کند. 

از وی به صورت آنلاین در دیدن کنید RebeccaWildbear.com.