انگیزه می تواند به تدریج با گذشت زمان کمرنگ شود. آفریقای جدید / Shutterstock
در مراحل اولیه قفل کردن ، خیابان ها مملو از دونده و اتاق های نشیمن تاری از پرش ها و لنج های ناهماهنگ ستاره بود. در واقع ، سطح فعالیت بدنی در انگلستان است اوج اواسط اواسط تا اواخر ماه مه است، درست قبل از کاهش محدودیت های قفل کردن. اکنون پس از ماه ها نوسان محدودیت های اجتماعی ، بسیاری از افراد در شبکه های اجتماعی گزارش می دهند که ناگهان انگیزه خود را برای ورزش از دست داده اند.
حقیقت این است که انگیزه به سادگی در حال بازگشت به حالت عادی است. هوای انگلیس برای ورزش در ماه های آوریل و مه ایده آل بود و بسیاری از ما زمان بیشتری برای فشار دادن در تمرین داشتیم. دو مانع عمده برای ورزش برداشته شد. معمولاً انگیزه یک است نبرد از گزینه های مختلف. در شرایط عادی ، ورزش با بسیاری دیگر از فعالیتهای جذاب اوقات فراغت مانند رفتن به میخانه ، سینما یا گذراندن وقت با دوستان مبارزه می کند. اما در شدیدترین قسمت قفل ملی ، انتخاب این بود که برای ورزش بیرون بروید ، یا تمام روز را در خانه بمانید. شانس انگیزشی به نفع ورزش تغییر کرد.
قفل شدن در سراسر دنیا نیز به روشی مشابه سال جدید ، ترم جدید مدرسه یا تولد عمل کرد. تاریخ ها و رویدادهای مهم می توانند کارهای روزمره را مختل کرده و فرصتی برای ایجاد کنند یک شروع دوباره، بنابراین بسیاری از ما شروع به ورزش کردیم. اما مانند قطعنامه های سال جدید ، انگیزه ما با گذشت زمان به طور پیوسته کمرنگ شد.
نوع انگیزه لازم برای شروع یک رفتار جدید غالباً با انگیزه لازم برای حفظ رفتار بسیار متفاوت است. بیشتر افراد ورزش را شروع می کنند زیرا می دانند این کار برای آنها مفید است و فشارهای خارجی (مانند تبلیغات تلویزیونی یا دوستان) به آنها می گوید که باید این کار را انجام دهند. انگیزه های "باید" انجام می شود یک روش موثر برای شروع یک رفتار جدید.
اما با کاهش قفل ، موانع ورزش دوباره ظاهر شد - مانند اینکه می توانید وقت خود را با دوستان خود در میخانه بگذرانید ، یا نیاز به آماده شدن دوباره کودکان برای مدرسه. اعتماد به انگیزه های "باید" در این سناریوها به تلاش ذهنی و اراده قابل توجهی نیاز دارد. متأسفانه ، یکی از جالب ترین جنبه های انگیزه انسانی این است که ما از این کار بیزاریم احساس تلاش و اراده و تمایل به اجتناب از آن دارند. میخانه ، بچه ها ، خستگی و کار همه در جنگ با ورزش پیروز می شوند. انگیزه های "باید" برای حفظ رفتار ورزشی وحشتناک است.
حتی برخی از افرادی که ورزش مذهبی انجام می دهند ، از دست دادن انگیزه خود خبر می دهند. اما دوباره ، نوع انگیزه رانندگی در ورزش آنها ممکن است دلیل این اتفاق را توضیح دهد. افرادی که برای جلب تأیید از دیگران یا تقویت عزت نفس خود ورزش می کنند ، اغلب گزارش می کنند که افزایش یافته است اضطراب و نارضایتی از بدن، با وجود سطح بالایی از ورزش. قفل شدن (و تعطیلی سالن ورزشی) ممکن است این احساسات منفی را افزایش داده باشد ، زیرا این وضعیت به این معنی بود که مردم تعارفات و منافع خود را که می خواستند تحریک نمی کنند.
برای متوقف ساختن این افتهای انگیزشی ، رویکردی دوگانه لازم است که در کوتاه مدت ضمن ایجاد انگیزه بلند مدت ، ورزش را آسان می کند. وقتی صحبت از انگیزه طولانی مدت می شود ، بسیاری از روانشناسان معتقدند هویت شما یکی از مقاوم ترین سیستم های انگیزشی است. هویت اغلب می تواند یک اصطلاح مبهم و توصیف آن دشوار باشد ، اما به زبان ساده ، اهداف "بودن" انگیزه بیشتری دارند از اهداف "انجام" بنابراین به جای "انجام" ورزش ، بر "بودن" کسی که ورزش می کند تمرکز کنید.
این انگیزه های "بودن" برای عمل به تلاش ذهنی بسیار کمتری نیاز دارند و شما به طور طبیعی به دنبال فرصت هایی برای نشان دادن هویت "ورزشکار" خود خواهید بود. ورزشکار بودن "از نظر ذهنی کمتر است ، در مقایسه با تلاش مداوم برای" انجام "ورزش ، زیرا توجه به طور طبیعی کشیده شده به فرصت های ورزش و به دور از وسوسه های دیگر از برخی جهات این عادلانه نیست. افرادی که سالها ورزش کرده اند و خود را به عنوان یک ورزشکار می بینند ، بسیار آسان است که انگیزه ورزش را داشته باشند. آن دسته از ما که خود را ورزشکار نمی دانیم ، اما می خواهیم ورزش کند ، برای ترک خانه به تلاش ذهنی و اراده زیادی نیاز داریم.
انجام فعالیت هایی که دوست دارید به شما انگیزه می دهد تا ورزش کنید. Rawpixel.com/ شاتر استوک
این روند مدتی طول می کشد ، بنابراین در حالی که هویت ورزشکار سالم ما رشد می کند ، به اصلاح سریع انگیزشی نیز نیاز داریم. در کوتاه مدت ، اصل راهنما باید به حداقل رساندن تلاش لازم برای ورزش باشد:
-
ورزش خود را برای زمانی که انجام آن راحت تر است ، برنامه ریزی کنید. این برای بسیاری از افراد ممکن است به معنای ورزش در اسرع وقت در روز قبل از ظهور وسوسه ها و موانعی باشد که برای غلبه بر آنها به تلاش نیاز دارد.
-
ورزش را آسان کنید. لباس های ورزشی خود را از کشو بیرون آورده و شب قبل آماده کنید. ورزشی را برنامه ریزی کنید که نیازی به سفر به یک مکان خاص ندارد. قبل از انجام هر کاری که می توانید انجام دهید تا وقتی زمان آن فرا می رسد ، شروع تمرین آسان باشد.
-
روند ورزش را به صورت تکه تکه تقسیم کنید. به عنوان مثال ، تغییر لباس ورزشی فقط به تلاش کمی نیاز دارد. بیرون آمدن از در فقط به کمی تلاش نیاز دارد. قبل از اینکه بدانید ، ورزش نکردن دشوارتر از ورزش است.
-
آنچه دوست دارید انجام دهید. ساده است و به حداقل انگیزه نیاز دارد برای تکرار ورزشی که احساس خوبی داشت اگر متوجه شدید که به جای بلند کردن وزنه یا آهسته دویدن می خواهید طناب بزنید یا برقصید ، بهتر است کاری را که می خواهید انجام دهید انجام دهید و به تلاش ذهنی بسیار کمتری نیاز دارید تا اینکه بخواهید خود را مجبور به انجام کاری کنید که فکر می کنید باید انجام دهید.
در حالی که بسیاری از ما منتظر محدودیت های اجتماعی بیشتر نیستیم ، این ممکن است فرصتی دیگر برای توسعه یک سبک زندگی سالم به ما بدهد. تمرکز بر "ورزشکار بودن" و به حداقل رساندن تلاش ذهنی منجر به کاهش ناگهانی انگیزه ورزش در طولانی مدت خواهد شد.
درباره نویسنده
ایان تیلور ، مدرس ارشد روانشناسی ، دانشگاه لافبورو
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
