چند سال پیش، مادر من تا حدودی از بحران در پیشبرد بازنشستگی او بود. او با ارزش خود، ارزش درک شده به جامعه و ترس از خستگی مبارزه کرد.

او تنها در نگرانی او نیست. ادبیات نشان می دهد بازنشستگان ممکن است از دست دادن تجربه هویت، مفید بودن، حس هدف و روابط اجتماعی در اطراف کار. برای برخی افراد، بازنشستگی نیز با کاهش درآمد همراه است، محرومیت اجتماعی و بدتر شدن فیزیکی و ذهنی.

بازنشستگی تمام عیار و گرمی برای مادر نبود. در طی ماههای بازنشستگی او مشغول تمرین پیانو، کلاسهای رقص، تمرینهای کور، نقاشی و خواندن بود. امروز او از اینکه چند دهه کار را از دست داد، تعجب می کند. او یکی از کسانی است که از مزایای بازنشستگی بهره می برد.

مطالعه اخیر ما، منتشر شده در مجله آمریکایی طب پیشگیری، به دنبال 27,257 کار بزرگسالان استرالیا برای بیش از سه سال است. در طول این زمان بیش از 3,000 بازنشسته شد.

پس از کنترل فاکتورهای مختلف مخالف، ما متوجه شدیم کسانی که بازنشسته شدند، احتمال بیشتری داشتند که از شیوه زندگی سالمتری برخوردار باشند نسبت به همتایان خود که در نیروی کار باقی مانده بودند.

چه چیز دیگری پیدا کردیم؟

در طی دوره مطالعه، بازنشستگان فعالیت بدنی خود را با 94 دقیقه در هفته افزایش دادند، در مقایسه با 32 دقیقه در میان غیر بازنشستگان. بازنشستگان نیز کمتر ساکت و آروم با کاهش 67 دقیقه نشسته در روز، در مقایسه با دقیقه 27 در میان غیر بازنشستگان.

بازنشستگان احتمال بیشتری برای دریافت مقدار سالم خواب نیز داشتند. آنها در هر شب به مدت 11 دقیقه خواب را در حالی که غیر بازنشستگان چهار دقیقه از دست داده بودند، به دست آوردند.

در نهایت، نیمی از سیگاری ها پس از بازنشستگی ترک سیگار را ترک می کنند، میزان توقف آنها دو برابر بیشتر از سیگار کشیدن زنان است.

به طور کلی، یافته های ما شگفت انگیز نبود. چندین مطالعه پیشین از آمریکای شمالی و اروپا، بازنشستگی را با فعالیت فیزیکی بیشتری در اوقات فراغت مرتبط می دانستند. این به دلیل بازنشستگی است موانع مشترک فعالیت بدنی را کاهش می دهد، مانند کمبود زمان، کم انرژی و اولویت های رقابتی.

کاهش زمان استراحت پس از بازنشستگی که ما اشاره کردیم می تواند با کاهش ساعات شغلی و رفت و آمد همراه باشد. اکثر مشاغل اداری شامل نشست طولانی مدت است. الف مطالعه قبلی در میان دفتر، مرکز تماس و کارمندان خدمات مشتری، به عنوان مثال، به طور متوسط ​​میانگین 77٪ از وقت کار خود را در نشست بدون وقفه صرف کرد.

شواهدی وجود دارد که انواع خاصی از کارکنان، مانند کسانی که در حرفه های ماهر، حتی بیشتر از دیگران نشسته. این ممکن است توضیح دهد چرا در مطالعه ما کسانی که دارای تحصیلات عالی هستند، افرادی که در مناطق شهری زندگی می کنند و کسانی که تمام وقت کار می کنند، بیشترین کاهش در کل زمان نشست را تجربه کرده اند.

یافته های ما در مورد مدت خواب خواب با یک است مطالعه قبلی فرانسه، که متوجه شد افراد پس از بازنشستگی، اختلالات خواب کمتری داشتند. مکانیزم برای تغییر ناشناخته است، اما ما فرض می کنیم که این ممکن است به دلیل حذف کار و استرس و داشتن زمان بیشتری باشد.

مطالعه ما برای اولین بار است که بازنشستگان زن بیشتر احتمال دارد که ترک سیگار. توضیحات ممکن است شامل کاهش استرس شغلی و درآمد قابل استفاده پس از بازنشستگی باشد. شاید بازنشستگی همچنین باعث شد سیگاری ها سبک زندگی خود را دوباره درک کنند.

تغییرات رفتاری که ما در میان بازنشستگان مشاهده کردیم، بی اهمیت نیست. آنها دارند اثرات عمیق بر سلامتی و طول عمر. تغییرات مثبت در زندگی پس از بازنشستگی بنابراین ممکن است منجر به سلامت بهتر شود پایین مسیر

اما هر کس به همان اندازه سود ندارد

بازنشستگی به نفع هر کس به همان اندازه. مطالعه ما نشان داد کسانی که قبل از 65 بازنشسته شدند، کسانی که تمام وقت قبل از بازنشستگی کار میکردند و کسانی که بازنشسته به طور داوطلبانه از بازنشستگی بیشتر از بهبود سبک زندگی بهره مند شدند.

این سازگار است پژوهش های قبلی، که نشان می دهد تغییرات شیوه زندگی در ارتباط با گذراندن بازنشستگی، عوامل مختلفی نظیر دلایل بازنشستگی و شیوه زندگی و شرایط پیش از بازنشستگی متفاوت است.

بنابراین بازنشستگی ممکن است به طور خودکار منجر به سلامت بهتر شود، اما این فرصتی را فراهم می کند که شیوه زندگی سالم تر را طراحی کند.

پنجره فرصت برای تغییر سبک زندگی

ما در یک جامعه به سرعت پیری زندگی می کنیم. در کل، تعداد افراد بالای 60 سال و بالاتر انتظار می رود افزایش از 900 میلیون در 2015 به 2 میلیارد در 2050. در استرالیا، 15٪ از جمعیت سن بالای 65 سال و بالاتر است 40٪ از افراد ساله 45 و بیش از حد بازنشسته می شوند بنابراین سلامت و رفاه بازنشستگان نقش حیاتی در سلامت جامعه ما ایفا می کند.

بازنشستگی فرصتی منحصر به فرد برای جلوگیری از رویه های قبلی و ایجاد عادات جدید است. تعدادی از برنامه های مداخله پیدا شده است برای ترویج شیوه زندگی سالم در میان بزرگسالان در سراسر سن بازنشستگی. این ها از استراتژی های مختلف از مشاوره حرفه ای به برنامه های مبتنی بر کامپیوتر و خانگی استفاده می کنند.

مداخلات دیگر یک نقش اجتماعی صریح، مانند پدربزرگ و مادربزرگ و پدربزرگ و مادربزرگ و داوطلبان ارائه کرده اند. این گزینه ها امیدوار کننده برای ارتقاء سلامت در میان بازنشستگان است، هرچند شواهد هنوز قوی نیستند.

چه کاری می توانید انجام دهید؟

در اینجا چند پیشنهاد برای کسانی که به زودی بازنشسته می شوند.

1) بازنشستگی را در آغوش بگیرید. به جای فکر کردن به بازنشستگی به عنوان پایان زندگی کاری، آن را به عنوان آغاز زندگی پس از کار با آزادی، فرصت ها و هویت ها.

2) آماده شدن برای بازنشستگی پیش از زمان. با مفاهیم کلیدی مانند سلامت، اوقات فراغت و لذت بردن از ذهن خود برنامه ریزی کنید. سرگرمی های جدید را پیدا کنید، احساسات جدیدی کشف کنید، یا با منافع قدیمی خود ارتباط برقرار کنید.

3) یک نقش جدید پیدا کنید که زندگی شما را معنی می دهد، چه پدربزرگ و مادربزرگ، معلم، داوطلب و یا سازمان دهنده. کشف هویت های جدید در جامعه، ایجاد دوستان جدید و ماندن در ارتباطات.

اگر در آیندۀ نزدیک بازنشسته نشوید، منتظر نمانید تا بازنشستگی برای زندگی سالم، لذت بخش و پرطرفدار زندگی کنید. خوب غذا بخورید، فعال باشید، مقادیر سالم خواب را دریافت کنید و زمان را در زندگی شلوغ خودتان پیدا کنید تا لحظه ای را تحریک کنید - حتی فقط چند دقیقه در روز.

این مقدمه در ابتدا در The Conversation ظاهر شد