داروها ، خارج از روال خود و ورزش نکردن کافی ، همه می توانند باعث یبوست شوند. Seasontime / Shutterstock
یبوست مزمن بسیار شایع است. دور و بر یکی از چهار نفر علائم گزارش در سراسر جهان ، در حالی که در استرالیا و نیوزلند وجود دارد ، در حدود است یکی در هفت.
بسیاری از چیزها می توانند باعث شوند یبوست: خارج از روال معمول خود (به تعطیلات ، بیماری یا آسیب دیدگی فکر کنید) ، مصرف فیبر کم ، نوشیدن آب کافی نیست و عدم فعالیت.
بعضی داروها همچنین می تواند باعث یبوست از جمله مکمل های آهن ، مسکن ها ، دیورتیک ها (برای خلاص شدن از شر سدیم و آب) و داروهای دیگر برای درمان بیماری های قلبی ، شرایط سلامت روانی و آلرژی شود.
یبوست در شایعتر است افراد مسن تر و در زنانبه دلیل تغییرات هورمونی که باعث تحرک روده می شوند - زمان لازم برای هضم بدن و بیرون کشیدن مواد زاید (مدفوع یا حرکات روده) برای بدن است. حامله زنان به ویژه در معرض یبوست هستند.
چگونه می دانید یبوست دارید؟
علائم این بیماری شامل:
- مدفوع بدخیم یا سخت
- احساس می کنید که روده شما کاملاً خالی نشده است مقعد مسدود شده است
- تلاش برای عبور از حرکت روده
- با دستکاری موقعیت بدن خود را امتحان کنید و حرکت روده را منتقل کنید
- در هفته کمتر از سه حرکت روده وجود دارد.
اگر بیش از یک دوره سه ماهه پاسخ دهید بله دو یا بیشتر از این علائم بیشتر هفته ها ، "یبوست" دارید.
خبر خوب این است که می توان آنرا درمان کرد و از آن جلوگیری کرد.
زنان بیشتر از مردان دچار یبوست می شوند زیرا در آنها تغییرات هورمونی بیشتری مشاهده می شود. کنگساک / Shutterstock
اگر روده شما چنان بسته بندی شده است که به هیچ وجه نمی توانید حرکات روده ای را پشت سر بگذارید ، به پزشک عمومی خود مراجعه کنید. قبل از شروع برنامه پیشگیری ممکن است شما برای پاک کردن روده خود به داروهای مسهل خاص نیاز داشته باشید.
در اینجا چهار مورد وجود دارد که تحقیقات نشان می دهد عملکرد روده را بهبود می بخشد ، که به زمان لازم برای انتقال مواد غذایی از طریق دستگاه گوارش شما اشاره می شود و به عنوان یک حرکت روده (به نام زمان انتقال روده) ، دفعات و حجم حرکات روده و مدفوع اخراج می شود. ثبات.
1. غذاهای پر فیبر
?بره های رژیمی هستند کربوهیدراتهای پیچیده ای که هضم نشده و جذب نمی شوند در روده
انواع مختلف فیبرهای رژیمی باعث بهبود عملکرد روده از طریق مراحل زیر می شوند:
-
تخمیر فیبر در روده بزرگ باعث تولید آب و سایر مولکولها می شود. اینها مدفوع ایجاد می کنند عبور نرمتر و آسان تر
-
جذب آب به مدفوع روده را منقبض کرده و حرکات روده را نرمتر می کند
-
دریافت فیبر بالاتر مدفوع بزرگتری ایجاد می کند ، که سریعتر عبور می کند و در نتیجه حرکات منظم روده ایجاد می شود.
منبع خوب فیبر psyllium است. این ژل چسبناک را تشکیل می دهد ، که در روده بزرگ تخمیر می شود و منجر به حرکات نرم تر روده می شود. Psyllium ماده اصلی Metamucil است که معمولاً برای درمان یبوست استفاده می شود.
Psyllium نوعی فیبر است که به نرم شدن حرکات روده کمک می کند. شاون Hempel / Shutterstock
بازنگری مقایسه اثر پسیلین با سبوس گندم در افرادی که مبتلا به یبوست مزمن هستند ، نشان داد که psyllium 3.4 برابر در افزایش میزان مدفوع منتقل شده مؤثر است.
این مهم است زیرا داشتن یک حرکت روده بزرگتر که منتظر است روده بزرگ منتقل شود ، سیگنالهایی را به روده شما ارسال می کند که زمان بیرون کشیدن مدفوع است - و به قرارداد روده کمک می کند تا دقیقاً همین کار را انجام دهد.
این بررسی یافت شد هر دو psyllium و سبوس درشت گندم یک اثر نرم کننده مدفوع داشتنداما سبوس گندم ریز خرد شده خاصیت سخت شدن مدفوع را داشت.
سایر غذاهای سرشار از کربوهیدراتهای قابل تخمیر شامل نان چاودار تیره و حبوبات (نخود ، عدس ، مخلوط چهار دانه ، لوبیای قرمز کلیه ، لوبیای پخته شده)؛ در حالی که نان های سبوس دار و سبوس دار و غلات در انواع مختلفی از فیبرهای غذایی بسیار زیاد هستند.
2. میوه کیوی
فیبر میوه کیوی حدود سه برابر وزن خود را در آب جذب می کند. این بدان معنی است که با افزایش مقدار آب باقی مانده در حرکات روده ، باعث می شود مدفوع نرمتر شود و باعث افزایش حجم شود. این امر باعث انقباض روده و حرکت حرکات روده در امتداد روده به مقعد می شود.
در یک مطالعه 38 فرد مسن سالممحققان دریافتند که افزودن دو تا سه میوه کیوی در روز به مدت سه هفته به رژیم های غذایی منجر به این می شود که شرکت کنندگان بیشتر حرکات روده را تحریک می کنند. همچنین باعث افزایش سایز مدفوع آنها شده و باعث می شود نرمتر و راحت تر عبور داده شوند.
میوه کیوی می تواند به شما کمک کند تا به طور منظم به لاو بروید. Nitr / Shutterstock
میوه کیوی نیز هست سرشار از اینولین کربوهیدرات پیچیده است گونه ای از فروکتان. فروکتان ها هستند پرای بیوتیک فیبر ، به این معنی که آنها رشد باکتریهای سالم در روده بزرگ را تشویق می کنند.
اما فروکتان ها هم می توانند علائم بیماری را در برخی از افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر تشدید می کند (IBS) اگر IBS و یبوست دارید ، قبل از مصرف مصرف فروکتان ، با پزشک معالج خود در ارتباط باشید.
اگر میوه کیوی را دوست ندارید ، دیگر سبزیجات و میوه های فروکتان زیاد است شامل پیاز بهار ، کنگر فرنگی ، صدف ، تره فرنگی ، پیاز (قهوه ای ، سفید و اسپانیایی) ، چغندر ، جوانه بروکسل ، هلو سفید ، هندوانه ، خربزه عسل و شهد است.
3 آلوها
آلو آلو خشک است آنها حاوی مقدار زیادی سوربیتول ، کربوهیدرات پیچیده ای هستند که در روده بزرگ جایی که باکتری ها از آن تخمیر می شوند ، هضم نشده می شوند. این گاز و آب تولید می کند و باعث افزایش حرکات روده می شود.
خوردن آلو حتی در بهبود دفعات مدفوع و قوام مدفوع از psyllium مؤثر است.
یک مطالعه در مورد بزرگسالان مبتلا به یبوست مقایسه شده است خوردن 100 گرم آلو یک روز به مدت سه هفته به کسانی که از آن استفاده می کنند. گروه هرس به طور متوسط 3.5 حرکات روده جداگانه در هفته در مقایسه با 2.8 در گروه psyllium انجام داد.
مدفوع گروه هرس نیز نرم تر بود. آنها میانگین ، 3.2 را در رتبه بندی کردند نمودار مدفوع بریستول در مقایسه با 2.8 برای گروه psyllium ، به این معنی که حرکات روده آنها بیشتر به سمت حرکات نرم و شکسته به شکل سوسیس بوده و نه موهای زائد.
گفتگو, CC BY-ND
اگر آلو را دوست ندارید ، غذاهای دیگری که حاوی سوربیتول هستند شامل سیب ، گلابی ، گیلاس ، زردآلو ، آلو و آدامس های بدون قند و لاله های بدون قند است.
4. اب
نوشیدن آب کافی کافی نیست قوی ترین پیش بینی یبوست. هنگامی که بدن شما کمی آب بدن باشد ، آب کمتری برای جذب فیبر موجود در روده بزرگ شما وجود دارد ، به این معنی که حرکت روده شما نیز از بین می رود و عبور از آن سخت تر می شود.
هدف برای روزانه حدود 1.5 تا دو لیتر مایعات ، که می تواند مایعاتی مانند چای ، قهوه ، سوپ ، آب میوه و حتی ژله و مایع حاصل از میوه جوشانده را شامل شود.
همه اش رو بذار کنار هم
با افزایش مقدار آب یا مایعات دیگری که می نوشید شروع کنید. باید به اندازه کافی بنوشید که ادرار شما رنگ کاه باشد.
روزانه دو لیتر آب بخورید. پیکسل-شات / Shutterstock
بعد ، psyllium اضافه کنید. روزانه یک قاشق غذاخوری را با غلات صبحانه شروع کنید.
Psyllium به محض تماس با مایعات ، ژلی را تشکیل می دهد ، بنابراین برای این که پسیلیوم خوشایند تر شود ، آن را با مقدار کمی میوه یا ماست خورشیده مخلوط کرده و فوراً میل کنید. در صورت لزوم ، پی اسلیوم را دو بار در روز افزایش دهید.
حداقل روزی یک بار ، برخی از آلوها (یا خشک یا کنسرو شده) یا میوه کیوی و انواع غذاهای دیگر پر از فیبر ، فروکتان ، سوربیتول و کربوهیدرات تخمیر شده میل کنید.
اگر عادات روده شما بهبود نمی یابد ، به پزشک عمومی خود مراجعه کنید.
درباره نویسنده
کلار کالینز، استاد تغذیه و رژیم غذایی دانشگاه نیوکاسل
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
توسط جیمز نستور
این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند
توسط استیون آر گاندری
این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال
توسط جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید
توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور
این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
y_diet
