با وجود تقاضاهای بسیار رقابتی در طول تعطیلات، به راحتی می توانید بیش از آنچه که می توانید تحمل کنید، بپذیرید. mphillips007/E+ از طریق Getty Images

تعطیلات اغلب شامل مبادله هدایایی شاد، روابط جدید با خانواده و دوستان، و سنت های ارزشمند است.

اما عشق و شادی نیز می تواند با مجموعه ای از عوامل استرس زا همراه باشد - سفرهای پر هرج و مرج، درگیری ها بر سر اقدامات پیشگیرانه COVID-19، گفتگوهای سخت شام با بستگان، و نگرانی در مورد استطاعت و یافتن هدایای تعطیلات.

این استرس می تواند بدتر شود سلامت روحی و جسمی شما تحقیقات حتی پیدا می کند که مرگ و میر بیشتر از حد طبیعی در تعطیلات است.

چگونه می توانید در طول تعطیلات به بهترین وجه تعادل را پیدا کنید تا به جای گیج شدن، احساس رضایت کنید؟

شاید بتوانید با گرفتن چند نشانه فرهنگی از دانمارکی ها تعادل پیدا کنید.

دانمارک، با وجود زمستان هایش که می تواند باشد سرد و تاریک، پر از مردم است که پیوسته در میان شادترین ها قرار می گیرند در جهان است.

به عنوان یک دانمارکی بومی و روانشناس، من اغلب به کلمات دانمارکی اشاره می کنم که می توانند رفاه را پرورش دهند. این کلمات را می توان در هر زمانی از سال استفاده کرد، اما من فکر می کنم یک زن و شوهر به ویژه برای هدایت استرس تعطیلات مفید هستند.

بالاتر و فراتر رفتن

درک کلمه دانمارکی "overskud" می تواند به شما کمک کند در طول دوره شادی و تعهدات رقابتی تعادل بیشتری پیدا کنید.

"Overskud" اسمی است که تقریباً به معنای "زیاد" است. در زمینه اقتصادی به معنای سود است، اما در گفتار روزمره برای اشاره به داشتن انرژی، تمایل یا منابع برای مقابله با یک کار یا مشکل استفاده می شود.

داشتن بیش از حد به طور کلی به عنوان یک چیز خوب در نظر گرفته می شود - شما ممکن است مایل بیشتری را در محل کار خود طی کنید، یک مهمانی مفصل تعطیلات را برنامه ریزی کنید، هدایای متفکرانه بیشتری پیدا کنید یا در مدرسه فرزندتان داوطلب شوید.

دانمارکی‌ها گاهی اوقات این اسم را با اسم‌های دیگر ترکیب می‌کنند تا شاید بگویید که می‌توانید یک «صبحانه بیش از حد» درست کنید - یک صبحانه فانتزی از املت، بیکن، قهوه و نان تست فرانسوی. یا ممکن است شما یک پدر بزرگ باشید - پدری که با بچه ها و دوستانشان شیرینی تزئین می کند.

اگرچه ممکن است گفتن اینکه کسی بیش از حد اسکود دارد، کمی شبیه لاف زدن به نظر می‌رسد، دانمارکی‌ها با تشویق و حمایت واقعی به توصیف افرادی که بیش از حد اسکود را توصیف می‌کنند، واکنش نشان می‌دهند. پس از همه، چه کسی نمی خواهد انرژی و پهنای باند اضافی برای مقابله با زندگی داشته باشد؟

برخی از درمانگران دانمارکی بر این باور باشید که داشتن بیش از حد بیش از حد می تواند باعث شود شما رضایت، آرامش و حضور بیشتری را تجربه کنید.

انرژی شما بی حد و حصر نیست

و با این حال، گاهی اوقات تعطیلات ممکن است در تعدادی از زمینه‌های مختلف بیش از حد نیاز داشته باشد: غذا باید سالم باشد، اما مطابق با ترجیحات و انتظارات همه باشد. هدایا باید متفکرانه و مقرون به صرفه باشند. تزئینات استادانه باید بالا بیایند و پایین بیایند.

چگونه همه چیز را متعادل می کنید؟

هر روانشناس به شما خواهد گفت که حفظ مرزهای سالم با سلامت روان بهتر همراه است.

نکته مهم این است که کلمه overskud همچنین برای برقراری ارتباط واضح زمانی که افراد نمی توانند با یک رویداد، وظیفه یا تعهد مقابله کنند، استفاده می شود.

یک دانمارکی ممکن است به جای گفتن "من باتلاق شده ام" بگوید که "اوراسکود" کافی برای رفتن به یک مهمانی یا ملاقات برای یک لیوان غذا ندارد. گلوگ، یک شراب گرم شده کریسمس. این اساساً یک روش کوتاه نویسی است که به روشی بدون قضاوت بگویید که چیزی شبیه به سرگرمی به نظر می رسد و شما دوست دارید آن را انجام دهید، اما به سادگی انرژی ندارید.

دانمارکی ها همچنین از فعل مربوط به overskud استفاده می کنند که یک اسم است. آنها می گویند که نمی توانند چیزی را "بیش از حد" انجام دهند - سازماندهی یک رویداد تعطیلات خانوادگی، برنامه ریزی برای یک سفر یا تمیز کردن عمیق خانه.

اغلب، فعالیت هایی که قرار است سرگرم کننده و نشاط آور باشند، مانند رفتن به یک مهمانی تعطیلات در یک شب هفته یا خریدن هدایایی برای جمع آوری کمک های مالی، هنوز به تلاش زیادی نیاز دارند. اگر ذخیره انرژی شما خالی است و ترجیح می دهید فقط در PJ خود در خانه بمانید، ممکن است بگویید "من نمی توانم این کار را انجام دهم."

اساساً، دانمارکی‌ها از کلمات overskud و overskue برای گفتن "نه" استفاده می‌کنند و این درک ناگفته وجود دارد که این چیزی شخصی نیست. "نه" گفتن به برخی چیزها به شما زمان و انرژی می دهد تا به دیگران "بله" بگویید، بنابراین می توانید تعطیلات را با نشاط و شادی پشت سر بگذارید - و در صورت تمایل، برنامه ریز مهمانی، تزیین کننده کلوچه یا هدیه دهنده باشید. انجام دهید.

اهمیت "pyt"

مردم ممکن است بخواهند دیدشان برای تعطیلات بدون مشکل پیش برود. اما واقعیت اغلب به چهره مردم می زند: غریبه های بی ادب، صف های طولانی، فاجعه های تزئینی، اسباب بازی های موجود در انبار، انبوهی از ظروف کثیف، کودکان جیغ می کشند و اقوام خشمگین.

شما می توانید با گفتن کلمه دانمارکی "ترک کردن ناامیدی های مربوط به تعطیلات را تمرین کنید.پایتخت" که تلفظ می شود مانند "pid"

Pyt شبیه به گفتن "اوه، خوب" یا "موارد اتفاق می افتد" است و برای رهایی از ناامیدی، دردسرها یا اشتباهات جزئی استفاده می شود. دانمارکی‌ها ممکن است در مورد رفتار خود بگویند: «پیت، من کار خوبی در بسته‌بندی آن هدیه انجام ندادم». یا ممکن است وقتی احساس ناامیدی دیگران را می‌کنند، بگویند: «پیت، آن کوکی‌ها کمی خنده‌دار به نظر می‌رسند، اما هنوز هم خوشمزه هستند».

Pyt در مورد پذیرش این است که همه چیز دقیقاً همانطور که برنامه ریزی شده پیش نمی رود و پذیرفتن این واقعیت است.

داشتن استانداردهای شخصی بسیار بالا یک است پیش بینی کننده از مهارت های مقابله ای ضعیف و توانایی ضعیف برای مقابله با استرس های روزانه. علاوه بر این، فشار را می توان با پذیرش نقص به عنوان بخشی سالم و عادی از زندگی کاهش داد.

راه دیگر برای رسیدن به pyt این است که بر آنچه واقعاً مهم است تمرکز کنید. آیا این صف طولانی در مرکز خرید واقعا ارزش دارد که روز شما را خراب کند؟ یا این یک آزار جزئی است که به زودی فراموش می شود؟

شاید بتوانید لحظه ای در انتظار باشید و به برخی از چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید فکر کنید یا به خود یادآوری کنید که خوب هستید. تحقیقات نشان میدهد که خود انعکاس و خود شفقت با هم به ویژه در کاهش استرس موثر است. علاوه بر این، خودخواهی می تواند منجر به پذیرش عیب های خود و دیگران شود.

یکی از مزایای استرس تعطیلات - در مقایسه با استرس غیرمنتظره - این است که می توانید آن را پیش بینی کنید.

قبلا اینجا بودی اگر سعی نکنید همه چیز را انجام دهید و انتظار ندارید همه چیز طبق برنامه پیش برود، ممکن است در نهایت بهترین تعطیلات خود را داشته باشید.

درباره نویسنده

ماری هلوگ-لارسن، استاد روانشناسی، کرسی Glenn E. & Mary Line Todd در علوم اجتماعی، کالج دیکنسون

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"

توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN

دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"

توسط BJ Fogg

در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"

توسط رابین شارما

در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید