مردم مضطرب تمایل دارند جهان خود را در یک راه تهدید آمیز تر درک کنند. به این ترتیب، فرد بیشتر مضطرب است، بیشتر احتمال دارد متوجه موارد تهدید کننده در اطراف آنها باشد. این نام است تعصب تهدید.
بعضی از محققان معتقدند که انحراف تهدید برای افرادی که از اختلالات اضطرابی خلاص می شوند، سخت تر می شود زیرا آنها در یک حلقه گیر می گیرند - آنها احساس اضطراب می کنند، آنها شروع به توجه به چیزهای تهدید کننده در محیط خود می کنند، و این به نوبه خود آنها را بیشتر اضطراب می دهد.
با این حال، تعصب تهدید فقط چیزی نیست که افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی تجربه کنند. هر کس می تواند مشکلات خود را از افکار و احساسات اضطراب ناشی از ذهن خود حفظ کند. و چیزهایی است که می توانید انجام دهید تا مغز خود را برای جلوگیری از افکار نگران کننده آسان تر کند.
چرا مهار برای شما خوب است
دانشمندان بر این باورند که تهدید بیطرفی وجود دارد زیرا اضطراب بر مهار ما تأثیر می گذارد، که توانایی ما برای متوقف کردن افکار یا رفتارهای اتفاق افتاده است. برای مثال، افرادی که در معرض مهار خوب قرار دارند، بهتر است در هنگام رژیم غذایی دزدی را رد کنند، زیرا آنها زمان بیشتری را برای جلوگیری از این رفتار مهیا می کنند. توانایی ما برای مهار کردن بستگی به توانایی ما در توجه و متمرکز شدن دارد. هنگامی که مردم واقعا مضطرب می شوند، مهار شدن دشوار می شود.
مشکلی در تمرکز ذهن شما می تواند مانع افکار خاصی شود. به عنوان مثال، کودکان و بزرگسالان مبتلا به اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) با توجه و مهار مشکلات دارند. تصور کنید یک دسته از آب نبات را در مقابل یک گروه از کودکان قرار دهید و بگویید که آنها را لمس نکنید. در حالی که بعضی از کودکان آب نبات نمی خورند، کودکان (یا حتی بزرگسالان) مبتلا به ADHD این را دشوار می کنند زیرا زمان سخت تر می شود مهار این رفتار.
در واقع، به همین دلیل است که داروهایی مانند ریتالین یا Adderall در مدیریت ADHD مفید هستند. این داروها روانپزشکی هستند که به این معنی است که افرادی را که با ADHD نیاز دارند، افزایش می دهند تا به کاهش رفتارهای مشکوک و کمک به بهبود تمرکز کمک کنند.
جستجو برای خطر
اما درباره اضطراب چیست؟ خوب، بعضی محققان فکر می کنم اضطراب افزایش می یابد مغز ما به دنبال یافتن خطر است.
تصور کنید تنها بودن در خانه، شنیدن صدای خشن یا صدای عجیب و غریب، و انتظار یک سرقت در هر ثانیه پرش کنید. این سازگاری مفید است زیرا تضمین می کند که شما واقعا در مورد آن آماده هستید is کسی که از پله ها بیرون می آید با این حال، بیش از حد استفاده از این سیستم می تواند به معنای این باشد که مردم همیشه در معرض خطر هستند، منجر به خستگی، افکار مسابقه و نشانه های فیزیکی اضطراب مانند بیحسی، بی خوابی یا تحریک پذیری می شود.
اما اغلب اوقات، کرک فقط یک خراش است، نه یک سرقت در مورد جهش از سایه ها. اما اگر هزینه آن را همیشه احساس کنید، هزینه آن چقدر است؟ محققان دریافتند افرادی که اضطراب بیشتری دارند، تمایل دارند که مهار ضعیف داشته باشند، به این معنی که آنها زمان سختتری را برای متوقف کردن افکار اضطرابی می گیرند.
هنگامی که این سیستم تشخیص تهدید به overdrive می رود، می تواند باعث مشکلات جدی و به طور قابل توجهی بدتر کند که مردم چگونه عمل می کنند: مانند فلشبک ها در اختلال استرس پس از سانحه یا افکار نفوذ در اختلال وسواسی-اجباری.
مهار اندازه گیری
در ما آزمایشگاه ما شرکت کنندگان را کامل چیزی به نام یک وظیفه Go / No-Go. ما یک سری از حروف را روی یک صفحه نمایش کامپیوتری ارائه دادیم و کار مشارکت کننده این بود که کلید فضای را تنها زمانی که نامه X را دیدید، که 75٪ از زمان را مشاهده کردید فشار دهید.
هنگامی که آنها دیگر نامه های غیر X را دیدند، اغلب اشتباهات را انجام دادند و کلید فضا را فشار دادند. این به ما امکان سنجی اینکه چگونه افراد قادر به مهار پاسخ خود به فشار کلید فضای هنگام ارسال نامه های دیگر (یعنی No- Gos)
ما همچنین اضطراب اجتماعی شرکت کنندگان را با استفاده از یک پرسشنامه اندازه گیری کردیم و میزان خطای تهدید آنها را با استفاده از بصری اندازه گیری کردیم وظیفه ادراک.
ما ارتباط بین سطح اضطراب اجتماعی، سطح سوگیری تهدید و توانایی مهار کننده آن را پیدا کردیم. افرادی که بیشتر مضطرب بودند تمایل دارند که مهار ضعیف داشته باشند و این مهار فقیر همراه با فرار از تهدید بیشتر بود. این حمایت از این استدلال است که افراد مضطرب قادر نیستند افکار تهدیدآمیز را از ورود به آگاهی آگاهانه خود حفظ کنند.
نگرانی در خلیج
پس این چه چیزی برای شما مهم است؟ افکار مضر اغلب به سر ما می آیند تحقیقات ما نشان می دهد که بهبود توانایی مغز ما برای جلوگیری از افکار و رفتارها نیز باید از نگرانی های ناخوشایند کمک کند. فکر می کنم به این خانه خمیده. اگر شما توانستید این اندیشه های نگران کننده را کمی بهتر کنید، به احتمال زیاد به این نتیجه می رسید که یک سرقت در خانه هر بار صدای شما را می شنوید.
یک راه برای کمک به توانایی مهار کننده این است که به اندازه کافی در خواب باشید. افرادی که از آنها سرایت می کنند توجه و تمرکز لازم برای مهار مناسب را ندارند. اگر هر شب چند ساعت خواب دارید، به احتمال زیاد به افکار نگران کننده از ورود به ذهن خود منجر می شود.
ورزش نیز کمک می کند. در تحقیق قبلی، ما آن را کشف کردیم دقیقه تمرین 10 یا تکنیک های آرامش موجب شد تا مردم جهان را به عنوان تهدید کننده کمتر درک کنند.
الکل ممکن است در ابتدا به شما در خواب کمک کند، اما می تواند حرکت سریع چشم را مختل یا تسخیر کند (REM) خواب این بخشی از چرخه خواب ما همراه با خواب و خاطرات تشکیل شده است. بنابراین، بعد از یک شب که شما نوشیدید، توانایی های شناختی شما خیلی قوی تر می شود (اما شما این را می دانید، درست است؟).
اگر شما حداقل در یک میدان بازی یکسان هستید، افکار مضر ساده تر می شوند. بنابراین سعی کنید و استراحت کنید! کمی ورزش کنید! و دفعه بعد که شروع به نگرانی می کنید، در نظر بگیرید که آیا این افکار واقعا در حال عبور از ذهن شما هستند، زیرا قبض تلفن می تواند به معنای زندگی یا مرگ باشد یا اینکه شما خسته هستید و فقط نمی توانید این افکار را دور نگه دارید.
این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو
خوانده شده مقاله.
درباره نویسنده
آدام هنن دارای مدرک کارشناسی در رشته روانشناسی در دانشگاه اتاوا - Summa Cum Laude (اتاوا، انتاریو، کانادا)، استاد هنر - روانشناسی شناختی - دانشگاه کارلتون (اتاوا، انتاریو، کانادا) است و دکترا است. نامزد - روانشناسی بالینی - دانشگاه ملکه (کینگستون، انتاریو، کانادا).
بیانیه افشا: آدم حنن برای مشغول کردن، مشارکت در سهام خود یا دریافت مالی از هر شرکت یا سازمانی که از این مقاله سودمند است، کار نمی کند و هیچ ارتباطی با آن ندارد.
کتاب توصیه شده:
راهنمای مدرسه پزشکی هاروارد برای تای چی: هفته های 12 به بدن سالم، قلب قوی و ذهن شارپ - توسط پیتر وین.
تحقیقات برشفته از دانشکده پزشکی هاروارد، ادعاهای طولانی مدت را که تای چی تأثیر مثبتی بر سلامت قلب، استخوانها، اعصاب و عضلات، سیستم ایمنی و ذهن دارد، پشتیبانی می کند. دکتر پیتر م. وین، یک معلم قدیمی تای چی و یک پژوهشگر در دانشکده پزشکی هاروارد، پروتکل های مشابه و مشابه با برنامه ساده ای را که در این کتاب به آن اشاره شده است، برای افراد مختلف در تمام سنین طراحی کرده و آزمایش می کند، چند دقیقه در روز
اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.
