نگرانی های بزرگ می تواند ترسناک و گیج کننده باشد. گاهی اوقات نگرانی کمی نیز می تواند یک شخص بزرگ باشد. barskefranck / pixabay, CC BY-NC

شما ممکن است فکر کنید که برخی افراد وجود دارند که هرگز نگران نباشند. اما این درست نیست همه ما نگران هستند اما در زمان های مختلف و در مورد چیزهای مختلف. کمی نگران کننده طبیعی و سالم است.

این مغز شما به شما چیزی مفید می دهد. ممکن است به شما بگویم چیزی است که باید بیشتر فکر کنید. حتی اگر ما واقعا می خواستیم نتوانستیم از نگرانی خلاص شویم!

چرا مردم نگرانند

بعضی از مردم بیشتر از دیگران نگرانند، زیرا آنها به همین ترتیب متولد شده اند. بعضی از کارشناسان می گویند که ژن ها یا شخصیت شما می تواند فرد را به احتمال زیاد یک نگرانی تبدیل کند. نگرانی ها می توانند در خانواده ها اجرا شوند - شاید مادر، پدر، خواهر و برادر شما یا پدربزرگ و مادربزرگ شما نیز ممکن است نگران باشند.

نگرانی بسیار معمول است - برخی از مردم بیش از دیگران نگرانند، زیرا ممکن است چیزی است که آنها با آن متولد شده اند. DeniseMCal / pixabay, CC BY

نگرانی ها در واقع واقعا رایج هستند. در کلاس شما یک شانس خوب است که سه یا چهار بچه دیگر در مورد نگرانی ها بدانند، زیرا آنها هم آنها را داشته اند. شاید آنها در حال حاضر به چند نگرانی فکر می کنند.

نگرانی هیچ ارتباطی با شخصیت شجاع، قوی یا شخصیت شما ندارد.

نگرانی های بزرگ و نگرانی های کوچک

نگرانی ها می تواند مفید باشد بخشی از مغز به نام آمیگدال وجود دارد. این بسیار بزرگ نیست و مانند یک بادام شکل گرفته است. هنگامی که فکر می کند شما در معرض خطر است، آن را به سرعت فعال می شود. این برای محافظت از شما وجود دارد کار آن این است که شما آماده باشید تا از هرگونه خطر فرار کنید.

اما نگرانی زمانی رخ می دهد که در زمان های غیر منتظره رخ می دهد. گاهی اوقات شما نگران نباشید نگرانی در ذهن شما باقی می ماند و شاید شما در شکم شما احساس می کنید یا سردرد دارید. این نگرانی ها می تواند به شما آسیب برساند و باعث می شود احساس خستگی می کنید حتی زمانی که هیچ خطری وجود ندارد.

قسمت نارنجی مغز آمیگدال است. کار شما این است که از شما محافظت کنید - با آماده شدن برای فرار از هرگونه خطر. Blamb / shuttershock, CC BY

گاهی اوقات مردم می توانند بسیار نگران باشند زیرا چیزی در زندگی آنها سخت است.

اگر در زندگی خود دچار سختی هستید - مانند بیماری، مشکلات خانوادگی یا مدرسه یا مشکلات با دوستان - که باعث می شود شما احساس نگرانی کنید. ما می توانیم این نگرانی های بزرگ را بشنویم.

نگرانی های بزرگ می تواند ترسناک و گیج کننده باشد. گاهی اوقات نگرانی کمی نیز می تواند یک شخص بزرگ را احساس کند.

اجتناب از نگرانی بزرگ یا کوچک کمک نمی کند. این می تواند آنها را بدتر کند. اما ما می توانیم نگرانی های بزرگ ما را به موارد کوچکتر کاهش دهیم، به طوری که آنها همیشه در ذهن ما نیستند.

به این ترتیب آنها ما را از انجام کارها متوقف نمی کند و ما را مجبور می کند احساس کنیم که ما باید از وجود خطر جلوگیری کنیم.

چه چیزی می تواند با نگرانی بیش از حد کمک کند؟

اگر احساس می کنید بیش از حد نگران هستید، مهمترین کاری که می توانید انجام دهید این است که خود را رئیس نگرانی های خود بدانید. آیا آنها بزرگ یا کوچک هستند، می توانید امتحان کنید:

• تنفس کاکائو داغ: وانمود کنید که شما یک لیوان کاکائو گرم در دست دارید. بوی شکلات داغ را برای سه ثانیه بگذارید، آن را برای یک برگ نگه دارید، آن را به مدت سه بار سرد کنید، آن را برای یک برگ نگه دارید. تکرار سه یا چهار بار؛

• جرندنج: از نگاه کردن و پیدا کردن خود از نگرانی خودداری کنید.

• پنج چیز که می توانید ببینید
• چهار چیز که می توانید لمس کنید
• سه چیز که می توانید بشنوید
• دو چیز که می توانید بویید
• یکی از چیزهایی که می توانید طعم بخورید

• با یک بزرگسال که به عنوان یک معلم، همسایه یا والدین اعتماد دارید صحبت کنید.

درباره نویسنده

کریستین گروو، روانشناس و مدرس آموزشی دانشگاه موناش

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"

توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN

دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"

توسط BJ Fogg

در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"

توسط رابین شارما

در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید