وقت آن رسیده که ناراحت نشوید. شما چه می توانید بگوئید؟ "من نمی خواهم ناراحت باشم آیا کل نقطه این سفر برای یافتن راهی برای صلح آمیز و بدون استرس تمام وقت نیست؟ همه چیز را راحت نکنید؟ بله و نه.
به عنوان مثال: تصور کنید که خودتان را برای یک فعالیت آماده کرده اید، مانند سخنرانی و یا انجام دادن در صحنه؛ شما ممکن است با توانایی شما برای انجام کار راحت باشید. در ذهن شما، می دانید که توانایی دارید، اما ایده ی فعالیت، شما را ناراحت می کند که عملکرد واقعی شما را ناپدید می کند. این ترس مخرب در کار است. این به ذهن و ذهن شما بستگی دارد که باعث شک و تردید شما شود.
ترس مخرب
همانطور که در اتاق به سخنانی به خوبی آماده می شوید، هراس مخرب می خواهد شما را به آنچه که ممکن است اشتباه گرفته شود تمرکز کنید. این امر می خواهد شما را در برخی از ناراحتی - چه اندیشه ای از گره در معده و یا فراموش کردن یک موضوع مهم - گیر کرده است. ترس مخرب سعی خواهد کرد که شما را متقاعد کند که ناراحتی شما بیش از حد برای تحمل است. این ممکن است باعث شود که شما مایل به استفراغ یا فرار از اتاق باشید.
ترس مخرب نمی خواهد شما را قادر به تحمل ایده ناخوشایند است. ترس مخرب می خواهد که شما باشید ناراحت با ناراحت بودن جالب اینجاست که ترس مخرب همچنین می خواهد شما از راحتی راحت نباشید. تصور کنید قبل از سخنرانی یا اجرای خود ، سرعت خود را کاهش داده و مکث کنید و نفس بکشید - سعی کنید خود را آرام کنید و راحت باشید. ترس تخریب کننده ممکن است به خوبی خنثی شود تا تلاش شما را خنثی کند - این می تواند اضطراب و فشار روانی شما را افزایش دهد. خلاصه ترس مخرب به هیچ وجه نمی خواهد شما راحت باشید.
ترس ساختاری
تمرکز ترس سازنده بسیار متفاوت است. این می خواهد به شما در جلوگیری از این چرخه های مخرب کمک کند؛ هدف آن کمک به شما در تبدیل شدن است.
ترس سازنده می داند که رفتارهای جدید ذاتاً ناآشنا و ناخوشایند هستند. این می داند که تغییر و رشد به راحتی و بدون درجاتی از ناراحتی امکان پذیر نیست.
ترس ساختاری این حقیقت غم انگیز را می داند: پتانسیل بالقوه هرگز برآورده نمی شود - در خود و در روابط - به دلیل اینکه مردم از ناراحتی رنج می برند. این که آیا ناراحتی ناشی از پچ های خشن در یک رابطه را تحمل نمی کنیم، ناراحتی دشوار از ترک اعتیاد، یا ناراحتی از تغییر در زندگی، پتانسیل بسیار بالایی از زندگی، به صدای ترس مخرب که نیاز کامل دارد، از بین می رود راحتی و ناراحتی ناشی از آن.
پیام های منفی ترس مخرب
ترس ساختاری می خواهد شما را متوجه پیام های منفی ترس مخرب، و از شما می خواهد از آنها یاد بگیرند. با استفاده از یک نمونه دیگر، تصور کنید که یک دوست دشوار با قلب قلب داشته باشید. شاید گفتگوهای عمیق شما نباشند و تنها ایده حرکت به قلمرو صمیمی و عاطفی ترسناک است. شاید شما بیشتر به صحبت در مورد کار، ورزش، و یا چیزهای سطحی بیشتر بیشتر عادت کرده اید.
ممکن است ترس مخرب اضطراب شما را افزایش دهد. این می خواهد که شما را به بحث به عنوان یک تهدید نگاه کنید. آن را خزیدن به شما هشدار می دهند، "صحبت های قلب و عروق بد است! آنها غیر ضروری هستند آنها سرگرم کننده نیستند! بهتر می تونی بجنگی یا فرار کنی از هر جایی که می توانید از این قلمرو ناآشنا بیرون بیایید. همین حالا برو بیرون!"
ترس سازنده به شما کمک می کند تا از طریق این تاکتیک منفی و مخرب دیدن کنید. این به شما کمک می کند تا دلسوزانه سرعت خود را کم کنید - یک قدم عقب بروید و ناراحتی خود را بدون قضاوت متوجه شوید. این به شما کمک می کند تا از وضعیت عاطفی خود و اینکه چگونه ترس مخربی سعی در تسخیر خود دارد آگاه شوید.
ترس ساختاری ممکن است بگوید
"بحث های صمیمانه برای شما تازه و ناشناخته است. شما در دوران کودکی و در بزرگسالی یاد گرفته اید که ترسیده باشید و از این بحث ها بپرهیزید. با این وجود می توانید یاد بگیرید که با تمرین راحت تر با آنها راحت شوید. فقط توجه داشته باشید که کمی مضطرب و ترسیده اید. نفس کشیدن. برای بررسی با احساس بدن مکث کنید. به یاد داشته باشید که بحث های صمیمی در واقع بسیار سالم است. آنها یک عنصر حیاتی و اساسی از روابط واقعاً پیوندی هستند. شما شهامت و توانایی صحبت در مورد مسائل صمیمی - مهمترین عناصر زندگی - را دارید. یک قدم به جلو در این رفتار جدید بردارید. کمی ناراحت کننده است طبیعی است. به خودتان اجازه دهید ناراحتی را تحمل کنید. شما آنچه را لازم دارید تا "راحت نگران کننده" باشید. شما ضمن تقویت این توانایی ، متحول و رشد خواهید کرد. شما به قدرت خود اطمینان واقعی خواهید داد تا حقیقت خود را بیان کنید - با اطمینان و ایمن در مورد هر چیزی با وقار ، شجاعت ، دلسوزی و احترام صحبت کنید. "
تمایل به راحتی همه وقت
به طرق مختلف، ما نیز در زندگی "راحت" استفاده می کنیم. به عنوان انسان، ما معمولا می خواهیم همه زمان ها راحت باشیم. زن و شوهر با ذهنیت "سریع" فرهنگ ما و ایده یادگیری نحوه راحت بودن ناراحت کننده است.
وقتی سردرد می گیریم ، به دنبال یک قرص می شویم. وقتی تنها یا غمگین هستیم ، به دنبال یک لیوان بستنی هستیم. وقتی کار استرس زا است ، ما به دنبال یک جعبه کلوچه یا یک کیسه چیپس سیب زمینی هستیم. اگر ما ناراضی باشیم ، به دنبال داروی ضد افسردگی هستیم. اگر مضطرب هستیم ، به دنبال یک قرص ضد اضطراب می شویم. و همینطور ادامه می یابد. ما برای جلوگیری از ناراحتی ، قرص می کشیم ، مشروبات الکلی می نوشیم ، رابطه جنسی برقرار می کنیم ، پرخوری می کنیم و بیش از حد خرید می کنیم.
هیچ کدام از این تاکتیک ها برای مقابله با مسائل اساسی کار نمی کنند. با نادیده گرفتن به پایین این که مسئله ایجاد می شود، ما ناراحتی را مطرح نمی کنیم. ما در چرخه شریرانه ای که از ناراحتی در می آید و دوباره به آن می رویم، گرفتار می شویم.
یک پروسه سه گانه سالم
راه بسیار متفاوت و آگاهانه و قدرتمند برای حرکت از طریق زندگی وجود دارد. با ترس سازنده در کنار شما، یک روند سالم سه گانه، متحد شما در یادگیری از ناراحتی می شود. این سه مرحله ساده اما بسیار موثر است.
- اجازه دهید ترساننده سازنده به شما کمک کند آنچه را که ناراحتی ایجاد می کند بررسی کنید - پیام های اساسی ترس مخرب.
- از صدای ترس سازنده برای هدایت شما به گزینه های متوجه شوید که در الگوهای قدیمی که عمیقا ناخوشایند و ناراحت کننده هستند را حفظ نکنید.
- تمرین کردن با یک روش سالم ناراحت کننده است توانایی خود را برای تحمل درد و ناراحتی ایجاد کنید که به همان شیوه ای که به تجربه های زندگی تان نزدیک می شوید، بوجود می آید. شما حتی ممکن است آن را به عنوان نشانه ای از رشد مثبت لذت ببرید.
به یاد داشته باشید ، ترس مخرب می خواهد شما با کوچکترین ناراحتی ناراحت باشید. می خواهد فرار کنی. این از شما می خواهد مکالمات با خود و دیگران را که ممکن است به شما در تغییر مسیرهای منفی کمک کنند متوقف کنید. ترس سازنده به شما کمک می کند تا آگاه شوید که یادگیری راحت و ناخوشایند بودن یک عنصر حیاتی در سفر تحول پذیر شماست.
© 2019 توسط کارلا ماری منلی. همه حقوق محفوظ است
منتشر شده توسط Familius LLC. www.familius.com
منبع مقاله
لذت از ترس: با ایجاد ترس دوست خود، زندگی رویا هایتان را ایجاد کنید
توسط Carla Marie Manly PhD.
اگر شما خود را در حال فرار از ترس می بینید، در مسیر اشتباه خود قرار می گیرید. ترس از اینکه ما به سوی آن حرکت کنیم، با آن روبرو شویم و پیام هایش را بشنویم. هنگامی که ما این کار را انجام می دهیم، قیمت اضطراب، بی خوابی، روابط آسیب دیده، استفاده از داروی پیشرفته و غیره است. در کتاب روشنفکرش لذت از ترس روانشناس بالینی دکتر کارلا ماری منلی توضیح می دهد که وقتی با آگاهی مواجه می شود ترس، متحد قدرتمند و بهترین دوست است که همه ما نیاز داریم.
درباره نویسنده
دکتر کارلا ماری منلی به عنوان یکی از مقامات درمورد اختلالات ترس و اضطراب مانند تروما، اضطراب و افسردگی شناخته شده است. با دکتر روانشناسی بالینی و مدرک کارشناسی ارشد در مشاوره، دکتر Manly مهارت های روان درمانی خود را با مهارت نوشتن خود برای ارائه هدایای صدایی، قابل هضم ترکیب می کند. دکتر Manly با شناخت نیاز به آگاهی بیشتر در مورد آگاهی عمومی در جامعه، تمرینات یوگا و مراقبه را به کارهای شخصی روان درمانی و ارائه دوره های عمومی متصل می کند. وبسایت خود را در https://www.drcarlamanly.com/
کتاب های مرتبط
at InnerSelf Market و آمازون
