اگر از دوشنبه ها متنفرید، مطمئناً در جمع خوبی هستید. پس از چند روز مرخصی، بسیاری از ما برای بازگشت به کارهای روزمره و وظایف کاری خود مشکل داریم. حتی ممکن است ترس و اضطرابی داشته باشید که در آخر هفته به شکل «ترسناک یکشنبه ها".
شما همیشه نمی توانید برنامه یا تعهدات خود را تغییر دهید تا دوشنبه ها جذاب تر شود، اما ممکن است بتوانید مغز خود را برنامه ریزی مجدد کنید تا به طور متفاوتی درباره هفته فکر کند.
مغز ما عاشق پیش بینی پذیری و روتین است. تحقیقات نشان داده است که فقدان روتین با کاهش رفاه و ناراحتی روانی. حتی اگر تعطیلات آخر هفته زمان فراغت و دلپذیری را به ما میدهد، مغز ما سخت کار می‌کند تا خود را با این تغییر ناگهانی به یک روال وفق دهد.
خبر خوب این است که مغز هنگام تطبیق با آزادی آخر هفته و نداشتن روتین نیازی به تلاش زیادی ندارد. با این حال، وقتی به فعالیت‌های کمتر خوشایند بازگردید، مانند فهرست کارهایی که در صبح دوشنبه انجام می‌دهید، داستان متفاوت است.
یکی از راه‌های تطبیق با تغییرات بعد از آخر هفته، معرفی روتین‌هایی است که تمام هفته طول می‌کشد و قدرت ایجاد زندگی ما را دارد. معنی دار تر. اینها ممکن است شامل شود تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود، باغبانی یا رفتن به باشگاه. انجام این کارها در زمان مشخص هر روز مفید است.
روال ما را بهبود می بخشد حس انسجام، فرآیندی که به ما امکان می دهد تا اره منبت کاری اره مویی وقایع زندگی را درک کنیم. وقتی یک روال ثابت داشته باشیم، خواه XNUMX روز کار کردن و دو روز مرخصی گرفتن یا انجام مجموعه ای از اقدامات هر روز، زندگی ما تبدیل می شود. معنی دار تر.
روال مهم دیگری که باید ایجاد کنید، روال خواب شما است. تحقیقات نشان میدهد که حفظ زمان خواب ثابت ممکن است برای لذت بردن از دوشنبه ها به اندازه مدت زمان خواب شما یا کیفیت آن مهم باشد.
تغییر در الگوهای خواب در آخر هفته ها باعث می شود jetlag اجتماعی. به عنوان مثال، خوابیدن دیرتر از حد معمول و طولانی‌تر در روزهای آزاد ممکن است باعث ایجاد اختلاف بین ساعت بدن و مسئولیت‌های اجتماعی شود. این با سطوح استرس بالاتر در صبح دوشنبه مرتبط است.
سعی کنید زمان مشخصی را برای خوابیدن و بیدار شدن در نظر بگیرید، از چرت زدن خودداری کنید. همچنین ممکن است بخواهید قبل از خواب، با خاموش کردن یا کنار گذاشتن دستگاه‌های دیجیتال خود و تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب، یک روال 30 دقیقه‌ای «تنه‌گیری» ایجاد کنید.
هک کردن هورمون های شما
هورمون ها همچنین می توانند در احساس ما نسبت به دوشنبه ها نقش داشته باشند. به عنوان مثال، کورتیزول یک هورمون چند کاره بسیار مهم است. این به بدن ما کمک می کند تا متابولیسم خود را کنترل کند، چرخه خواب و بیداری و پاسخ ما به استرس را تنظیم کند. معمولاً حدود یک ساعت قبل از بیدار شدن از خواب ترشح می‌شود (به ما کمک می‌کند احساس بیداری کنیم) و سپس سطح آن تا صبح روز بعد کاهش می‌یابد، مگر اینکه تحت استرس باشیم.
تحت استرس حاد، بدن ما نه تنها کورتیزول، بلکه آدرنالین را برای آماده شدن برای مبارزه یا فرار ترشح می کند. این زمانی است که قلب سریع می‌زند، کف دست‌هایمان عرق می‌کند و ممکن است واکنش تکانشی نشان دهیم. این آمیگدال ما (یک ناحیه کوچک بادام شکل در پایه مغز ما) است که مغز ما را ربوده است. حتی قبل از اینکه مغز ما بتواند آن را پردازش کند و فکر کند که آیا به استرس نیاز است یا خیر، یک واکنش عاطفی فوق العاده سریع به استرس ایجاد می کند.
اما به محض اینکه بتوانیم فکر کنیم - فعال کردن قشر پیشانی مغز، ناحیه ای که برای عقل و تفکر اجرایی ما وجود دارد - این پاسخ کاهش می یابد، اگر تهدید واقعی وجود نداشته باشد. این یک نبرد دائمی بین احساسات و عقل ماست. این ممکن است ما را در نیمه های شب بیدار کند، زمانی که خیلی استرس یا مضطرب هستیم.
پس نباید تعجب آور باشد که سطح کورتیزول، اندازه گیری شده در نمونه بزاق افراد تمام وقت، در روزهای دوشنبه و سه شنبه بالاتر است و کمترین سطح در آن گزارش شده است. یکشنبه ها.
به عنوان یک هورمون استرس، کورتیزول روزانه نوسان دارد، اما نه به طور مداوم. در روزهای هفته، به محض بیدار شدن، سطح کورتیزول افزایش می یابد و تغییرات بیشتر از روشن است تعطیلات آخر هفته.
برای مبارزه با این، ما باید آمیگدال را با آموزش مغز برای تشخیص تهدیدهای واقعی فریب دهیم. به عبارت دیگر، ما باید قشر جلوی مغز خود را با بیشترین سرعت ممکن فعال کنیم.
یکی از بهترین راه‌ها برای رسیدن به این هدف و کاهش استرس کلی، فعالیت‌های تمدد اعصاب، به‌ویژه روزهای دوشنبه است. یک احتمال، ذهن آگاهی است که با الف همراه است کاهش کورتیزول. گذراندن زمان در طبیعت روش دیگری است – بیرون رفتن اولین چیزی که در روز دوشنبه یا حتی در ساعت ناهار شما می تواند تفاوت قابل توجهی در درک شما از آغاز هفته داشته باشد.
قبل از بررسی تلفن، رسانه های اجتماعی و اخبار به خود زمان بدهید. خوب است صبر کنید تا حداکثر کورتیزول به طور طبیعی کاهش یابد، که تقریباً یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب رخ می دهد، قبل از اینکه خود را در معرض استرس های خارجی قرار دهید.
با پیروی از این نکات ساده، می توانید مغز خود را طوری آموزش دهید که باور کند روزهای هفته می توانند (تقریباً) به خوبی آخر هفته باشند.
درباره نویسنده
کریستینا آر، مدرس دانشکده داروسازی و علوم زیست مولکولی و محقق سرمایه گذاری شده در مرکز تحقیقات FutureNeuro، دانشگاه پزشکی و علوم بهداشتی RCSI و جولانتا برک، مدرس ارشد مرکز علوم مثبت سلامت، دانشگاه پزشکی و علوم بهداشتی RCSI
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
عادات اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد
توسط جیمز پاک
عادات اتمی بر اساس تحقیقات علمی در مورد تغییر رفتار، توصیه های عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
چهار گرایش: نمایه های شخصیتی ضروری که نشان می دهد چگونه زندگی خود را بهتر کنید (و زندگی دیگران را نیز بهتر کنید)
توسط گرچن روبین
چهار گرایش چهار تیپ شخصیتی را مشخص می کند و توضیح می دهد که چگونه درک تمایلات خود می تواند به شما در بهبود روابط، عادات کاری و شادکامی کلی کمک کند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
دوباره فکر کن: قدرت دانستن چیزهایی که نمی‌دانی
توسط آدام گرانت
«دوباره فکر کن» به بررسی این موضوع می‌پردازد که چگونه افراد می‌توانند افکار و نگرش‌های خود را تغییر دهند و استراتژی‌هایی برای بهبود تفکر انتقادی و تصمیم‌گیری ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بدن امتیاز را حفظ می کند: مغز، ذهن و بدن در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
The Body Keeps Score ارتباط بین تروما و سلامت جسمانی را مورد بحث قرار می دهد و بینش هایی را در مورد نحوه درمان و التیام تروما ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
روانشناسی پول: درس های بی انتها در مورد ثروت، طمع و خوشبختی
توسط مورگان هاوسل
روانشناسی پول روش هایی را بررسی می کند که نگرش ها و رفتارهای ما در مورد پول می تواند موفقیت مالی و رفاه کلی ما را شکل دهد.
