نوشیدن تعطیلات می تواند از دست ما خارج شود قبل از اینکه بدانیم. دانستن علائم استفاده بیش از حد مهم است. استیو کوکوف / Shutterstock.com
این شگفت انگیز ترین زمان سال است ، هنگامی که مهمانی های تعطیلات با رویدادهای دانشگاهی و حرفه ای در مسابقات ورزشی برگزار می شوند. همه آنها چه ارتباطی دارند؟ نوشیدن ، مقدار زیادی از آن ، و اغلب رایگان است. جای تعجب نیست که گوزن شمالی سرب دارای بینی قرمز است.
البته ، نوشیدن فقط به یک فصل محدود نمی شود بلکه در تعطیلات جایگاه برجسته ای دارد. در طی چند هفته کوتاه ، مصرف نوشیدنی سنبله ای ، نوشیدنی گرم ، شراب ، آبجو ، کوکتل و تغییرات آن ممکن است بیشتر از هر نقطه دیگر سال باشد. یک مطالعه صنعتی این را مطرح کرد نوشیدن دونفره در این زمان از سال در طول این مهمانی ، عادت های نوشیدن شرکای خود ، همکاران ، بستگان و البته خودمان را نزدیک می بینیم.
در این فصل تعطیلات ، ممکن است توجه کنید که چقدر می نوشید. ممکن است شروع به زیر سوال بردن انگیزه خود برای نوشیدن کنید. یا از تأثیرات طولانی مدت تعجب کنید. در حالی که ممکن است به عنوان مدیر دانشگاه فلوریدا ، این تأملات ناخوشایند را وسوسه کند مرکز تحقیقات و آموزش اعتیاد، من شما را تشویق می کنم که نه.
بعضی اوقات یک نوشیدنی خیلی زیاد است. bogdanhoda / Shutterstock.com
چقدر، خیلی زیاده؟
در حدود یک در هشت بزرگسال آمریکایی معیارهای مربوط به یک اختلال در مصرف الکل را رعایت کرد در سال 2013 - جدیدترین سالی که ما داده داریم. این مقایسه را با بیش از 12 در سال 2002 مقایسه کنید. این تقریباً 50٪ افزایش است. سوء مصرف الکل می تواند منجر به خشونت بین فردی و آسیب جسمی شود و شرایط پزشکی و روانپزشکی را بدتر کند. سوء استفاده از الکل علاوه بر تأثیر آن بر سلامتی و رفاه ، هزینه های آن را نیز به همراه دارد 224 میلیارد دلار تخمین زده می شود یک سال در بهره وری از دست رفته ، هزینه های مراقبت های بهداشتی ، هزینه های عدالت کیفری و دیگران. بیش از 75٪ از این هزینه ها با نوشیدن مشروبات الکلی مرتبط است.
اما این آمار به سؤالی که بیشتر از دوستان ، خانواده ، آشنایان گاه به گاه و حتی غریبه ها در مهمانی ها یا پروازهای متقابل کشور می گیرم ، پاسخ نمی دهد. آنچه همه می خواهند بدانند این است ، "چقدر می توانم بدون الکلی بنوشم؟" پاسخ این است: "این بستگی دارد".
برای مبتدیان ، تماس گرفتن نام ها را متوقف کنید
برای پرداختن به مؤثر در این سؤال ، باید در استفاده از اصطلاح "الکلی" دوباره فکر کنیم. مردم اختلالات دارند. آنها خودشان نیستند این اختلالات. تمایز صرفاً موضوعی معناشناختی نیست. برای از بین بردن ننگ اختلالات مصرف مواد و سایر شرایط روانی اساسی است.
با این حال ، سؤال مناسب تر ، "چقدر می توانم بدون ایجاد اختلال در مصرف الکل بنوشم؟" جواب مشابهی را می دهد: بستگی دارد. مقداری که شخص می نوشد به طور مستقیم تشخیص اختلال مصرف الکل را تعیین نمی کند. اما چگونه یک "مشکل نوشیدن" نمی تواند قطع قطعی داشته باشد؟
دلیل این است که دو نفر می توانند به همان مقدار بنوشند و عواقب کاملاً متفاوتی را تجربه کنند. بنابراین ، معیارهای تشخیصی برای اختلال در مصرف الکل بیشتر بر تعداد نوشیدنی های مسبب روی پیامدهای آن تمرکز دارد.
به عنوان مثال، عدم توانایی در کنترل نوشیدنی شما، مهم نیست که چقدر بنوشید ، پرچم قرمز است. تمایل به الکل یکی دیگر از موارد است. آیا نوشیدن در کار ، مدرسه یا مسئولیت خانه شما اختلال دارد؟ آیا در شرایطی که می دانید انجام چنین کاری خطرناک است ، می نوشید؟
البته ، هرچه بیشتر بنوشید ، احتمال بروز عواقب منفی نیز بیشتر خواهد بود.
منابعی در دسترس است که به شما کمک می کند بیش از حد در حال نوشیدن باشید یا نه. و یک / Shutterstock.com
کسب و کار خطرناک
بیشتر مشروبات الکلی اختلال ایجاد نمی کنند. اما این بدان معنی نیست که شما از قلاب خاموش هستید. تحقیقات نشان می دهد آمریکایی ها هر بار که بیشتر از هر زمان دیگری می نوشند بیشتر و بیشتر می نوشند. و ، بزرگسالان هستند نوشیدن به سنین بالاتر از همیشه قبل از.
به ویژه زنان به نظر می رسد که بیشتر از سن خود می نوشند. درصد قابل توجهی از مشروبات الکلی بالای 55 سال ، بیش از انستیتوی ملی سوء مصرف الکل و مشروبات الکلی هستند دستورالعمل های پیشنهادی برای نوشیدن متوسط بدون نیاز به رعایت معیارهای اختلال در مصرف الکل. چه اختلال قابل تشخیص داشته باشید و چه نباشید ، تمام این نوشیدن می تواند مشکلاتی به وجود آورد.
یکی از این مشکلات رانندگی است. مردم به اشتباه این مسئله را مشکل جوان فکر می کنند. اما در حدود یک در چهار بزرگسال 45 تا 64 و دیگری دیگری در 12 سال بالای 65 سال گزارش رانندگی پس از نوشیدن در ماه قبل.
در غلظت های الكل خون معادل یك یا دو نوشیدنی ، افراد مسن در مقایسه با افراد جوان تغییرهای چشمگیر در عملکرد شناختی ، فعالیت عصبی و راهبردهای رانندگی نشان می دهند.
قرار دادن همه اینها در بستر تعطیلات ، فقط حضور گسترده بوز نیست که ما را به نوشیدن تبدیل می کند. این فرهنگ مهمانی است. اگر بدون نوشیدنی دیده می شوید ، اغلب توصیه می شود که یک نوشیدنی مصرف کنید. اگر نوشیدنی خود را گم کنید ، یک مورد دیگر (کامل) دریافت می کنید.
این مقدار اضافی ممکن است معیارهای یک قسمت آشامیدنی پرخطر را برآورده کند. برای زنان ، این چهار یا بیشتر نوشیدنی استاندارد در یک مناسبت واحد برای آقایان ، پنج یا بیشتر است. و در مورد نوشیدنی های "استاندارد" ، همه ما می دانیم که بسیاری از ما به طور معمول خود را در هر لیوان دو یا سه برابر از استاندارد می ریزیم.
نوشیدن زیاد در بزرگسالان نیز افزایش می یابد. و این مهم است زیرا تأثیر آنی بر توانایی های رانندگی ، ریسک سقوط و داروهای تجویزی دارد.
آیا باید اقدام کنم؟
اگر استفاده از الکل در وجدانتان آزاردهنده است ، گزینه هایی دارید. در مورد نوشیدن خود صریح و روشن با یک متخصص آموزش دیده صحبت کنید. دسترسی به وب سایت موسسه ملی سوء مصرف الکل و الکل، جایی که می توانید نوشیدن خود را ارزیابی کرده و به دنبال کمک باشید. اگر فکر می کنید یک دوست یا خویشاوند مشکل دارد ، با شخصی صحبت کنید که می تواند در شناسایی مراحل بعدی به شما کمک کند.
در اینجا چند روش برای داشتن نوشیدنی ایمن تر آمده است:
- قبل از آن مهمانی ، چیزی بخورید ، حتی اگر مجبور شوید آن را در ماشین بخورید.
- اولین نوشیدنی خود را بدون الکل میل کنید. این شما را از پایین آمدن اولین نوشیدنی "واقعی" باز می دارد و به شما اجازه می دهد تا زمان "میان وعده ماشین" شما حل شود.
- نوشیدنی های الکلی و غیر الکلی جایگزین.
- در طول شب بخورید (در واقع چریدن). با اولویت بندی تناسب اندام گناه در مورد کالری را کاهش دهید.
- بی اعتنایی به فشار همسالان. حساسیت به آن ممکن است با افزایش سن کم شود ، اما بندرت به ندرت از بین می رود. وقتی به حد خود رسیدید ، نوسان نکنید.
- برای فرار از یک مکالمه بی دست و پا ، یک خط خطی را به سمت نوار نکشید. مسیری غیرمستقیم را از طریق اتاق طی کنید ، درهم آمیخته ، دکوراسیون را بررسی کنید.
- به یک مهمانی سوار شوید یا به یک مهمانی بروید.
اگر فکر می کنید نوشیدن تعطیلات شما می تواند نشانه ای از یک مسئله در طول سال باشد ، در مورد آن با یک ارائه دهنده خدمات پزشکی یا رفتار درمانی صحبت کنید. گزینه های مختلفی از جمله پشتیبانی و کمک از الکلی های گمنام وجود دارد که رایگان است. جلسات آنلاین AA نیز موجود است. برای اطلاعات بیشتر ، به آدرس https://www.aa.org مراجعه کنید.
درباره نویسنده
سارا جو نیکسون ، استاد روانشناسی و روانپزشکی ، دانشگاه فلوریدا
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون
"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"
توسط جیمز پاک
جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"
توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN
دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"
توسط چارلز دهیگ
در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"
توسط BJ Fogg
در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"
توسط رابین شارما
در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.
